對籃球教學中運動損傷的發生及預防對策探討

王華

【摘要】本文闡述了加強預防籃球運動損傷理論學習的重要性及意義，具體分析了籃球教學中常見各項運動損傷發生的原因并進行總結，提出了相應的預防對策。

【關鍵詞】籃球教學 運動損傷 預防對策

前言

籃球作為一項深受廣大各階層喜愛的體育運動項目，它對于發展學生跑、跳、投等基本活動能力和速度、耐力、靈敏、柔韌等身體素質以及動作的協調性和準確性有較大的幫助和意義。籃球是一項運動幅度大，在運動過程中容易造成損傷，學生在籃球教學或其它鍛煉或比賽過程中出現運動損傷，會影響學生的正常學習或生活。因此探討預防籃球教學中運動損傷發生的對策是非常有必要的。

一、籃球教學中常見運動損傷的部位

1.膝關節損傷

籃球運動具有移動速度快，對抗激烈等的特點，膝關節損傷是籃球運動中最常見的損傷，膝關節損傷往往難以完全康復，容易落下“病根”，許多籃球運動員因膝關節損傷不得不提早退出籃球運動行業。膝關節損傷發生的原因大致有：在籃球運動中為了成功的完成某些技術性動作，常見持球突破降低身體重心，下肢處于屈膝位，一旦幅度過大或不當就容易拉傷；行進間持球上籃和急停跳投下落時由于習慣性的以單側腳著地，上身的重量和下落時的慣性，瞬時使膝關節局部受到很大的沖擊力，因此也容易引發膝關節損傷。諸如此類的動作對膝關節的損傷在一定的時間段之后，容易演變成慢性損傷性病變。在籃球教學中，學生因缺乏對膝關節損傷嚴重性的認識，沒有形成保護膝關節的意識，容易在教學過程中突發意外。

2.踝關節損傷

在籃球運動過程中，除膝關節容易損傷之外，踝關節損傷也比較常見。踝關節損傷的原因主要是籃球運動員在彈跳投籃或與他人拼搶籃板時因落地重心不穩、誤踩他人腳或被踩等，此時最容易致使踝關節扭傷或拉傷。在籃球教學中，學生如缺乏保護踝關節的意識，沒有進行充分的熱身，容易出現踝關節不靈活、缺乏彈性的狀況，此后若加以劇烈的彈跳等動作，極有可能造成踝關節拉傷或損傷。

3.腰部損傷

腰部在人整個身體的中間，是人活動的樞紐位置。在籃球運動中，需要用腰部力量的動作很多，如扭轉，拼搶籃板后往回傳等，因腰部很容易受傷，不容小覷。在籃球教學過程中，由于學生多為動作不規范，技術欠佳，因此在學習或練習過程中容易引發腰部損傷，而腰部損傷由于比較深入，不易治療，因此不易恢復，需要引起足夠的重視。

4.其它部位損傷

除上述幾種常見的損傷之外，籃球運動所涉及到的損傷還有很多，如跌倒、碰撞過程中出現的輕則輕微擦傷、肌肉拉傷，重則骨折、脫臼、韌帶損傷等。這些情況在籃球教學中主要表現在學生運球、傳接球時因方法、時間的不當而導致的手腕、手指等關節損傷。除此之外，在籃球教學中學生其他部位如臉部、背部等也容易出現損傷，這多因身體對抗所致，應加強學生的自我保護意識和預防籃球運動損傷的學習。

二、籃球損傷的預防對策

1.做好充分的準備運動

眾所周知，籃球運動是很激烈，運動幅度很大的一項運動，需要充足的熱身。但目前很多學校籃球教學課程中，普遍存在的一個誤區：籃球本身就是跑跑跳跳的，可以代替熱身運動。因此無論是教師還是學生都忽視了課前熱身活動。作為指導籃球教學的教師，應首先自身認知到充足熱身的重要性，并且時刻向學生傳達準備活動的重要意義，培養學生養成在籃球運動或其它體育運動之前熱身的好習慣，積極引導學生做好充分的準備活動。除此之外，要根據實際教學內容或時間、氣候、場地等因素來制定不同的準備活動內容，并且要注意學生的身體狀況的特點，尤其是容易損傷的部位要強調重點活動，加強自我保護。

2.加強技術動作的規范化

籃球教學在體育教學中的高風險性與學生能夠對籃球技術動作不規范息息相關，因此加強學生籃球技術動作的規范化是十分有必要的。籃球教師在自身籃球技術動作嫻熟且規范的前提下，在學習之前向學生展示規范的動作，并且在易損傷的環節重點強調并告知學生，通過自身示范正確侗族哦和錯誤動作，加深學生的印象，從而最大程度預防技術動作不規范所引起的運動損傷。

3.加強學生的自我保護意識

在籃球教學中發生的大多數損傷事故都是由于學生自身忽視了其嚴重性，因此作為教師應積極引導學生重視預防籃球運動損傷，并培養學生處理突發意外的應變能力，對常見的急慢性運動損傷的預防進行講解。例如：除了做好充分的準備活動之外，為了防止膝關節損傷，應加強其周圍受力肌群的力量與拉伸練習；為了防止踝關節扭傷，應加強踝關節的力量與靈活性練習，平時就要加強易受傷部位的訓練等等。只有學生正確認識到籃球運動既是娛樂、鍛煉同時也是高風險的一項運動項目，才會在籃球課程學習中既達到有效的籃球學習效果，同時也能時刻注意保護自己和他人，盡量減少籃球運動損傷帶來的危害。

4.認真做好場地、設備的安全檢查

場地和設備的安全是保障籃球教學正常有序進行的前提條件，場地和設備的問題會成為籃球運動損傷發生的隱患。作為籃球教師，應該在課前仔細的做好場地和設備的安全檢查，對場地積水、破損或出現裂縫等情況及時處理，如暫時不能解決可延遲籃球課程；對破壞的器材設備如籃框出現裂縫、籃板腐蝕破損等及時維修，做好定期檢查，確保場地和設備完好之后才能開始上課。除此之外，對場地的大小、籃架與場地之間的距離也需要權衡，避免因場地不適宜而引起學生不必要的運動損傷。

三、結語

籃球運動損傷問題是困擾籃球教學發展和進步的重要原因之一，要想推進籃球教學的發展，需要從解決籃球運動損傷問題開始。引導學生重視預防籃球運動損傷的重要性，在課前做好充分的準備，活動加強學生自我保護意識，使學生更加規范籃球技術動作，及時糾正學生錯誤動作，從而推進籃球教學更高質量、高效率的發展。

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