“腎”重留足過(guò)冬糧

中醫(yī)認(rèn)為，腎中“精氣”是人體臟腑活動(dòng)的原動(dòng)力。“神”是精氣的外在表現(xiàn)，精氣充足的人身強(qiáng)體健、精力旺盛、神采奕奕。作為人之三寶的精、氣、神是腎健康的“晴雨表”。只有精充、氣足、神旺了，才能精力充沛、形體健康、面色紅潤(rùn)、活動(dòng)靈敏，才能戰(zhàn)勝冬天，展現(xiàn)旺盛、健康的生命狀態(tài)。

冬三月草木凋零，冷凍蟲伏，是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)，人體的陽(yáng)氣也要潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生的基本原則是要順應(yīng)體內(nèi)陽(yáng)氣的潛藏，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。由于陽(yáng)氣的閉藏，人體新陳代謝水平相應(yīng)較低，因而要依靠生命的原動(dòng)力“腎”來(lái)發(fā)揮作用，以保證生命活動(dòng)適應(yīng)自然界變化。人體能量和熱量的總來(lái)源在于腎，就是人們常說(shuō)的“火力”。“火力”旺，反映腎臟機(jī)能強(qiáng)，生命力也強(qiáng)；反之，生命力弱。冬季時(shí)節(jié)，腎臟機(jī)能正常，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則，將會(huì)使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。

養(yǎng)腎氣 生命的源源動(dòng)力

腎氣與生殖器和泌尿道的功能相關(guān)。能促進(jìn)血脈運(yùn)行，維持溫度，保持與外界協(xié)調(diào)平衡，防御外邪入侵。還負(fù)責(zé)控制人體血、汗、尿、精不外泄，維持臟腑功能正常活動(dòng)和精、血、津液新陳代謝過(guò)程順利進(jìn)行。腎氣不足，腰膝酸軟、乏力，怕冷或手足發(fā)冷，精神不振，易疲勞，會(huì)引發(fā)男子陽(yáng)痿等性功能障礙，不育或不孕，排尿減少，嚴(yán)重者出現(xiàn)會(huì)出現(xiàn)浮腫等癥狀。

冬季房事適量減少

●入冬天氣變冷，正是人體陽(yáng)氣收斂、陰氣潛藏體內(nèi)的時(shí)候，所以冬季養(yǎng)生離不開“養(yǎng)藏”二字。而具體到房事，就是“休心養(yǎng)性”。 既不要像春天陽(yáng)氣生發(fā)時(shí)的躁動(dòng)不安，也別像夏天陽(yáng)氣過(guò)盛時(shí)的興奮無(wú)度，而要收斂一些。

●由于冬天萬(wàn)物蕭條影響到人的情緒，所以一般提倡節(jié)欲有度。房事的頻率要因人而異，只要房事后的第二天不影響正常的學(xué)習(xí)和工作，就是不過(guò)量。但是一般而言，冬季房事頻率應(yīng)該是夏季的1/3左右。

●此外，拋棄緊張、焦慮、惱怒等不良情緒，意志堅(jiān)定地保持精神愉快、情緒穩(wěn)定，也對(duì)消化和泌尿系統(tǒng)有利。

按摩腰眼強(qiáng)腎補(bǔ)精

腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各10cm的凹陷處。按摩腰部既可使局部皮膚里豐富的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，改善營(yíng)養(yǎng)，加速代謝產(chǎn)物的排除，又可刺激感覺(jué)神經(jīng)末梢，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的溫和刺激，有利于病損組織的修復(fù)，提高腰肌的耐力。

1兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎。然后再回頭再重搓，每次作50－100遍，每日早晚各一次。

2兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩，每次5分鐘左右。

3雙手握拳，輕叩腰眼處，或用手捏抓腰部，每次做3－5分鐘。

Attention用掌搓腰眼和尾椎，不僅可溫暖腰眼、疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽作用。

做一個(gè)好耳朵男人

耳朵是腎的外竅，腎及其他臟腑有很多穴位滿布在雙耳上，有經(jīng)絡(luò)相通。故鍛煉雙耳可補(bǔ)腎強(qiáng)身。鍛煉方法有：

彈耳。兩手掌掩蓋兩耳，手指放置于腦后枕骨上，先用左手再換右手，中指彈敲另一中指，各彈幾十次，耳內(nèi)可聽到隆隆聲。

拉耳。先用左手繞過(guò)頭頂向上牽拉右耳幾十次，再換右手牽拉左耳。

掃耳。用雙手掌把耳朵由后向前一齊掃，再由前向后回掃，連續(xù)幾十次，掃時(shí)兩耳可聽到嚓嚓的聲音。

揉耳。用雙手分別握住雙耳，由上而下輕揉，直到耳朵發(fā)熱時(shí)停止。然后揪住耳垂往下拉，再松手讓耳垂復(fù)原，如此幾十次。

不良生活習(xí)慣很傷腎

夜夜笙歌無(wú)節(jié)制地狂歡，深夜飲茶吃夜宵等諸如此類不健康的生活方式，導(dǎo)致很多人過(guò)早地出現(xiàn)腎虛現(xiàn)象。

熬夜，是現(xiàn)代都市人面對(duì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)壓力不得已的一個(gè)選擇。長(zhǎng)時(shí)間熬夜，不僅影響一個(gè)人的精神面貌，也容易出現(xiàn)黑眼圈、精神困倦、乏力，耗損腎精、導(dǎo)致腎虛。

