耐力之光

嚴(yán)潤民

摘要：耐力素質(zhì)與核心力量是高中體育訓(xùn)練中的兩個(gè)重要部分，耐力素質(zhì)養(yǎng)成絕不是一蹴而就的，需要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練完整方案，而后踏實(shí)訓(xùn)練，積累量變?yōu)橘|(zhì)變。值得注意的是，體育教學(xué)必須遵循“健康第一”標(biāo)準(zhǔn)，體育教師切不可急于求成，也不能揠苗助長。而是應(yīng)當(dāng)用心、耐心提供指導(dǎo)和幫助，在潛移默化中改變高中生的體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，他們的耐力素質(zhì)也會(huì)自然而然地提升上去。那么，高中體育日常訓(xùn)練中如何融合耐力素質(zhì)訓(xùn)練呢？筆者將結(jié)合多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)進(jìn)一步闡述，希望能夠?yàn)橐痪€教育者提供更多借鑒與參考。

關(guān)鍵詞：耐力素質(zhì);高中體育;培養(yǎng)策略

耐力素質(zhì)指的是人在長時(shí)間工作或運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下抗疲勞的能力，而這一名詞也常常在運(yùn)動(dòng)日常訓(xùn)練中出現(xiàn)。如今，素質(zhì)教育、素養(yǎng)教育已經(jīng)成為教育主旋律，高中體育教師有責(zé)任承擔(dān)起培養(yǎng)學(xué)生全面發(fā)展的重要任務(wù)，在日常訓(xùn)練中融合各式樣的訓(xùn)練方式，有效提升大家的體育運(yùn)動(dòng)積極性，而后全方位提升其體育運(yùn)動(dòng)水平。但是，作為教師的我們更應(yīng)當(dāng)考慮學(xué)生實(shí)際情況，避免其在學(xué)業(yè)壓力過大的情況下訓(xùn)練耐力素質(zhì)，從而避免危害學(xué)生身心健康的意外出現(xiàn)。本文立足耐力素質(zhì)的培養(yǎng)策略進(jìn)行論述，并從思想引導(dǎo)與科學(xué)訓(xùn)練兩個(gè)方面進(jìn)一步解釋。

一、思想引導(dǎo)來強(qiáng)調(diào)耐力素質(zhì)的重要性

耐力素質(zhì)訓(xùn)練和提升是建立在高中生身體素質(zhì)基礎(chǔ)上的，實(shí)際訓(xùn)練還應(yīng)當(dāng)結(jié)合學(xué)生情況進(jìn)行詳細(xì)分析，難以標(biāo)定普適的訓(xùn)練方法按部就班展開訓(xùn)練。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能夠緩解疲勞，達(dá)到放松身心的良好效果，而耐力素質(zhì)訓(xùn)練顯然需要學(xué)生更好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，而不是在學(xué)業(yè)壓力與運(yùn)動(dòng)壓力夾擊下進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練。體育教師應(yīng)當(dāng)用心、耐心的引導(dǎo)，從思想引導(dǎo)方面強(qiáng)調(diào)耐力素質(zhì)的重要性，在理論課堂中穿插實(shí)例，用體育故事、名人故事等吸引學(xué)生注意，提高大家的耐力素質(zhì)認(rèn)識(shí)。而后高中生才能夠積極主動(dòng)的進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練，在不斷加碼的體育運(yùn)動(dòng)過程中進(jìn)步，一步步提高自身身體素質(zhì)、強(qiáng)化耐力素質(zhì)。

例如，筆者在教學(xué)實(shí)踐中通過滲透心理教育來強(qiáng)調(diào)耐力素質(zhì)訓(xùn)練的重要性，結(jié)合不同學(xué)生的不同基礎(chǔ)進(jìn)行語言暗示。針對(duì)理解能力、體育水平稍強(qiáng)的學(xué)生來說，鼓勵(lì)他們多組織和參與體育競技游戲，而全身心的投入一場體育比賽，不論是籃球、足球、排球等等，都能夠達(dá)到鍛煉耐力素質(zhì)的良好效果。而針對(duì)部分體育表現(xiàn)參差不齊、忽高忽低的學(xué)生來說，鼓勵(lì)他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中與人交流，雙人、小組等相互配合、輔助，共同完成一個(gè)體育項(xiàng)目的訓(xùn)練，既提升了運(yùn)動(dòng)趣味性，又能夠多堅(jiān)持、多實(shí)踐，發(fā)揚(yáng)體育精神，發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)精神。最后就是體育基礎(chǔ)薄弱的學(xué)生，這一部分學(xué)生欠缺的不僅僅是耐力素質(zhì)，他們的身體素質(zhì)也需要進(jìn)一步加強(qiáng)。所以，針對(duì)這一部分學(xué)生也應(yīng)當(dāng)秉持不放棄、不拋棄原則，鼓勵(lì)他們堅(jiān)持最喜歡、最擅長的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從熱身運(yùn)動(dòng)、特殊項(xiàng)目等等一步步過渡到動(dòng)作要領(lǐng)與動(dòng)作規(guī)范，強(qiáng)化他們的體育運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提升他們的體育水平。學(xué)生付出了時(shí)間與精力，自然而然在耐力素質(zhì)方面也有了進(jìn)一步的成長，思想引導(dǎo)的核心也正是拉長他們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，集中他們的運(yùn)動(dòng)注意力。

