《跳繩速度訓(xùn)練——30秒單搖》教學(xué)案例

石愛(ài)忠

摘 要：隨著近年來(lái)體育課程改革的不斷推進(jìn)，校本課程成為教育領(lǐng)域的熱門話題。作為傳統(tǒng)體育項(xiàng)目的花樣跳繩，簡(jiǎn)單易行、花式多樣、健身價(jià)值高，不受場(chǎng)地、氣候等限制，在校園中具有極高的推廣和應(yīng)用價(jià)值。小學(xué)《花樣跳繩》校本課程的開(kāi)發(fā)與實(shí)踐，對(duì)吸引孩子參加體育鍛煉、深化校園文化建設(shè)、引領(lǐng)教師專業(yè)發(fā)展、拓展體育課程資源具有積極的意義。

關(guān)鍵詞：花樣跳繩；校本課程；課程開(kāi)發(fā)

中圖分類號(hào)：g642文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A文章編號(hào)：2095-9214（2016）11-0024-01

一、花樣跳繩簡(jiǎn)介

《松風(fēng)閣詩(shī)抄》有詩(shī)記載：“白光如輪舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光輪中。”這種加伴唱的跳繩游戲，娛樂(lè)性很強(qiáng)。跳繩有單腳跳、單腳換跳、雙腳并跳、雙腳空中前后與左右分跳等多種方法。跳時(shí)，擺繩與踏躍動(dòng)作要合拍，可一搖一跳，也可一搖兩跳乃至一搖三跳。搖繩的方向可前可后。用長(zhǎng)繩可兩人同時(shí)搖動(dòng)、集體輪流跳或同時(shí)跳。跳躍時(shí)還可按不同情況編排各種動(dòng)作花樣，也可用節(jié)奏與旋律適宜的歌謠伴唱。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點(diǎn)，比賽速度。

二、注意事項(xiàng)

跳繩時(shí)宜前腳掌著地，不要穿皮鞋及硬底鞋，繩的長(zhǎng)短粗細(xì)也要合適。跳繩不僅可以促進(jìn)少年兒童身體正常發(fā)展，而且對(duì)發(fā)展其靈敏、速度、彈跳及耐力等身體素質(zhì)也有良好作用，所以除為廣大青少年所喜愛(ài)外，還常用作各專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的。

三、花樣跳繩個(gè)人跳繩分類

個(gè)人跳繩分兩部分，第一部分是教師要求學(xué)生從最基本的跳法開(kāi)始跳起，每一項(xiàng)跳20個(gè)，在固定的時(shí)間里，看誰(shuí)跳的花樣多。只見(jiàn)學(xué)生每人手中一根繩從最簡(jiǎn)單的跳法開(kāi)始，單搖、雙搖、單搖編花、雙搖編花、單人特短、蹲雙搖、繞八字……以個(gè)人跳繩為例，最多的跳了8種，教師及時(shí)地給與了鼓勵(lì)。

【案例背景】

花樣跳繩是我校的傳統(tǒng)特色體育項(xiàng)目，在全校推廣已有八年之久。該項(xiàng)目被國(guó)家體育總局于2011年確定為正式推廣項(xiàng)目。我校曾多次組隊(duì)參加由全國(guó)跳繩推廣中心主辦的全國(guó)性跳繩比賽，且成績(jī)喜人。比賽項(xiàng)目包括技術(shù)賽和花樣賽兩大類，其中，計(jì)數(shù)賽有：30秒單搖、30秒雙搖、3分鐘單搖等8個(gè)項(xiàng)目。作為校長(zhǎng)，曾多次作為教練參加對(duì)學(xué)校跳繩隊(duì)的訓(xùn)練工作。本次訓(xùn)練中，是我校跳繩隊(duì)準(zhǔn)備參加全國(guó)跳繩精英賽的最后一周進(jìn)行的。

