基于核心素養(yǎng)下高中體育原地推鉛球的訓(xùn)練方法例談

修萬松

【摘要】鉛球是高中體育中的重要體育課程，做好對高中學(xué)生原地推鉛球的訓(xùn)練，才能保障學(xué)生的鉛球成績。基于此，高中體育教師應(yīng)立足于學(xué)生的發(fā)展，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練，使學(xué)生能夠真正在訓(xùn)練中得到有效地培養(yǎng)，真正掌握原地推鉛球的技術(shù)，不斷提高學(xué)生原地推鉛球的能力，使學(xué)生能獲得更好的鉛球體育成績，朝著更高層次的學(xué)習(xí)方向健康發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】核心素養(yǎng);高中體育;原地推鉛球;訓(xùn)練方法

前言：

鉛球是田徑運(yùn)動的投擲項目之一。對增強(qiáng)體質(zhì)，特別是發(fā)展軀干和上下肢力量有顯著的作用。最早期是采用原地推鉛球的技術(shù)，后演變成側(cè)向前、側(cè)向滑步推等。而原地推鉛球技術(shù)則是高中生所需掌握的重要技術(shù)。高中體育教師應(yīng)基于核心素養(yǎng)下，創(chuàng)設(shè)符合學(xué)生學(xué)習(xí)需求的訓(xùn)練方法，從根源上消除學(xué)生形式化地接受訓(xùn)練的不良現(xiàn)象，而是通過有效的訓(xùn)練方式和方法，有效地激發(fā)學(xué)生進(jìn)行鉛球技術(shù)知識學(xué)習(xí)的興趣，使學(xué)生能夠全身心地投入到訓(xùn)練之中，真正學(xué)會與學(xué)好原地推鉛球的技術(shù)，促使學(xué)生原地推鉛球能力的不斷提升，促使學(xué)生朝著正確的體育學(xué)習(xí)方向健康發(fā)展。

一、原地推鉛球的技術(shù)

在鉛球、鐵餅、鏈球比賽中，運(yùn)動員都是在投擲圈中站立開始投擲。投擲圈外圍是金屬鑲邊，有6毫米厚，頂端涂白。投擲時，運(yùn)動員不能接觸鐵邊的頂端或者投擲圈以外的地面。鉛球和鏈球的投擲圈直徑2.135米，鐵餅的投擲圈稍大一點，直徑2.5米。圈內(nèi)地面由水泥或者有相似的硬度又能防滑的物質(zhì)構(gòu)成，它的高度略低于地面高度。鉛球投擲圈的正前方放著一個木質(zhì)的抵趾板，用來防止運(yùn)動員滑出圈外。運(yùn)動員可以碰抵趾板的內(nèi)側(cè)，但不能碰抵趾板的頂部。

而原地推鉛球的技術(shù)同樣是要求運(yùn)動員握持鉛球，五指自然分開，將球放在食、中、無名指根處，拇指和小指扶在球的兩側(cè);握好球后，將球放在鎖骨窩處，貼于頸部，下頜向右轉(zhuǎn)，右臂屈肘，掌心向內(nèi)，上臂與肩齊平或略低于肩，最后用力是從左腳落地前開始至鉛球離手結(jié)束。當(dāng)高中生能夠合理地掌握原地推鉛球的規(guī)則和技術(shù)，則可獲得良好的鉛球體育成績。

二、基于核心素養(yǎng)下的原地推鉛球的訓(xùn)練方法

（一）熟悉球性練習(xí)

基于核心素養(yǎng)下培養(yǎng)高中生原地推鉛球技術(shù)的時候，高中體育教師應(yīng)先開展對學(xué)生熟悉球性的練習(xí)，使學(xué)生能真正愛上鉛球運(yùn)動，熟悉球性進(jìn)行有效的訓(xùn)練，為學(xué)生后期的體育訓(xùn)練學(xué)習(xí)奠定堅實的基礎(chǔ)。高中體育教師可以先運(yùn)用多媒體為學(xué)生播放相應(yīng)的關(guān)于鉛球運(yùn)動的視頻，以多媒體教學(xué)方式，將枯燥的鉛球體育知識轉(zhuǎn)化為生動形象的教學(xué)視頻，使學(xué)生能夠產(chǎn)生對鉛球的濃厚學(xué)習(xí)興趣，積極地參與到熟悉鉛球的體育訓(xùn)練之中，有效提高學(xué)生的鉛球訓(xùn)練效果。