二、科學(xué)訓(xùn)練來提升耐力訓(xùn)練有效性

不論任何學(xué)科，高中生在學(xué)習(xí)過程中都感覺到時(shí)間緊、任務(wù)重，體育教學(xué)與文化課教學(xué)應(yīng)當(dāng)相互配合、相互輔助，消除學(xué)生長時(shí)間集中精力的疲勞，或者以提升學(xué)生抗疲勞能力為主旨展開訓(xùn)練。在體育教學(xué)設(shè)計(jì)中，教師應(yīng)當(dāng)充分考慮不同層次學(xué)生的實(shí)際情況，也就是分層次設(shè)計(jì)教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方式等等，以科學(xué)的、系統(tǒng)的規(guī)劃提升耐力素質(zhì)訓(xùn)練有效性。當(dāng)然，分層教學(xué)法的應(yīng)用并不能夠激發(fā)學(xué)生興趣，而讓大家積極主動(dòng)地參與到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中來。教學(xué)設(shè)計(jì)應(yīng)當(dāng)針對(duì)實(shí)踐中可能出現(xiàn)的問題進(jìn)行計(jì)劃，如激趣導(dǎo)入環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)游戲、熱身運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)設(shè)置健美操等等，這些教學(xué)方式可以靈活的應(yīng)用在教學(xué)實(shí)踐中。而多元化的、開放性的體育課堂也正是我們追求的，是符合現(xiàn)代高中生個(gè)性與需求的課堂設(shè)計(jì)。

例如，筆者在教授“耐久跑”這一部分內(nèi)容時(shí)，將教學(xué)重點(diǎn)放置在呼吸節(jié)奏與跑的速度變化配合上，以更加科學(xué)的訓(xùn)練方式來提升耐力素質(zhì)訓(xùn)練有效性。首先，我?guī)ьI(lǐng)學(xué)生做了三輪不同的熱身運(yùn)動(dòng)，包括慢跑訓(xùn)練、熱身操訓(xùn)練、原地動(dòng)作訓(xùn)練，讓其身體初步適應(yīng)接下來高強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練。其次，我針對(duì)耐久跑動(dòng)作、呼吸進(jìn)行了詳細(xì)的講述，動(dòng)作教學(xué)過程中，抽取一名學(xué)生全程示范，分析他的錯(cuò)誤動(dòng)作和需要注意的地方，大部分學(xué)生都能夠發(fā)現(xiàn)并改正自己在起勢與跑步中的動(dòng)作錯(cuò)誤。呼吸教學(xué)過程中，我講述了耐久跑呼吸的正確方式，并讓大家配合先前的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，讓呼吸和擺臂結(jié)合到一起來訓(xùn)練，大部分學(xué)生表現(xiàn)優(yōu)秀，基本掌握了耐久跑的呼吸與動(dòng)作配合方法。最后，我?guī)ьI(lǐng)學(xué)生在音樂伴奏下跑步15分鐘，他們的耐久跑基礎(chǔ)更加扎實(shí)了。

三、結(jié)語

總而言之，耐力素質(zhì)訓(xùn)練并不是一蹴而就的，提升高中生耐力素質(zhì)還應(yīng)當(dāng)從日常訓(xùn)練尋找突破。以思想引導(dǎo)強(qiáng)調(diào)耐力素質(zhì)重要性，以科學(xué)訓(xùn)練提升耐力訓(xùn)練有效性，從而扎實(shí)學(xué)生基礎(chǔ)，提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]刁維學(xué).高中體育田徑短跑訓(xùn)練對(duì)策[J].高考，2019（15）：260.

[2]陳旺坤.利用體育游戲發(fā)展學(xué)生速度、耐力素質(zhì)[J].考試周刊，2018（82）：131.