孩子沉迷電子產品，家長應如何引導

林惠彬

摘要：青少年沉迷電子產品不利于身心健康成長。要對青少年沉迷電子產品的行為加以引導，先要了解他們的心理需求。其心理需求有認知需求、人際交往需求、娛樂休閑需求、自我探索與認同的需求、自主性需求、價值感和成就感的需求以及逃避壓力的需求。家長理解他們的需求，才能在此基礎上有的放矢地正確引導，并采取適當的方式對青少年沉迷電子產品加以干預。家長要營造良好的親子關系，需盡量在生活中滿足孩子的合理心理需求，以幫助孩子減少沉迷電子產品的行為。

關鍵詞：沉迷電子產品；家庭教育；心理需求

中圖分類號：G44 文獻標識碼：B 文章編號：1671-2684（2024）07-0078-03

第49次《中國互聯網絡發展狀況統計報告》顯示，截至2021年12月，我國未成年網民數量高達1.83億，青少年計算機網民普及率已達94.9%。青少年處于“心理斷乳期”，自我意識高漲，追求個性與獨立，更易沉迷電子產品。

沉迷電子產品對他們的成長有很多不利影響，如擾亂了日常生活規律，造成睡眠不足、近視率增加、學業失敗、親子關系緊張惡化，產生挫敗感和低自我效能感，甚至自我放棄。家長要引導孩子合理使用電子產品，不可不知他們這一時期的心理需求。

一、青少年沉迷電子產品的心理需求

（一）認知需求

青少年使用電子產品能獲得知識上的積累，了解更多信息，增進對世界對他人對社會的了解。

但要注意防止電子產品使學習異化現象，即青少年在學習或完成作業的過程中，不經深入思考，直接搜尋問題答案。捷徑化使用電子產品學習，類似于抄作業，弱化了學習力。

（二）人際交往需求

青少年的人際交往需求包括與人溝通交流的需要，情感傾訴，獲得支持和陪伴的需要、團體歸屬感的需要。人是社會性的動物，青春期的孩子尤其渴望友情，害怕孤獨。如果生活中沒有朋友，他們就到網絡互動中去交友了。

要注意防止電子產品社交依賴，即與人互動交流更多地依托于電子產品，難以適應現實學習生活中面對面的互動，繼而產生孤獨感，并希望盡快回到電子產品網絡社區。

（三）娛樂休閑需求

無聊傾向是青少年網絡成癮的重要預測因素之一。無聊這種消極情緒所產生的輻射效應會進一步損害青少年的自我、情緒、學業、人際關系和社會適應等，易導致整體心理健康水平的崩潰；高無聊傾向的個體常處于低喚醒狀態，需尋求新奇刺激以達到最佳喚醒水平[1]。身邊沒有朋友，沒有興趣愛好，現實生活越無聊，孩子越容易沉迷電子產品。

（四）自我探索與認同的需求

人格發展階段理論指出，青少年面臨自我同一性和角色混亂的矛盾，缺乏自我認同感。若一個孩子在現實生活中，他的潛力和能力沒機會展現，自我價值感不被認同，他便更可能到電子產品中去尋求被認同感。青少年在網絡活動中通過扮演各種角色，體驗不同身份，發現有人喜歡自己，肯定自己，他們會沉迷其中尋求被看見被認同被欣賞的感覺。

（五）自主性需求

現實生活中孩子越不能自主，電子產品對他們的誘惑力就越大，他們沉迷其中的可能性也越大。隨著青春期的到來，他們更加追求獨立自主，更加反抗被安排的一切。他們使用電子產品能不受拘束地表達觀點，自由選擇資料，自主參與活動等。

若家長在生活中能多給孩子一些自主選擇權，讓他們自己做選擇做決定，適當滿足孩子的自主性需求，則孩子沉迷電子產品的可能性會大大減少。

（六）價值感和成就感的需求

現實生活中老被打擊的孩子，容易產生習得性無助。家長老師都說他不行，最后孩子也認為自己不行，干脆破罐子破摔。這樣的孩子更容易到網絡電子產品中去尋找自己的價值感和成就感。