舉例來說，在開展培養(yǎng)學(xué)生原地推鉛球能力的時候，高中體育教師應(yīng)給予學(xué)生充足的自主學(xué)習(xí)空間，使學(xué)生能夠成為體育課堂的學(xué)習(xí)主人公，使其能夠嘗試運(yùn)用不同的方式投擲鉛球，并使學(xué)生能夠積極地按照視頻中的正確原地推鉛球的方式進(jìn)行體育訓(xùn)練，使學(xué)生能夠親身經(jīng)歷體育知識的形成過程。而教師則應(yīng)從旁給予學(xué)生有針對性地教學(xué)指導(dǎo)，使學(xué)生能夠兩腳平行開立，雙臂在體前彎屈，右手握球，接著兩手來回屈腕撥球，沿順時針和逆時針方向傳遞鉛球，有效加強(qiáng)對球性的熟悉，切實提高學(xué)生的原地推鉛球能力。

（二）學(xué)習(xí)握球、持球

讓高中生學(xué)會握球和持球，同樣是開展對學(xué)生原地推鉛球訓(xùn)練中的重要一項。而在實際培養(yǎng)學(xué)生原地推鉛球能力的時候，高中體育教師應(yīng)基于核心素養(yǎng)下開展訓(xùn)練，根據(jù)學(xué)生的不同體育學(xué)習(xí)能力，將學(xué)生分為不同的訓(xùn)練小組，使小組學(xué)生之間能夠相互幫助與促進(jìn)學(xué)習(xí)，不斷提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)興趣，并逐步提高學(xué)生的核心素養(yǎng)和體育能力，以實現(xiàn)對高中體育教師原地推鉛球體育訓(xùn)練實效性的有效保證。

舉例來說，在開展對高中生原地推鉛球能力培養(yǎng)的時候，高中教師可以將學(xué)生科學(xué)合理地分為不同的學(xué)習(xí)小組，使小組學(xué)生能夠盡情享受體育學(xué)習(xí)的樂趣，深入到體育課堂之中學(xué)習(xí)相應(yīng)的原地推鉛球的方法。通過要求學(xué)生在小組中合作進(jìn)行訓(xùn)練，使學(xué)生能夠正確地掌握握球和持球方法，使其能將握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)（圖），以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。握好球后，身體左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上;右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動，全面提高班級中學(xué)生的體育學(xué)習(xí)效果和原地推鉛球能力。

（三）學(xué)習(xí)原地正面和前后立推鉛球

在基于核心素養(yǎng)下的高中體育教學(xué)課堂之中，教師還需加強(qiáng)對學(xué)生原地正面和前后立推鉛球能力的鍛煉，使學(xué)生能夠進(jìn)一步加強(qiáng)對原地推鉛球能力的掌握，促使學(xué)生鉛球體育成績的高效提升。而在實際開展對學(xué)生體育訓(xùn)練的時候，教師可以創(chuàng)設(shè)競賽式的訓(xùn)練方法，要求學(xué)生運(yùn)用自己所學(xué)的技術(shù)進(jìn)行原地推鉛球比賽，充分調(diào)動學(xué)生的主觀能動性，使學(xué)生能夠真正融入到體育訓(xùn)練之中，得到良好的體育核心素養(yǎng)和體育能力培養(yǎng)，從而促使學(xué)生朝著更高層次的學(xué)習(xí)方向健康發(fā)展。

舉例來說，在訓(xùn)練學(xué)生原地推鉛球能力的時候，高中體育教師可以要求學(xué)生背對投擲方向，軀干和肩帶向右轉(zhuǎn)，上體前傾（根據(jù)腿部力量而定），體重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向內(nèi)扣，推球動作同技術(shù)部分，進(jìn)行相應(yīng)的體育訓(xùn)練，鍛煉學(xué)生的自主學(xué)習(xí)和實踐能力。之后，組織學(xué)生之間進(jìn)行鉛球比賽，使學(xué)生能夠在競賽中逐步加強(qiáng)對原地推鉛球技術(shù)的運(yùn)用，使學(xué)生的原地推鉛球能力能夠得到高效提升，加快學(xué)生體育學(xué)習(xí)發(fā)展的步伐。

結(jié)束語：

總而言之，高中體育教師應(yīng)從學(xué)生的學(xué)習(xí)角度出發(fā)，創(chuàng)設(shè)符合學(xué)生學(xué)習(xí)的訓(xùn)練方式，以確保對學(xué)生的原地推鉛球能力訓(xùn)練效果。通過對高中生持球、握球和發(fā)球的訓(xùn)練，以及給予學(xué)生充分自主訓(xùn)練時間的方式，充分發(fā)揮出學(xué)生的學(xué)習(xí)主體地位，使學(xué)生能夠親身經(jīng)歷體育知識的形成過程，促使學(xué)生核心素養(yǎng)與體育能力的雙重提升，從而使學(xué)生能夠真正透徹地掌握原地推鉛球技術(shù)，促使學(xué)生體育學(xué)習(xí)的健康與長遠(yuǎn)發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

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