淺探初中體育立定跳遠教學細則

鄭錦勝

摘要：立定跳遠是中學體育教學的重點內容，它對提高中學生的身體素質和精神健康起著十分重要的作用。立定跳遠的主要目的是鍛煉學生的下肢力量和協調性，同時也考驗學生的身體平衡性，從而提高他們的運動水平。本文就初中生立定跳遠關鍵動作的矯正與訓練方法進行了探討，著重從其意義、問題、原因、矯正方法、訓練方法等幾個方面進行了論述。

關鍵詞：初中體育;立定跳遠;動作訓練

前言：立定跳遠是中學體育教學的重要內容，它對提高學生的綜合素質具有重要的作用。立定跳遠要求學生在跳遠時，要充分利用上肢和下肢的協調，以此達到較好的跳遠效果。在預擺階段，不但要注重上肢的動作規范，更要注重在起跳階段充分利用下肢的強勁力量，使上肢和下肢協調一致，充分利用肌肉的力量，掌握重要的技術動作，從而達到跳遠的較好效果。而在實踐中，由于各種因素的影響，學生們在進行立定跳遠時，往往會出現一些問題。

一、初中體育學生立定跳的問題及其成因分析

1起跳時預擺未曾協調

在預擺的過程中，要清楚的是，學生在站起后，須兩腿彎曲，確保雙手向后協調擺動，而如果未曾做到這一點，那立定跳遠的效果便會大打折扣。

2起跳后未曾收腹

在跳遠時，要確保學生在起跳后進行腹部收縮，以確保最大限度地釋放出起跳的能量，降低身體對力量的消耗，提高跳遠的距離。而中學生通常容易忽視這一點，導致了他們的跳遠能力不能得到最大程度的發揮。

3落地后前后腳未曾一致

參與立定跳遠的學生，在落地的時候，往往會出現雙腿不在一條線上，這對他們的跳遠成績有很大的影響。在測量跳遠成績時，根據運動員的后腳落點距離來進行計算，這樣便會大大降低學生的分數。這種情況，主要是因為學生的身體平衡能力和核心力量都不夠強大，因此，要針對這些問題，采取相應的對策，提高體育教學的質量。

二、中學體育立定跳遠動作規范

1預擺糾正

在立定跳遠項目中，預擺是一個重要的技術動作，要確保預擺的精準度，以達到向學生傳遞力量的目的。根據學生提出的問題，分析和引導學生出現的錯誤姿勢，為他們演示正確的預擺姿勢，提高胳膊和腿的協調能力，確保預擺動作的精確。在此基礎上，教師要采取有效的教學手段，給予學生適當的口令，通過在腦海中拆分動作，逐步提高動作的連續性。教師在命令下達后，要求學生的胳膊向后擺動，教師要調節學生的胳膊擺動的幅度，讓學生清楚地知道自己的胳膊的位置并熟練掌握預擺的動作。

2明確規范

在起跳階段，要強化學生的運動標準，教師要告訴他們，在起跳的時候，兩條腿的力量需要保持一致，倘若雙腳用力不同，則會給跳遠帶來不好的影響。在起跳階段，學生們按照教師所說的，注意到了兩腳力量的均衡，以便學生能夠保持平衡并觀察到自己的落點，并判斷自己的起跳是否達到了相應的要求。在起跳過程中，教師要讓學生們在起跳過程中保持兩條腿的并攏，在兩腳同時用力的情況下，確保他們的起跳與手臂的配合，從而達到了立式的彈跳效果。教師要讓同學們反復地進行彈跳動作，并引導他們在起跳過程中保持昂首挺胸的動作，并將其分組進行訓練，以便讓同學們互相幫助，互相指導，并能找到問題所在。

3保持騰空

在立定跳遠的時候，要確保學生在起跳的過程中能夠保持收腹和提腿的姿勢，這樣才能提高跳遠的水平。但由于學生缺乏對立定跳遠騰空技巧的認識，導致了立定跳遠的失敗。因此，教師要引導學生于半空中進行收腹練習，培養其收腹的意識，同時確保學生在練習時保持雙腿并攏、挺直，這樣才能體現出下一步的腿部力量和柔韌性。同時，教師要引導學生做好原地起跳的動作，以便在適當的時候完成收腹、抬腿等動作。另外，也要督促學生們練習原地抬腿的動作，提高他們的腿的爆發力量，確保他們的發力效果，從而達到最大程度的提高他們的抬腿能力。

