家庭教育中善用心理學助力大學生心理健康

* 基金項目：2022年江蘇省教育廳哲社項目新時代家庭教育對大學生心理健康的影響機制和教育策略研究（項目編號：2022SJSZ0253）

摘 要：家庭教育是人生的啟蒙教育，家庭教育是否得當，對人的未來發(fā)展至關重要。家庭教育的主要實施者是父母，實施者在教育子女的過程中運用心理學方法對促進大學生的身心健康發(fā)展是有益的。本文結合大學生普遍存在的心理問題，從心理學角度為家庭教育提供了思路。

關鍵詞：家庭教育；心理學方法；大學生心理健康

【中圖分類號】G441? ? ? ? ? 【文獻標識碼】A? ? ? ? ? ?【文章編號】2097-2539（2023）19-0102-03

一、大學生的主要心理問題

信息時代，人才競爭日趨激烈，官方數據顯示，2023屆大學畢業(yè)生1158萬，大學生面臨的競爭比以前都多，因此而產生的心理問題也明顯增加。這些心理問題主要表現在人際關系、情緒控制、考試焦慮、戀愛心理等幾個方面。大學生心理健康問題一直是社會各界高度重視的問題。大學生心理健康教育的普及不僅僅是高校和社會的責任，也是家庭的責任。家庭是個體成長的起點，是人生的第一個課堂，父母和家庭成員對個體心理健康的影響是不容忽視的，家庭教育所起到的作用也是其他教育不能替代的。《中華人民共和國家庭教育促進法》以法律的形式明確了家庭教育的重要性。

二、針對不同心理問題的家庭教育策略

家庭教育的實施者應當學習一些心理學常識，掌握一些心理學方法，對子女不同的心理問題進行有針對性地疏導，做到“心中有愛，手中有法”。

（一）加強人際交往

人際關系是人生中不可或缺的重要組成部分。大學生來自五湖四海，不同的家庭環(huán)境、不同的教養(yǎng)模式、不同的性格特點、不同的人生經歷使人與人之間存在巨大差異，這些因素都會影響大學生的人際交往。如何和別人建立良好的人際關系，不應是在大學時才開始學習的，而是在孩子上大學之前父母就應該教給孩子的。人際關系是否融洽，關鍵看自己對內與對外的態(tài)度，大學生人際交往中一般有四種模式。下圖是認知模式和態(tài)度取向示意圖：

1. 利己不利他。這種認知模式下與人交往，勢必會有驕傲心理，以自我為中心，損人利己正是這種人際交往的真實寫照。

2.不利己利他。這種人際交往模式會導致自卑心理，對自己評價過低，認為自己處處不如人，迎合別人。長此以往，有損身心健康。

3.不利己不利他。損人不利己即是對這種人際交往的概括，在這種模式下，交往雙方均沒有受益。

4.利己利他。這是一種你中有我，我中有你的健康的人際交往模式，交往雙方會互幫互助，共同成長。

家庭教育中父母要培養(yǎng)子女避開人際交往的誤區(qū)，傳授建立良好人際關系的方法。

（1）恪守人際交往的基本原則。平等、誠信、尊重、包容、互利、慎交，這是人際交往的基本原則，掌握了這些基本原則，對維持良好的人際關系，規(guī)避人際沖突大有裨益。（2）學會傾聽。不僅用耳朵聽，更重要的是用心傾聽他人。在別人表達自己觀點的時候不要輕易打斷對方，適時地、真誠地表達自己的感受，讓對方感受到被尊重、被在意。（3）三人行必有我?guī)煛＿@是古人留給我們?yōu)槿颂幨赖闹晾砻裕穗H交往中要善于發(fā)現別人的優(yōu)點，及時向別人學習，時刻保持謙虛謹慎的學習狀態(tài)。（4 ）學會換位思考。人與人之間之所以產生矛盾，大多是因為沒有站在對方的立場上去考慮問題，如果我們能夠在人際交往受阻時，及時換位思考，從對方的角度去看待問題，那可能會豁然開朗，增進良好關系。（5）學會張弛有度。在人際交往中要把握好尺度，給自己和對方都留有空間。

（二）做自己情緒的主人

大學生處在青春期，情緒易受外界影響。情緒上的每一個變化，都能引起心率、血壓、呼吸和體溫等方面的一系列生理變化。當我們憤怒時，會有呼吸急促、心跳加快、血壓升高的感受；當我們悲傷時，腸胃蠕動能力下降，消化液分泌減少，食欲不振。當個體體驗某種強烈的情緒活動爆發(fā)時，體內的生理反應程度不亞于一次激烈的體育運動。新時代的大學生面臨升學、就業(yè)等多種壓力，難免產生不良情緒，在學校教育之外，家庭教育也是幫助大學生調節(jié)不良情緒的有力助手。

