新時期開展高中體育競賽訓練的策略探究

林立宏

【摘要】隨著新時期教育改革的推進，本文根據實際體育教學與訓練經驗對高中體育競賽訓練進行思考，制定了如下發展策略：首先要優化教師認知水平，保障競賽訓練科學性，其次采用多元化教學方法培養學生的團隊精神，進而基于分層訓練法激發學生體育競技潛能，最后使用心理調節理論與方法培養參賽學生心理素質。

【關鍵詞】高中體育;競賽訓練;策略

傳統的高中體育教學模式陳舊、落后，體育課堂一般只是做一些準備活動、少量的慢跑訓練以及趣味性小游戲，學生參與訓練的積極性不高。新時期教育改革不斷推進，強化學生體育素質、促進學生全面發展成為體育科目的主要教學目標，為開展高中體育競賽訓練提供良好的發展環境。

一、優化教師認知水平保障競賽訓練科學性

結合我校高中體育教師的實際案例分析，優化認知水平的重要性：體育教師為提升立定跳遠競賽項目訓練的科學性，通過圖書館、網絡、報刊等形式查閱大量跳遠訓練文獻資料，為立定跳遠訓練做好充足準備，從而制定了為期40天的階段性訓練計劃。測評期間設置實驗組與對照組，兩組各包含男生6人，女生6人，男生立定跳遠成績均在2.60m左右，女生立定跳遠成績均在2.10m左右;實驗組學生使用“40天跳遠訓練計劃”進行立定跳遠訓練。對照組學生使用常規訓練方法，40天后記錄兩組學生立定成績如表1所示。其中，實驗組的測試成績明顯要比對照的成績進步快，這體現了“40天立定跳遠訓練計劃”的優越性。

由此可知，教師關于競賽訓練認知水平的優化直接關系到學生訓練成效，高中體育競賽訓練中教師的高水平認知是提升體育技能的基本保障。

二、采用多元化教學方法培養團隊精神

高中體育競賽檢驗的不僅僅是體育專項技能，更是團體協作精神。因此，體育教師可采用多元化教學方法在競賽訓練中培養隊員的團隊精神，結合實際體育競賽培訓經驗形成如下訓練方式。一是合作學練法。選取4-5名學生進行小組接力跑活動，小組成員以獲得集體榮譽為目標更愿意聽從組長的統一領導，合理分配接力任務、互相鼓舞加油，最終共同完成接力跑任務。合作學練教學過程中，讓每位同學都感受到了團隊的力量，是優化高中生團隊協同能力的有效方法。二是游戲娛樂法。“多人多足競走”是一項經典的團隊合作體育游戲，一般由3-4人構成一個小組，相鄰兩人的一只腳綁在一起，裁判下令后開始比賽，最先到達終點者獲勝。比賽途中經常發生隊員摔倒問題，需要相鄰隊員的扶持與幫助共同完成比賽，在培養高中生團隊精神方面效果顯著。此外，體育教師還可以使用拓展訓練、新媒體技術、訓練評價法等方式培養團隊精神，創造融洽的競賽氛圍。

三、基于分層訓練法激發學生體育競技潛能

分層訓練法考慮到參賽選手各層次小組之間的訓練目標、訓練內容、訓練方式有所差異。在體育競賽訓練中使用分層訓練法的關鍵在于找準參賽選手的弱點，讓具有相同弱點的選手組成小組統一訓練，突出了分層訓練法中的“分”而不是“層”。本次研究以本校6名100m短跑競賽學生為對象，使用分層教學法開展100m短跑競賽訓練。經過3周的分層訓練后，6名學生訓練前后的短跑成績如表2所示。數據顯示，6名學生經過分層競賽訓練后短跑成績均有提升。總體而言，分層競賽訓練后對于提高學生短跑訓練成績具有積極作用。

這樣在分層訓練法指導下，使得競賽訓練具有精準性質，準確彌補了選手技能的不足之處，平衡了強弱者之間共同發展的矛盾。總體而言，分層訓練法是有利于高中體育競賽訓練的教學方法，可在實際教學中推廣應用。

四、基于心理調節理論培養學生心理素質

高中生面臨高考的繁重任務很少有放松休息的時間，體育競賽訓練是有助于學生放松身心的合理規劃，使其放下學習成績帶來的心理負擔。為此，結合心理調節、心理干預等理論知識明確了心理素質培養的有效方法。第一，心理暗示法。參賽者在緊張時可對自己說：我是最棒的，我相信自己的能力，我能夠取得勝利。第二，輕松運動法。利用賽前時間或是比賽間歇時間輕松散步，配合一定的擴胸、肩頸、放松動作，可有效緩解參賽者的運動緊張程度。第三，鼓勵調節法。對參賽者來說體育教師或者體育教練的鼓勵極為關鍵，教練簡單的一句“你的能力沒問題，一定能行”對學生來說便是莫大的鼓舞。總體而言，體育競賽是技能與心理素質的雙重較量，體育教師要巧用策略培養參賽者的心理素質，確保體育技能順利發揮。

新時期高中體育教學中的體育競賽訓練不可或缺，高中階段是學生學業壓力繁重時期，一方面，合理的體育競賽訓練有利于體育技能的提升，贏得競技體育的勝利;另一方面，合理的體育競賽訓練可幫助學生釋放壓力、緩解消極情緒，有助于高中生身心健康發展。

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