孩子沉迷電子產(chǎn)品，家長(zhǎng)應(yīng)如何引導(dǎo)

林惠彬

摘要：青少年沉迷電子產(chǎn)品不利于身心健康成長(zhǎng)。要對(duì)青少年沉迷電子產(chǎn)品的行為加以引導(dǎo)，先要了解他們的心理需求。其心理需求有認(rèn)知需求、人際交往需求、娛樂休閑需求、自我探索與認(rèn)同的需求、自主性需求、價(jià)值感和成就感的需求以及逃避壓力的需求。家長(zhǎng)理解他們的需求，才能在此基礎(chǔ)上有的放矢地正確引導(dǎo)，并采取適當(dāng)?shù)姆绞綄?duì)青少年沉迷電子產(chǎn)品加以干預(yù)。家長(zhǎng)要營(yíng)造良好的親子關(guān)系，需盡量在生活中滿足孩子的合理心理需求，以幫助孩子減少沉迷電子產(chǎn)品的行為。

關(guān)鍵詞：沉迷電子產(chǎn)品；家庭教育；心理需求

中圖分類號(hào)：G44 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1671-2684（2024）07-0078-03

第49次《中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計(jì)報(bào)告》顯示，截至2021年12月，我國(guó)未成年網(wǎng)民數(shù)量高達(dá)1.83億，青少年計(jì)算機(jī)網(wǎng)民普及率已達(dá)94.9%。青少年處于“心理斷乳期”，自我意識(shí)高漲，追求個(gè)性與獨(dú)立，更易沉迷電子產(chǎn)品。

沉迷電子產(chǎn)品對(duì)他們的成長(zhǎng)有很多不利影響，如擾亂了日常生活規(guī)律，造成睡眠不足、近視率增加、學(xué)業(yè)失敗、親子關(guān)系緊張惡化，產(chǎn)生挫敗感和低自我效能感，甚至自我放棄。家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子合理使用電子產(chǎn)品，不可不知他們這一時(shí)期的心理需求。

一、青少年沉迷電子產(chǎn)品的心理需求

（一）認(rèn)知需求

青少年使用電子產(chǎn)品能獲得知識(shí)上的積累，了解更多信息，增進(jìn)對(duì)世界對(duì)他人對(duì)社會(huì)的了解。

但要注意防止電子產(chǎn)品使學(xué)習(xí)異化現(xiàn)象，即青少年在學(xué)習(xí)或完成作業(yè)的過程中，不經(jīng)深入思考，直接搜尋問題答案。捷徑化使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)，類似于抄作業(yè)，弱化了學(xué)習(xí)力。

（二）人際交往需求

青少年的人際交往需求包括與人溝通交流的需要，情感傾訴，獲得支持和陪伴的需要、團(tuán)體歸屬感的需要。人是社會(huì)性的動(dòng)物，青春期的孩子尤其渴望友情，害怕孤獨(dú)。如果生活中沒有朋友，他們就到網(wǎng)絡(luò)互動(dòng)中去交友了。

要注意防止電子產(chǎn)品社交依賴，即與人互動(dòng)交流更多地依托于電子產(chǎn)品，難以適應(yīng)現(xiàn)實(shí)學(xué)習(xí)生活中面對(duì)面的互動(dòng)，繼而產(chǎn)生孤獨(dú)感，并希望盡快回到電子產(chǎn)品網(wǎng)絡(luò)社區(qū)。

（三）娛樂休閑需求

無聊傾向是青少年網(wǎng)絡(luò)成癮的重要預(yù)測(cè)因素之一。無聊這種消極情緒所產(chǎn)生的輻射效應(yīng)會(huì)進(jìn)一步損害青少年的自我、情緒、學(xué)業(yè)、人際關(guān)系和社會(huì)適應(yīng)等，易導(dǎo)致整體心理健康水平的崩潰；高無聊傾向的個(gè)體常處于低喚醒狀態(tài)，需尋求新奇刺激以達(dá)到最佳喚醒水平[1]。身邊沒有朋友，沒有興趣愛好，現(xiàn)實(shí)生活越無聊，孩子越容易沉迷電子產(chǎn)品。

