核心力量在傳統武術中的思考

劉振亭

摘要：力量訓練是體能訓練的重要組成部分，會隨著訓練的進行不斷進步，現在使用最多的方式是核心力量的訓練。核心力量在我國傳統武術中的體現，是基于武術體能訓練的內容，展開思考，以此發現傳統武術訓練中包含的核心力量，明確理念。

關鍵詞：核心力量；傳統武術；人體核心區

中國傳統武術有很多流派，形成了多種武術形式與風格，有鮮明的差異，但傳統武術的重點是基本功的練習，它被認為是武術的體能訓練。每種武術的訓練方式各不相同，但使用的理念基本相同，并且都體現出了核心力量。所以本文是基于核心力量，分析了它在傳統武術中的體現。

一、傳統武術中人體核心位置的分析

對于它的分析，是把傳統武術的功法與理論作為研究的對象，用不同的方法完成研究，比如文獻資料法、專家訪談法等，得到研究結果，基于研究結果展開的分析如下：

（一）丹田

它源于中國，是人們對身體的重要認識，傳統武術提出的依據是道學、中醫學的記錄，確定它的位置在腹部的中間。而由丹田引出的下丹田是，在小腹臍下兩到三寸的位置，它是傳統武術練習的重要位置，在很多武術典籍中，都有“氣沉丹田”類似的字眼，此處的丹田即為下丹田。

（二）三節

這是把身體分成三個部分，每個部分各自發力、導力，提出全身的勁力融匯貫通。三節的具體劃分是，頭部是梢節、頸部到腰部為中節，腿部以下是根節，這三個位置有特定的發力順序，而在中節的發力中，是先進行肩部的運動，隨后是根節的跨部運動，發出上肢與下肢的力量[1]。

（三）腰胯

古時候很多拳譜的文字，都明確表示了腰的重要性，通過腰部動作的變化，可展示個人的身法技巧，同時，傳統武術演練時，會把整個身體分成上盤、中盤和下盤，分別對應腰、腹部、胯，可得出腰胯是控制上身運動的樞紐，同時控制全身身體力量的流動，保持身體平衡。

二、人體核心區的作用與核心力量的訓練方式

（一）人體核心區

基于上述內容，得出下丹田、腰胯與中盤是人身體核心的區域，這一點也從現代體育的訓練中體現出來，所以，人體核心區是決定身體運動、傳輸力量的媒介，穩定身體的重心。故它的作用如下：

穩定身體的重心。激烈的雙方對打中，只有保持身體重心的穩定，才能控制力量，避免身體的重量向一側傾斜，讓對方有可乘之機。通常來說，人的下肢力量明顯優于上肢力量，所以腿的出擊會給對方造成較大的傷害，但用腿部擊打后，如果中心調整失誤，對方會借此機會用摔法讓自己絆倒。核心區域是控制全身力量的重要媒介，從核心區域發出力量，可讓力量傳到腳底，保持身體重心的穩定。

實現靈活轉換。在對打中躲避對方的工具，并在擊打后快速閃躲，可減少對方攻擊自己的機會，而這就需要不同的身法，但身法是由人身體的靈活性決定，比如腰、腹部、胯，身體的三節發出力量后，脊椎的長度被拉長，身體各部分會靈活使用這一力量，把腰作為中軸，讓身體做出協調的動作，準確擊中對方，避免受傷。

傳導力量。技擊是傳統武術進行的本質，用勁力與對方的力量對抗，所以充分發揮勁力，是一方取勝的關鍵，但不論用哪種技擊方式，都需核心區域輔助，用它協調上肢與下肢的力量，增加身體能量的輸出。比如以腿法為例，它從表面上看是只有下肢動作，但力量的來源是核心區域的肌群，用閉合傳遞鏈的方式傳遞力量，發揮其最大威力。

（二）核心力量的訓練方式

由此，傳統物質中對核心訓練提出的思考是，進行體能的核心訓練。核心區作為人體運動參與的主體，對身體各部分的運動有直接影響，所以核心力量的訓練，不應局限于某些方面，而是囊括對身體所有動作的控制，因此，訓練方式以穩定訓練為主。對此，其可使用的方法如下：穩態的靜力性、動力性練習，非穩態的靜力性、動力性練習。傳統武術的競技多在擂臺上完成，有些部分會設置高樁，判斷一方失敗的標志是從擂臺、高樁上掉落，同時，在傳統武術長時間的發展中，也積累了很多練功方法，比如千斤墜、水上跑板功等，有些武功已經失傳[2]。

穩態靜力性的練習：這類練習多出現于平衡的功法，包括提膝平衡、望月平衡等，具有代表性的武術是睡羅漢。它的練習方式是，找到身體獨立支撐的點，調整身體重心，保證身體重心穩定的情況下，做出各種動作，同時，它也充分體現了力源于腰脊的理念，受大腦意識的支配，讓身體保持懸空，使用技擊術，保證重心穩定。

