中老年男性參與體育活動形式現狀的分析

摘要：當前我國是世界上中老年人口規模最大的國家之一，隨著人口老齡化日益嚴峻，中老年人的健康狀況已經成為社會關注的熱點問題之一。人在步入中老年后，身體情況逐漸發生變化，例如生理變化、代謝機能和免疫機能都因為年齡增長而逐漸變得遲緩，所以如何提高中老年人的身體素質及如何增加他們的體育運動形式逐漸受到大家的重視。現如今，越來越多的中老年人開始注重身心的鍛煉，健身意識增強，老年人參與體育鍛煉活動的方式也變得多種多樣，更注重發展身體、心理、精神等多方位的綜合運動形式。本文主要從中老年男性體育鍛煉方式進行討論，有關中老年女性體育鍛煉方式其中較為代表性的體育鍛煉活動為廣場舞。中老年女性體育運動尤其是以廣場舞為代表的研究屢見不鮮，這可能與女性復雜的生理特點有關。廣場舞作為群體性運動，伴有流行音樂通俗、“洗腦”的特性，促進了它的受重視程度和影響力，使其走出國門邁向世界。然而，中老年女性的體育活動形式受到重視的同時，我們可能忽視了中老年男性的日常體育活動，當前關于中老年男性常見的體育活動參與方式并沒有足夠的研究和探討。本文將分析中老年男性可能參與除廣場舞以外的何種體育活動形式？以及這些運動能帶來哪些益處？列舉了中老年男性與女性對比的方式來討論中老年男性參與體育活動的主要形式與特點，推測體育鍛煉運動可能會影響中老年人的壽命，根據相關數據顯示，女性的壽命比男性的壽命長[1]，所以提倡更多的中老年男性參與更多的運動形式，從而提升中老年男性的身體素質和生活質量。

關鍵詞：中老年；男性；體育活動；廣場舞

一、中老年人群體參與體育鍛煉活動的意義

世界衛生組織將45到55歲年齡段的群體稱為中年人，56歲到65歲的人群稱為年輕的老年人，66歲以上稱為老年人。據國家衛健委發布的數據統計截止到2021年底，我國60歲及以上的老年人人口數量達到2.67億，占總人口百分之18.9%，65歲以上及老年人口達2億以上，占總人口的14.2%。預計2035年，我國60歲及以上老年人口總量將突破4億，在總人口中的占比將超過30%[1][2]未來幾年，我國老齡化問題逐漸嚴峻，伴隨而來的可能是醫療問題、養老問題等阻礙社會發展的嚴重問題。所以幫助中老年人擁有健康的身體體質和積極的心理狀態是當前重要的手段，運動和體育鍛煉是幫助中老年人提升健康的主要途徑之一，體育也是幫助身體保持健康最快捷和經濟效益比較高的方式。中老年人應該正確認識體育鍛煉的重要性，擺正思想觀念，結合自身情況，適當的參與體育鍛煉活動。

很多體育學和醫學相關的學者認為體育活動能夠幫助人體延長壽命，適當的體育運動可以幫助中老年人的健康問題得到緩解，提高身體健康水平。中老年人參與體育鍛煉集體活動還可以增加人際溝通交往的機會，多與人接觸提升人際交流機會，改變心理狀態，提高心理健康情況。其中男性和女性的運動情況是不同的，一定程度上是由于中老年女性參與體育活動的數量更多。根據第七次人口普查及國家統計局2018年最新數據顯示：我國男性平均壽命為73.64年，女性為79.43年，男性壽命與女性壽命存在差距；預期健康壽命僅為68.7年，一定程度上是由于男性參與運動的時間少于女性[3][4][5]。提示中老年男性可能受客觀因素，包括：退休晚以及健康預期壽命低，對于體育鍛煉的重視程度不夠導致的參與體育活動的時間較少。由于男女預期壽命存在差異，女性比男性面臨喪偶或獨居的可能性更高[6]。空巢老年人缺乏子女的陪伴與照料，極易產生孤獨或抑郁情緒，老年生活較為艱難[7]。廣場舞兼具個體健身與團體交流的功能，能較為契合的解決中老年女性的獨居問題，故而女性參與廣場舞等集體項目的需求高于男性。

