芻議中職籃球教學課中意外損傷的預防策略

洪鵬

中圖分類號：G804.5? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-266-02

摘? ? 要? 近年來，隨著時代和社會的飛速發展，中職教學質量受到了更多的關注?；@球是中職體育課的重要內容，許多學生都非常喜歡籃球課，但是籃球課是一項對抗性很強的運動，對于學生的身體素質有著比較高的要求。因此，中職籃球教師一定要做好相關的預防工作，避免出現學生意外受傷的情況。

關鍵詞? 中職院校? 籃球教學? 意外損傷? 預防策略

許多人都非常喜歡打籃球，在體育選修中，也會優先選擇籃球，幾乎每一個學期都會開設籃球課，中職院校也是如此?；@球是一種對抗性游戲，適合青少年身心發展水平，在籃球場上，我們也能看到球員獨特的魅力，但是籃球教學和訓練中很容易出現意外損傷。再加上中職院校學生的年齡比較小，自我保護意識不夠強，很容易出現意外損傷。因此，我們一定要做好中職籃球教學意外損傷預防工作，盡可能地避免出現籃球教學意外損傷，給學生更好的保護，確保中職籃球教學課能夠順利開展。

一、籃球運動中容易受傷的部位

籃球運動屬于對抗性游戲，在打籃球的過程中，很容易出現意外損傷，容易受傷的部位如下：（1）腳踝，在打籃球的過程中，需要學生通過彈跳來接球和傳球，對于平衡力和彈跳能力有著比較高的要求，腿部肌肉也應該有一定的韌性。在接球和傳球的過程中，最容易受傷的就是腳踝。腳踝損傷與起跳動作是否規范、球鞋等內容有關。（2）膝關節，在人體結構中，膝關節將大腿和小腿連接在一起，在打籃球的過程中，承擔著速度變化和攻防轉化的功能，這主要是因為打籃球的時候，人體處于兩膝彎曲的情況，同時還有不停地轉換起跳、轉身等動作，因此，膝關節在打籃球的過程中長期處于一種緊繃的狀態，受到的沖擊也比較大，如果一旦出現重心不穩的情況，很容易摔倒，進而出現意外損傷。（3）手腕與手指，在打籃球的過程中，我們需要用手來接球、來投球、來傳球，對于手腕和手指的靈活度有了更高的要求，因此手腕和手指也成了籃球運動中容易受傷的部位，而且大多數手腕和手指受損傷的情況都是難以預料的，比如某位同學正準備投籃的時候，卻突然發現周圍有人阻斷投球，因此他選擇將自己手里的籃球傳遞給其他的隊員，但是該隊員并沒有做好接球的準備，球突然飛過來，下意識地伸手接球，很容易出現手腕和手指受損傷的情況。（4）腰部與肌肉，腰部與肌肉也是籃球運動損傷最常見的形式之一，腰部在整個籃球運動中承載著身體的力量，如果腰部的柔韌性不夠，很難完成起跳投球傳球的動作，很容易由于巨大的沖擊造成相應的腰部損傷。肌肉拉傷也是同樣的，準備運動沒有做到位，身體各關節沒有拉伸開或者身體素質不夠好，導致肌肉的韌性不夠，在打籃球的過程中很容易出現肌肉拉傷。

二、中職籃球教學出現意外損傷的原因

造成中職籃球教學課出現意外損傷的原因有很多，本文主要從籃球運動和中職學生實際情況兩方面進行分析。首先籃球運動的過程比較激烈，學生不僅需要跑、而且還要跳等，還要時刻關注球的動向，一旦有投籃的機會或者傳球的機會，應該及時配合隊友或完成投籃。在打籃球的過程中，學生可能會出現體力不支或者四肢不協調的問題，進而出現意外損傷。還有一些學生沒有掌握籃球的技巧，在投籃或者傳球的過程中稍有不慎便會造成損害。學生最容易受傷的部位就是腳踝、手腕等，這與籃球運動的特點相一致。對于學生來說，我們最先考慮到的就是學生的體質，比如有一部分學生身體素質比較好，從小就喜歡運動，耐力和體力能夠適應高強度的籃球運動。除此之外，還有一些學生不重視準備工作，導致身體各個關節沒有活動開，如此在打籃球的過程中就可能會出現韌帶損傷的問題。除此之外，還有中職院校體育教師的是否能夠按照課程標準循序漸進地開展教學活動，而不是急于求成，想將所有的籃球知識和籃球技巧在一個學期全部都交給學生，這很容易導致學生的籃球知識掌握的不扎實，進而出現意外損傷。還有中職院?；@球場地是否符合打籃球的標準，比如籃球場地過小或者過大、籃筐過高或者過低都有可能會引發意外受傷。

三、中職籃球教學課中意外損傷的預防策略

（一）提升中職籃球教師教學水平

中職籃球教師是籃球課教學的承擔者，教師的專業性會直接影響中職籃球教學課出現意外損傷的概率。中職籃球教師在組織課堂教學活動的過程中一定要重視學生的身體素質和學生對于籃球的喜好程度，將其作為開展籃球教學課的重要依據，確定籃球課的內容，設計個性化的籃球訓練活動。除此之外，中職籃球教師應該充分發揮多媒體技術的優勢，可以利用多媒體教學設備給學生播放一些籃球運動的視頻，一邊播放視頻，一邊配合自己的講解，比如有一個籃球明星做了一個非常經典的投籃動作，教師可以從各個角度給學生分析，使得學生對于這個投籃動作有更加深刻的理解，引導學生深入思考自己能不能做出這個動作？在做這個動作的時候，需要考慮哪些問題？還有中職籃球教師一定要深入了解學生的身體狀況，分析學生能夠承受的最大訓練程度，為學生制定科學合理的籃球訓練方案，如采取分層教學的策略，即對于一些身體素質比較好的學生，教師可以給學生安排一些強度比較大的訓練;對于一些身體素質薄弱的學生，教師可以根據學生能夠承受的最大訓練程度，為學生安排一些相對簡單的訓練，避免出現意外損傷的情況。還有中職籃球教師在實施教學設計的過程中，一定要給學生講解籃球運動的技巧，使學生具備一定的理論基礎后，再展開籃球對抗練習活動，避免在籃球技術掌握不充分的前提下直接參與到對抗練習活動中，這有利于提升籃球運動的安全性。

