高中田徑運動體能訓練存在的問題與對策探究

郭鵬

摘 要：德智體美勞全面發展，既是對人的素質定位的基本準則，也是人類社會教育的趨向目標。基于此，教師除了要關注學生的學習，還要關注學生的綜合素養。體育課程作為素質教育的重要組成部分，對提高學生身體素質具有不可替代的作用。在高中體育教學中，教師可以通過開展田徑運動體能訓練的方式增強學生的身體素質。文章從田徑運動概述入手，提出田徑運動的體能訓練方式，并針對田徑運動體能訓練存在的問題，提出解決田徑運動體能訓練問題的策略。

關鍵詞：高中生;田徑運動;體能訓練;體育課程

中圖分類號：G633.96? 文獻標志碼：A?? 文章編號：1008-3561（2022）10-0094-03

體育作為學生全面發展的重要內容之一，越來越受到重視。高中階段是學生身心發展的重要時期，這個階段的學生最需要通過體育鍛煉提高身體素質。但同時，這個階段也是學生學習任務最繁重的階段，因此必要的體育鍛煉與繁重的學習任務已成為學生高中階段學習和生活的一個主要矛盾點。受到時間的限制，部分學生常常顧此失彼，難以有效達成全面發展的目標。基于此，筆者就高中生田徑運動體能訓練中出現的問題與解決方式進行探究，以期為高中生全面發展教學目標的達成提供方法和路徑。

一、田徑運動概述

田徑運動，分為“田”與“徑”兩個部分，其中“田”指的是廣闊的場地，可以引申為在大范圍場地上進行的跳躍、投擲等運動方式，“徑”指的是賽道，可以引申為在限定的賽道上進行的走、跑等運動方式。田徑運動是指由走、跑、跳躍﹑投擲等運動項目組成的全部運動項目的總稱。田徑運動歷史悠久，起源于人類的基本生存與生活活動。從公元前776年，古希臘奧林匹亞村第一次舉行田徑比賽起，田徑運動就成為古代奧林匹克運動會的正式比賽項目之一。1894年，現代奧運會組織在法國巴黎成立。1896年，第一屆現代奧林匹克運動會在希臘雅典舉行，走、跑、跳躍﹑投擲等田徑項目被列為大會的主要項目。第一屆奧運會的成功舉辦標志著現代田徑運動體系的建立。在我國高中體育課程教學中，田徑運動一直處在相當重要的位置，而通過田徑運動訓練，提高學生的體能，提升學生的身體素質，是體育教師的努力方向。

二、田徑運動的體能訓練方式

田徑運動主要包含走、跑、跳躍、投擲四大項目，每個項目都有著不同的訓練側重點，因此在對學生進行體能訓練時，教師必須按照不同項目的不同訓練側重點，對學生進行有針對性的訓練，以此提高學生的體能，提升學生的綜合素養。

1.競走類項目

競走類項目有著運動時間長、體能消耗大、對腿部動作要求嚴格等特點，對學生的速度、耐力與下肢力量等都有著很高的要求。在競走類項目的體能訓練中，教師可以先讓學生進行一定時長的走跑變換練習，以此幫助學生明確競走項目與跑步的區別，提高學生對競走項目的適應力。在學生對競走項目有一定適應力后，教師再按照競走項目的規則對學生進行嚴格要求，組織學生采用接近正式比賽的方式進行訓練，并分多次進行強度較大的訓練，以此幫助學生加快適應競走類項目。

2.跑步類項目

跑步類項目按照距離可分為短跑和中長跑兩類，短跑與中長跑既具有共同特點，也有需要注意的明顯差別。在短跑項目的體能訓練中，教師應重點關注對學生速度與爆發力的培養。在中長跑項目的體能訓練中，教師應多關注對學生的耐力與力量的培養。

（1）速度訓練。速度訓練主要包括三種，即反應速度、移動速度和動作速度的訓練。在對學生進行反應速度訓練時，教師可以通過信號刺激的方式幫助學生開展訓練，讓學生在保持專注的狀態下加快自身對外界信號的反應速度。在對學生進行移動速度訓練時，教師可以通過讓學生進行間歇性高速往返跑練習的方式，促使學生的身體適應更快的步頻，以此提高學生的移動速度。在對學生進行動作速度訓練時，教師可以通過讓學生進行順逆風向跑、負重跑或 Z 字跑的方式，幫助學生適應不同狀態下的動作，以此提高學生的動作速度。