穩態動力性的練習：該練習以肢體動作的訓練為主，根據核心區域的基本作用，用腰胯完成各項基礎動作的訓練。它的本質是鍛煉身體的外練區域，并通過外練，讓核心區域的動作更加靈活，協調身體的發力。其主要訓練的動作是烏龍絞柱、鐵牛耕地等。

非穩態靜力性的練習：該方式把樁作為主要練習的工具，用該方式練習時，可鍛煉身體的深層肌肉，用肌肉控制身體的形態，同時，肌肉也會隨著身體的運動收縮，讓自身保留足夠的張力，由此，可讓身體變成“剛體”，成為一個直板，保持身體的穩定。即用這一方式訓練，是讓神經和肌肉相互配合，保持各項系統的平衡，提高控制能力，增強本體的感受。

非穩態動力性的練習：它多用于輕功、軟繩的練習，前者多出現于屋頂、擂臺等，躲避對方的攻擊并逃脫，后者出現于傳統武術的猴拳，具體練習時，是用身體的某個部位控制繩子，并及時發現繩子的動態變化，隨時調整身體重心。該方法的具體使用，是讓身體在不穩定的狀態下，用穩定肌、運動肌運動，使身體保持正確的姿勢，以此增強神經、肌肉的感受能力與支配能力，讓動作變得靈活。

完成這些訓練后，武者可運用核心區域運動效能的支持系統，從形、意、氣、力四方面建立運動鏈。首先，形是讓身體的運動張弛有度，保持身體運動的靈活，保證穩定，意是增強身體神經系統的感應，感受力變化的同時，調整身體的呼吸，改變肢體的力量，并把身體所有信息整合，讓功法的練習精化，優化對身體的調配，氣是調整呼吸，傳統武術中有專門練氣的方法，這些方法熟練使用后，可做到氣力結合、一招制敵，最后，力是做出攻擊、躲避的動作時，整合身體的勁力，從意識、呼吸、力道三方面把所有力量整合，形成勁力，而整勁是力道基于身體各個部位的連接，向外發出力量。

三、傳統武術核心力量訓練的理念

基于上述人體核心位置與核心的作用、核心力量的訓練方式中，可以發現從傳統武術的體能訓練中，可以體現出核心力量的因素，總結了核心力量訓練使用的理念。它包括以下兩點：

傳統武術的很多練習中，都包含站樁訓練，具體的練習方式是站樁、臥樁等，這些訓練方式的作用是，鍛煉核心區域的力量，增強肌肉的張力。其中，臥樁有可以細分成多個方式，包括仰臥樁、側臥樁，從它的鍛煉效果分析，其可以鍛煉腰、腹、背等位置的肌肉，增加脊柱小肌肉群的力量。另坐樁是其常見的練習方式，較為常見的是盤腿坐樁，當身體處于盤腿坐樁的狀態時，本體的感受會進一步增強，強化自身的平衡能力。另對于樁的練習，傳統武術也發展出了多種樁法，練習這些樁法的目的是，增強下肢力量，鍛煉腰部力量，提高身體的平衡能力[3]。

從第二節中穩態與非穩態靜態性、動態性方式的介紹中，得知非穩態靜力性的練習是以樁的練習為主，其具體的練習方式是，在平衡墊上練習，用健身球阻隔身體與地面接觸，練習俯臥撐，此外還有其他方式，雖然這些方式有很多不同，但都可用于人體核心區域的鍛煉。

因此，力量訓練是傳統武術練習的核心，它用自身的柔韌、靈敏等為練習者打下扎實的基本功基礎，故在體能訓練的練習中加入核心力量訓練的理念，可優化人體核心區域練習的效果，保持身體的平衡，讓力在身體內流動。

四、結語

傳統武術對核心區域的解讀與現代體育運動有很多相似之處，這不是兩者的巧合，是武術長期發展中總結的經驗，對當代的武術發展與體育運動有借鑒意義。所以，基于核心力量進行傳統武術的練習，是通過鍛煉身體的核心區域，保持身體的穩定，實現內外兼收。

參考文獻：

[1]李冬奎.傳統武術核心力量訓練方法與效果研究[J].運動，2015（03）：71-72+91.

[2]魏巍，王衛星，韓春遠.“核心力量”在傳統武術中的解讀與辨析[J].北京體育大學學報，2013，36（10）：111-116.

[3]李顯.淺析中國傳統武術力量訓練中所蘊含的核心力量訓練及功能性力量訓練理念[J].中華武術（研究），2012，1（06）：94-96.

（作者單位：山東體育學院體育運動學校）