（四）自我探索與認(rèn)同的需求

人格發(fā)展階段理論指出，青少年面臨自我同一性和角色混亂的矛盾，缺乏自我認(rèn)同感。若一個(gè)孩子在現(xiàn)實(shí)生活中，他的潛力和能力沒機(jī)會(huì)展現(xiàn)，自我價(jià)值感不被認(rèn)同，他便更可能到電子產(chǎn)品中去尋求被認(rèn)同感。青少年在網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)中通過扮演各種角色，體驗(yàn)不同身份，發(fā)現(xiàn)有人喜歡自己，肯定自己，他們會(huì)沉迷其中尋求被看見被認(rèn)同被欣賞的感覺。

（五）自主性需求

現(xiàn)實(shí)生活中孩子越不能自主，電子產(chǎn)品對(duì)他們的誘惑力就越大，他們沉迷其中的可能性也越大。隨著青春期的到來，他們更加追求獨(dú)立自主，更加反抗被安排的一切。他們使用電子產(chǎn)品能不受拘束地表達(dá)觀點(diǎn)，自由選擇資料，自主參與活動(dòng)等。

若家長(zhǎng)在生活中能多給孩子一些自主選擇權(quán)，讓他們自己做選擇做決定，適當(dāng)滿足孩子的自主性需求，則孩子沉迷電子產(chǎn)品的可能性會(huì)大大減少。

（六）價(jià)值感和成就感的需求

現(xiàn)實(shí)生活中老被打擊的孩子，容易產(chǎn)生習(xí)得性無助。家長(zhǎng)老師都說他不行，最后孩子也認(rèn)為自己不行，干脆破罐子破摔。這樣的孩子更容易到網(wǎng)絡(luò)電子產(chǎn)品中去尋找自己的價(jià)值感和成就感。

所以家長(zhǎng)老師們平時(shí)要多看到孩子的優(yōu)點(diǎn)和點(diǎn)滴進(jìn)步，并給予積極反饋，滿足孩子價(jià)值感和成就感的需求。

（七）逃避壓力的需求

人的成長(zhǎng)中困難在所難免。面對(duì)壓力，抗挫力低的孩子易出現(xiàn)心理危機(jī)，更容易沉迷電子產(chǎn)品，以逃避現(xiàn)實(shí)壓力和轉(zhuǎn)移焦慮。若家長(zhǎng)對(duì)孩子的要求和期待能降低一些，多一些理解包容和支持，告訴他們跌倒了沒關(guān)系，再來一次就可以，相信被逼到電子產(chǎn)品中尋求逃避的孩子會(huì)大大減少。

二、青少年沉迷電子產(chǎn)品的應(yīng)對(duì)策略

2021年，我國(guó)提出，要確保手機(jī)有限帶入校園，學(xué)校要告知學(xué)生和家長(zhǎng)，原則上不得將個(gè)人手機(jī)帶入校園，禁止帶入課堂[2]。嚴(yán)格落實(shí)網(wǎng)絡(luò)游戲用戶賬號(hào)實(shí)名注冊(cè)和登錄要求，所有網(wǎng)絡(luò)游戲必須接入國(guó)家新聞出版署網(wǎng)絡(luò)游戲防沉迷實(shí)名驗(yàn)證系統(tǒng)[3]。

家長(zhǎng)要怎么預(yù)防孩子沉迷于電子產(chǎn)品呢？

（一）經(jīng)營(yíng)良好的親子關(guān)系，提升陪伴質(zhì)量

當(dāng)孩子沉迷電子產(chǎn)品時(shí)，家長(zhǎng)不是要跟孩子斗智斗勇，而是要親子一起商討合理使用電子產(chǎn)品。家長(zhǎng)先要跟孩子積極溝通，嘗試了解孩子遇到的困境，認(rèn)真傾聽感受孩子的心理需求，理解網(wǎng)絡(luò)電子產(chǎn)品給他們帶來的愉悅感、成就感或歸屬感，換位思考，做有溫度的家長(zhǎng)。

