中職生原地雙手投實心球易犯錯誤、原因及糾正方法

朱健

摘要：原地雙手投實心球是中職體育教學中的重要項目，在中考體育考試之前是以素質項目練習和游戲的形式出現，因此中職生未能掌握原地雙手投實心球的基本技術要領，這樣導致中職體育教師在教學過程中會遇到一些困難，使得學生也容易出現錯誤動作。本文通過對實踐教學過程中出現的易錯動作進行分析，提出糾正的正確方法，旨在讓中職生掌握原地雙手投實心球的技術要領，提高學生對投實心球的興趣。

關鍵詞：中職生 投實心球 易犯錯誤

實心球是一項力量與技術動作相結合的速度項目，力量是投實心球的基礎，投實心球的核心是技術動作和速度。因此，在投實心球的過程中要掌握好出手的力度，以最快的出手速度在最合適的出手角度和高度，將實心球投擲出去。由于中職生在中學階段接觸實心球只是以游戲的形式出現，未能掌握相關的專業技術要領，在中職生的教學過程中存在一定難度。根據實踐教學經驗總結中職生原地雙手投實心球易犯錯誤如下：

一、手臂力量不夠，導致投球身體不能平衡

由于中職生普遍存在缺乏鍛煉，使得其手臂力量不夠，在投實心球的過程中，身體容易搖擺，不能夠保持平衡，影響后續技術動作的完成。這種易犯錯誤是由于學生手臂缺少鍛煉，缺乏力量。中職體育教師可以通過俯臥撐等鍛煉手臂力量的方式鍛煉學生手臂，其次，可以讓學生長時間練習雙手舉實心球，讓學生手臂適應實心球的重量。

二、站立時兩腳前后距離不適宜

中職生在投實心球站立的過程中難以把握兩腳前后之間的距離。兩腳前后距離過大不利于投實心球時的發力，兩腳前后距離過小又會使背弓拉的不充分。這種易犯錯誤動作是中職生對兩腳前后距離的概念模糊，難以通過抽象的動作來完成距離的把控。糾正的辦法可以要求學生站立時，左肩對準投擲方向，兩腳前后距離與肩同寬，然后向左轉即可。也可以讓學生通過站立練習兩腳前后距離，形成一種潛意識。

三、持球后引不充分

中職生原地雙手投實心球易犯持球后引不充分的錯誤，這種錯誤產生的原因是學生力量不夠，在后引過大時難以保持身體平衡，從而影響投球動作的完成。還有一種是學生持球后引過小，導致向前投球的時候，無法將實心球投擲到要求的距離。這種易犯錯誤動作的糾正辦法可以在學生做后引動作的時候，在要求的后引距離前放置標志物，以球觸碰到標志物為準。還有一種練習辦法，要求學生雙手后引握住單杠，后引使腹部明顯有拉伸的感覺，反復練習。

四、支撐腿彎曲

中職生在原地雙手投實心球過程中送髖時，容易出現支撐腿彎曲，無法形成有效的前支撐制動點，身體的重心會前移超過支撐點，這就使得投實心球無法發力。因此體育教師要詳細地講解后引的技術要領，要求學生兩腿之間保持合適的距離，雙手背立，重心落到后腳上，然后重心前移，前腳伸直，當重心前移到前腳時，前腳腳掌撐地。

五、上肢用力過早

中職生在原地雙手投實心球過程中常常犯上肢用力過早的錯誤，這種錯誤是由于學生站立過程中沒有很好地把握投球的發力要點，因此在投球時，投球的速度和力量都難以滿足動作的完成。中職體育教師要通過動作示范分解讓學生掌握身體發力的要求，讓學生自己尋找身體發力的點，從而掌握技術要領。其次，可以要學生雙手后抓單杠，充分體會送髖挺髖制動揮臂等基本的技術動作，找到自下而上的發力技巧。

六、出手時未能雙臂發力投球

中職生在原地雙手投實心球的過程中，習慣性地用一只手穩穩托住實心球，而不是兩只手合力托住實心球，導致在投球時，只能使用一只手臂發力。中職體育教師要通過動作示范和動作講解，讓學生掌握雙手托球的技術要領，并且通過練習來鞏固。還有一種辦法，體育教師可以讓學生雙手手指重疊后引，幫助者一只手握練習者雙手，一只手支撐其后背，使其體會向正前方提胸及雙臂發力。

七、出球時角度過平

原地雙手投實心球一個很重要的技術要領就是要保證出球的角度。但中職生在投球過程中根本忽視出手角度，基本是平行出球。這導致出球速度慢、出球力度小。正確的出球角度是要保證在35度到39度。糾正辦法可以在學生投球前方根據學生的身高設置一個橫桿，橫桿放置的距離可以在投擲者前2米，橫桿高度比投球者頭部高出大概在1.3米左右，要求學生將實心球從橫桿上訪投過。

八、結束語

中職生由于對原地雙手投實心球項目的不夠熟悉，技術要領比較陌生，因此，在教學過程中很容易出現一些技術要領的不理解，導致學生很難將教師講的技術要領在投球過程中完成。因此，中職體育教師要通過詳細的動作示范和動作講解，讓學生了解并掌握投球的技術要領，通過反復的練習實現技術動作的完成。例如力量等基礎可以通過一些動作練習實現練習，增強力量，能夠保證原地雙手投實心球的動作完成。

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