頻繁抽煙、喝酒，生活和飲食常無(wú)規(guī)律；工作繁忙，精神緊張；喝濃茶；長(zhǎng)時(shí)間操作電腦，久坐；性生活頻繁，常吃速效壯陽(yáng)藥。

充足的睡眠是恢復(fù)腎氣的重要保障，工作再緊張，家里的煩心事再多，到了睡覺(jué)的時(shí)候也要按時(shí)休息。

不可忽視的精神調(diào)養(yǎng)

有很大一部分性功能障礙其實(shí)是精神引起的。由冬季，在精神調(diào)養(yǎng)上也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)，以“藏”為要，做到“心境寧?kù)o”，這樣才會(huì)減輕肅殺之氣對(duì)男性的影響，才能適應(yīng)冬天的特征。如何才能保持心境清靜呢？簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止會(huì)破壞神氣的清靜。

如果遇上不稱心的事，極易導(dǎo)致心情抑郁。研究證明，在人的大腦中，有個(gè)稱作松果體的腺體，分泌一種“褪黑激素”。這種激素能誘人入睡，可使人產(chǎn)生消沉抑郁之感，而陽(yáng)光可使褪黑激素分泌減少。同時(shí)，褪黑激素還有抑制人體內(nèi)其他激素的作用，甲狀腺素和腎上腺素的相對(duì)減少，會(huì)使細(xì)胞懶散癱瘓，從而使男性情緒低沉，多愁善感，往往影響性功能。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里早已明確指出：“冬三月，此為閉藏……使志若伏若匿、若有私意、若己有得”，意思是說(shuō)，人們?cè)诙疽３志癜察o，要想辦法控制自己的精神活動(dòng)，最好能做到含而不露，好像把個(gè)人的隱私秘而不宣，又如得到渴望之珍品那樣滿足。其中心思想是：在冬季人們要把神藏于內(nèi)，不要暴露于外，這正和夏日里調(diào)養(yǎng)精神的方法——“使華英成秀”截然相反。

少進(jìn)油膩精力旺

保持飲食清淡，合理營(yíng)養(yǎng)。不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。從中醫(yī)上講這些食品容易加重冬燥對(duì)男性身體的危害。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等。

不吃油膩食物。油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生易使男性困倦的酸性物質(zhì)，應(yīng)少吃；多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒腦。這是因?yàn)楣咧械木S生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉，同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。

冬季補(bǔ)腎，誤區(qū)勿進(jìn)

補(bǔ)腎=壯陽(yáng)？

很多人片面地認(rèn)為補(bǔ)腎藥就是壯陽(yáng)藥，市場(chǎng)上有些偽劣產(chǎn)品里面含有大量的性激素，當(dāng)時(shí)效果明顯，但往往會(huì)導(dǎo)致元?dú)獯髠潥鈸p，免疫力低下，百病入侵。此外，男人認(rèn)為性功能下降不光彩，不愿去醫(yī)院治療，甚至寧愿去相信電線桿廣告，偷偷買一些所謂的壯陽(yáng)藥，結(jié)果傷了身體，害了自己。有病不愿看，有苦不愿說(shuō)，這是很多中年男性的真實(shí)寫照。

硬撐=自愈？

男人出現(xiàn)問(wèn)題坐以待斃的硬撐著，更可怕。男兒有淚不輕彈，再苦也要強(qiáng)忍著。男人習(xí)慣于壓抑自己的感情，這種心理嚴(yán)重傷害了自己的健康。以為一挺就能挺過(guò)去，其實(shí)喪失了大好的治療時(shí)機(jī)，落得個(gè)精虧氣損，拖到最后有錢都治不好，一切悔之晚矣。

精氣神不足，鐵漢也撐不住！

男人腎虛的十個(gè)

紅色信號(hào)

1將少許尿液倒入一杯清水中，如果水仍很清凈，表示身體健康；如果變得混濁或有油質(zhì)浮于水面，絕大多數(shù)是腎虛。

2在正常飲水情況下，夜尿在3次以上。

3小便無(wú)力，滴滴答答，淋漓不盡。

4早晨起床，眼睛浮腫。

5不提重物，走到三樓就兩腿無(wú)力。

6坐在椅子上看電視，超過(guò)兩個(gè)小時(shí)就感到腰酸。

7站立時(shí)間超過(guò)一個(gè)小時(shí)，就感到兩腿發(fā)軟。

8總想閉目養(yǎng)神，不愿思考問(wèn)題，注意力不集中。

9洗頭時(shí)，頭發(fā)大量脫落。

10總感到有困意，卻睡不著，好不容易睡著了，又睡睡醒醒。