家長(zhǎng)要重視適當(dāng)滿足孩子的正常心理需求。父母專制、控制子女、過分干涉、嚴(yán)厲懲罰等教養(yǎng)方式會(huì)嚴(yán)重增加孩子網(wǎng)絡(luò)成癮的比例[4]。專制的父母經(jīng)常挑剔指責(zé)孩子，過度控制孩子，妨礙其獨(dú)立自主需求的實(shí)現(xiàn)，長(zhǎng)此以往，青少年難以在現(xiàn)實(shí)生活中找尋到自我價(jià)值，就會(huì)因感到壓力過大而在網(wǎng)絡(luò)中尋求避難所[5]。

父母要盡量給予孩子高質(zhì)量的陪伴，積極關(guān)注，對(duì)孩子的點(diǎn)滴進(jìn)步及時(shí)進(jìn)行積極反饋，提高孩子的價(jià)值感和成就感。這樣孩子也就不那么需要電子產(chǎn)品來作替代陪伴了。

（二）幫助孩子發(fā)現(xiàn)易引發(fā)過度使用電子產(chǎn)品的誘惑情景

無聊狀態(tài)會(huì)驅(qū)使青少年尋求那些能帶來正性刺激的活動(dòng)，而沉迷電子產(chǎn)品能刺激有機(jī)體產(chǎn)生較多的多巴胺，激活大腦獎(jiǎng)賞系統(tǒng)，使人產(chǎn)生興奮感。

多巴胺的不斷分泌，讓沉迷于電子產(chǎn)品的青少年虛假快樂，一旦他們的多巴胺耐受性過高，他們根本就無法享受低多巴胺的行為。即那些不能及時(shí)給出比較多多巴胺的事情（如努力學(xué)習(xí)和閱讀）將不再讓個(gè)體感興趣，要激勵(lì)自己去做也相對(duì)困難得多。

如何應(yīng)對(duì)無聊感呢？

家長(zhǎng)要盡量為孩子提供多彩的生活條件和客觀環(huán)境，家里可以種植盆栽、豢養(yǎng)萌寵等，為青少年相對(duì)單調(diào)的學(xué)習(xí)生活增添一抹色彩；培養(yǎng)并擴(kuò)展孩子的興趣愛好，讓孩子專注于繪畫、手工、樂器等一項(xiàng)或幾項(xiàng)興趣特長(zhǎng)中，充實(shí)休閑生活，減少無聊感，從而擺脫對(duì)電子產(chǎn)品的依賴；營(yíng)造良好的家庭氛圍也有助于青少年基本心理需求的滿足，使他們體驗(yàn)到更多的積極情緒，減少無聊感。

人有消極情緒時(shí)，容易過度使用電子產(chǎn)品來轉(zhuǎn)移消極情緒。家長(zhǎng)要幫助孩子發(fā)展一些健康的疏導(dǎo)情緒的行為方式來代替過度使用電子產(chǎn)品。如做幾次深呼吸、沖個(gè)澡、撫觸身體、聞喜歡的味道、外出散步運(yùn)動(dòng)、與信任的家人朋友老師聊天傾訴等，調(diào)節(jié)消極情緒。

家長(zhǎng)要及時(shí)關(guān)注孩子的情緒狀態(tài)，嘗試用積極語(yǔ)言與孩子溝通，用欣賞的眼光看孩子，肯定他們付出的努力，這樣有助于提升他們的自我價(jià)值感；當(dāng)孩子在學(xué)習(xí)生活中遇到困難和挑戰(zhàn)，家長(zhǎng)要盡可能及時(shí)地給予支持與幫助；鼓勵(lì)孩子積極主動(dòng)地在身邊交朋友，在現(xiàn)實(shí)中搭建健康的朋友圈，這樣孩子在需要傾訴、支持時(shí)，在現(xiàn)實(shí)生活中又多了一股強(qiáng)大的助力。這些都可以幫助孩子盡快地走出消極情緒，不再沉迷電子產(chǎn)品。

