提高單手肩上投籃教學(xué)效率的途徑

王剛

摘 要： 本文從普通高校籃球教學(xué)的實(shí)際研究單手肩上投籃技術(shù)的教學(xué)訓(xùn)練方法，目的是更好地提高普通高校學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能和身體素質(zhì)，豐富普通高?；@球教育教學(xué)的理論內(nèi)容，為制定籃球教育教學(xué)手段提供理論支持。

關(guān)鍵詞： 籃球教學(xué) 單手肩上投籃 教學(xué)途徑

籃球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)觀賞性較強(qiáng)，具有很高鍛煉價(jià)值的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。自籃球運(yùn)動(dòng)登陸中國后，該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就受到廣大民眾的歡迎，如今在高校中已把籃球運(yùn)動(dòng)作為體育教學(xué)的重要科目，其中單手肩上投籃是高校籃球教學(xué)的重點(diǎn)。

1.掌握正確的投籃動(dòng)作方法

1.1持球方法。持球手法是在投籃過程中的基本控球方法，是單手肩上投籃技術(shù)的基礎(chǔ)。單手肩上投籃的持球方法為：（以右手投空心籃為例）五指自然張開，指跟以上部位觸球，掌心空出，手腕后屈，持球于右眼側(cè)前方，前臂與地面垂直，大臂于地面平行，前臂正對籃圈，左手扶在球側(cè)，雙腳開立與肩同寬，右腳和右肩同時(shí)都稍向前，上肢放松并稍后仰；頭部要保持自然位置，眼睛透過手與球之間的夾角瞄準(zhǔn)投籃點(diǎn)。

1.2發(fā)力方法分析。在投籃時(shí)，下肢蹬地發(fā)力，并依勢伸腰展腹、抬肘、上臂前伸，手腕前屈帶動(dòng)手指彈撥球。腳蹬地是單手肩上投籃的力量之源，力量由腳底向上到籃球離手前瞬間，力量在手指手腕上集中。筆者在實(shí)踐過程中發(fā)現(xiàn)在單手肩上投籃的持球過程中：球—前臂—膝—腳是在一條垂直于地面的直線上。標(biāo)準(zhǔn)的單手肩上投籃的發(fā)力順序是腳—踝—膝蓋—髖關(guān)節(jié)—肩—肘關(guān)節(jié)—手腕—手指。這樣力量在投籃過程中不會(huì)有所損失，也不會(huì)因用力不一致而導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)軌跡出現(xiàn)異常，影響投籃的準(zhǔn)確性。

1.3出手動(dòng)作分析。單手肩上投籃的基本手法是：食指、中指和無名指對準(zhǔn)籃圈，食指、中指無名指用投籃出手時(shí)控制球的飛行軌跡和旋轉(zhuǎn)，拇指和小指控制球的穩(wěn)定性，盡可能地使球的飛行軌跡在預(yù)先“設(shè)置”的矢狀面上。

1.4球出手后的跟進(jìn)動(dòng)作分析。球離手后右臂自然跟進(jìn)動(dòng)作是投籃技術(shù)的結(jié)束階段的必要環(huán)節(jié)。球出手時(shí)雙腳腳跟提起，身體充分伸展。投籃時(shí)整個(gè)手臂可以看做是球飛行軌跡的一部分，保持手臂跟進(jìn)動(dòng)作不僅能保證動(dòng)作的完整性，而且在外觀上能體現(xiàn)投籃動(dòng)作的美感，更能很好地保持球的合理飛行軌跡，提高投籃的命中率。

1.5出手角度、速度、運(yùn)行軌跡、入射角度分析。距離對單手肩上投籃的出手角度、速度、運(yùn)行軌跡和入射角起著決定性的作用。距離不同單手肩上投籃時(shí)球的出手角度、速度、運(yùn)行軌跡，入射角也要發(fā)生相應(yīng)的調(diào)整。