所以家長老師們平時要多看到孩子的優點和點滴進步，并給予積極反饋，滿足孩子價值感和成就感的需求。

（七）逃避壓力的需求

人的成長中困難在所難免。面對壓力，抗挫力低的孩子易出現心理危機，更容易沉迷電子產品，以逃避現實壓力和轉移焦慮。若家長對孩子的要求和期待能降低一些，多一些理解包容和支持，告訴他們跌倒了沒關系，再來一次就可以，相信被逼到電子產品中尋求逃避的孩子會大大減少。

二、青少年沉迷電子產品的應對策略

2021年，我國提出，要確保手機有限帶入校園，學校要告知學生和家長，原則上不得將個人手機帶入校園，禁止帶入課堂[2]。嚴格落實網絡游戲用戶賬號實名注冊和登錄要求，所有網絡游戲必須接入國家新聞出版署網絡游戲防沉迷實名驗證系統[3]。

家長要怎么預防孩子沉迷于電子產品呢？

（一）經營良好的親子關系，提升陪伴質量

當孩子沉迷電子產品時，家長不是要跟孩子斗智斗勇，而是要親子一起商討合理使用電子產品。家長先要跟孩子積極溝通，嘗試了解孩子遇到的困境，認真傾聽感受孩子的心理需求，理解網絡電子產品給他們帶來的愉悅感、成就感或歸屬感，換位思考，做有溫度的家長。

家長要重視適當滿足孩子的正常心理需求。父母專制、控制子女、過分干涉、嚴厲懲罰等教養方式會嚴重增加孩子網絡成癮的比例[4]。專制的父母經常挑剔指責孩子，過度控制孩子，妨礙其獨立自主需求的實現，長此以往，青少年難以在現實生活中找尋到自我價值，就會因感到壓力過大而在網絡中尋求避難所[5]。

父母要盡量給予孩子高質量的陪伴，積極關注，對孩子的點滴進步及時進行積極反饋，提高孩子的價值感和成就感。這樣孩子也就不那么需要電子產品來作替代陪伴了。

（二）幫助孩子發現易引發過度使用電子產品的誘惑情景

無聊狀態會驅使青少年尋求那些能帶來正性刺激的活動，而沉迷電子產品能刺激有機體產生較多的多巴胺，激活大腦獎賞系統，使人產生興奮感。

多巴胺的不斷分泌，讓沉迷于電子產品的青少年虛假快樂，一旦他們的多巴胺耐受性過高，他們根本就無法享受低多巴胺的行為。即那些不能及時給出比較多多巴胺的事情（如努力學習和閱讀）將不再讓個體感興趣，要激勵自己去做也相對困難得多。

如何應對無聊感呢？

家長要盡量為孩子提供多彩的生活條件和客觀環境，家里可以種植盆栽、豢養萌寵等，為青少年相對單調的學習生活增添一抹色彩；培養并擴展孩子的興趣愛好，讓孩子專注于繪畫、手工、樂器等一項或幾項興趣特長中，充實休閑生活，減少無聊感，從而擺脫對電子產品的依賴；營造良好的家庭氛圍也有助于青少年基本心理需求的滿足，使他們體驗到更多的積極情緒，減少無聊感。

人有消極情緒時，容易過度使用電子產品來轉移消極情緒。家長要幫助孩子發展一些健康的疏導情緒的行為方式來代替過度使用電子產品。如做幾次深呼吸、沖個澡、撫觸身體、聞喜歡的味道、外出散步運動、與信任的家人朋友老師聊天傾訴等，調節消極情緒。

家長要及時關注孩子的情緒狀態，嘗試用積極語言與孩子溝通，用欣賞的眼光看孩子，肯定他們付出的努力，這樣有助于提升他們的自我價值感；當孩子在學習生活中遇到困難和挑戰，家長要盡可能及時地給予支持與幫助；鼓勵孩子積極主動地在身邊交朋友，在現實中搭建健康的朋友圈，這樣孩子在需要傾訴、支持時，在現實生活中又多了一股強大的助力。這些都可以幫助孩子盡快地走出消極情緒，不再沉迷電子產品。