（二）提升學生對于預防損傷的重視程度

對于中職體育教學來說，最主要的目的就是鍛煉學生的身體，幫助學生養成良好的身體素質，擁有一個強健的體魄，掌握運動技巧和競技能力是其次。但是處于這個年齡階段的學生，剛剛進入青春期，他們愛表現、不服輸。在籃球場上很容易出現拼命搶籃球的現象，如果動作不到位，出現意外損傷的概率就會增長。由此可見，中職籃球教師在組織教學活動的過程中，一定要注重培養預防損傷的意識，經常給學生播放一些籃球場出現意外損傷的視頻，比如上海某高校的一場校園籃球賽中，韋某與張某發生碰撞，導致張某倒地受傷;14歲男孩兒在打籃球的時候，被同學不小心推了一下，后背撞在球架上，瞬間全身無力癱倒在地，最終導致癱瘓，對于該同學的家庭是一個非常大的打擊。類似的新聞有很多，通過這樣的新聞，可以讓學生意識到運動損傷的危害，在平時打籃球的過程中，一定要學會保護自己，不讓自己和他人受到傷害。除此之外，中職籃球教師還應該教會學生如何平衡籃球技巧和安全打球之間的關系，比如一些學生認為打籃球是一項非?？岬倪\動，為了炫耀自己的球技，會做一些危險的動作。一旦發現這種情況，教師應該立刻制止，對于學生進行安全教育，提升學生對于預防損傷的重視程度。中職籃球教師在日?；@球訓練中應該提前告知學生做哪些動作的時候，身體容易受到損傷，如何避免這種意外情況的發生。對于一些屢教不改的學生，應該進行相應的警告教育，使得學生能夠充分掌握籃球運動中自我保護的技巧，避免與人發生直接對抗，不斷提升學生打籃球的水平，并且還能降低出現意外損傷的概率，保護學生的身體健康。

（三）重視籃球運動前的準備活動

準備活動能夠促進神經興奮，提升肌肉的韌性，使得學生能夠快速進入運動狀態，更好地適應高頻率的彈跳動作，避免出現肌肉拉傷的情況，使得學生在籃球場上能夠有更好的發揮。許多學生在做準備活動的時候，都心不在焉，吊兒郎當，認為做準備活動就是在浪費時間，只是為了應付老師，導致身體關節沒有達到活動開，這在某種程度上提升了籃球運動出現損傷的概率。由此，我們可以看出籃球運動前的準備活動非常重要，不僅能夠活動學生的身體關節，而且還能平衡學生的心態。因此，中職籃球教師一定要重視準備活動，帶著學生親自去做準備活動，如果發現有的學生準備動作做得不夠標準，一定要及時糾正，確保每一個學生的身體關節都能夠活動開，再開展相應的籃球訓練活動。

（四）提升學生的籃球運動素質

有一些學生在打籃球的過程中出現身體損傷最主要的原因就是動作不規范或者身體素質不高。對于動作不規范的學生來說，教師一定要給學生再次示范正確的打籃球動作，讓學生不斷模仿，逐漸內化成自己的動作。還可以要求學生觀看相應籃球動作的視頻，從而能夠更好的掌握籃球動作的技巧，直到這一運動技巧掌握后，才能進行后續的籃球對抗訓練活動。對于身體素質不高的學生來說，教師可以給學生安排一些鍛煉身體素質的項目，比如每天堅持晨跑，以此來提升學生的耐力和腿部肌肉力量，使得學生能夠適應高強度的籃球運動，等到身體素質有所提升后，教師再展開相關的籃球動作技巧教學活動。

四、結語

綜上所述，打籃球的過程中，最容易受到損傷的部位是腳踝、膝關節、手指手腕和腰部肌肉等。出現意外損傷的影響因素主要是籃球運動本身、學生和教師。為了降低中職籃球教學中出現意外損傷的頻率，我們可以從提升中職籃球教師教學水平、提升學生對于預防損傷的重視程度、重視籃球運動前的準備活動、提升學生的籃球運動素質等幾方面出發，為籃球教學課的安全性打好基礎。

參考文獻：

[1]歐志強.談中職籃球教學中意外損傷的預防策略[J].當代體育科技，2018，8（05）：16+18.

[2]錢斌.羽毛球教學中意外損傷預防策略[J].青春歲月，2020（11）：149.

[3]楊偉軍.中職籃球教學訓練中意外損傷的原因及預防[J].教育現代化（電子版），2017（14）：127.

[4]王剛.中職籃球教學課中意外損傷的預防策略探究[J].文體用品與科技，2019（16）：185-186.

[5]谷偉.簡析高中籃球教學與訓練中運動損傷原因及預防措施[J].青少年體育，2020（02）：58-59.