（2）爆發力訓練。在對學生進行爆發力訓練時，教師可以通過讓學生進行適量跳遠練習的方式，提高學生肌肉的瞬間爆發力。跳遠運動，無論是立定跳遠，還是三級跳遠，都可以讓學生在起跳前將自己的肢體力量集中起來，并在起跳瞬間爆發，以此達到訓練學生爆發力的目的。

（3）耐力訓練。在對學生進行耐力訓練時，教師可以通過讓學生進行逐漸加碼負重練習的方式提高學生的耐力。值得注意的是，大多數高中階段的學生還未成年，因此，教師在對學生進行耐力訓練時一定要控制好學生的運動量，避免學生因過度訓練而疲憊或受傷。

（4）力量訓練。在對學生進行力量訓練時，教師可以通過讓學生在跑步類項目中進行負重蹲跳、負重持續跑等方式對學生的下肢力量展開訓練，以此提高學生的力量。

3.跳躍類項目

跳躍類項目主要包括跳高和跳遠兩類，在對學生進行跳躍類項目的體能訓練時，教師要重點關注對學生的力量、速度和爆發力的訓練。

（1）力量訓練。在對學生進行跳躍類項目的力量訓練時，教師可以通過讓學生在半蹲跳或全蹲跳的基礎上增加負重的方式提高力量。

（2）速度訓練。在對學生進行跳躍類項目的速度訓練時，教師應結合不同跳躍類項目的特點，讓學生借助跳跑、最大速度跑等不同方式適應不同跳躍類項目的速度和節奏，以此使學生擁有更快的速度。

（3）爆發力訓練。在對學生進行跳躍類項目的爆發力訓練時，教師可以針對不同跳躍項目對爆發力的不同要求，讓學生進行有針對性的重復擺臂、重復跳躍、重復起跑等訓練，以此提高學生在跳躍類項目中的身體爆發力。

4.投擲類項目

與其他三項不同，投擲類項目在學生體能訓練方面更加注重對學生上肢力量的訓練，因為所有的投擲類項目都需要通過上肢來完成投擲動作。

（1）力量訓練。在對學生進行投擲類項目的力量訓練時，教師既可以讓學生通過對啞鈴、杠鈴等器械的使用增強肌肉力量，也可以讓學生通過對不同規格拉力器、橡皮帶等器械的使用進行最大力量的訓練。

（2）耐力訓練。在投擲類項目的比賽中，選手往往需要進行多次的重復投擲以確定成績。基于此，在對學生進行投擲類項目的體能訓練時，對學生耐力的訓練不可缺少。在實際訓練中，教師可以通過讓學生進行長時間的抗小阻力練習的方式，提高學生的耐力。

三、田徑運動體能訓練存在的問題

1.體能訓練時間不足

學生進行體能訓練的時間嚴重不足，主要表現在以下三個方面。（1）學生學習負擔重，缺乏訓練時間和目標。（2）文化課教師教學壓力大，占用體育課程時間成常態。（3）體育課程內容繁多，課時有限，體育教師需要兼顧學生各項運動能力的均衡發展，不得不減少對學生進行體能訓練的時間。

2.體能訓練內容不全面

田徑運動的體能訓練通常包括兩種，即一般體能訓練與專項體能訓練。一般體能訓練的適用范圍較廣，能夠較為平均地提高學生的身體素質，而專項體能訓練則是在一般體能訓練的基礎上，針對特定的項目進行的帶有一定指向性的體能訓練，其不僅可以提升一般體能訓練的訓練效果，還能提高學生的身體機能和身體素質。目前，大多數高中田徑運動體能訓練多以一般體能訓練為主，較少涉及專項體能訓練內容，這都會給學生身體機能和身體素質提高帶來一定負面影響。

3.體能訓練技術水平有待提高

體育教師在學生體能訓練中發揮的作用非常突出，如果體育教師的體能訓練技術水平不高，那么學生的體能訓練效果必然會受到影響。部分高中體育教師缺乏對學生進行田徑運動體能訓練的經驗，技術水品也不達標，難以為學生創設系統性的訓練環境，導致訓練的連續性與平衡性都存在較多問題。

