如何充分利用小體操墊提高中考體育男子三級蛙跳項目成績

摘要：當前，三級蛙跳已經被納入了體育中考必考項目中，越來越受到一線教師的重視。雖然該項目對考生來說得分比較容易，但是要想得高分甚至是滿分卻難度較大。學生在三級蛙跳訓練時最常見方法為發展下肢理想，然后再協調上肢擺動，但是這種訓練方法當學生達到一定水平后，很難再有所提高和突破。小體操墊作為體育教學中常見的一類器材，常常被運用于翻滾、仰臥起坐等練習中，具有可折疊、安全性以及可移動等特征。筆者在組織我校初三男生參與三級蛙跳時，發現運用小體操墊在提高學生蛙跳成績方面效果顯著。

關鍵詞：三級蛙跳；小體操墊；訓練

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小體操墊作為一種傳統的體育器材，將其運用在體育訓練中能夠緩解和減少學生的恐懼心理，還能提高訓練的安全性[。筆者發現，在三級蛙跳訓練中，只要合理、適當、實時以及創造性的運用小體操墊，不僅能夠提高體育訓練的趣味性，還能夠提高學生訓練的效率，進而取得滿意的訓練效果。接下來本文筆者將該訓練方法簡單介紹如下：

一、立定三級蛙跳動作要領

第一，首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要并攏，最好與肩同寬。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。第二；兩手盡量往后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲；第三，兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，并充分展體。第四，落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，然后落地緩沖。時機必須緩沖好。

二、問題的提出

筆者在組織我校初三男生進行三級蛙跳項目訓練時，當學生訓練一段時候后，發現絕大部分的男生立定跳遠的成績可以超過2.6米，第二跳的成績為2.7米，但是我省中考男生三級蛙跳的滿分成績為7.6米，因此如果將他們的三級跳中的第一跳按照2.6米，第二跳按照2.5米進行計算的話，第三跳僅僅需要達到2.3米便可以獲得滿分。第二跳在具備一定的初速度的情況下第三跳達到2.3米難度并不大，但是從我校初三男生訓練實際情況來看，即便第一跳學生便達到2.8米，依然無法拿到滿分。有不少學生的第一跳和第二跳的遠度相當，甚至還有個別學生的第二跳遠于第一跳（除去學生因為第一跳用力過度導致第二跳無法起跳的特殊情況），但是第三跳成績卻不顯著，這種現象的確不正常，因此不得不深入探究。

三、問題歸因

針對我校初三男生上述情況，筆者進行了深入調查，結果發現導致該現象的主要原因為訓練員沒有采取提高三級蛙跳針對性地訓練方法。我校訓練員普遍采用的是常規的多級蛙跳、負重蹲起以及重復三級蛙跳等訓練方法。甚至還有一部分訓練員片面地認為只要學生的力量素質得到提高那么其中考備考就成功了一大半，從而負重蹲起訓練也被當作了三級蛙跳的主要訓練內容。然而現實情況是這訓練方法雖然可以提高學生腿部肌肉的克制性收縮能力，但是卻無法有效提高其腿部伸肌的退讓性收縮能力，這樣導致的直接后果是學生在完成第一跳后無法主動、積極地完成緩沖，以至于下肢關節過度彎曲只能被動進行第二跳和第三跳，這樣也無法實現最大程度利用第一跳產生的初速度，再加上二次起跳不充分，直接影響了第三跳。第三跳的遠度不佳導致學生無法取得應有的成績其主要是因為訓練缺乏針對性引起的，因為缺乏基礎素質訓練作保障，三級蛙跳這類反復訓練方法也無法獲得滿意效果[2]。筆者通過調查分析筆者找出了我校初三男生三級蛙跳成績不顯著的癥結所在，進而探尋改進對策。

四 、問題的解決辦法

現將我校初三一班和初三二班男生為研究對象，將一班作為實驗組，將二班作為對照組，兩班學生立定三級跳遠成績無顯著差異，對照組學生依然采用傳統的訓練方式，實驗組學生借助小體操墊進行訓練，具體如下：

1.運用小體操墊練習三級跳的第一跳

如圖1所示，將小體操墊依次平鋪在平整的跑道上或者柔軟的草地上，墊子的數量、距離可以由高三男生的能力來決定，然后在縱放的小體操墊中間放置一個合起的小體操墊。在訓練時學生通過3～5步助跑后用有力腳連續單腳跳，逐個跳過小體操墊，當跳過最后一個墊子時迅速往前沖。當學生在掌握訓練技巧后，在距離沙坑2～3米的位置上放置一塊縱放的小體操墊，學生通過6～8步助跑或者全程助跑后單腳起跳騰空后落入沙坑中。

2.運用小體操墊練習三級跳的第二跳

按照圖2所示，將小體操墊以“人”字的形狀擺放于平整的跑道上或者柔軟的草地上。學生通過3～5步助跑后連續跨跳，當跨跳過最后一個墊子時迅速往前沖。待學生掌握上述動作要領中，再將2～3個體操墊以“人”字形狀鋪在沙坑和起跳板之間。學生通過全程助跑之后進行跨步跳，逐一跳過體操墊，最后掉入沙坑中。

