網球核心力量訓練的淺談

張雪良 趙剛

中圖分類號：G845 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）01-000-01

摘 要 本文對核心力量的概念及其訓練的作用、網球運動核心力量的特征分析，具有全面提高網球運動員核心力量的價值，在訓練中具有實際意義。

關鍵詞 網球 核心力量 訓練

一、核心力量的概念及其訓練的作用

核心力量，已經成為體育鍛煉的新名詞。核心通常上指軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群。ISAACS L S認為：核心肌群有腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌，并且髖關節周圍的肌肉——臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群。博士生導師王衛星教授等指出，核心是腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，是指人體的中間環節，具體是肩關節以下髖關節以上包括骨盆在內的區域，所包含肌群有背部、腹部和構成骨盆部的所有肌群[1]。

核心穩定力量對幾乎所有的競技運動項目都具有重要的作用。所有體育動作都是以中心肌群為核心的運動鏈，人體的核心部位正好是處在運動鏈的中心環節，對于競技運動中力量的產生、轉換、傳導起著重要的作用，由于核心肌群所處的特殊位置在不同的體育項目中根據不同項目的特點對人體的脊柱和骨盆保持所需要的解剖位置，強有力的核心肌群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。同時也是整體發力的主要環節，對上下肢體的協同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。例如網球的揮拍被稱為“鞭打”的動作，都需要核心穩定力量的參與，它可以將下肢和軀干肌的力量快速準確地傳遞到上肢，集結全身的力量于“鞭打”的動作。有研究認為，在網球運動員揮拍擊球的動作中，髖部和軀干的力量占整個球力量的50%。還有研究認為，核心力量訓練具有發展力量、靈敏性、神經肌肉協調能力和平衡性的特殊作用，以及優化身體姿勢、緩解神經疲勞和預防損傷等作用。長期的核心力量訓練有助于全面有效地發展核心肌群的力量和協調性，有利于脊柱和骨盆的穩定，保護脊柱的健康、預防和治療腰背疾病、提高平衡和改善身體姿勢，使身體運動更加輕松自如，降低損傷的機率[2]。

二、網球運動核心力量的特征分析

網球的動力鏈是身體各部分（腿、軀干、肩、手臂和手）的協調作用，開始于地面對腳的反作用力，結束于快速揮拍擊球，它的目的是使最后的部分（手和球拍）在最佳的位置以最佳的速度將球回擊過網。而在網球運動的擊球過程中，擊球的最大動力或力量來自于腿和軀干[3]。從發球來看，首先，預備動作時腿和髖部需要持一定的彎曲程度，然后膝蓋由屈到伸產生向上的線動量，將地面的反作用力傳遞到軀干與此同時，后腿迅速向前向上蹬地，而前腿充當穩定支柱來產生轉動力量，這樣產生一個從地面到球拍的“向上推”的動作；其次，軀干和肩胛骨必須轉動和回縮使肩、手臂保持穩定，形成“能量儲存器”，這個穩定的位置可以保證加速揮拍擊球；第三，肩要向外轉動，并水平外展保持穩定，然后加速向內轉動，肩部從穩定到加速向內轉動是發球動力鏈系統中最重要的、單一的生物力變化部分，有最快的速度且最接近擊球點，擊球時，速度加速到最快；最后，前臂必須內旋來加速揮拍通過擊球區，這一動作與肩內旋轉動同時發生。再從網球擊球技術來看，擊球的最大力量同樣來源于腿和軀干。整個過程中以一條腿為轉動軸，動力鏈系統可以將線性或直線動量轉換成角動量或旋轉動量，形成穩定階段和加速階段。如果部分的缺失或動力鏈系統的破壞會降低最終的擊球力量，也會對身體其他部分施加額外的壓力不平衡現象。因此，軀干部位是整個發球和擊球技術的動力鏈中的一個重要的環節。同時可以得出，網球運動的技術特點，其核心訓練應主要集中于腰腹的力量耐力和腰腹部肌肉的神經肌肉控制能力，以及肩關節的穩定性和爆發力。

核心力量訓練的負荷一般以克服自身體重和輕負重為主。為上下肢肌肉力量的傳遞和銜接創造條件和搭建平臺是核心力量訓練的重要任務，完成該任務的主要途徑是提高神經對多塊肌肉在時間和空間上的募集、協作、控制，這種能力的訓練手段應突出協調、平衡以及穩定與不穩定、平衡與不平衡之間的快速和精確地轉換，不負重和輕負重的訓練是完成這種類型訓練任務的必要手段。眾所周知，核心部位是人體肌肉力量的薄弱環節，參與工作的肌肉相當一部分是位于機體深層的小肌肉群，這些肌肉不可能承受大的負荷重量。實驗還發現，非穩定支撐是核心力量訓練的主要形式，尤其對于網球來說，不穩定的支撐條件本身加大了訓練的難度，不僅提高了參與工作肌肉的力量投入（相當于增加了負重重量），也增加了肌肉損傷的風險，所以，核心力量的訓練不宜于采用與發展四肢力量一樣的大負重訓練方法和手段。

三、結論

（一）在網球運動中，強有力的核心肌群對運動中力量的傳導起著關鍵作用，對運動中的身體姿勢、運動技能和技術動作起著穩定和支持作用。加強核心力量訓練不僅是提高網球運動員競技水平的重要前提之一，還是整個網球技術的動力鏈中的一個重要環節。

（二）網球運動的技術特點，其核心訓練應主要集中于腰腹的力量耐力，和腰腹部肌肉的神經肌肉控制能力，以及肩關節的穩定性和爆發力。

（三）研究發現，4種反映核心力量的指標成績差異顯著，實驗組的成績提高明顯高于對照組。就此可以認為，本實驗的設計確實具有全面提高網球運動員核心力量的價值，在訓練中具有實際意義。

參考文獻：

[1] 王衛星，李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報.2007（8）：1119-1121.

[2] 林華，王潤生，叢培信.核心力量訓練原理初探[J].山東體育學院學報.2008（2）：66-68.

[3] 劉明偉.高校網球運動員核心力量訓練手段的優選與應用研究[D].沈陽：遼寧師范大學.2009.