體育鍛煉的良方

余昕

摘要：立足于教育教學相結合的新理念，深入開展每項教育活動，積極推動小學生學業不斷進步的同時，著重加強小學生行為習慣的轉變，積極推動學生成人、成才。跑操便是其中非常重要的措施之一，自開展以來，成效明顯。

關鍵詞：跑操;體質健康;實施路徑

中國社會經濟飛速發展，人民生活水平逐漸提高，但是，青少年兒童的身體素質卻難免令人擔憂。根據我校每學年開展的“國家學生體質健康測試”得出的數據分析，絕大多數學生的身體素質呈下降趨勢，主要表現在視力、耐力、肺活量水平的下降，肥胖率增長、近視的比例增加。是什么原因讓我們的學生身體素質下降？又有什么辦法能夠提高我們學生的身體素質呢？實踐證明，跑操不失為一劑良藥，能提升學生的精氣神，有利于發展學生的身心健康。下面，筆者就學校大課間優育活動——跑操，談談教學實施過程中的實踐性做法。

一、認識跑操對學生成長的意義

（一）提升學生的身體素質

跑操是強身健體的方法之一，它有助于降低膽固醇，減少血液凝塊的概率，鍛煉心肺功能。跑操還能夠增加淋巴細胞來提升免疫力，有助于塑造強健的體魄，讓人變得更加朝氣蓬勃，精神飽滿。

（二）增強學生的集體意識

目前大多學生是獨生子女，交流合作的機會較少，而跑操作為班級的大型活動，學生在跑操的訓練過程中要通力合作、相互配合。領隊的班干部在前面要控制慢跑的速度，班主任或帶班教師統一指揮班級隊伍，提醒和糾正跑步姿勢，班長帶頭喊出班級口號，每一名同學都要明確自己在隊伍中的重要性，從而培養同學們的集體榮譽感。

（三）強化學生的紀律觀念

鈴聲一響，同學們應當在規定的時間內、按照指定的線路到達操場排隊等候，每位同學都需要做好各種準備，包括生理及心理上的準備。像這樣短時間內、有組織的集結，不僅可以增強學生的紀律性，也可以為各種“應急疏散”做好演練。

（四）減輕學生的學習壓力

現如今，學生的學業壓力很大，運動可以轉移注意力，有效地調節身心、釋放疲勞，而跑操就是比較適合釋放壓力的一種運動方式。學生通過行進過程中喊口號，將緊張的學習壓力釋放出來。

（五）提升學生的意志品質

現在的學生缺少運動，而陽光體育的跑操要經受住天氣變化的外部考驗，還能進一步增強學生的毅力，讓學生養成一顆吃苦耐勞的進取心，也為日后的學習生活強化了心智。

二、探索跑操在學校開展的實施路徑

為了切實推進我校陽光體育活動的積極開展，鍛煉身體、強健體魄，培養學生的團體意識和互助精神，轉變學習觀念，提高學習效率，我校對于跑操的具體做法如下：

（一）認識到位，宣傳到人

學生重視跑操，是跑好操的關鍵。為此，我們通過宣傳欄、黑板報、手抄報等做好宣傳動員工作，讓學生認識跑操，讓學生明白跑操不但能夠強身健體，改善學習狀態，還能夠提升班級凝聚力，進一步提升學生的集體榮譽感和自我成就感。我們通過校運會開展跑操比賽，邀請家委會的成員進行打分，對學生的隊列、口號、著裝等方面進行一系列的評價，使得每一位學生在跑操時，提升自己的班級主人翁意識，并對跑操優秀的班級進行表彰。這對于培養學生的集體榮譽感、團隊協作精神都很有好處。讓每一名學生曉得要為班級爭取榮譽，就必須認認真真地跑，讓全校師生清楚跑操不是小事，而是大事。

