初中學(xué)生體能訓(xùn)練教學(xué)探究

［摘 要］體能是判斷學(xué)生身體素質(zhì)的重要指標(biāo)，也是決定學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)條件。在初中體育教學(xué)中，教師依據(jù)學(xué)生實(shí)際情況，從創(chuàng)新體能訓(xùn)練方式，制定系統(tǒng)訓(xùn)練目標(biāo)；采用科學(xué)訓(xùn)練模式，提升學(xué)生訓(xùn)練品質(zhì)；加強(qiáng)體能訓(xùn)練指導(dǎo)，教授學(xué)生訓(xùn)練技巧；合理采用考核辦法，實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練目標(biāo)幾個(gè)方面組織學(xué)生進(jìn)行多種形式的體能訓(xùn)練活動(dòng)，激發(fā)學(xué)生主動(dòng)參與體能訓(xùn)練的興趣，進(jìn)而達(dá)到提高學(xué)生身體素質(zhì)、促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)的目的。

［關(guān)鍵詞］初中體育；學(xué)生體能；教學(xué)策略

［中圖分類號(hào)］" " G633.96" " " " " " ［文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼］" " A" " " " " ［文章編號(hào)］" " 1674-6058（2024）18-0057-03

體能是《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》（以下簡(jiǎn)稱《課標(biāo)》）中的關(guān)鍵詞，也是體育核心素養(yǎng)“運(yùn)動(dòng)能力”中的重要內(nèi)容。《課標(biāo)》指出，通過(guò)體育與健康課程的學(xué)習(xí)，學(xué)生能享受運(yùn)動(dòng)樂趣，掌握各種體能的學(xué)練方法，積極參與各種體能練習(xí)。體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的專業(yè)術(shù)語(yǔ)。體能主要是指通過(guò)力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)力、柔韌性、靈敏度等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)的能力。體能訓(xùn)練主要是針對(duì)提升人們體能而專門進(jìn)行的訓(xùn)練，它能夠反映出人們身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)及健康水平等方面的情況。初中生正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，在初中體育教學(xué)中加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練可以提高學(xué)生的體能與身體素質(zhì)，助力學(xué)生健康成長(zhǎng)。

一、開展初中體能訓(xùn)練的意義

（一）改善學(xué)生體質(zhì)

當(dāng)前初中生的課業(yè)內(nèi)容較多，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)較重，參加體育鍛煉的時(shí)間較少，不利于學(xué)生的身體健康發(fā)展及強(qiáng)健體魄形成。在初中體育教學(xué)中，教師應(yīng)注重學(xué)生體能訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生在體能訓(xùn)練活動(dòng)中加強(qiáng)對(duì)身體素質(zhì)的鍛煉，以增強(qiáng)學(xué)生身體的各項(xiàng)機(jī)能，培養(yǎng)學(xué)生良好的身體素質(zhì)和行為習(xí)慣。

（二）豐富運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)

在初中體育教學(xué)中，體能訓(xùn)練項(xiàng)目有許多種，如跑步、游泳、騎自行車、跳健身舞等，這些訓(xùn)練項(xiàng)目不僅可以鍛煉學(xué)生的專注力和耐力，還可以讓學(xué)生的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)更加豐富。教師在引領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，要關(guān)注對(duì)學(xué)生體能的訓(xùn)練。這樣不僅可以培養(yǎng)學(xué)生良好的身體素質(zhì)，而且可以讓學(xué)生從中感受到運(yùn)動(dòng)的意義與價(jià)值，激發(fā)學(xué)生主動(dòng)參與體能訓(xùn)練的興趣，讓學(xué)生找到體育與健康的關(guān)聯(lián)，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)。

（三）培養(yǎng)意志品質(zhì)

培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)是落實(shí)立德樹人根本任務(wù)的途徑。在初中體育教學(xué)中，長(zhǎng)跑訓(xùn)練是一種耐力訓(xùn)練，可以培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)持不懈的精神；在舉重、投擲鉛球等力量訓(xùn)練中可以讓學(xué)生不斷超越自我。在初中體育教學(xué)中，教師結(jié)合體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練，可以提升學(xué)生的思想道德品質(zhì)和心理承受能力，培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)。

