籃球運動員核心力量之淺議

羅永崗

摘 要：籃球運動是一項集力量、速度、耐力和技巧于一體的綜合性體育項目。核心力量訓練可提高肩、臂和腿等遠端肢體上的肌肉工作效率和身體平衡能力，從而使籃球運動員各項技術的穩(wěn)定性得到全面的提高，對籃球運動起著重要的作用。

關鍵詞：籃球 運動員 核心力量

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：1672-1578（2017）01-0021-01

1 核心力量的概念

核心力量主要指的是軀干的力量，由腰、髖關節(jié)和骨盆等連成一個整體，這主要是從身體的位置和角度來闡釋的。核心力量可分為淺表的大肌肉群及深層的核心小肌肉群，這主要是從功能和屬性的角度進行闡釋的，深層肌肉群是核心力量的主要肌肉群，起到支撐脊柱的作用，而表層的肌肉包含腹外斜肌，大部分腹內(nèi)斜肌、束脊肌、臀部肌群等，這些肌群收縮時可使軀干彎曲，伸直和旋轉。

2 核心力量的作用

2.1 穩(wěn)定脊柱、骨盆，能夠使運動員保持正確的身體姿勢

比賽中，在對手的嚴密防守、沖撞之下，要完成一個有效的進攻動作，首先要具備良好的腿部爆發(fā)力，具備能夠使肌肉纖維從初級運動水平狀態(tài)突升到快速收縮狀態(tài)的能力，產(chǎn)生強大的力量流，使身體移動快速連貫、動作有效；其次，上肢力量特別是前臂、手腕手指的力量決定傳球和投籃的質量尤其是長距離的傳球和投籃；還有，強健有力的腰腹力量是銜接上下肢的中樞力量，關系到身體的協(xié)調性、靈活性和柔韌性，在身體對抗、跳起投籃、閃躲對手時的作用體現(xiàn)得很明顯。所以穩(wěn)定人體的脊柱和骨盆，改善控制力和平衡性籃球運動過程中，四肢肌肉是直接參與完成運動的，而運動員的髖關節(jié)、骨盆、核心區(qū)域的肌肉卻無法直接參與完成運動，但其重要性確非同一般，四肢肌肉的收縮靠其的穩(wěn)定性收縮來創(chuàng)造支點，四肢肌肉的收縮力量提高，在日程的訓練過程中要把核心力量訓練作為訓練的重中之重。

2.2 籃球與核心力量核心力量在籃球運動中起著承上啟下的作用

籃球運動要求運動員靈活、多變，且要求非常迅速、穩(wěn)定的運動動作，籃球運動中的傳接球、運球、投籃、搶籃板球、突破過人等動作都離不開核心力量的的支持。如果運動員要在激烈的比賽中保持身體的平衡性，就要盡可能使身體保持在身體的縱軸位置上，那么只有加強核心力量的控制訓練，才能保持在運動中保持穩(wěn)定狀態(tài)。在研究過程中我們發(fā)現(xiàn)，高水平的運動員在比賽中都能使身體保持在一非常穩(wěn)定的狀態(tài)，重心保持在縱軸的位置上，這也就說明，核心肌肉群是籃球運動的身體平衡儀，它能夠有效的銜接身體各部位的力量，使其力量能得到更大的發(fā)揮，為籃球運動員各項技能協(xié)調發(fā)展中起到強有力的杠桿作用。良好的核心力量能夠改善籃球運動員身體的靈敏度，根據(jù)在物理學關于轉動力矩的封閉的個體中保持恒定的原理，下肢產(chǎn)生一個轉動的力矩，必然其他部位產(chǎn)生一個向前的轉動力矩，這樣才能達到平衡。其異側上下肢的配合就能保持這樣的平衡，那么在這個過程中強有力的核心能力起著決定性的作用。

2.3 提高運動時能量由核心向四肢及肌群的輸出，提高機體工作效率，降低機體能量消耗

核心部位擁有的肌群最大，產(chǎn)能和儲能也最多，無論是進攻過程中的突發(fā)起動，還是變向轉體的運球過人，看似腳對地面或人體的作用，其原動力實則來自腰髓肌群，并向下肢形成有效的力量傳遞。籃球運動員的急停跳投，其能量是來自于由下肢的蹬地、伸髖，將力量向上傳遞至上肢，最后完成投籃，核心力量起到了極其重要的作用。核心力量可以改善近端固定的穩(wěn)定性，提高末端肌肉的發(fā)力，提高不同肌肉之間的協(xié)作以及動員全身不同環(huán)節(jié)的力量有序地參與運動，加大總體能量的輸出。

提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出核心力量可以改善近端固定的穩(wěn)定性，提高末端肌肉的發(fā)力，提高不同肌肉之間的協(xié)作以及動員全身不同環(huán)節(jié)的力量有序地參與運動，加大總體能量的輸出。當肢體發(fā)力時，核心肌群蓄積的能量從身體中心向運動的每一個環(huán)節(jié)傳導。核心部位擁有的肌群最大，產(chǎn)能和儲能也最多，無論是籃球運動員在快攻過程中的突發(fā)起動，還是加速過程中的急劇變向轉體的運球過人，籃球運動員的急停跳投，其能量是來自于由下肢的蹬地、申髖，將力量向上傳遞至上肢，最后完成投籃。

2.4 預防在比賽中的損傷

核心力量的提高和核心部位的穩(wěn)定能確保機體在做動作過程中保持在正常的位置，深層小肌肉群的穩(wěn)定功能起到關鍵的保護作用，能夠有效的預防了急性損傷的發(fā)生，為艱苦的訓練和比賽打下堅實的基礎。如果發(fā)力不正確或者核心力量薄弱，潛在的運動損傷發(fā)生的幾率會大大提高，比如像下背痛、腹部扭傷、骨盆傾斜，膝關節(jié)勞損等等，這些損傷會直接影響到訓練的效果。而運動損傷通常是困擾運動員提高運動成績的一大難題。對籃球運動員來講，經(jīng)過長期艱苦的大強度、大負荷的刺激后，身體各部就會出現(xiàn)極大的勞損。肌體會產(chǎn)生不同程度的疲勞狀況，特別是肩、膝、踩等關節(jié)。在這種情況下如不采取必要的補救措施。就非常容易出現(xiàn)傷病。全面系統(tǒng)的核心力量訓練，不但可以有效地預防傷病，降低損傷的嚴重性，還有助于減少再損傷，加快損傷后的恢復.保證訓練計劃的順利實施，以及運動成績的穩(wěn)步提高。同時核心力量還有助于運動員在運動過程中把握身體中心，使腳落地瞬間靠著核心力量來調整身體重心的位置，如此一方面可以使自身處在最佳的用力姿勢，提高肌肉收縮的力量和速度水平，另一方面還能夠減小關節(jié)的負荷，達到預防損傷的目的。

3 結語

核心力量訓練使力量和協(xié)調，柔韌，靈敏，速度等素質整合起來。在經(jīng)過肌體整合的運動鏈條上，人體控制在控制軀干的姿勢及肌體運動，使肌肉做功效果更佳，能夠有效的增加各環(huán)節(jié)乃至遠端的肢體的傳輸和控制的能力。在當今的籃球比賽中，核心力量訓練的主要作用體現(xiàn)在，能夠穩(wěn)定籃球運動員的骨盆和脊柱，改善身體控制力和平衡能力，保證身體的正確性，提高競技能力，延長運動壽命。

參考文獻：

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