芻議初中體育中長跑教學(xué)策略

陸麗萍

摘要：初中生是由幼兒階段向成熟階段的過渡，心理如此，身體亦是如此，這個(gè)階段身體迅速成長發(fā)育，心肺功能和基本體能都在很快地增長，校方通過科學(xué)地、合理地加強(qiáng)中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練，有助于初中生更健康的增強(qiáng)體魄，提高自身協(xié)調(diào)能力，避免感統(tǒng)失調(diào)。在訓(xùn)練中，要根據(jù)初中生自身的身體條件和中長跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求，制定合理的科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練方法，保證初中生身體健康的同時(shí)，促進(jìn)其身體素質(zhì)的提高。本文立足于初中體育教學(xué)角度，分析了初中體育中長跑教學(xué)策略，希望具有一定參考價(jià)值。

關(guān)鍵詞：初中體育;中長跑;課堂教學(xué)

引言：因?yàn)槌踔猩男姆喂δ芎图∪夤趋肋€處在一個(gè)緩慢生長的階段，肌肉和骨骼還沒有完全發(fā)育成熟，因此，相較于成人，初中生的力量和爆發(fā)力也會(huì)有所不足，身體的協(xié)調(diào)和素質(zhì)都沒有達(dá)到成年人的標(biāo)準(zhǔn)，所以力量方面還需要進(jìn)一步的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中一定要注意技術(shù)水平，所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，長跑運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)眾所周知的奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，訓(xùn)練一定采用非?？茖W(xué)的訓(xùn)練方法，包括跑步的姿勢，呼吸的節(jié)奏等細(xì)節(jié)方面都有一定的科學(xué)依據(jù)，都需要老師在平時(shí)的教學(xué)中一點(diǎn)一滴地教給學(xué)生，讓學(xué)生合理運(yùn)用科學(xué)的技術(shù)方法，完成中長跑的訓(xùn)練。隨著教育改革的不斷深化，田徑教學(xué)越發(fā)重要，因此，對(duì)于初中體育中長跑教學(xué)策略的研究有著鮮明現(xiàn)實(shí)意義。

一、初中生長跑的訓(xùn)練特點(diǎn)

而更重要的是，在訓(xùn)練中要矯正初中生的姿勢和節(jié)奏的失誤，讓她們學(xué)會(huì)調(diào)整正確的身體重心和跑步頻率，通過不斷重復(fù)的訓(xùn)練和動(dòng)作指導(dǎo)來提高身體素質(zhì)和耐力素質(zhì)。

中長跑的運(yùn)動(dòng)一般分為 800 米，1500 米，5000 米及一萬米等項(xiàng)目，一般跑步的距離較長，要消耗大量的體力，并且需要穩(wěn)定的速度和耐力，對(duì)學(xué)生的心肺功能和呼吸節(jié)奏都有較高的要求。此提高有氧能力是中長跑訓(xùn)練的關(guān)鍵因素，但提高有氧能力沒有捷徑，只能持之以恒地不斷訓(xùn)練，循序漸進(jìn)地適應(yīng)科學(xué)呼吸技巧，進(jìn)而來提高中長跑能力。這一時(shí)期的青少年肌肉發(fā)育還不夠成熟，且青少年過度沉迷于手機(jī)，缺乏體育鍛煉。雖然在校期間能夠得到一定的體育訓(xùn)練，但一旦遇到放假，學(xué)生因?yàn)閼卸栊睦恚罅繙p少自己的戶外運(yùn)動(dòng)，有些學(xué)生抵不過油炸食品的誘惑，在飲食方面不加管控，更構(gòu)成了體育長跑訓(xùn)練的阻礙。學(xué)生對(duì)于運(yùn)動(dòng)有反對(duì)心理，對(duì)于中長跑這種消耗耐力，消耗體能較大的運(yùn)動(dòng)更加抵觸。教師要做好學(xué)生的心理建設(shè)，讓學(xué)生對(duì)體能運(yùn)動(dòng)沒有那么多的反感，為了讓其自然而然的接受訓(xùn)練，校方往往會(huì)采取強(qiáng)制性的措施，例如：增設(shè)中長跑項(xiàng)目作為期末考試成績，不達(dá)標(biāo)的人會(huì)在下一個(gè)學(xué)期進(jìn)行補(bǔ)考，并且影響自己的升學(xué)，或者在體育老師的強(qiáng)制管控下，課堂開始前課堂結(jié)束后都進(jìn)行中長跑的訓(xùn)練。