4穩定重心

立定跳遠最重要的一個環節就是落地時的穩定，重心不穩則是導致跳遠不及格的重要原因。教師要在此階段設置訓練目標，采取各種方法提高運動的穩定性，提高身體的平衡性。確保學生在承受了一定的沖擊后，平穩的落下，降低搖晃的幅度，從而可以收放自如地控制自己的身體。教師可以設定障礙訓練，讓學生在跳起時，有意識地越過障礙并與前面的障礙物接觸，讓學生在跳起時，身體會習慣性前傾，這樣才能保證跳遠的成績。而在使用這種方法的時候，教師要根據學生的體質情況，對障礙進行適當的調節，以達到最好的效果。

三、立定跳遠的關鍵動作訓練

1強化腿部力量

為確保學生的立定跳遠動作規范，除對其進行糾正之外，還應加強平時的鍛煉，提高其身體綜合素質，從而達到較好的跳遠效果。在跳遠項目中，腿部的力量是非常關鍵的，所以應該加強學生的腿部彈跳能力，讓他們在起跳階段有足夠的起跳力，從而推動學生的身體前傾。針對腿部力量較弱的學生，要進行專門的訓練，安排高抬腿的動作，合理地安排高抬腿的次數和次數，以確保訓練的科學性和合理性。為提高學生的參與意識和興趣，引導學生進行跳高、蛙跳式練習，確保每次三到四組練習，每組15到20次。同時，針對學生的鍛煉效果，逐步加大鍛煉強度，逐步提高其運動水平，增強其腿部力量。

2規范小腿動作

立定跳遠由于在騰空過程中會需要小腿前伸，因此教師要針對這個動作要領進行針對性的訓練，以提高學生的技術水平。教師可以在學生跳起之前，將一塊墊子放在一個安全的地方，引導學生有意識地將雙腿越過墊子，并且確保自己的雙腳落點在墊子前面。同時，教師也應該設定適當的練習頻率，確保四、五次的練習，并且保證每次練習十次。

3蹬地擺動訓練

在實際的立定跳遠中，學生們的彈跳主要來自于腿上的肌肉，而蹬地擺臂環節的要領非常關鍵，其可以充分發揮學生的腿部力量，確保在雙臂揮舞的時候，能夠幫助學生的雙腿蹬地慣性，從而提高跳遠的水平。所以，在教學中要注重學生的蹬地擺臂。教師要講解正確的起跳動作，即起跳前雙腿彎曲，上身前傾，手臂在擺動中做好準備，同時確保手臂向后擺動時，腿也會借助推力同時向前彈跳。在訓練中，教師可以在跳臺上鋪上一張墊子，讓學生做擺臂推地的動作，讓學生在手臂往后擺動的同時，快速地離開地面向前跳，以此來調節身體的協調。

4平衡能力訓練

立定跳遠的平衡性非常重要，它可以確保運動員在落地的時候身體的穩定程度。所以，要根據學生的身體平衡能力，進行相應的訓練，并加強起跳后的落地練習，防止學生在落地后重心后移，從而影響跳遠成績。教師可以在落腳點鋪上墊子，并設置相應的障礙，讓學生在跳起時有意識地跨過障礙，然后屈膝蹲下，讓雙手前伸接觸到墊子，同時讓自己的身體向前傾斜，確保自己的重心是屬于一個向前的幅度。

結語：總而言之，在中學體育教學中，對立定跳遠的關鍵動作進行規范和訓練，能有效提高學生的靈活性和協調性，其作用不僅僅體現于立定跳遠這一項目，更多的效果還體現在其他體育項目以及提高學生的整體體質和身心健康等方面。而如何以立定跳遠為基點對學生進行多層次的規范訓練，更多的方式方法還需要諸多教育工作者去進行持續性的思考與探索。

參考文獻：

[1]蔡彪.初中體育立定跳遠課堂教學創新探究實踐[J].軟件（電子版），2020（2）：134.

[2]賈磊.淺探初中生立定跳遠錯誤動作及解決辦法[J].中學課程輔導（教學研究），2020，14（18）：160.

[3]朱健.淺談中職生立定跳遠易犯錯誤動作、原因及糾正方法[J].運動精品（學術版），2017，36（8）：144-146.