秋意惹人悲，一起拍打心包經吧！

秋 詞

唐·劉禹錫

自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春朝。

晴空一鶴排云上，便引詩情到碧霄。

“自古逢秋悲寂寥”，這是唐朝詩人劉禹錫《秋詞》中的詩句。我國民間素來有悲秋的說法，一層秋雨一層涼，秋風秋雨愁煞人。秋天到，秋風起，落葉繽紛，萬物凋零，容易讓人們產生悲傷的情緒，有一種自己被負面情緒包圍的感覺，伴有遇事容易嘆氣、精神不舒暢、身體倦怠等癥狀。這種現象俗稱“秋悲”。有些人可能悲傷一會就過去了，而有的人則會陷入這種負面情緒，甚至影響到日常生活，出現一些心理問題。

▲ 秋悲易致肺氣消

秋天對應的五臟是肺，肺在志為憂（悲），憂（悲）傷肺，悲會不斷地消耗人體的氣，容易傷肺，故“悲則氣消”。同時，肺氣虛會導致機體抵御外邪的能力下降，易產生秋悲情緒；若過度悲傷，則還可能會損傷我們心理健康。

那么，該如何預防秋悲呢？《黃帝內經》曰：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也；逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少?！鼻锾鞈槕潥?，早睡早起，適當運動，注意保暖，及時增添衣物，宜食潤肺生津通便之品，如梨、枇杷、白蘿卜等。

▲ 五行相勝喜克悲

根據五行相克理論，火克金，/6SAbMLRTHnVuyOGB3Pvno8KEa/2dLuo3bkFC7lEmDo=肺屬金，心屬火，且心在志為喜。因此，“快樂能戰勝悲傷”?？梢耘拇蛞粭l使人變得快樂的經絡——手厥陰心包經來預防秋悲。手厥陰心包經是十二經脈之一，根據子午流注理論，戌時（19：00～21：00）是手厥陰心包經值守的時間，此時最適宜拍打。

秋天氣溫逐漸下降，人體溫度也隨之降低。拍打心包經局部會產生熱能，轉化的能量上升后可以疏通瘀滯的經絡，調節臟腑經氣，以調動全身氣血來調節情緒。同時，拍打心包經還能增強人體內分泌功能，啟動自愈能力和免疫系統?？偟膩碚f，經常拍打心包經能增強心臟功能，加速熱量代謝，促進血液循環，帶走身體中堆積的廢物，緩解氣血瘀滯，疏通經絡，讓我們感到心情舒暢、快樂加倍，從而趕走秋悲。

▲ 拍打心包解秋悲

手厥陰心包經起于胸中，止于中指末端，從天池穴到中沖穴，共有9個穴位，可以依次進行拍打。拍打心包經的最佳時間為戌時，建議在飯前30分鐘或飯后60分鐘進行；拍打工具可以選用拍痧板或手掌；拍打力度因人而異，以個人能承受的痛感為度；拍打方向從一側胸口天池穴開始輕輕拍打到中指中沖穴，兩側交替進行；每天拍打1～2次，每次10分鐘左右；建議拍打后飲用一杯溫開水，拍打完3小時內不可洗澡；孕婦或經期女性不可拍打心包經。

1.天池穴

在乳頭外1寸，位于胸部第4肋間隙，前正中線旁開5寸處。此穴有疏肝理氣、養心安神之效，可以用來改善胸悶、咳嗽等癥狀。

2.天泉穴

在上臂內側，位于腋前紋頭下2寸，肱二頭肌長頭、短頭之間。此穴有寬胸理氣之效，可以用來改善心痛、胸脅脹痛等癥狀。

3.曲澤穴

為手厥陰心包經的合穴。在肘橫紋中，當肱二頭肌腱尺側緣。此穴有寧心清熱之效，可以用來改善心痛、心悸、肘臂疼痛等癥狀。

4.郄門穴

在前臂掌側，當曲澤穴與大陵穴的連線上，腕橫紋上5寸，掌長肌腱與橈側屈肌腱之間。此穴有清心理氣之效，可以用來改善心痛、心悸等癥狀。

5.間使穴

為手厥陰心包經的經穴。在前臂掌側，當曲澤穴與大陵穴的連線上，腕橫紋上3寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。此穴有清心解郁之效，可以用來改善心痛、心悸、癲狂等癥狀。

6.內關穴

為手厥陰心包經的絡穴。在前臂掌側，當曲澤穴與大陵穴的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。此穴有寧心安神、疏肝和胃之效，可以用來改善心痛、心悸、胸悶、眩暈、失眠、偏頭痛等癥狀。

7.大陵穴

為手厥陰心包經的輸穴。在腕掌橫紋中點處，當掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。此穴有寧心安神、寬胸和胃之效，可以用來改善心痛、胃痛、手腕痛等癥狀。

8.勞宮穴

為手厥陰心包經的滎穴。在手掌心，當第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時，位于中指和無名指指尖處。此穴有提神醒腦、清心安神之效，可以用來改善心痛、嘔吐等癥狀。

9.中沖穴

為手厥陰心包經的井穴。位于手指，在中指末端最高點。此穴有開竅、清心、瀉熱之效，可以用來改善心煩、心痛等癥狀。

現代研究表明，秋悲情緒還與秋季日光照射時間減少引起的褪黑素分泌異常有關。因此，除了拍打手厥陰心包經來排解壓抑、緩解秋悲情緒外，還可以適當增加戶外活動，如慢跑、登山，習練太極拳、八段錦等。這樣不僅可以增強身體素質，提高抵御外邪的能力，還可以增加日照時間，調節內分泌功能，達到預防秋悲的目的。

責任編輯/王偉航