【案例描述】

今天下午的訓(xùn)練重點(diǎn)是通過(guò)模擬比賽情景，提高隊(duì)員的比賽綜合素質(zhì)，提高競(jìng)技水平。

在我們的跳繩隊(duì)里有一個(gè)身體素質(zhì)特別突出的女孩，叫琚艷艷，她的30秒但要速度相當(dāng)快，如果不是專業(yè)的教練或裁判是很難準(zhǔn)確數(shù)清楚她跳了多少個(gè)。我們把模擬的比賽場(chǎng)地準(zhǔn)備結(jié)束，要求隊(duì)員按提前安排好的順序上場(chǎng)“比賽”。第一場(chǎng)比“30秒單搖”，比賽下來(lái)的隊(duì)員有比平時(shí)成績(jī)好的，也有比平時(shí)成績(jī)差的。輪到她上場(chǎng)，當(dāng)我喊道：“裁判員準(zhǔn)備”“運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備”時(shí)，只見(jiàn)她雙手緊握繩柄，上體鑲嵌一傾，雙腳前后開(kāi)立，跳前準(zhǔn)備姿勢(shì)做得相當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)。“預(yù)備，跳！”口令一下，她馬上掄繩起跳，兩只小腳就像裝上馬達(dá)一樣上下跳動(dòng)起來(lái)，速度比平時(shí)的還要快，我心里也是甜滋滋的。突然，她的腳踩住了快速轉(zhuǎn)動(dòng)的繩子，死繩了！她迅速調(diào)整，重新起跳，但沒(méi)過(guò)幾秒又死繩，再調(diào)整、起跳，又死繩……，30秒死繩6次，我當(dāng)時(shí)就給氣炸了，按每次死繩浪費(fèi)1.5秒計(jì)算，她6次死繩，就浪費(fèi)了9秒。別人在跳30秒單搖，她在跳21秒單搖。我氣急敗壞的批評(píng)了她，比較內(nèi)向的她，眼里噙著淚，一言不發(fā)！我又測(cè)試了她一次，死繩8次，再測(cè)一次，死繩7次。現(xiàn)實(shí)告訴我不能再繼續(xù)測(cè)試下去了，她需要跳繩情緒和心態(tài)。

在平時(shí)的訓(xùn)練中，為了鞏固她速度的穩(wěn)定性，我沒(méi)少給他下功夫，他也表現(xiàn)得非常優(yōu)秀。今天表現(xiàn)得出人意料，為什么一上場(chǎng)就控制不了自己？他的問(wèn)題應(yīng)該在情緒上，上場(chǎng)急于拿成績(jī)導(dǎo)致緊張，一緊張便亂了自己的節(jié)奏，導(dǎo)致了死繩。再加上我氣急敗壞的表現(xiàn)，也無(wú)形中給他增加了壓力，導(dǎo)致了后面幾次測(cè)試的失敗。

找到了原因，我首先調(diào)整了自己的情緒，耐心的對(duì)他進(jìn)行了心理輔導(dǎo)，并要求她在上場(chǎng)比賽前，做三次深呼吸，然后大聲喊：加油、加油、加油！

在做測(cè)試，她的死繩次數(shù)減少到了3次，再做，2次，再做便無(wú)死繩現(xiàn)象！

【案例反思】

1、體育教師在教授技巧，增強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)水平和能力的同時(shí)，一定不要忽視了培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)和心理素質(zhì)。

2、體育教師在培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)等非智力因素時(shí)，要采用多種形式，多嘗試、多實(shí)踐，從中尋找適合每個(gè)個(gè)體的方法。

3、作為教練，一定要控制好自己的情緒，他將無(wú)形中影響隊(duì)員情緒以及在比賽場(chǎng)上的發(fā)揮。

（作者單位：山西省長(zhǎng)治市平順縣實(shí)驗(yàn)小學(xué)）

參考文獻(xiàn)：

[1]徐玉珍.校本課程開(kāi)發(fā)的理論與案例[M].北京：人民教育出版社，2003.

[2]傅建明.校本課程開(kāi)發(fā)中的教師與校長(zhǎng)[M].廣州：廣東教育出版社，2003.