1.善用合理情緒法

合理情緒法，也稱ABC理論，是美國心理學家埃利斯提出的一種情緒調節(jié)技術，是引導人們通過改變認知方式、觀念，進而用來緩解情緒的一種方法。［2］A是指刺激事件；B是指個體對刺激事件的認知，即對這一事件的看法、解釋和評價；C是指個體的情緒反應或行為結果。該理論強調環(huán)境中的刺激事件本身并不能直接引發(fā)或決定情緒，一個刺激事件是否能引發(fā)情緒以及引發(fā)何種情緒，只有當事人的認知能夠確定。即B是A與C之間的中介因素，A只有通過B才導致C。因此，ABC理論認為，人們的情緒困擾源于不合理的認知，情緒調節(jié)的核心就是改變其不合理的認知，并以合理的認知取而代之。下圖是ABC理論的圖示：

在使用合理情緒法進行家庭教育時，父母不能急于求成，要循序漸進地開展，重點關注兩個方面，一是幫助孩子正視自我，讓孩子明白“你必須對之負責，你能夠對之負責”，而不是凡事都大包大攬，成為無所不能的“超人父母”；二是幫助孩子正視環(huán)境，讓孩子認識到對于生活中的大多數問題，他們是完全能夠通過發(fā)揮自我潛能來解決的。父母在家庭教育中要成為有所限制的學習型父母，引導孩子自己解決問題。

2.巧用自我控制法

自我控制的原理是，不良行為會產生不良情緒，在絕大多數的實際生活情境中，個體能對自己的行為進行監(jiān)控，自己制定活動計劃，自覺遵守規(guī)則和禁令，實行自我控制，但是一旦自我控制能力減弱或崩潰，行為問題就接踵而來，與此同時，還可能引發(fā)情緒問題。大學生的年齡普遍在18歲至22歲之間，在法律上屬于完全民事行為能力人，對自己的行為和情緒有一定的控制能力。因此，家庭教育中，父母課掌握并教給大學生一些有效的自我管理、自我引導的方法，使其能夠及時調整自己的問題行為，從而緩解或消除不良情緒的困擾。

比如某大學生喜歡打游戲已經到了廢寢忘食的地步，嚴重影響學習成績，從而出現焦慮、抑郁情緒。

一方面，父母和子女一起分析引發(fā)問題行為的刺激物和維持問題行為的強化物。簡單記錄不良行為發(fā)生的時間、地點、當事人的反應。

另一方面，父母要對癥下藥。對不良刺激，比如打游戲這件事，不能一下子中斷，但要控制打游戲的時間和頻率，每天逐漸減少，同時幫助子女培養(yǎng)另外一種能夠占據游戲以外時間的興趣愛好，如健身、打球等。當子女減少打游戲的行為后，及時進行獎勵。此外，要養(yǎng)成延遲滿足的習慣，如果特別想打游戲，那么要先健身，把打游戲作為健身后的獎勵。

在實際運用中，不良行為會出現反復的情況，父母一定要有耐心，要明白“冰凍三尺非一日之寒”的道理，不良行為不會一下子消失，良好行為也不會一朝養(yǎng)成。良好行為和情緒習慣是需要經過反復失敗中才能養(yǎng)成的。

（三）應試心理調適

考試是大學生學習生活中的一個重要組成部分，我們常說“學有所成”，考試正是檢驗“成”效果如何的方式之一。參加考試，不僅可以檢驗大學生平時的學習態(tài)度，看是否有利用好課堂時間，同時也是對所學知識的鞏固。現實情況是，大學生都不同程度地存在著考試焦慮，這種情緒會影響考試成績。自九年義務教育實施開始，就有了考試，考試對大學生而言算是家常便飯，但依然有不少學生在考試前異常焦慮，影響了考試的正常發(fā)揮。出現這種心理狀態(tài)與題目難度、學生的學習狀況以及個體心理特征有很大關系。一般來說，意志力弱、情緒波動大、性格內向者應試心理較差，在考試中容易出現情緒緊張、思維遲鈍、記憶力減退等情況；而意志力強、情緒穩(wěn)定、性格外向者應試心理較好，他們在考試中會適度焦慮，有利于保持注意力，同時思維的靈活性較大，記憶力較強，有可能超常發(fā)揮。在了解了應試焦慮的形成機制后，家庭教育應著重從以下幾個方面對大學生開展心理疏導，以幫助他們取得較好的成績：

