探究中學(xué)女子籃球隊員體能訓(xùn)練

史磊

摘 要：隨著教育體制不斷變革，當(dāng)代教育要求學(xué)生全面發(fā)展，其中就包括了體能方面的發(fā)展。在中學(xué)，學(xué)生在進(jìn)行日常學(xué)習(xí)的同時，戶外活動也是必不可少的。女子籃球是現(xiàn)在中學(xué)戶外活動中比較受教育界關(guān)注的一個項目，在對女子籃球隊員進(jìn)行訓(xùn)練時會遇到很多問題，只有找到合適的對策解決這些問題，才能更好地對籃球隊員進(jìn)行訓(xùn)練。本文主要闡述了中學(xué)女子籃球隊員訓(xùn)練的意義、影響中學(xué)女子籃球隊員訓(xùn)練的因素、中學(xué)女子籃球隊員訓(xùn)練的對策。

關(guān)鍵詞：中學(xué)；女子籃球；訓(xùn)練

中學(xué)是學(xué)生成長的關(guān)鍵時期，這個時期對學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練對于學(xué)生的成長和發(fā)展都會有很大的幫助，并且學(xué)生每天面對強(qiáng)大的學(xué)習(xí)壓力，需要通過運(yùn)動釋放壓力，才能讓中學(xué)生更好地投入到學(xué)習(xí)中。但是，學(xué)生參加籃球訓(xùn)練和上文化課似乎有著沖突。所以，怎么樣讓籃球隊員在訓(xùn)練的同時不影響正常的學(xué)習(xí)，是一個很關(guān)鍵的問題。

1.中學(xué)女子籃球隊員訓(xùn)練的意義

（1）增強(qiáng)體質(zhì)。在長期的籃球訓(xùn)練中，女子籃球隊員的身體會發(fā)生很大的改變，體質(zhì)會變得強(qiáng)健，身體素質(zhì)也會有所提高，籃球隊員身體的整體技能水平也會有所提高。

（2）鍛煉心態(tài)。中學(xué)女子籃球訓(xùn)練不僅可以強(qiáng)健體魄，還可以鍛煉籃球隊員的心態(tài)，使籃球隊員更加堅強(qiáng)，意志更加堅定。無論是在如今的籃球比賽中，還是在日后激烈的社會競爭中，良好的心態(tài)都是至關(guān)重要的。讓籃球運(yùn)動員具備良好心態(tài)的前提就是對籃球運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練。

（3）適應(yīng)社會發(fā)展的需求。對于中學(xué)女子籃球隊員的訓(xùn)練，從目前來看是為了迎合考試的需求，從長遠(yuǎn)角度來看，對于女子籃球隊員的訓(xùn)練是適應(yīng)社會發(fā)展的需求。社會需要高素質(zhì)的人才，這里面既包括身體素質(zhì)，也包括心理素質(zhì)。這段時期的強(qiáng)化訓(xùn)練有助于隊員在日后激烈的社會競爭中占據(jù)更有利的地位。

2.影響中學(xué)女子籃球隊員訓(xùn)練的因素

（1）心理因素。籃球運(yùn)動員的心理素質(zhì)非常重要。中學(xué)生正處在青春期，思維較活躍，他們不喜歡按照別人的意愿去做事，希望可以按照自己的想法去學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。在這樣的情況下，訓(xùn)練就會出現(xiàn)一些問題，這就要求教練在訓(xùn)練的過程中仔細(xì)觀察每一位隊員有沒有異常的舉動，并且多和隊員進(jìn)行交流，和隊員成為朋友。中學(xué)生正處在叛逆的時期，如果老師的教學(xué)方法不恰當(dāng)，隊員就會產(chǎn)生逆反的心理，反而達(dá)不到訓(xùn)練的目的。

案例：一位女子籃球隊員在做熱身跑步的時候不小心摔倒了，老師不但沒有關(guān)心學(xué)生，反而責(zé)怪這位隊員，訓(xùn)斥隊員，要求她馬上站起來繼續(xù)跑步。這個時候籃球隊員不僅沒有聽老師的話，反而告訴老師說自己要退出籃球隊，這樣的后果其實(shí)不是老師想看到的，老師希望大家可以更好地進(jìn)行訓(xùn)練，但是教學(xué)的方式有些不恰當(dāng)，導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)了逆反心理。因此，老師在讓學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的時候不要只關(guān)注隊員訓(xùn)練的結(jié)果，也要關(guān)注籃球隊員的情緒變化和心理變化，這樣才可以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

（2）生理因素。女生的生理特征和男生不同，畢竟女生的身體技能和男生相比存在一定的差異性。女生每個月都會經(jīng)歷特殊的時期，這勢必會影響籃球訓(xùn)練。面對這個問題，教練應(yīng)該根據(jù)籃球隊員的具體情況制訂訓(xùn)練的計劃和方案。只有從女子籃球隊員的實(shí)際情況出發(fā)，制訂出來的計劃才更有可行性，訓(xùn)練的效果才會更理想。

3.中學(xué)女子籃球隊員訓(xùn)練的對策

（1）根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況制訂訓(xùn)練方案。中學(xué)生正處在學(xué)習(xí)的關(guān)鍵時期，對于女子籃球隊員來說也是如此。學(xué)生面對很大的學(xué)習(xí)壓力，又要進(jìn)行體能訓(xùn)練，學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)也會比較重。因此，老師在對女子籃球隊員進(jìn)行訓(xùn)練之前，就要根據(jù)女子籃球隊員的生長和發(fā)育以及心理特點(diǎn)，制訂出適合女子籃球隊員訓(xùn)練的計劃和方案。在制訂的計劃中，要盡可能在最短的時間內(nèi)達(dá)到訓(xùn)練的最佳效果。

（2）加強(qiáng)力量訓(xùn)練。力量對于籃球運(yùn)動員是非常關(guān)鍵的，如果沒有力量就沒辦法進(jìn)行正常訓(xùn)練，因此，教師在體能訓(xùn)練中最基本的就是對隊員的力量進(jìn)行訓(xùn)練，這里面也包括了對耐力的訓(xùn)練，并且教師要定期給學(xué)生做體檢， 檢測隊員身體上的變化情況，更有利于訓(xùn)練方案的調(diào)整。但是，加強(qiáng)力量訓(xùn)練的前提是做好基礎(chǔ)性的訓(xùn)練，只有從基礎(chǔ)的訓(xùn)練做起，逐漸增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度，籃球隊員才能更好地進(jìn)行訓(xùn)練。

對于中學(xué)生而言，體能訓(xùn)練和心理素質(zhì)的培養(yǎng)都是至關(guān)重要的。在訓(xùn)練中，老師要根據(jù)隊員的實(shí)際情況制訂訓(xùn)練的計劃和方案，這樣才能讓隊員在訓(xùn)練中發(fā)揮出最大的潛力。籃球訓(xùn)練不僅可以讓學(xué)生在身體機(jī)能上得到改善，還可以幫助隊員提高心理素質(zhì)，鍛煉意志。但是，就目前的情況來看，在女子籃球的訓(xùn)練中還是存在一些問題，這就需要教師在日常訓(xùn)練中多觀察隊員的變化，適時調(diào)整訓(xùn)練計劃。

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（作者單位：江蘇省豐縣中學(xué)）