此外，刺激暴露時，即當手機等電子產品觸手可及時，也會誘惑我們去使用。所以當學習做作業時，建議不要將手機放在同一個房間。臨睡前，最好也不要把手機放在床頭。身邊若是有人總鼓動玩電子產品，離他們遠點。家長也要以身作則，少在孩子面前玩電子產品。

（三）制定契約，共商規則有彈性

青春期的孩子較情緒化、易沖動，當孩子沉迷電子產品時，家長若簡單粗暴地直接斷網或強制沒收常常激發激烈的親子沖突，由此引發的危機事件也常發生。我們要通過平等協商的方式引導青少年合理使用。比如協商電子產品使用的時間和內容，討論制定上網規則，明確規則的界限和獎懲措施，進行積極監督、合理引導。

規則制定需遵循以下幾點：經營好親子關系，因為“沒有關系的規則終將引發反抗”，良好的親子關系和非暴力溝通非常重要；聽聽孩子的想法，切忌把雙方的“約定”變成單方的“規定”，否則孩子不愿意不配合，規則形同虛設；規則的制定須留有彈性，不僵化，可以在一定范圍內靈活應對。

（四）借助手機APP健康使用手機

可以使用不同平臺的兒童和青少年模式以及防沉迷軟件，管理手機的使用時間和內容。家長在與孩子溝通協商后可在手機上設置“青少年模式”，幫助孩子主動屏蔽不良信息凈化上網環境，并對使用時間做出一些限制。時間到了，手機自動鎖屏，有效保護孩子眼睛，防止孩子沉迷其中。當然，前提是孩子愿意配合，他們也不想沉迷于電子產品中不可自拔，良好的親子關系和非暴力溝通是基礎，是重中之重。

（五）鼓勵孩子多運動

研究發現，體育運動能改善中樞神經系統特定區域的結構和功能，雙向調控多巴胺及其受體，進而有效矯正青少年網絡成癮行為、精神癥狀以及預防大腦功能損傷[6]。對兒童青少年群體應開展以競爭性、趣味性和新穎性為主的體育運動，足球、籃球等團體運動項目具有競爭性和趣味性特點，可以顯著提高網絡成癮青少年的成就感、歸屬感和人際交往能力，改善青少年網癮程度[7]。長期、持續的體育運動有助于青少年養成良好的生活方式來替代網絡成癮行為，提高人際關系和社會交往能力，對改善青少年網癮程度和心理健康水平具有良好的治療效果[8]。

總之，家長應適當滿足孩子正常的心理需求，不要不停地說教，采用非暴力溝通，以身作則，用愛陪伴，是預防和應對青少年沉迷電子產品的最佳良藥。

參考文獻

[1]俞國良，張亞利. 青少年無聊的心理效應與應對——心理健康視角［J］.山西師大學報（社會科學版），2021，48（4）：95–101.

[2]教基廳函[2021]3號.教育部辦公廳關于加強中小學生手機管理工作的通知[Z].

[3]國新出發[2021]14號.國家新聞出版署關于進一步嚴格管理切實防止未成年人沉迷網絡游戲的通知[Z].

[4]劉丹霓，李董平.父母教養方式與青少年網絡成癮：自我彈性的中介和調節作用檢驗［J］.心理科學，2017，40（6）：1385-1391.

[5]王禮申，史媛，吳佳，等. 青少年網絡成癮的困境與出路［J］.韶關學院學報（教育科學版），2022，43（11）：105-108.

[6]馬培勝，夏忠梁，李玲，等.運動干預對網絡成癮青少年的作用機制、影響及策略研究［J］.沈陽體育學院學報，2022，41（6）：50-56.

[7]劉映海.體育干預對青少年網絡成癮的影響［J］.天津體育學院學報，2013，28（6）：483－488.

[8]李立，陳玉娟，李敏，等.籃球運動處方對網絡成癮中學生干預效果評價［J］.中國學校衛生，2011，32（5）：551－552.

編輯/衛 虹 終校/孫雅晨