二、男性退休后參與體育活動時間較少

眾所周知，我國法定退休年齡為男性60歲，女性55歲。在中國一般界定老年人的年齡標準與此相同，故本文主要討論45歲以上女性群體和50歲以上男性群體作為本次討論的主要中老年群體。中老年女性群體由于距離實際退休年齡較短，個人身體情況受絕經期生理變化的影響，情緒變化劇烈、骨量流失加快，嚴重威脅身體健康。所以大多數中老年女性群體可能面臨較早離開職場的現象。根據當前社會現狀，存在一種現象即50歲及以上的絕大部分女性正在承擔或即將承擔著撫養孫輩的任務，很多中老年女性主動或被動選擇較早的退出一線工作崗位，意味著將較少的精力和時間投入到工作當中，將大部分時間騰出來用來幫助子女照看小孩，洗衣做飯，柴米油鹽，支撐家庭等。閑暇之余大多數中老年女性群體習慣或熱衷于與朋友或附近的鄰居們參與廣場舞鍛煉活動，長此以往這項運動成為了她們常見的體育鍛煉活動之一。

部分中老年男性群體存在對于體育鍛煉的投入時間少，對于體育鍛煉不夠重視的現象，一方面是因為像廣場舞這類運動無法吸引中老年男性群體，但是事實上適合中老年男性群體的體育鍛煉有很多其他體育運動方式，尤其是對于平時較少參與體育運動鍛煉活動，身體素質較差的中老年男性。這些人群可以參與棋牌類的體育活動、其他以體力活動為主要形式的體育活動以及參與以藝術為主要表現形式但含有體育功能的活動等。以下內容重點列舉了當下中老年人可以參加的體育活動。

三、參與棋牌類的體育活動

一部分中老年男性參與以身體活動為主的體育運動可能較少，這可能與他們的生活習慣有關。2016年國家體育總局將在我國擁有廣泛群眾基礎的撲克牌游戲中的“斗地主”列入正式體育項目。棋牌類運動主要以腦力和智力的運動為基礎，尤其是“斗地主”，更是我國古代封建社會文化的產物。1995年，“二打一”正式更名為“斗地主”，這個廣大勞動群眾田間智慧的產物，就這樣一直延續下來。在某網絡平臺上第一屆“斗地主”大賽參與人數高達30萬以上，受到傳統文化的影響，“斗地主”作為一種棋牌類體育活動也以獨特的方式展現其魅力。中老年人群中棋牌運動包括但不僅限于：圍棋、象棋、麻將、撲克牌等，在我國有很廣泛和固定的參與基礎。

近期，圍棋因為與人工智能AlphaGo的對決備受大家關注，圍棋本身能夠幫助智力發展并起到促進情緒調動的作用。中老年人的認知會因年齡增長下降，根據圍棋的特點可以幫助中老年人提升認知能力，也有研究表明下圍棋能夠促進精神運動及調節心理的作用，從而有助于中老年人壽命的增長。中國象棋作為可以說是中老年人尤其對于男性群體算是一種傳統的益智類體育運動，對于身體的基礎條件要求不高，另一方面源于在社區基礎建設時，象棋基礎設施齊全，中老年人可以比較容易的找到下象棋的地點。中國象棋不僅繼承了優秀的傳統文化為中老年人提供了精神價值，提供了很好的平臺讓中老年人可以溝通交流并形成良好的人際關系，麻將和撲克牌也是中老年人較為熱衷的全民性的歷史悠久的娛樂性活動，源于民間的博弈類游戲，蘊含著中國文化的哲學和精髓。

城鎮的社區活動中心、公園，農村的活動室、文化娛樂場所內，經常會看到老大爺們打牌或下棋。近年來，桌游、劇本殺以及密室逃脫深受年輕人喜愛，這些智力解謎以及闖關類的體育運動形式，雖然和以身體活動為主的體育有著形式上的不同，但同樣具有豐富生活、愉快身心、鍛煉頭腦思維、增強健康的作用，未來可能具有較廣闊的參與基礎。

四、參與以體力活動為主要形式的體育活動

中老年男性常見的參與體育活動的形式還包括以下幾類：

1、傳統武術或氣功類它們主要的形式有：長拳、形意拳、太極拳、八段錦、易筋經、五禽戲等。這些體育活動多以老年人為主，專業性強，多以小團體出現，是廣為接受的帶有我國傳統文化特色的體育運動形式。尤其以太極拳為代表，成為了近十幾年來世界范圍內研究的熱點。大量研究結果顯示，太極拳不僅對身體健康有促進作用，對精神狀態、認知功能也有良好的作用。

