在體育教學中如何提高短跑能力

陳曉香

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）01-000-01

摘 要 短跑技術的專門練習是掌握和提高專項技術和專項成績的重要教學、訓練手段，也是有效發展短跑專項力量的重要練習方法。

關鍵詞 體育教學 提高 短跑能力

跑是人體最基本的活動技能，是發展速度素質和提高無氧代謝的水平以及培養人的意志品質都有不可替代的田徑項目。短距離快速跑在中小學各年級教材中都出現，是跑的重點教材，除跑的距離要求不同之外，技術要求可概括為一松，二大，三快，四平直，分別是：動作輕松、步幅要大、步頻要快、身體平穩跑直線。短跑技術的專門練習是掌握和提高專項技術和專項成績的重要教學、訓練手段，也是有效發展短跑專項力量的重要練習方法。只有以正確的專項技術為依據，再加上不斷提高的身體各種能力，學生的短跑能力才能得到提高。那么如何提高學生的短炮技術和身體的各種能力呢：

一、短跑技術訓練依短跑技術的幾種形式

可分為起跑技術、起跑后的加速跑技術、途中跑技術和沖刺跑技術等幾類。

（一）起跑技術包括起跑器安裝、起跑節奏的控制以及聽動反應能力訓練。起跑器的安裝（直道和彎道）。應選擇適合個人特點的前后腳位，使之能夠在起動瞬間最大限度地發揮腿部及全身的力量，一躍而出。起跑節奏的模仿練習是通過練習，形成自然、放松、蓄勢待發的正確技術。“聽——動”反應能力訓練。做各種形式的聽信號快速起跑練習，進行站立式，半蹲踞式起跑練習，最后過渡到蹲踞式起跑。

（二）起跑后的加速跑技術總的要求是：身體逐漸抬起，步長與步頻逐漸加大和加快，兩腳的軌跡線逐漸合并為一直線。技術的關鍵是掌握上述三個“逐漸”。

（三）途中跑技術是短跑技術訓練的重點。途中跑技術訓練的主要內容就是圍繞如何形成和提高最大步長和最高步頻而采用的豐富多樣的方法與手段。（1）半高抬腿小步跑：主要強調足踝著地的動作與速度，在傳統小步跑動作的基礎上，要求學生擺動腿屈髖前擺和快速伸髖下壓大腿，加快腳著地的速度。（2）下壓式高抬腿跑：主要強調伸髖的動作與速度，練習中要求學生定向于擺動腿上抬結束后快速伸髖，加快大腿下擺速度。（3）“扒地式”車輪跑：主要強調折疊前擺與伸髖扒地動作的協調性與有效性，要求學生在練習中擺動腿擺到最高點快速伸髖下壓，同時伸小腿鞭打扒地，支撐腿屈髖前擺。（4）沖刺跑技術的訓練重點：沖刺跑”的技術分為“挺身壓線技術”和“側身壓線技術”兩種方法，把它分為三步驟教學，由淺入深，由簡單到復雜，逐步地掌握。第一步驟：在慢跑中作“身壓線”技術練習；第二步驟：近距離（30米內）中速跑“壓線”技術練習；第三步驟：近距離（40米）快速跑“壓線”技術練習。通過長期反復練習學生的沖刺技術將得到顯著提高。

二、專項身體素質訓練

（一）力量與爆發力。力量是運動的基礎，我們常用手段有：杠鈴練習（抓、挺、推），各種跳躍（單足跳、蛙跳、跳臺階、跨步跳）練習等等。

（二）反應速度與動作速度訓練?！奥牎獎印狈瓷淠芰τ柧毷嵌膛芊磻俣扔柧毜闹饕獌热?，聽槍聲起跑是典型的“聽—動”反射運動。我們常用手段有：聽信號的短距離起跑追逐游戲、不同形式的起跑預備姿勢的反應跑練習等。

（三）絕對速度訓練。絕對速度又稱最大速度、極限速度，它是指一個人的最高跑速。我們常用的訓練方式有：下坡跑、行進間跑、牽引跑、60米跑等。

（四）速度耐力訓練。速度耐力訓練的目標是發展運動員的快跑能力，這種能力又表現在盡可能長時間地保持高速跑進的能力。我們常用的訓練手段有：反復跑、間隙跑、變速跑等等。

（五）身體放松能力的訓練。所謂“欲速則不達”，短距離快速跑在教學中應注意防止只追求跑得快，而忽視跑的輕松、自然和技術正確，教學中不宜多用秒表計時，練習中應多采用輕松、自然和有控制的速度進行練習。

三、糾正學生的錯誤動作

快速跑教學過程中如何糾正學生的錯誤動作是完成教學任務讓學生掌握動作技術的一個關鍵手段，我在短跑教學中，對于學生在學習上通常出現的錯誤動作作了統計，找出產生錯誤原因，并且作出如何糾正的方法，以下是短距離快速跑教學中，糾正學生容易出現的錯誤動作的手段：

抬頭挺胸跑。產生原因是動作緊張或腹肌力量差。糾正方法：要求跑時目視前方，動作放松，動作協調，用定距離的放松跑。多做腹部的練習發展腹肌力量。

擺臂不正確“篩米式”、“打鼓式”、“直臂擺式”。產生原因有兩種可能，第一，擺臂動作不是以肩關節為軸，前后擺動，而是左右擺動以肘關節為軸，前后擺動以肘時以肘關節為軸，小臂上、下擺動。第二，直臂擺動的原因是技術要求不正確，沒有自然屈肘及動作緊張所引起。糾正方法：第一，作正確的擺臂動作示范和錯誤的擺臂動作示范，并進一步明確充肩為軸，屈肘前后擺的技術要求，學生多次聽節拍練習。第二，多作原地擺臂練習，教師逐一檢查糾正動作正確性，按節拍進行快慢的正確擺臂練習。

腿部后蹬折疊和前送不充分。在訓練中可以進行后踢腿跑練習、前踢腿練習然后過渡到車輪跑練習。

教學中不僅重視讓學生對技術概念的理解和基本技術的掌握，同時也要針對學生存在的問題通過各種游戲，不同距離、不同形式的接力跑，以動作速度為內容的各種形式的分組比賽等手段進行教學，這不但提高了學生的興趣，而且在游戲過程中使其掌握跑的技術，提高跑的能力，另外抓好有關素質的練習，打好身體素質基礎，以便使學生正確運用技術，發揮理想的水平，跑步時達到最快的速度。