二、初中學(xué)生體能訓(xùn)練教學(xué)原則

（一）漸進(jìn)性原則

在初中體育教學(xué)中，教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，要能夠從學(xué)生實(shí)際情況出發(fā)，遵循循序漸進(jìn)的原則，帶領(lǐng)學(xué)生逐漸超越自我，達(dá)到提升體能的效果。在訓(xùn)練過(guò)程中，切忌一味追求速度和成績(jī)，避免學(xué)生運(yùn)動(dòng)過(guò)量、身體損傷等現(xiàn)象的發(fā)生。教師要依據(jù)每名學(xué)生的學(xué)情，為其量身制定體能訓(xùn)練目標(biāo)，體現(xiàn)體能訓(xùn)練的漸進(jìn)性原則，這樣才能取得最佳的訓(xùn)練效果。

（二）啟發(fā)性原則

體能訓(xùn)練可以提高學(xué)生身體素質(zhì)，這個(gè)過(guò)程離不開教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行必要的引導(dǎo)。在初中體育教學(xué)中，教師要能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題，采取正確的訓(xùn)練方法來(lái)啟發(fā)學(xué)生積極思考，幫助學(xué)生真正明白體能訓(xùn)練中的困惑之處，解決學(xué)生體能訓(xùn)練中的實(shí)際問(wèn)題，以使學(xué)生能夠逐步形成獨(dú)立進(jìn)行體能訓(xùn)練的意識(shí)，達(dá)到提升學(xué)生體能的目的。

（三）主動(dòng)性原則

在初中體育教學(xué)中，體能訓(xùn)練不是單憑教師強(qiáng)調(diào)讓學(xué)生重視就足夠的，而是要讓學(xué)生能夠從內(nèi)心深處認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練對(duì)自身成長(zhǎng)的意義，這樣才能激發(fā)他們參與體能訓(xùn)練活動(dòng)的積極性。如在耐力訓(xùn)練過(guò)程中，教師可以設(shè)計(jì)“耐力大闖關(guān)”的游戲。首先，播放適當(dāng)?shù)囊魳罚寣W(xué)生站成一排，聽到“嘟”聲響起后，學(xué)生要立刻跑到對(duì)面的邊線上并進(jìn)行往返跑，在下次“嘟”聲響起的時(shí)候必須踩到線。學(xué)生在有節(jié)奏的音樂中完成往返跑，每一次踩到線都相當(dāng)于一次關(guān)卡挑戰(zhàn)成功，可以有效提高他們參與體能訓(xùn)練的積極性，讓其不斷超越自我。可見，在體能訓(xùn)練過(guò)程中，教師要采取多種方法來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，讓學(xué)生自身對(duì)體能訓(xùn)練產(chǎn)生興趣，這樣他們才能盡情地投入體能訓(xùn)練過(guò)程中，最終取得理想的訓(xùn)練效果。

（四）時(shí)效性

時(shí)效性是體能訓(xùn)練中不可忽視的重要原則。比如韻律操、慢跑等以燃燒脂肪為主的體育訓(xùn)練項(xiàng)目，一般適合在飯后45分鐘左右進(jìn)行，如果錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)間，則很難取得理想的訓(xùn)練效果。因此，教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，要明白不同體能訓(xùn)練項(xiàng)目的目的與要領(lǐng)，把握好體能訓(xùn)練的時(shí)效性原則，選擇最佳的時(shí)機(jī)引領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，并從學(xué)生的興趣愛好出發(fā)，引領(lǐng)學(xué)生開展豐富而又多元化的體能訓(xùn)練，這樣才能真正把體能訓(xùn)練落到實(shí)處。

三、初中體育教學(xué)中的體能訓(xùn)練路徑探析

（一）創(chuàng)新體能訓(xùn)練方式，制定系統(tǒng)訓(xùn)練目標(biāo)