（二）領導監督，悉心練習

在每日跑操過程中，班子成員合理分工，全程監督學生的跑操情況。體育教師統一發布開始跑步、結束跑操、有序帶回的口令，各帶班老師帶領學生跑操，沿途監督和管理等。班主任堅持體育課跟班，協助體育老師進行跑操訓練。具體要求是隊列整齊，每排隊伍7名學生，每路縱隊按從矮到高的順序排列，將整個班級排成一個方陣。課堂訓練反復提醒學生抬頭挺胸，腳前掌著地，腳要抬起，不能走;擺臂要前后擺臂，這樣可以避免身體的左右晃動。筆者在訓練中反復加強原地踏步的練習，讓學生自己感受。遇到彎道跑時，強調外圍的同學重心內傾，速度要比內側同學要稍快點，也就是步幅要加大，可以通過邊跑邊用眼睛余光來目測，調整自己的步幅步頻，始終保持排面是一條直線。前后排的間距要盡量前胸貼后背，壓縮隊伍的長度。首先，教師要讓學生有一種集體主義榮譽感，反復進行強調，讓學生時時刻刻保持思想集中;其次，通過動態到靜態的四步練習，讓學生先跑步走，再立定，四步后達到靜止，看一看前后距離是不是保持一致。同時，每個班級結合本班的實際情況，擬定出有特色、積極健康向上的班級口號，每當隊伍經過主席臺前時由體育委員帶領喊口號，要求口號聲整齊洪亮。

（三）課中實戰，課后保量

每天傍晚的陽光體育課都是實戰，要求同學們認真對待，年段長提醒下午第二節課的老師按時下課，上陽光體育課的老師必須提前到班級組織學生排好路隊下樓，及時到操場站位。跑步前，教師教育學生調整好自己的左右前后距離，提醒學生抬頭挺胸，眼看前方，直至跑完，一氣呵成。任何教師嚴禁占用陽光體育課的時間。體育教師在完成既定的課堂教學任務以后，靈活、有效地組織學生完成平時跑操時未完成的里程。除此之外，學校還倡導家住學校附近的同學徒步或慢跑上學，以利于提高身體素質。周末、節假日、寒暑假，明確要求學生按照體育老師布置的任務，保質保量地完成跑操任務。

（四）寓教于樂，快樂鍛煉

跑操訓練是一項比較枯燥的活動，所以在整節課中我們如果一味讓學生進行訓練，會導致學生產生疲勞、動作不標準、思想上松懈等現象，這樣反而達不到效果。筆者在訓練中通常會留十分鐘時間，和學生做一些游戲，讓學生放松，調節好學生的心態，讓學生在快樂中鍛煉，在鍛煉中收獲快樂。

三、重塑跑操帶動的學校精神

跑操訓練到一定的時間后，我們看到，這項體育運動不僅提升了學生的身體素質，而且提升了學校的精神面貌。

一是重視宣傳，營造氛圍。每周升旗儀式后，我們對本周評選出來的跑操最優班級，給予流動紅旗，讓全校師生有榜樣，有示范，有帶動。我們充分運用學校微信公眾號等各種媒體加強對跑操體育運動的宣傳報道，逐步形成鼓勵青少年兒童積極參加體育鍛煉的宣傳聲勢。二是集中展示，提煉精神。以跑操專項匯演的形式，或者運動會開幕式展演的形式，對階段訓練成果進行檢視，全校師生步伐整齊一致，口號清脆嘹亮，用跑操的形式彰顯了朝氣蓬勃、積極進取的精神面貌，贏得了觀摩家長代表的陣陣掌聲。三是以點帶面，做到均衡。將階段研究成果逐步推廣至片區校，通過聯片教研、開放周、“送教（培）下鄉”等活動，讓鄉鎮學校、農村教學點同步跟上，發揮示范輻射作用，帶動區域均衡。

“不積跬步，無以至千里;不積細流，無以成江海。”良好的習慣就是在一個又一個的具體行為中養成的。跑操讓學生在一種較愉悅的氛圍中無形地養成鍛煉身體的好習慣。當今，學生的學習壓力普遍較大，在實施陽光體育的大背景下，學校因地、因時制宜，在學習中穿插跑操，無疑是動靜結合，相得益彰。同學們在跑操中學會了團結，學會了理解和包容。跑操所折射出的“跑”正在成為余慶小學的一種態度、一種美德、一種文化。在“井然有序、步調一致、精神抖擻、口號洪亮”的班級跑操中，學生跑出自己的威風，跑出自己的魄力，跑出自己的勇氣和自信。跑操過程中彰顯出的精神面貌與文化魅力將詮釋新課程背景下學校精神境界的新高度。教育的本質就是促進學生的發展，哪怕只是在原有基礎上增加一點跑操訓練，對全體學生來講就是一種喚醒，一種激發齊心協力、團結一致的動力。這種告別傳統方式的跑步模式，跑出了美好心境，跑出了生活、工作、學習的自信與快樂。

參考文獻：

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[2]楊遠飛，張華影.陽光體育大課間跑操的現狀分析[J]，運動，2012（14）.

（責任編輯：奚春皓）