4.體能訓練設施缺乏

在高中田徑運動體能訓練中，完備的訓練設施能夠保證學生體能訓練目標的有效達成。部分高中學校對田徑運動體能訓練的認識不足，沒有在田徑運動體能訓練設施方面投入充足的教育經費，導致田徑運動體能訓練設施缺乏。巧婦難為無米之炊，沒有體能訓練設施，體育教師根本無法對學生進行系統的田徑體能訓練，這會嚴重影響學生體能的提高。

四、解決田徑運動體能訓練問題的策略

1.提高對體能訓練的重視程度

對于高中階段的學生而言，良好的學習成績重要，健康的身體更重要。高中學校應充分認識體育課程對提高學生身體素質、培養學生綜合能力的重要作用，要設法提高廣大教師和學生對體育課程的重視程度。在日常教學中，高中學校要設法轉變文化課教師對體育課程的固有觀念，讓他們充分認識到體能訓練的重要性。只有文化課教師認識到體能訓練對學生的重要性，才能杜絕他們占用體育課的現象，體育教師也才能更好地開展田徑運動體能訓練。另外，高中學校還要通過宣傳、組織體育活動等方式讓學生認識到體能訓練的重要性，以此端正學生對體育課程的態度，讓學生將體育課程與文化課程同等對待。只有這樣，體育教師才能將學生的田徑運動體能訓練落到實處。

2.增加學生體能訓練內容

要想有效解決學生體能訓練內容不全面的問題，在對學生進行體能訓練時，體育教師必須轉變教學觀念，加強對學生的專項體能訓練。雖然學生不是專業的田徑運動員，但田徑項目的專項體能訓練對人身體素質的提高具有很好的促進作用，因此即便不是專業運動員也應該進行適當的專項體能訓練。體育教師要在積極開展一般體能訓練的同時，輔以專項體能訓練，這不僅有助于強化一般體能訓練的訓練效果，還有助于提高學生的身體機能和身體素質。

3.提高體能訓練的專業水平

高中階段的學生身體還處在發育階段，一旦在訓練過程中出現差錯，可能會對學生的身體造成不可逆轉的影響。因此，學校必須設法解決高中體育教師缺乏田徑運動體能訓練經驗、體能訓練技術水平不達標的問題。一方面，高中學校可以積極引進體能訓練經驗豐富且技術水平高的專業田徑教練，并結合學校的實際狀況，針對高中生制訂適當的體能訓練計劃。另一方面，高中學校還應定期組織體育教師進行專業的田徑運動體能訓練活動，以此提高本校體育教師的專業水平，提升田徑運動體能訓練效果。

4.增加體能訓練設施資金投入

完備的體能訓練設施是保證學生訓練安全、提升學生體能訓練效果的基礎。基于此，高中學校應提高對體育課程的重視程度，增加體能訓練設施資金的投入，積極購入學校缺乏的體能訓練器械，更新老舊的體能訓練器械，以此完善學校的體能訓練設施，保證體能訓練的方式多樣化，提升體能訓練的質量，有效提高學生的身體素質。

五、結語

綜上所述，隨著素質教育的推行，體育課程越來越受到人們的重視。田徑項目在高中階段的體育課程中占有較大的比例，田徑運動體能訓練可以有效提高學生的身體素質。因此，高中學校必須重視學生田徑運動體能訓練，以此增強學生的身體素質，為學生的全面發展打下堅實基礎。

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Exploration of the Problems and Countermeasures in Physical Fitness Training of track and Field Sports inSenior Middle School

Guo Peng

（Shanghang No.1 Middle School， Fujian Province， Shanghang 364200， China）

Abstract： The all-round development of morality， intelligence， physique， beauty and labor is not only the basic criterion for the positioning of human quality， but also the trend goal of human social education. Based on this， teachers should not only pay attention to students' learning， but also pay attention to students' comprehensive quality. As an important part of quality education， physical education curriculum plays an irreplaceable role in improving students' physical quality. In senior middle school physical education， teachers can enhance students' physical quality by carrying out track and field physical training. Starting with the overview of track and field sports， this paper puts forward the physical training methods of track and field sports， and puts forward the strategies to solve the problems of track and field physical training.

Key words： senior middle school students; track and field sports; physical training; physical education curriculum