核心素養下中考游泳動作速度訓練策略研究

【摘要】針對中考對游泳動作速度的要求，從快速啟動能力訓練、動作頻率訓練、克服速度障礙訓練、綜合競賽訓練角度進行了深度探究，重點論述了綜合性訓練策略的應用，以期幫助學生在游泳考試中取得理想的成績。

【關鍵詞】核心素養；中考；游泳項目；速度訓練；訓練方法

在中考改革的背景下，青少年游泳速度訓練引起高度重視，如何構建完善的速度訓練體系，成為新時期游泳教學指導中的重點內容。面向中考體育教學改革的現實需要，教師在教學實踐中應該準確定位游泳速度訓練的要求，從多角度針對速度訓練的技巧和方法進行創新，提高游泳速度訓練的綜合效果，使初中生的體育運動能力和綜合運動素養得到高效的訓練。

一、按照核心素養內涵設定合理的游泳動作速度目標

基于核心素養理念的指引，在對游泳動作速度進行訓練的過程中，教師應該按照核心素養內涵設定訓練目標，以教學目標引領訓練活動的開展，有效促進游泳動作速度訓練活動高效實施。在針對中考游泳動作速度要求和游泳運動項目核心素養理念進行解讀的過程中，為了能顯著提高綜合訓練效果，可以嘗試設定如下綜合訓練目標，促進學生游泳技術和動作速度的提升。具體教學目標的設定如“提高劃水效率目標：改善手臂的劃水姿勢、加強手臂的推水力量，以及提高手臂的頻率和幅度；加強腿部爆發力目標：提高腿部的肌肉力量和爆發力，加強蹬腿的頻率和力量，以及改善腿部的協調配合；改善呼吸控制目標：改善呼吸的節奏和準確性，提高呼吸的效率和穩定性；提高轉身技術目標：加強轉身的力量和速度，改善轉身的姿勢和動作協調，以及提高轉身的準確性和穩定性；增強爆發力和加速度目標：提高起跳的爆發力和高度，加強加速階段的力量和頻率，以及改善起跳和加速的協調配合；提高水下視覺和感覺目標：提高水下視覺的準確性和敏銳度，加強對水流的感知和掌握能力；培養良好的考試心態：培養自信心、保持專注和冷靜，以及應對考試壓力和緊張情緒”。通過以上的訓練目標設計，教師可以引導學生有針對性地進行游泳動作速度的訓練，提高游泳技術和水平，為中考游泳項目的順利完成和讓學生獲得優異成績打下堅實的基礎。同時按照訓練目標的指引，教師也能結合學生的實際情況和個人特點，制定適合學生實際情況的訓練計劃，并讓學生在專業教練的指導下進行訓練，以確保訓練的有效性和安全性。

二、解析核心素養要求選擇合適的游泳動作速度訓練方法

游泳核心素養理念要求培養學生在面對各種情境和挑戰時所需具備的基本能力和素質，在選擇訓練方法的過程中，要強調學生身體運動的協調性，重視學生耐力和持久力的訓練，關注學生動作技巧和控制力的優化，促進學生心理素質的培養，保障學生的核心素養得到高效化的訓練。在新時代背景下中考游泳動作速度訓練教學中，教師根據不同的訓練項目設定不同的訓練方法，能保障訓練活動的綜合效果。

1.快速啟動能力訓練

教師可以使用運動傳感器和虛擬現實技術，模擬比賽場景進行訓練。在訓練中通過應用穿戴運動傳感器，系統可以自動將學生的游泳動作數據實時傳輸到電腦或移動設備上進行分析，根據分析結果為學生提供針對性、個性化的訓練技巧指導。同時應用虛擬現實技術可以在訓練環節為學生提供逼真的游泳場景，讓學生在虛擬環境中進行快速啟動能力的訓練，不斷改進學生的綜合訓練技巧和游泳技巧，提升學生的快速啟動能力，使學生游泳爆發力有所提升，能在考試中取得理想的成績。

