初中體育往返跑教學設計

劉義隆

摘要：往返跑是初中體育教學的基本內容之一，其訓練目的在于關注學生耐力素質、速度水平以及靈敏度等全面發展。然而在以往的教學設計中，大多采取機械化、單一化的訓練方式，訓練過程枯燥無趣，學生參與積極性不高，整體效果也不夠理想。本文結合初中生身心發展規律，整合往返跑教學目標，探討往返跑教學設計方案，期望能創新教學方法與教學模式，激發學生參與體育鍛煉的主動性與積極性，培養終身體育鍛煉的良好習慣。

關鍵詞：初中體育;往返跑;教學設計

前言

往返跑在當前初中體育教學中的訓練頻率較高，通過實施往返跑的創新教學模式，更適應當前中學校園的小場地情況，也滿足中學生的身心發展規律，在多元化、趣味性的學習體驗中，有助于訓練學生快速奔跑能力，增強耐力與反應力，增強體質健康。然而從長期以來往返跑的教學形式來看，表現出內容單一、形式枯燥等諸多問題，學生參與興致不高，甚至產生厭倦心理，對運動熱情和運動能力都有很大影響，相較于預期的素質教育目標還有很大差距。因此筆者在開展初中體育教學實踐過程中，重新審視往返跑的教學組織策略，通過變化路線、調整方法等各種形式，激發學生參與體育鍛煉的積極性，激勵他們不斷挑戰自我、敢于勇敢嘗試，在快樂的運動體驗中既能完成教學目標，也能磨煉意志品質，促進身心素質全面發展。

一、結合學情，強化往返跑動作要領

學生對于往返跑運動要領與技巧的掌握情況，直接決定了往返跑成績。從很多學生的運動能力來看，在往返跑中存在起跑慢、重心控制欠佳、步伐亂、沖刺無力等問題，實際上這反饋的就是技術動作不到位的問題，需要體育教師引起重視，結合學生實際情況調整教學方案，幫助他們糾正不足，規范正確的技術動作要領。為了強化往返跑動作要領，一方面要保持手腿協調，為了幫助學生找準最佳的起步時機，快速、靈敏地反應，在課上開展有趣的小游戲“長江·黃河”或者“抓手指”，這樣就能在游戲中訓練兩只手的反應速度，再配合腿的制動，確保手和腿的動作協調統一。另一方面要保持轉體的協調。在往返跑訓練中，快速轉身是取得高分的重要一環。在轉體時主要為右腿制動，要加快轉體制動的反應速度，保持重心穩定，以跨大步的方式將重心控制在身后或者兩腳中間。只有找準制動腿的位置，才能確保轉體位移時動作不到位，或者容易跑成弧線。

二、耐心指導，推進往返跑科學訓練

耐心指導學生參與體育運動過程，將往返跑劃分為四大階段，逐一強化科學訓練。一是起跑階段。想要強化學生起跑能力，也就是訓練短距離加速。在往返跑運動中，起跑是非常關鍵的一步，可采取計時方法強化半站立式起跑訓練，先保持靜止狀態，再以最快速度起動;在此過程中保持上體前傾一定角度，將時間控制在3-4秒左右;有些學生運動能力薄弱，起跑加速偏慢，應適當增加練習次數。二是途中跑階段。途中跑的關鍵就是保持均勻、明快的節奏感，要求學生在跑動過程中能感應自己的步數，保持一定的節奏，比如用七步或者九步完成10米的跑步距離。這樣的訓練活動充滿趣味性與挑戰性，學生也樂于參與。三是轉身階段。如果在折返過程中能保持較低的重心，則對加快折返速度非常有益，比如在10米跑道上來回跑、反復練習，掌握重心起伏，以此控制整個腿部制動或者身體運動。四是沖刺階段。采取分小組訓練方式進行比賽，在10米距離內練習沖刺滾翻到墊，結合學生的運動水平與身體承受力，由慢到快加速，并控制動作到位。

三、優化方法，創新往返跑活動形式

為了追求初中體育往返跑教學的理想效果，教師要充分意識到以往教學中存在的短板與不足，努力優化創新往返跑教學方法，探索多樣化的活動形式，潛移默化地啟發學生掌握動作要領，增強運動能力。首先，開展集體運動形式，以四列橫隊或者六列橫隊的方式進行接力比賽，采取個人強化與分組合作相結合的方式。比如在操場的地上提前畫線，并找準多個不同的點位，標上數字;比賽中教師隨機報出一個數字，學生快速跑向標記數字點再折返跑回，這樣的訓練過程就讓學生充滿了動力，每個人都想努力達成競賽目標。再有，花樣折返跑也是中學生比較喜歡的訓練方式，在操場上畫一些方形或者弧形跑道，由學生自由選擇任意方向練習跑步，或者在跑步過程中還可以融入更多有趣的后踢腿跑、向后跑、螃蟹跑、車輪跑等訓練形式，使得往返跑教學更有趣味、更有效果。

四、多元體驗，保持往返跑運動興趣

游戲活動深受中學生歡迎，同樣適用于融入往返跑訓練。比如在籃球運動中開展往返跑練習，要求學生做到直線運球，到達終點后迅速轉身往回跑，跑回途中將球投入籃筐等等。或者在往返跑的過程中練習換手運球，這樣既強化了籃球運動技能，也能鍛煉學生沿直線跑，并保持跑步重心向下降低。再如在足球運動中開展往返跑練習，往返跑教學時分別進行腳內側、外側或足弓運球，綜合訓練急停能力、轉身速度;開展拓展訓練“雙人開花跑”，由學生沿著操場上跑道的對角線跑步訓練;“兩人拉車跑”，按照不同的路線追逐跑，繞過障礙物，到達終點再返回。通過設計各種各樣的游戲活動，學生在每節課上都有不同的活動體驗，對往返跑運動形成獨特的見解，提高教學有效性，保持往返跑運動興趣。

綜上所述，往返跑綜合考驗學生的運動能力與心理素質，結合義務教育體育與健康課程標準的基本要求，體育教師應高度重視教學創與實踐，積極探索適宜學生身心發展實情的教學手段，優化課程設計，調動學生參與體育鍛煉的主動性與積極性。本文以往返跑教學設計為例，提出具體教學方法與策略，以期驅動學生主動學習、主動訓練的意識，在趣味多彩的往返跑訓練中收獲頗豐。

參考文獻：

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