2、健步走和跑步類，走路和跑步是一種風險低，任何人都可以參與，較少受場地限制的運動，它還具有運動負荷可控，強度適中的特點。尤其受各大手機APP記步程序的影響，每天的步數排行榜一直是競爭的熱點，人們自然的就加入了走或跑這種體育運動中來。

3、傳統器械體育運動類它們的主要形式有：太極劍、太極扇、柔力球、空竹等。這些利用簡單器械進行的體育活動有著可以充分鍛煉手眼協調能力和動作難度有高有低可根據練習時間來調節的特點。

4、各種球類運動，中老年男性根據居住地周邊場地條件及個人愛好，廣泛參與如：足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、網球、高爾夫球等運動，球場內經常能看到中老年男性的身影，球類項目中有較為龐大的參與人數。

5、體操類運動，中老年男性做的體操一般以工間操、醫療體操為主，有著極強的自主性和針對性，可以根據鍛煉者的不同需要來進行調節。也有較少部分人參與到了廣場舞的運動中來。

6、力量練習，有的中老年男性也在進行傳統觀念中年輕人才應該做的力量練習。這些大爺們利用身邊簡單的健身器材，磚頭石板等物體就可以鍛煉，從而達到常人難以置信的身體素質水平。他們中的有些人甚至可以做一些高難度的動作，例如：人體旗幟、攀爬繩梯、魚躍前滾翻等動作。

7、登山，作為一種近年來常被“詬病”和“抵制”的體育運動，因為其具有親近大自然，放松心情，釋放壓力等特點，對老年人有控制體重、改善有氧能力、鍛煉肌肉的益處，仍舊有著廣大的受眾。一些中老年人依舊堅持登山作為鍛煉身體的主要方式，并保持著較高的參與頻率。

8、其他形式的體育活動，例如：游泳、騎車、釣魚運動等。這些項目受運動器材、場地以及人員等諸多因素的限制，參與的人數可能不如以上列舉的多，但例如：冬泳、騎行、垂釣等在民間依然有不少活動團體或個人中老年男性參與者。

五、參與以藝術為主要表現形式但含有體育功能的活動

民族舞蹈類型的活動，生活在農村的中老年男性人群中有獨特的體育活動形式，各地有不同的具體形式，例如：民族舞、腰鼓、大秧歌、高蹺、舞龍舞獅等。

以民族舞為例，民族舞屬于中低強度的有氧類欲動，能夠幫助自身脂肪含量維持正常或適當減少，這對于部分缺乏運動鍛煉的中老年人來說，尤其是工作和生活相對穩定，容易出現動少久坐的現象的群體。有研究表明民族舞會幫助這類中老年人增加體力活動，從而避免代謝水平減弱，肌肉質量降低，體重增高等問題并從根本上遠離高血壓和肥胖癥等疾病。

這些具有地方和民族文化特點的藝術形式，有著不可替代的娛樂和表達情感的作用，更有研究表明老年男性參與民族舞可以降低血脂蛋白，降低心血管疾病發病風險。2、書法與繪畫，不少長壽的老人們有著練習書法或繪畫的習慣。不少人認為，書法或繪畫可以起到鍛煉精神和氣力的作用，研究表明書法與繪畫練習可以顯著抑制老年人心理應激，提高生活質量。3、唱歌，清晨的公園中除了鍛煉的人們還有合唱團的大爺大媽們，他們通過大合唱的形式歌頌祖國、歌頌愛情等美好事物。不僅陶冶了情操，抒發情感，促進交流，亦可鍛煉心血管和呼吸系統提高有氧能力，達到了中醫傳統理論中練氣的效果。

六、結論

綜合以上的分析，我們可以得出結論：中老年男性可參與體育活動的時間較女性更少。中老年男性參與體育活動的形式可能較女性而言更加豐富多樣，并伴有傳統和文化的特點。隨著中老年人數近幾年較大數量的增多，人口老齡化逐漸成為政府和社會關注和重視的焦點問題，提升中老年人的身體健康水平和推薦中老年人多參加體育運動鍛煉，能夠幫助他們增強體質，提高免疫力，延緩衰老，從長遠的角度幫助國家節省醫療資源，還能推動老年體育產業的發展，從而緩解老齡化帶給社會的醫療壓力問題和經濟壓力問題。

參考文獻：

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