初中體育中長跑教學訓練方法探究

余磊

摘要：在中學的體育教育中，中長跑是一項非常重要的內容，能夠起到對學生進行身心素質全方位培養的作用。然而就現階段中學體育中長跑的教學現狀來看，還普遍存在中學生身體體質弱、沒有耐力，并且對中長跑有抵觸甚至是畏懼的心理。因此，初中體育教師也需要根據中學生的具體情況以及課程項目的特征來進行中長跑教學改革的優化，以進一步提升教學效果。

關鍵詞：初中體育;中長跑教學;教學效果優化;策略分析

初中體育課程對于學生的成長有著多方面的益處，不僅可以磨煉初中生的意志力，培養他們的耐心和毅力，而且還可以增強學生的體力。但目前中學生們由于對中長跑缺乏一定興趣，這也在一定程度上降低了中長跑教學的效率。對此，本文也將就初中體育中長跑教學優化策略進行以下探討。

一、當前初中體育教學中長跑教學現狀

（一）受傳統教育模式影響，學生重視程度低

傳統教育過分強調傳統應試教育，并且將大部分精力都放在了應試課堂中。在這種教育的長期影響下，導致初中生們只專注于對應試科目的學習，認為體育、藝術、音樂等科目則不那么重要，在學習上也大多是處于不認真、松懈狀態，這也造成了體育教育中中長跑教學一度陷入瓶頸。

（二）學生身體體質弱，中長跑教學起點低

相關調查顯示，中國青少年體質正在逐年下降，并且普遍抵抗力以及身體素質較差。想象一下，如果學生們沒有足夠的身體素質作為支撐，那么又怎么面對今后的學習生活甚至忙碌的工作呢？此外在對初中生進行中長跑教學的調查中也發現，大部分學生在800米和1000米的體測都不擅長，盡管有的同學堅持了下來，結果卻不盡如人意，因為中長跑訓練對于學生的體能和身體素質要求非常高，學生們在中長跑運動中會消耗掉大量體力，以至于學生們很容易感覺到體能在快速下降，所以在訓練中與理想目標仍然有一些差距。因此，中學體育教師需要在初中三年體育階段提高學生的綜合素質，具有較高難度。

二、提升初中體育中長跑教學效果的策略

（一）創新教學方法，轉變傳統教學模式

在開展中學生體育中長跑訓練時，體育老師應當積極主動提升教學內容，轉變過去傳統的教學模式，以進一步增加中學生們對于體育課程的學習興趣，消除學生們的緊張感和學習的疲憊感。在體育訓練中，可利用體育游戲教學方法，來取代過去單一的訓練模式，轉變教學方式，通過采用創新訓練的方式開展體育教學中的中長跑訓練，以滿足教學需要。例如，教師可將一些彩色小旗子分別放置在體育訓練場或者操場的各個位置中，要求兩個彩色小旗子之間的距離要相對稍遠一些，之后再把中學生們分為各個不同的小組，讓每位小組進行彩旗的收集，并為他們計時，在最短時間內收集到最多彩旗的小組獲勝，并給予一定的獎勵，這樣既可以對學生進行體能與耐力的鍛煉，同時又能讓學生感受到體育教學的樂趣。另外，現如今非常流行的一些體育運動類綜藝節目，體育教師也可將它們運用到教學之中，利用學生們新奇的心理，來讓他們感受到強烈的新鮮感，如將跑男的節目模式帶入到課堂中，中學生們對于撕名牌環節特別感興趣，可以充分利用這一點，來為學生們分組展開撕名牌環節的游戲，通過此游戲也可以鍛煉學生們的肌肉張力和體力，同時還能為枯燥體育教學帶來更多的新鮮活力，激發學生們的運動熱情。

（二）思想動員方法，激發學生中長跑斗志

初中生們還屬于是青少年，而青少年們的年齡特點就是思維跳躍，他們喜歡追求新事物，好奇心強，想法也比較靈活。因此，體育教師可以利用中學生們的這一特點，來為學生們進行體育中長跑訓練的思想動員。

首先是體育教師可以在課堂上讓學生們選出一個激勵人心的標語，并將其融入之后的體育課堂中，例如“少年中國說”中的口號就十分適用于初中體育課堂中，所以可在課堂中讓初中生們高喊這段口號，或者是為學生播放能夠傳達出體育精神的歌曲和音樂，以此來提高學生們強烈的運動熱情。此外，在進行中長跑教學訓練之前，體育老師還可向學生們多講述一些為國家爭光努力拼搏的運動員們的事跡，以激起中學生強烈的愛國主義，進而讓學生們運動起來。

此外，體育教師還需要注意學生在體質上的差異性。有的學生可能耐力較強，但身體運動協調性和爆發力卻較差;還有的學生在各方面都比較薄弱，但意志力超強，在思想上可以較好接受中長跑項目訓練;還有的學生身體基礎素質良好，但缺乏運動意識，在思想上沒有正確認識中長跑運動，所以這也要求體育教師需要針對每個學生的實際情況來進行有針對性的教學。除了要注意學生在體質上的差異外，體育教師還要充分注意學生學生們在性別上以及在中長跑訓練中成績上的差異，對于不同類型的學生要科學合理地制定訓練目標，在訓練的強度和密度上也要根據學生的身體素質的實際情況來設定，避免對學生們的身體造成傷害，通過對學生進行分層次的訓練可以更好激發出學生們對于中長跑運動的興趣，讓他們感受到完成目標的成就感，進而可以使教學效果顯著提升。

三、結語

綜上所述，初中體育教學可以促進中學生們的身心全面發展，所以對于體育教學不可輕易忽視，而中長跑作為初中體育教學中非常重要的一個組成部分，可以起到增強學生們的體力，鍛煉學生們意志力和耐力的作用，因此在初中體育教育中，教師要通過不斷創新教學方法，來讓學生們正確認識中長跑體育教學的重要性，幫助學生塑造更好的意志和品格。

參考文獻：

[1]杭雪華.中長跑在初中體育教學中的特點與教學策略分析[J].體育風尚，2019（07）：124.

[2]吳旭鋒.初中體育中長跑教學特點及訓練方法初探[J].當代體育科技，2020（25）：61-62+65.

[3]何燕萍.如何運用競賽法提高中學生中長跑興趣[J].名師在線，2018（27）：91-92.