在初中體育教學(xué)中，教師要充分認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生成長(zhǎng)與發(fā)展的重要性，注重體能教學(xué)形式的創(chuàng)新。教師要能夠依據(jù)學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)情況，整合體育器材，搜集訓(xùn)練素材，確保體能訓(xùn)練內(nèi)容是契合學(xué)生真實(shí)需要的、有助于學(xué)生體能真正得到提升的。教師要能夠了解學(xué)生學(xué)情，認(rèn)清體能訓(xùn)練目標(biāo)和內(nèi)容，適當(dāng)增加一些體能訓(xùn)練項(xiàng)目，確定體能訓(xùn)練機(jī)制，進(jìn)行合理的體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)，以使體能訓(xùn)練針對(duì)性更強(qiáng)，避免體能訓(xùn)練盲目或者無(wú)效現(xiàn)象的發(fā)生。

傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練只是一味讓學(xué)生進(jìn)行跑、跳、練等各種活動(dòng)，方式不夠多元化，學(xué)生缺乏訓(xùn)練興趣。為了激發(fā)學(xué)生體能訓(xùn)練興趣，教師可以從創(chuàng)新體能訓(xùn)練方式、制定系統(tǒng)訓(xùn)練目標(biāo)展開。以“長(zhǎng)跑”訓(xùn)練活動(dòng)為例，這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)主要是培養(yǎng)學(xué)生的耐力。教學(xué)時(shí)，教師可以依據(jù)班級(jí)學(xué)生的實(shí)際情況，把身體素質(zhì)較好的學(xué)生分為一組，把身體素質(zhì)較差的學(xué)生分為一組，把身體素質(zhì)一般學(xué)生分為一組；然后為不同小組學(xué)生完成單位時(shí)間的長(zhǎng)跑設(shè)計(jì)不同的訓(xùn)練目標(biāo)，再通過(guò)播放歌曲為學(xué)生的體能訓(xùn)練進(jìn)行伴奏或者助力，讓學(xué)生的長(zhǎng)跑不再枯燥乏味。又如，“短跑”訓(xùn)練活動(dòng)考驗(yàn)的是學(xué)生的爆發(fā)力，教學(xué)時(shí)教師可以把學(xué)生分為幾個(gè)小組，以小組比賽的形式來(lái)激發(fā)學(xué)生的爆發(fā)力，達(dá)到對(duì)學(xué)生進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練的目的。

在初中體育教學(xué)中，教師要避免千篇一律地引領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，要能夠依據(jù)學(xué)生實(shí)際的體能訓(xùn)練需求，借助現(xiàn)代化技術(shù)手段，采用適合學(xué)生的體能訓(xùn)練形式，鼓勵(lì)學(xué)生依據(jù)自身情況設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練計(jì)劃與方案。這樣可以使學(xué)生對(duì)自己需要達(dá)到的體能訓(xùn)練目標(biāo)做到心中有數(shù)，提升學(xué)生參與體能訓(xùn)練的主動(dòng)性與自覺性。另外，教師還可以通過(guò)開展戶外拓展活動(dòng)來(lái)落實(shí)體能訓(xùn)練目標(biāo)。

（二）采用科學(xué)訓(xùn)練模式，提升學(xué)生訓(xùn)練品質(zhì)

在初中體育教學(xué)中，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練可以促進(jìn)學(xué)生良好身體素質(zhì)的形成。體能訓(xùn)練不是盲目的訓(xùn)練，教師要在全面了解與把握學(xué)生身體素質(zhì)及興趣愛好的基礎(chǔ)上，科學(xué)地設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練模式，既要避免體能訓(xùn)練過(guò)量，又要避免體能訓(xùn)練不足，保證應(yīng)有的訓(xùn)練效果。