此外，刺激暴露時(shí)，即當(dāng)手機(jī)等電子產(chǎn)品觸手可及時(shí)，也會(huì)誘惑我們?nèi)ナ褂谩Ｋ援?dāng)學(xué)習(xí)做作業(yè)時(shí)，建議不要將手機(jī)放在同一個(gè)房間。臨睡前，最好也不要把手機(jī)放在床頭。身邊若是有人總鼓動(dòng)玩電子產(chǎn)品，離他們遠(yuǎn)點(diǎn)。家長(zhǎng)也要以身作則，少在孩子面前玩電子產(chǎn)品。

（三）制定契約，共商規(guī)則有彈性

青春期的孩子較情緒化、易沖動(dòng)，當(dāng)孩子沉迷電子產(chǎn)品時(shí)，家長(zhǎng)若簡(jiǎn)單粗暴地直接斷網(wǎng)或強(qiáng)制沒收常常激發(fā)激烈的親子沖突，由此引發(fā)的危機(jī)事件也常發(fā)生。我們要通過平等協(xié)商的方式引導(dǎo)青少年合理使用。比如協(xié)商電子產(chǎn)品使用的時(shí)間和內(nèi)容，討論制定上網(wǎng)規(guī)則，明確規(guī)則的界限和獎(jiǎng)懲措施，進(jìn)行積極監(jiān)督、合理引導(dǎo)。

規(guī)則制定需遵循以下幾點(diǎn)：經(jīng)營(yíng)好親子關(guān)系，因?yàn)椤皼]有關(guān)系的規(guī)則終將引發(fā)反抗”，良好的親子關(guān)系和非暴力溝通非常重要；聽聽孩子的想法，切忌把雙方的“約定”變成單方的“規(guī)定”，否則孩子不愿意不配合，規(guī)則形同虛設(shè)；規(guī)則的制定須留有彈性，不僵化，可以在一定范圍內(nèi)靈活應(yīng)對(duì)。

（四）借助手機(jī)APP健康使用手機(jī)

可以使用不同平臺(tái)的兒童和青少年模式以及防沉迷軟件，管理手機(jī)的使用時(shí)間和內(nèi)容。家長(zhǎng)在與孩子溝通協(xié)商后可在手機(jī)上設(shè)置“青少年模式”，幫助孩子主動(dòng)屏蔽不良信息凈化上網(wǎng)環(huán)境，并對(duì)使用時(shí)間做出一些限制。時(shí)間到了，手機(jī)自動(dòng)鎖屏，有效保護(hù)孩子眼睛，防止孩子沉迷其中。當(dāng)然，前提是孩子愿意配合，他們也不想沉迷于電子產(chǎn)品中不可自拔，良好的親子關(guān)系和非暴力溝通是基礎(chǔ)，是重中之重。

（五）鼓勵(lì)孩子多運(yùn)動(dòng)

研究發(fā)現(xiàn)，體育運(yùn)動(dòng)能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)特定區(qū)域的結(jié)構(gòu)和功能，雙向調(diào)控多巴胺及其受體，進(jìn)而有效矯正青少年網(wǎng)絡(luò)成癮行為、精神癥狀以及預(yù)防大腦功能損傷[6]。對(duì)兒童青少年群體應(yīng)開展以競(jìng)爭(zhēng)性、趣味性和新穎性為主的體育運(yùn)動(dòng)，足球、籃球等團(tuán)體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性特點(diǎn)，可以顯著提高網(wǎng)絡(luò)成癮青少年的成就感、歸屬感和人際交往能力，改善青少年網(wǎng)癮程度[7]。長(zhǎng)期、持續(xù)的體育運(yùn)動(dòng)有助于青少年養(yǎng)成良好的生活方式來替代網(wǎng)絡(luò)成癮行為，提高人際關(guān)系和社會(huì)交往能力，對(duì)改善青少年網(wǎng)癮程度和心理健康水平具有良好的治療效果[8]。

總之，家長(zhǎng)應(yīng)適當(dāng)滿足孩子正常的心理需求，不要不停地說教，采用非暴力溝通，以身作則，用愛陪伴，是預(yù)防和應(yīng)對(duì)青少年沉迷電子產(chǎn)品的最佳良藥。

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編輯/衛(wèi) 虹 終校/孫雅晨