2.動作頻率訓練

在改革游泳動作速度訓練工作的過程中，教師可以使用智能手表或運動監測設備，記錄每個游泳動作的時間，并與預設的目標頻率進行比較，監測學生的游泳動作頻率。通過實時反饋，教師能指導學生調整自己的動作頻率，逐漸達到更高的頻率。此外，教師還可以使用移動應用程序或在線平臺，將數據上傳并與其他游泳者進行比較，以激發學生競爭意識和提高動作頻率，使學生能在相互學習和相互借鑒的基礎上提高自己的動作頻率，能進一步增強自己的綜合訓練效果。

3.克服速度障礙訓練

在中考游泳動作速度訓練中，體育教師可以嘗試引入視頻分析技術，將學生的游泳動作錄制下來，并進行一幀一幀地分析，在此基礎上可以通過比對優秀游泳選手的動作和本班級學生的動作，幫助本班級學生分析在訓練過程中存在的問題和速度障礙，并提供個性化的指導。同時，教師可以使用運動捕捉技術，將學生的動作數據轉化為數字模型，并與理想的游泳動作進行比較，以便于更直觀地了解學生的動作問題，并通過反復訓練來幫助學生改進和克服速度障礙，提高學生的游泳動作速度，使學生在綜合訓練中不斷提高個人游泳成績。

4.綜合競賽訓練

為了提高學生的核心素養，中考游泳動作速度競賽訓練可以按照以下步驟進行。首先，確定比賽項目和規則，包括游泳距離、起跳方式、轉身技巧等。其次，組織學生進行熱身運動，如拉伸、跑步等，以做好身體準備。然后，教師可以對學生進行技術指導，主要涉及到正確的出發姿勢、泳姿、呼吸節奏等，幫助他們提高游泳速度。接著進行分組訓練，讓學生在小組內相互切磋，提高競爭意識和團隊合作能力。最后，進行正式的比賽，記錄每位學生的成績，并給予積極的反饋和獎勵。通過這樣的競賽訓練，學生可以提高游泳技術水平，培養團隊合作精神和競爭意識，同時也增強了他們的體能和核心素養。

5.水上陸地相結合的訓練方式

水上陸地相結合的訓練方法是一種有效的方式，可以在陸地上提高游泳動作技術，這種訓練方法主要利用陸地訓練來幫助學生形成正確的動作模式和肌肉記憶，進而在水中進行更加高效的游泳訓練。在具體訓練中，一方面應通過在陸地上進行重復、有針對性的訓練，讓學生更加專注于動作的細節，并逐漸建立起正確的動作模式，通過反復練習，這些動作會慢慢轉化為肌肉記憶，使得學生能夠更加自然地執行這些動作。同時，在陸地上進行訓練可以提供穩定的環境和支撐，幫助學生掌握和改進游泳動作的具體要領。教練或老師可以通過觀察和糾正學生的動作，指導他們在陸地上完成正確而精確的動作，從而提高動作技術的精確度和穩定性。在陸地訓練基礎上，還要注意優化水上訓練，在水中訓練可以更好地模擬實際游泳場景，讓學生適應水的阻力和浮力，以及掌握正確的呼吸技巧和節奏感。通過水上訓練，學生可以提高游泳速度、增強耐力和改善水性。這樣通過水上陸地相結合的訓練方法，充分利用陸地上的優勢來提高動作技術的細節和肌肉記憶，優化訓練效果。