1.5.1出手角度、速度、距離的關(guān)系。出手角度是指投籃時(shí)球離手的瞬間球體重心飛行軌跡的切線與出手點(diǎn)水平面的夾角。出手角度和速度兩者在投籃過程中都與距離有緊密的聯(lián)系，有關(guān)文獻(xiàn)數(shù)據(jù)顯示六七米的距離出手角度一般是50°～55°。五米左右的距離一般為70°左右。同樣距離決定著出手時(shí)用力的大小，力量的大小決定投籃時(shí)的出手速度。

1.5.2球的運(yùn)行軌跡和入射角的分析。球的運(yùn)行軌跡也稱之投籃拋物線。拋物線的高低是受隊(duì)員的身高、出手點(diǎn)、出手角度、出手速度、投籃距離等因素的影響。在籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)投籃拋物線有高、中、低三種類型。實(shí)踐中，中等拋物線最理想，中等拋物線產(chǎn)生的入射角和入射截面適中。球與籃圈產(chǎn)生的徑向間隙值最大，球的中心與籃心偏差最小，在理論上其命中率最高。

1.6投籃動(dòng)作的教學(xué)訓(xùn)練方法。（1）投籃臆練，即掌握完整動(dòng)作之后，在有球練習(xí)前在大腦中想象完整的投籃動(dòng)作；（2）徒手投籃練習(xí)；（3）向上推球練習(xí)，要求持球手法要正確，球推出之后，能夠沿原路返回；（4）兩人一組對投練習(xí)5.面對籃板投籃練習(xí)；（6）籃下投籃練習(xí)；（7）罰球線投籃練習(xí)；（8）定時(shí)、定數(shù)、定命中率的投籃；（9）三分球投籃練習(xí)。

2.重視投籃訓(xùn)練中的心理練習(xí)

心理狀態(tài)對于投籃命中率有較大的影響。有人研究比賽成功因素比重時(shí)認(rèn)為心理因素占30%，其他因素占70%?；@球教學(xué)過程中的投籃的心理訓(xùn)練對提高學(xué)生投籃水平具有相當(dāng)重要的意義。其訓(xùn)練方法有：（1）自我暗示投籃訓(xùn)練法：投籃前配用自我暗示，以調(diào)控自己的情緒；（2）放松訓(xùn)練法：投籃時(shí)調(diào)整呼吸，自我暗示放松；（3）念動(dòng)訓(xùn)練法：按照投籃的基本動(dòng)作順序作為投籃時(shí)的指令進(jìn)行投籃訓(xùn)練；（4）集中注意力的投籃訓(xùn)練法：聽覺的抗干擾投籃，視覺的抗干擾投籃等；（5）“關(guān)鍵球”投籃訓(xùn)練：在平時(shí)教學(xué)時(shí)教師設(shè)定一球定勝負(fù)的訓(xùn)練方法，如投機(jī)最后一球就完成“絕殺”或者是就考試及格。

3.提高學(xué)生的身體素質(zhì)

學(xué)生身體素質(zhì)的提高有助于學(xué)生更快更好地掌握和提高投籃的基本技術(shù)，同時(shí)也是學(xué)習(xí)其他籃球技術(shù)的基礎(chǔ)。在籃球課堂上，我們一般采用以下方法和手段來提高學(xué)生的身體素質(zhì)：身體柔韌素質(zhì)練習(xí)、力量素質(zhì)練習(xí)、速度素質(zhì)練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)和耐力素質(zhì)練習(xí)。

4.結(jié)語

單手肩上投籃是一個(gè)技術(shù)含量非常高的籃球基本動(dòng)作，在籃球教學(xué)過程中應(yīng)根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)和教學(xué)環(huán)境的基本情況，制訂相應(yīng)的教學(xué)計(jì)劃。選擇良好的教學(xué)手段和方法；以技術(shù)教學(xué)為關(guān)鍵，發(fā)展學(xué)生的身體和心理素質(zhì)為重點(diǎn)，這樣才能夠強(qiáng)化單手肩上投籃的教學(xué)效果，實(shí)現(xiàn)預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)。

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