以“跳繩”項(xiàng)目為例，跳繩訓(xùn)練可以鍛煉學(xué)生的體力、耐力、速度、協(xié)調(diào)性等，有助于學(xué)生心肺呼吸和供血功能的發(fā)展，是一種全面鍛煉身體的活動(dòng)，也是一種高效鍛煉體育的項(xiàng)目。跳繩是開展其他體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，籃球、羽毛球、乒乓球、武術(shù)等體育運(yùn)動(dòng)其實(shí)都離不開跳繩。為了減少學(xué)生的運(yùn)動(dòng)疲勞現(xiàn)象，教師可以讓學(xué)生采用多種方法進(jìn)行訓(xùn)練，如徒手跳繩、反手跳繩、交叉跳繩等，把跳繩融入游戲活動(dòng)中，可以激發(fā)學(xué)生的跳繩興趣，讓學(xué)生在快樂的學(xué)習(xí)氛圍中完成體能訓(xùn)練。又如，在學(xué)完“原地肩上投籃”動(dòng)作以后，教師可以結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力等將其劃分為若干個(gè)小組，讓學(xué)生以小組的形式開展投籃比賽。這樣不僅可以激發(fā)學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的熱情，還可以讓學(xué)生在良性競(jìng)爭(zhēng)中更好地發(fā)展運(yùn)動(dòng)技能，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，在強(qiáng)身健體的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)核心素養(yǎng)的提升。

在初中體育體能訓(xùn)練活動(dòng)中，教師要結(jié)合學(xué)生的心理認(rèn)知特點(diǎn)，滿足學(xué)生的個(gè)性化需求，為學(xué)生設(shè)定合理的體能訓(xùn)練目標(biāo)。另外，教師在體能訓(xùn)練過(guò)程中還要加入一些放松的活動(dòng)，以緩解學(xué)生的運(yùn)動(dòng)疲勞，也便于依據(jù)學(xué)生的體能訓(xùn)練情況靈活調(diào)整學(xué)生體能訓(xùn)練的強(qiáng)度，確保學(xué)生體能訓(xùn)練適量適度地開展。

（三）加強(qiáng)體能訓(xùn)練指導(dǎo)，教授學(xué)生訓(xùn)練技巧

在初中體能訓(xùn)練活動(dòng)中，教學(xué)的核心任務(wù)是教學(xué)生熟練掌握體能的訓(xùn)練技巧。教師在體能訓(xùn)練過(guò)程中要讓學(xué)生在正確規(guī)范的動(dòng)作和技巧的幫助下鍛煉身體，逐步達(dá)到體能訓(xùn)練的目標(biāo)，促進(jìn)學(xué)生的身體健康。為此，教師要定期開展體能訓(xùn)練培訓(xùn)，關(guān)注學(xué)生的體能訓(xùn)練過(guò)程，并根據(jù)學(xué)生在體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題進(jìn)行個(gè)性化指導(dǎo)，以幫助學(xué)生熟練掌握體能訓(xùn)練的動(dòng)作要領(lǐng)，提升學(xué)生體能訓(xùn)練的針對(duì)性和有效性。

例如，在“籃球”項(xiàng)目體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，教師可以讓學(xué)生先做一些課前熱身運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、活動(dòng)關(guān)節(jié)（手腕、腳腕、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)）、有氧運(yùn)動(dòng)等。在活動(dòng)手腕、腳腕等關(guān)節(jié)時(shí)，要求學(xué)生將兩腿分開站立，采用一只腳著地，另一只腳在原地畫圈，同時(shí)兩手緊握扭動(dòng)手腕的方法；在活動(dòng)髖關(guān)節(jié)的時(shí)候，教師可以讓學(xué)生兩手叉腰，然后前后聳肩進(jìn)行體能訓(xùn)練。在準(zhǔn)備活動(dòng)中，教師還要關(guān)注學(xué)生肌肉拉伸的情況，以減少因?yàn)椴灰?guī)范的熱身準(zhǔn)備導(dǎo)致體能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生造成的損傷。又如，在“擲鐵餅”訓(xùn)練活動(dòng)中，訓(xùn)練前教師要注重對(duì)學(xué)生訓(xùn)練方法的指導(dǎo)，詳細(xì)為學(xué)生講解如何做好投擲前的準(zhǔn)備、如何旋轉(zhuǎn)自己的身體等，幫助學(xué)生掌握擲鐵餅的技術(shù)要領(lǐng)，讓學(xué)生投擲使肢體之間的配合更為自然。還有，在學(xué)生進(jìn)行“跑步”訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，教師要為學(xué)生講解正確的呼吸技巧，緩解學(xué)生在跑步過(guò)程中心理上的不適感，真正把體能訓(xùn)練的目標(biāo)落到實(shí)處。

