初中體育立定跳遠關鍵動作的矯正及訓練方法

陳世民

摘要：立定跳遠是一項可以鍛煉身體的體育項目，可以使學生的下肢肌肉得到充分鍛煉，不斷提高學生的身體素質。但是有些學生對于關鍵動作的操作不是很標準，所以老師要給予高度重視并進行及時矯正。本文以初中學生為例，從擺臂蹬地、落地以及騰空收腹三個方面進行了詳細的分析，提出了有效的矯正方法以及正確的訓練方法。

關鍵詞：初中體育;立定跳遠;動作矯正;訓練方法

對于初中學生來說，立定跳遠是中考體育必考的一個體育項目，需要學生的雙臂和雙腿進行協調配合。但是學生的學習還存在一些問題，本文從擺臂蹬地、落地以及騰空收腹三個方面展開了深入分析。

一、對擺臂蹬地動作缺乏協調性的矯正訓練

在進行擺臂動作的準備工作時，手腳要協調統一，雙腿保持彎曲動作，然后雙臂向后擺動。但是事實是，學生的腿部力量不夠，導致學生在起跳時手腳之間的配合不夠統一。

針對這種情況，體育老師應該對此進行專項訓練。比如，讓學生原地站立，彎曲雙腿，然后讓身體的上半身適當向前傾斜，憑借雙臂的時候向后擺動。除此之外，老師也可以讓學生訓練蹲跳起，不斷培養手腳的協調性。具體方法如下：首先，雙腿保持左右開立狀態，腳尖平行，然后彎曲膝蓋向下深蹲;其次，雙臂自然向后擺動，雙腿立即蹬伸，在髖骨、膝蓋與腳踝三者充分伸直的狀態下，雙臂有力且快速的向前擺動;最后，以腳尖為著力點蹬離地面向上跳，前腳掌落地時要彎曲膝蓋以緩沖力量，然后再重復接著跳。每15—20次為一組，每次重復3—4組。這樣一來，不但可以改善學生手腳不協調的情況，還可以在不斷練習的過程中增加學生蹬地時的力量。在實際的訓練過程當中，老師的口令起著很重要的指導作用，讓學生跟隨老師的指令做動作，提高學生對節奏的把握能力，有助于學生快速領悟擺臂蹬地的動作要領。

二、對落地前后兩腳之間距離不一樣的矯正訓練

落地后前后兩腳之間的距離不一樣是立定跳遠中常見的一個問題，這表明學生對于兩只腳的力度把握的不是很好，所以老師要對此給予高度重視，采用正確的教學方法解決這個問題。比如，老師可以讓學生原地跳來解決這個問題，每30s—60s為一個階段，每階段跳38—60次為宜。除此之外，老師也可以讓學生通過跳臺階來進行訓練，即雙手放在背后，雙腳開立，然后彎曲膝蓋保持半蹲動作，利用前腳掌的力量跳臺階。這種訓練方法對于學生腳踝韌帶強度和韌度的增強具有很大的幫助，讓學生充分感受到雙腳同時用力的感覺，不斷掌握雙腳同時落地的精髓。

三、對騰空收腹動作不到位的矯正訓練

騰空收腹也是立地跳遠的一個重要環節，但因為其動作不是很明顯，所以常常會被學生忽略，因此在實際的練習過程中，學生就會忘記這個動作的訓練。但是這個動作在立定跳遠中承擔著很重要的作用，所以需要想辦法解決這個問題。以下是可以解決問題的三個方法。

3.1收腹起跳

讓學生雙腳并攏站立，準備起跳，然后在雙腿彎曲的同時雙臂向后擺動，雙腳用力蹬地跳躍起來，然后把雙臂向上舉起，讓大腿提高到接近胸部的高度。收腹起跳動作的不斷訓練，對于學生擺腿收腹能力的提高具有重要作用。

3.2原地雙腳跳

原地雙腳跳是指，在原地直立起跳，然后在空中做屈腿抱膝動作或者雙手在腿前擊掌，然后落在原地的動作。但是需要注意的是，在落地的時候要讓學生彎曲膝蓋以緩沖壓力。在平時的教學過程中，老師要在學生雙腿提舉彎曲的時候給予及時提醒。另外，老師要針對學生的實際情況進行教學，對個別學生進行一對一指導，指出他們的錯誤動作并進行及時修整。原地雙腳跳的不斷練習，有助于提高學生的擺腿收腹能力。

3.3跨越障礙物跳

首先，準備6—8塊小海綿墊，然后放置在地面上，小海綿墊之間的距離控制在1米左右;其次讓學生站立在小海綿墊的后面，雙腳開立，腳尖平行，屈膝向下，雙臂自然向后擺動，然后憑借腳掌的力量越過障礙物，與此同時，雙臂也同腳掌向前上方擺動;最后，彎曲膝蓋緩沖落地，然后迅速進行下次跳躍。這個訓練可以重復5—6次，以達到更好的效果。操作步驟如下，讓學生雙腳蹬地，然后在極短時間內把大腿抬到接近胸部的高度，越過障礙物后雙腳同時落地。但是需要注意的是，不管是起跳還是落地，學生的雙腳都不能觸碰到墊子。由于每個學生的體能是不一樣的，所以老師要根據學生的實際情況設置障礙物的高度，以保證學生在能夠達到要求的同時，避免危險事故的發生。通過這三種方法的不斷訓練，可以讓學生更好的掌握提舉大腿和收腹的動作要領。

四、結語

方法沒有好壞之分，只要能夠輔助學生更好的掌握動作要領，不斷提高自身的運動成績就是好方法。老師要針對學生的具體情況進行針對性的練習，在提高學生立定跳遠技術和成績的同時，不斷增強學生的體育素質。

參考文獻：

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