高中體育特長生的訓練量與訓練強度分析

陶俊明

摘要：現階段，在健康中國的視域下，我國越來越重視體育人才的培養，高中體育特長生訓練既滿足了一些學生的體育學習需求，拓寬了學生自我發展的路徑，從體育視角提高了學生參與高考的競爭力。當前，高中體育特長生訓練不斷暴露出不同程度的問題，為了找到解決問題的有效對策，亟需深入剖析影響體育特長生訓練成效的重要因素，這樣才能更好地提升訓練效率。

關鍵詞：高中體育;特長生;訓練量與訓練強度;

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A

引言

高中體育特長生是否能良好發展是由訓練效果決定的，在訓練的過程中需要具備針對性的訓練及強化性訓練的過程，在保證訓練效果達到最佳的同時促進體育特長生更好地發展。要實現這一目標，體育教師在訓練體育特長生時要采用有效的訓練手段，在有效提高訓練效率的同時促進體育特長生的優勢及不足都得到有效的成長，以下內容針對如何對高中體育特長生進行訓練，達到提高訓練效率的策略進行了研究。

一、高中體育特長生的現狀分析

大部分體育訓練生是因為文化課削弱而參加體育訓練，并不是由于個人興趣及自身素質所決定。由于多數訓練生沒有經過選材就來進行體育訓練，身體素質差異性較為明顯，這對后期的訓練與管理產生了一定的制約。并且，現階段高中的教練員在訓練特長生時，仍以傳統的訓練模式為主，采用的是集體訓練的方式，訓練形式過于無趣單一，忽略了學生自身的個性特點與興趣愛好，難以發揮體育特長生的主體能動性。訓練內容都是圍繞考試內容開展，內容過于單調，特長生的訓練積極性受到影響，訓練效果也不是很理想。

二、高中體育中提高體育特長生訓練效果的方法

（1）訓練安排科學性規劃保證訓練具有針對性

要實現體育特長生的訓練效果達到最佳化需要規劃出精細化的訓練過程，并在體育特長生訓練中實現科學性的指導。體育教師在指導體育特長生訓練時要先掌握特長生的實際情況，并對其進行科學、合理化的評估，保證應用于訓練計劃中達到準確性要求。在掌握特長生實際情況后要針對其具有的優勢制訂出可提升優勢的訓練方案，對其存在的不足設計出針對性的訓練方案，保證訓練后改善不足。

（2）合理安排體育特長生訓練時間

體育訓練要遵循科學性原則，以學生身心發展特點為依據安排體育訓練時間，這樣才能確保體育訓練達到應有功用。依據學生生理機能合理安排體育訓練，在十五點至十七點之間，雖然學生的大腦處于比較疲憊的狀態，但運動神經系統卻處于最興奮的狀態，最適宜安排體育訓練項目，可以充分抓住人體生理機能的基本特點，積極為特長生安排相關體育特長訓練活動。從人腦神經系統運動規律來看，運動系統和神經系統的運動時間段恰恰相反，針對這一生理特點，可以將理論學習和實操訓練相結合，以達到學訓并進的重要目標。

（3）進行技能化專項訓練

首先要學會掌握基本動作，連續三級跳遠。第一跳是單足跳，兩臂揮動帶動身體起跳，同時雙腳用力蹬地幫助起跳，在下落時大腿需要發力，進行屈膝緩沖準備第二次彈跳。在日常訓練時一般采用左去右來或是右去左來的訓練方法，而且距離要控制在25～30米。第二跳是跨步跳，學生需要積極蹬伸髖、膝、踝三個關節，同時雙臂揮動，帶動身體快速上擺，幫助起跳。第三跳是跳躍，最后是落地。在訓練時主要就是進行收腹跳練習和跳躍高度練習。教師為了更好的訓練學生，可以讓他們進行跳臺階練習，老師可以設置高度，讓學生多加練習，這個過程主要是鍛煉學生腿部肌肉的張力和肌肉的爆發力，當然可以根據學生的水平作出不一樣的調整。

（4）轉變高中體育教練員訓練理念，加強訓練重視度

體育訓練本身就具有豐富的趣味性，但大部分體育教練員只是將其視為一項任務，忽略了其本質。因此，高中教練員要摒棄傳統的訓練理念，確立新的訓練目標，以此提升高中體育訓練的有效性。教練員要認識到體育生訓練特性，訓練的核心是激發學生的才能與提高學生的身體素質，而不是以考試為中心進行項目的反復訓練。教練員應學會怎么采用訓練方式進行對體育特長生的訓練，并結合特長生的實際情況不斷對訓練方式進行研究與創新，為特長生制定出合理的訓練策略。并且，學校要進行對體育教練員的考核制度，讓學生對教練員的工作進行評價，并認真聽取學生所提出的意見，促使教練員對體育特長生的訓練更加重視且負責。學校也要加強對特長生的管理，端正其自身的思想認識及訓練態度，讓其將特長與職業規劃融合于一體，為長遠做規劃。積極配合體育專項訓練的同時，提升自身的素質素養，不斷積極進取，全面提高自身的綜合實力。

（5）預防學生在訓練過程中受傷

體育鍛煉具有一定的受傷可能性，而對于高中體育特長生來說，受傷是非常嚴重的問題。輕度受傷休息會導致后續的訓練計劃被打亂，這對于本來就時間緊張的高中學生來說非常麻煩。如果受傷情況嚴重可能會中斷學生的運動生涯，所以說在高中體育特長生訓練中一定要采取有效措施預防學生受傷。首先體育教師要保證訓練強度的合理性，不能過度訓練。其次要保證體育運動相關動作的規范性，要求學生必須按照規范的動作開展訓練。最后還要重視容易受傷部位的保護，應用護腕、護膝、護腰等護具防止受傷，有效防止學生受傷能夠保證體育訓練計劃的正常開展，同樣也能夠提升實際訓練的效果。

（6）搜集體育特長生的反饋信息，及時調整訓練計劃

體育特長生進行體育訓練后，其心理、生理、技術等方面會產生極其復雜且微妙的變化，這都是無法準確預測的。因此，再科學的訓練計劃有時也會與特長生的實際情況產生脫節現象。針對這一問題，教練員應及時搜集特長生的反饋信息，并根據反饋及時將訓練計劃進行調整，以此提高訓練效果。教練員可讓特長生寫訓練日記，通過批閱訓練日記對特長生進行深入的了解與認識，以此不僅能夠從中獲取到所需的有關信息，還能夠與特長生產生感情上的交流，拉近與其之間的關系。同時教練員可對訓練日記進行評價，當特長生獲得好的評價時，會得到有效的激勵與鼓舞，進而更加用心進行體育訓練。教練員通過訓練日記，可了解在項目進行時存在的問題，以便于改進。以此有效提升體育訓練的效果。

結束語

高中體育特長生在訓練中由教師設計的訓練計劃決定著訓練的效率，體育教師應改變傳統教育觀念及方法設計出科學、合理化的訓練方案，進而落實到體育特長生訓練中，達到有效提升訓練效率并促進體育特長生更好發展的目標。

參考文獻

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