3.運用小體操墊練習三級跳的第三跳

按照圖3所示，將小型體操墊以“人”字形狀放于沙坑的邊緣，學生在0.3米高的跳箱上先通過1～2步的助跑后，跨跳過前面的體操墊，然后擺動腿起跳最后雙腳落入沙坑。待學生熟練掌握上述訓練技巧后，再通過4～6步的助跑跳過電子，最后并腳用跳遠的動作落入沙坑中。

4.運用小體操墊練習一跳和二跳的銜接

將小體操墊以“人”字的形狀擺放于平整的跑道上，然后學生開展單腳跳和跨步跳的交替訓練，然后在沙坑跟起跳線之間放“人”字形電子，學生在0.3米高的跳箱上單腳跑下并起跳，跨過墊子后，落入沙坑向前沖。如圖4所示，待學生掌握上述動作要領后，在跟沙坑相距2～3米的位置放置“人”字形墊子，學生經過4～6步助跑后，再左腿做起跳腿，單腳跨過體操墊落地，換用右腿起跳，右腿跨步掉入沙坑 [3]。

5.運用小體操墊練習二跳和三跳的銜接

先將墊子以“人”字形鋪于沙坑邊緣，并放一塊墊子和踏板。學生先通過跨跳的方式經過3～5次跨跳后跳過體操墊，雙腳落入沙坑中，待學生掌握技術要領后逐漸邊城助跑4～6步再起跳。然后學生在0.3米高的跳箱上先通過1～2步的助跑后跳下訓練，再于跳箱跟墊子之間進行一次跨跳，最后跨過前面的墊子，采用擺動雙腿方式起跳并雙腳落入沙坑；如圖5和圖6所示，當學生掌握上述動作要領后，在跟沙坑相距2～3米為位置間隔一段距離放置“人”字形墊子，學生通過4～6步助跑后，先采用左腿起跳，右腿跨過墊子，當右腳落地后繼續起跳，換成左腿跨步跳過墊子后左腳落地，然后再用跳遠的騰空和落地動作落入沙坑 [4]。

6.運用小體操墊練習第一跳、第二跳、第三跳的銜接

如下圖7所示，先在沙坑跟起跳線中間的位置放置一塊小體操墊和兩塊以“人”字形的小體操墊，學生站于第一塊小體操墊前，采用立定三級跳遠的方式開始起跳，按照單腳跳、跳躍、跳躍的技術要領依次跨過每一塊小體操墊，最后落入沙坑中。當學生掌握上述動作要領后，在逐漸過度到助跑4～6步或者8～10步后運用三級跳遠的方式，先助跑用右腿起跳，然后用右腿跳過，左腿跨過小體操墊，然后采用遠跳的方式起跳，騰空和落地動作掉入沙坑。

五、結果與結論

采取不同訓練方式后，實驗組立定三級蛙跳的平均成績為（79.93±8.24）分，對照組立定三級蛙跳的平均成績為（85.08±6.63）分，由此可見運用小體操墊訓練三級蛙跳，能夠顯著提高三級蛙跳的成績。

運用小體操墊練習三級跳的第一跳，能夠讓學生充分體會第一跳要遠且平的感覺以及起跳腿后屈膝向前上方提擺，并同時帶動側髖遷移，及時換步，從而增加第二跳起跳時腿著地時負荷，鍛煉起跳腿的力量。運用小體操墊練習三級跳的第二跳，能夠讓將小體操墊以“人”字形能夠強迫學生主動抬腿，從而增加了跨步跳的騰空時間，讓學生領會空中跨步的動作，并且該訓練方法還能夠有效提高第三跳起跳時腿的力量。運用小體操墊練習三級跳的第三跳能夠讓讓學生掌握第三跳如何用力，延長第三跳騰空時間。運用小體操墊練習一跳和二跳的銜接能夠讓學生體會第一跳和第二跳的銜接，增強兩跳之間的節奏感。運用小體操墊訓練二跳和三跳的銜接能讓學生學會在跨跳后便立即起跳，控制在第二跳和第三跳之間的銜接，掌握第三跳的用力方式；運用小體操墊練習第一跳、第二跳、第三跳的銜接能夠激發初三男生的起跳高度和前擺腿的幅度，并且讓學生一會三跳之間的銜接，感受彼此之間的節奏，從而有節奏的完成三級跳。

參考文獻

[1]張義.例析小體操墊在體育教學中的運用[J].運動，2015，18：65+46.

[2]呂江俐.三級蛙跳成績影響因素及訓練方法的研究[J].體育世界（下旬刊），2013，06：89-90.

[3]陳俏敏，張立天，廖正平.研析提高初中生立定三級蛙跳成績的訓練方法[J].金田，2014，03：457-458.

[4]張義.例析小體操墊在體育教學中的運用[J].運動，2015，18：65+46.

[4]李運杰.巧用小體操墊提高體育課堂實效[J].中國學校體育，2011，S1：99.

作者簡介：黃佳彬，廣東潮州人，中學體育一級教師， 2002年畢業于韓山師范學院，研究方向：體育教學與訓練