二、初中體育中長跑教學(xué)策略

1.音樂縈繞，營造氣氛點(diǎn)燃激情

中長跑訓(xùn)練耗時(shí)較長，在奔跑過程中易產(chǎn)生緊張的情緒和疲勞的感受。 音樂這一獨(dú)特的藝術(shù)表現(xiàn)形式，因其鮮明的節(jié)奏、動(dòng)人的旋律、愉悅身心的作用，倍受青少年喜愛。 恰如其分地運(yùn)用音樂輔助中長跑訓(xùn)練，可提高機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的控制能力，加快動(dòng)作技能的形成，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，提升中長跑教學(xué)課堂的效果。 在跑前準(zhǔn)備階段，選用諸如《春日》 《雪之夢》等節(jié)奏鮮明、清新歡快的歌曲，有助于營造氣氛，使學(xué)生情緒飽滿，注意力集中，使機(jī)體快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài);訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，學(xué)生易疲勞，這時(shí)宜選擇《我是一只小小鳥》《少年》 《我的未來不是夢》 《西班牙斗牛士進(jìn)行曲》 等節(jié)奏感較強(qiáng)、緊張激烈的樂曲，可使學(xué)生保持昂揚(yáng)樂觀的情緒，提高身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，提高訓(xùn)練的質(zhì)量與成效。 運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，則可播放如《秋日私語》 《藍(lán)色多瑙河舞曲》這樣節(jié)奏輕松、旋律舒緩的鋼琴曲、小提琴曲，讓學(xué)生在優(yōu)美的樂曲中放松身心，消除身體疲勞和精神緊張。 在運(yùn)動(dòng)中享受音樂之美，在音樂中展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)之美，既激發(fā)了學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，又豐富了體育教學(xué)的內(nèi)容，這樣的體育課才是有活力、有美感、有靈魂的精彩課堂。

2.游戲滲透，寓學(xué)于樂興味盎然

初中生思維活躍，喜歡新鮮、活潑、有趣的學(xué)習(xí)活動(dòng)形式。 針對(duì)學(xué)生這一身心發(fā)展特點(diǎn)，體育教師在組織進(jìn)行中長跑訓(xùn)練時(shí)，可適當(dāng)開展體育游戲，點(diǎn)燃學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情，激活課堂學(xué)習(xí)氣氛。例如，把近幾年來影視節(jié)目中倍受歡迎的體育運(yùn)動(dòng)類綜藝節(jié)目———“奔跑吧兄弟”游戲遷移到體育中長跑教學(xué)中，組織學(xué)生進(jìn)行“撕名牌” 的運(yùn)動(dòng)游戲，讓學(xué)生在追趕同學(xué)的過程中快速奔跑。 又如，組織學(xué)生繞圈進(jìn)行中長跑訓(xùn)練時(shí)，可組織開展“幸運(yùn)者領(lǐng)跑” 游戲，學(xué)生記住自己的座號(hào)，訓(xùn)練過程中教師隨機(jī)叫座號(hào)，被叫到座號(hào)的“幸運(yùn)者” 快速跑到隊(duì)伍最前面領(lǐng)跑，教師多次叫號(hào)，領(lǐng)跑“幸運(yùn)者”不斷變換，全班學(xué)生在你追我趕的快樂中不知不覺提高了奔跑速度，愉快地完成了訓(xùn)練任務(wù)。在充滿歡聲笑語的追逐奔跑中，既讓學(xué)生進(jìn)行了速度與耐力的鍛煉，又讓他們感受到了中長跑運(yùn)動(dòng)的快樂，活躍了課堂氣氛，提高了班級(jí)整體訓(xùn)練質(zhì)量，何樂而不為？

3.比賽競爭，爭先恐后增強(qiáng)斗志

初中生普遍具有爭強(qiáng)好勝的心理，在中長跑教學(xué)活動(dòng)中，教師可利用學(xué)生這一心理特征，將學(xué)生分成若干個(gè)小組，以形式多樣的比賽活動(dòng)組織中長跑訓(xùn)練。 例如，設(shè)計(jì)彩旗爭奪小組賽，教師將一些彩色小旗子分散放置在運(yùn)動(dòng)場各個(gè)位置中，每兩面彩旗間隔較遠(yuǎn)的距離，讓學(xué)生分組以競跑形式比賽收集彩旗，在最短時(shí)間內(nèi)收集到最多彩旗的小組獲勝，教師對(duì)獲勝的小組給予獎(jiǎng)勵(lì)。 像這樣，在爭先恐后、你追我趕的競賽活動(dòng)中，既鍛煉了學(xué)生的體能，提高了學(xué)生的合作能力和競爭精神，又活躍了課堂教學(xué)氣氛，激發(fā)了學(xué)生參與訓(xùn)練的濃厚興趣，有力提升了課堂教學(xué)效果。 要注意的是，在競賽中進(jìn)行中長跑訓(xùn)練，不管是對(duì)學(xué)生的體力還是耐力而言，都是一項(xiàng)巨大的考驗(yàn)。 因此，在用比賽競爭形式組織中長跑訓(xùn)練時(shí)，教師既要對(duì)優(yōu)勝集體和個(gè)人給予肯定與表揚(yáng)，也應(yīng)及時(shí)對(duì)暫時(shí)落后的小組和個(gè)人給予關(guān)懷和鼓勵(lì)，幫助指出問題并指導(dǎo)更準(zhǔn)確地掌握動(dòng)作要領(lǐng)。

結(jié)論：長跑作為體育的一項(xiàng)重要項(xiàng)目，不僅可以提高學(xué)生的耐力素質(zhì)和毅力，還能提高學(xué)生的心肺功能和身體協(xié)調(diào)能力。在以往的傳統(tǒng)教學(xué)中，學(xué)習(xí)效果差強(qiáng)人意，教師應(yīng)該創(chuàng)新教學(xué)的方式方法，通過科學(xué)高效的方法來提高初中生的中長跑項(xiàng)目的體能水平。

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