在初中體育教學(xué)中，體能訓(xùn)練涉及的范圍較廣，體育教師要能夠依據(jù)不同的體育活動(dòng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行具體的體能訓(xùn)練指導(dǎo)，幫助學(xué)生習(xí)得體能訓(xùn)練的技巧，讓學(xué)生在正確方法的引領(lǐng)下避免因訓(xùn)練導(dǎo)致意外損傷現(xiàn)象的發(fā)生，真正提升學(xué)生的體能。

（四）合理采用考核方法，實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練目標(biāo)

體能訓(xùn)練是一項(xiàng)專業(yè)性很強(qiáng)的訓(xùn)練，需要教師對(duì)學(xué)生學(xué)情進(jìn)行認(rèn)真分析，對(duì)體能訓(xùn)練的策略方法進(jìn)行認(rèn)真篩選，還要注重對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練的指導(dǎo)與評(píng)價(jià)，這樣才能幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的體能訓(xùn)練習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)生終身體育鍛煉的意識(shí)。為此，教師要結(jié)合班級(jí)學(xué)生的實(shí)際情況制定出適合本班學(xué)生的考核制度，為學(xué)生的體能訓(xùn)練指明方向，讓學(xué)生能夠朝著考核目標(biāo)努力，達(dá)成體能訓(xùn)練目標(biāo)。

例如，“健身操”是一種可以提高學(xué)生身體柔韌性和耐力的運(yùn)動(dòng)，在教學(xué)時(shí)教師可以從身體坐姿和站姿、基本步伐、動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和連貫性、肌肉的力量與耐力以及身體的柔韌性與靈活性等方面對(duì)學(xué)生完成訓(xùn)練的情況進(jìn)行評(píng)價(jià)。教師要制定出詳細(xì)的考核項(xiàng)目和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，以促進(jìn)學(xué)生更好地參與體能訓(xùn)練。另外，教師還要注重對(duì)學(xué)生的激勵(lì)性評(píng)價(jià)，鼓勵(lì)學(xué)生不要放棄，貴在堅(jiān)持，讓學(xué)生明白體能訓(xùn)練不是一蹴而就的事情，而是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持與鍛煉的過(guò)程，經(jīng)過(guò)努力，自己的體能一定會(huì)得到提升。這樣根據(jù)不同學(xué)生情況所制定的考核目標(biāo)，可以使每名學(xué)生的體能都能夠在原有的基礎(chǔ)上得到提升。

在初中體能訓(xùn)練教學(xué)中，教師依據(jù)學(xué)生實(shí)際合理確定體能考核辦法，不僅可以讓學(xué)生找到在體能訓(xùn)練中努力的目標(biāo)，還可以讓學(xué)生養(yǎng)成為了自己的體能達(dá)標(biāo)而堅(jiān)持訓(xùn)練的意識(shí)，逐漸提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。

綜上所述，在初中體育教學(xué)中，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練不僅可以使學(xué)生的身體素質(zhì)得到發(fā)展，而且可以落實(shí)學(xué)生體育核心素養(yǎng)的發(fā)展。教師要明白體能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生健康成長(zhǎng)及實(shí)現(xiàn)立德樹人根本目標(biāo)的重要意義，把握體能訓(xùn)練的基本原則，并帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行與自身情況相符的體能訓(xùn)練，注重對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練的評(píng)價(jià)，促進(jìn)學(xué)生的身心健康成長(zhǎng)。

［" "參" "考" "文" "獻(xiàn)" "］

［1］" 劉陳.在初中體育教學(xué)中對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的策略［J］.天津教育，2023（20）：13-15.

［2］" 孟志鋒.初中體育教學(xué)中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的有效對(duì)策［J］.中學(xué)課程輔導(dǎo)，2023（24）：60-62.

［3］" 李騰飛.現(xiàn)代體能訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中的應(yīng)用探討［J］.體育世界，2023（9）：68-70.

（責(zé)任編輯" " 黃" " 曉）