三、核心素養下中考游泳動作速度綜合訓練策略

1.制定完善訓練方案

基于核心素養的引領對游泳動作速度訓練綜合策略進行分析，在訓練過程中要明確訓練要點，制定完善的訓練方案。一方面，應堅持動作訓練與技術訓練、身體素質訓練的有機結合，比如在進行爆發力訓練時，可以要求選手在保持正確姿勢的前提下，盡可能迅速地完成劃水和蹬水動作，這樣既能夠提高選手的爆發力，又能夠鞏固和完善他們的技術動作。同時，也可以通過長距離游泳、間歇訓練等方式進行耐力訓練，提高選手在比賽中的持久力，或者進行重量訓練、爆發力訓練等，以增強選手的肌肉力量和爆發力，亦或是通過拉伸、瑜伽等方式進行柔韌性訓練，提高選手的身體柔韌性。另一方面，要注意訓練周期與動作速度訓練的協調。一般來說，可以將訓練周期劃分為不同的階段，包括基礎階段、提高階段和鞏固階段。在基礎階段，主要進行基本的技術和身體素質訓練，為后續的速度訓練打下基礎。在提高階段，逐漸增加訓練強度和速度，重點進行動作速度訓練。在鞏固階段，通過反復鞏固和練習，確保動作速度的穩定和持久。

2.制定綜合訓練策略

在訓練周期的安排中，應考慮到選手的個體差異對訓練策略進行改革和完善。具體訓練策略如下：（1）制定合理的訓練計劃，即根據學生的體力水平和技術能力，制定適合他們的游泳訓練計劃，逐步增加訓練強度和時間，并結合適當的休息，幫助他們提高體力和耐力；（2）優化技術指導和培訓，即安排專業的游泳教練或老師對學生進行技術指導和培訓，通過有針對性的練習和反復訓練，幫助學生改善換氣、動作、節奏和動作配合等方面的技術問題；（3）注重培養心理素質，即通過鼓勵、肯定和積極的反饋，培養學生的自信心和毅力，使他們能夠堅持完整個游泳訓練。同時，引導學生樹立正確的目標觀念，理解游泳訓練對身體健康和成長的重要性；（4）加強規則宣傳和監督：加強對游泳規則的宣傳和教育，讓學生了解腳踏池底犯規的危害，并加強對學生游泳行為的監督和糾正，通過提高學生對規則的認識和遵守程度，確保他們進行規范的游泳訓練。

四、核心素養下中考游泳動作速度訓練的成效

1.學生的游泳動作速度訓練積極性明顯提升

通過實施針對游泳動作速度的訓練指導策略，學生在訓練過程中表現出更高的積極性和主動性。在受訓學生中，92.34%的學生表示他們對提高游泳動作速度的目標有了更清晰的認識，并且愿意付出更多的努力來達到這個目標；91.23%的學生表示他們愿意主動參與到訓練中，并且會主動設計訓練計劃，極大提升了訓練的規范性和有序性?？梢娪柧毚胧┑膶嵤┖陀柧毞椒ǖ膽茫瑯O大激發了學生的訓練興趣，使學生的運動熱情得到了相應的調動。

2.學生的游泳動作速度得到了極大的提高

在訓練過程中，學生經過有針對性地訓練和指導，掌握了更加高效和規范的游泳動作技巧。據統計數據顯示，學生的游泳速度平均提升了15.12%，其中有近80.14%的學生的游泳速度得到了明顯的提高。這一結果表明，訓練指導策略的實施對學生的游泳動作速度的提升具有顯著的促進作用。

3.學生的游泳動作速度考核優秀率有所提升

在經過訓練指導策略的實施后，學生的游泳動作速度在考核中表現出更高的水平。根據測評數據顯示，優秀率較之前有所提升，超過了80.23%。這表明，訓練指導策略的實施對學生在游泳動作速度考核中的表現起到了積極的推動作用。

綜上所述，基于中考體育運動教學的要求，在對游泳速度訓練中教師應該準確定位中考項目的要求，從不同的角度針對教學活動的改革創新措施進行分析，促進完善教學體系的科學構建，從而有效支持學生體育運動素養的培養，保障學生的運動能力得到系統性的提升。

【參考文獻】

[1]趙菲.軀干核心穩定性練習在青少年游泳訓練中的運用效果研究[J].體育風尚，2023（08）.

（基金項目：本文系海南省教育科學規劃課題“核心素養下中考體育項目課堂訓練的策略研究”的研究成果，課題編號QJH202210124）