1.擺正考試動機。家長要幫助大學生樹立正確的考試動機，明白考試只是檢驗自己所學知識技能是否扎實的方法之一，考試不僅考知識，還考心態(tài)和臨場發(fā)揮。平時要認真學習，端正學習態(tài)度，考前認真復習。

2.保持體力充沛。到了大學階段，沒有了中學時代老師和家長的雙重約束，有些大學生容易養(yǎng)成不良的作息習慣。家長要時常提醒大學生勞逸結合，保證充足的睡眠，適當進行體育鍛煉，保證有充沛的精力去應對考試。

3.掌握應試技巧。我們常說萬物皆有規(guī)律，考試也不例外，父母幫助大學生掌握一些有用的考試技巧，可以做到有的放矢。（1）心中有數。考前對考試題型、解題思路、答題要點和評分標準盡量做到心中有數。（2）平靜放松。當心里感到緊張時，可以多次做深呼吸，反復進行 “我準備好了”“我沒問題”等積極的心理暗示。拿到試卷后，不要著急答題，先整體看看試卷再答題。（3）先易后難。不會做的題不要思考太久，先提高會做題目的正確率，隨著會做題目的增加，也會逐漸進入考試狀態(tài)，難題也會迎刃而解。（4）重過程輕結果。考試過程中不要過分糾結某一道題，考試結束后不要回想剛才的考試，趕緊復習下一場考試。

（四）塑造健康的戀愛心理

愛情是人類永恒的主題，戀愛是大學校園里亮麗的風景。沒有了升學的壓力，沒有了父母的管束，正處于青春階段，渴望愛情、想談戀愛已經成為大學生較為普遍的心理狀態(tài)。大學生在對愛情追求的同時也伴隨著對愛情的迷茫。此時，作為家庭教育實施者的父母，同時也是具有戀愛經驗的過來人，有責任有義務引導塑造大學生的健康戀愛觀。在校大學生戀愛時存在的問題主要表現在四個方面：一是注重戀愛過程，輕視戀愛結果。一些大學生只求現在進行時，不考慮將來完成時，把戀愛當作一種感情體驗，排解寂寞，填補空虛。二是理論上學業(yè)第一，實際中愛情至上。大部分學生能夠正確看待學業(yè)和愛情的關系。他們認為學習是學生的主要任務，大學階段以學習為主。但實際上，能夠真正處理好學業(yè)和愛情的大學生為數不多，更多的是沒有平衡好學業(yè)和愛情的關系，甚至本末倒置。三是對待失戀不理智，心理承受力弱。大學生在戀愛過程中，往往缺乏理性，不善于控制自己的情感，耐挫力較差。感情受挫后出現一段心理難過期是正常的，但往往有部分大學生不能及時調整自己，長久地陷入了痛苦、絕望的情緒中。

父母在大學生的正確戀愛觀塑造過程中要注重幫他們厘清兩種關系，培養(yǎng)五種能力。

首先是兩種關系：1.愛情與學業(yè)的關系。愛情與學業(yè)并不矛盾，愛情可以促進學習，開發(fā)潛能。在品味愛情甜蜜的時候不要忘記學習才是主要任務，只有學有所成，愛情才能長久。2.愛情與人生的關系。沒有愛情的人生是不完美的，但愛情不是人生的全部，只為愛情而活的人生是蒼白的。

其次是五種能力：1.表達愛的能力。鼓足勇氣，大膽表白，同時也要隨時做好被對方拒絕的心理準備。2.接受愛的能力。懂得愛是什么，有健康的戀愛價值觀，知道自己喜歡什么，需要什么，適合什么，坦然做出選擇。3.拒絕愛的能力。在并不希望得到的愛情到來時，果斷勇敢地說“不”，要掌握恰當的拒絕方式，不能簡單輕率，惡語相向。4.遭遇失戀的受挫能力。失戀不失德、不失態(tài)、不失志，保持平和理性的心態(tài)。5.發(fā)展愛的能力。在人生道路上積極發(fā)展愛的能力，正確處理戀人之間的矛盾，學會如何愛自己、愛別人。

三、結語

綜上所述，父母作為家庭教育的主體，在教育子女的過程中，應結合大學生生理和心理特點，科學地運用心理學方法對子女進行家庭教育和情緒疏導，更好地促進大學生身心健康發(fā)展。

參考文獻

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