田徑運動核心力量訓(xùn)練研究

蘇丹睿

摘 要：田徑運動核心力量訓(xùn)練能增強運動員對田徑運動的適應(yīng)能力，保證他們在訓(xùn)練與賽場上的有效發(fā)揮。其價值在于增強肌肉群的力量，降低運動傷害。要通過無負荷訓(xùn)練、核心爆發(fā)力訓(xùn)練和靜力性動作訓(xùn)練，增強運動員的核心力量。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；田徑運動；核心力量；訓(xùn)練方法

中圖分類號：G807 文獻標(biāo)志碼：A 文章編號：1008-3561（2018）34-0083-01

優(yōu)質(zhì)的體能是保障運動員在田徑運動中有效發(fā)揮的關(guān)鍵條件，田徑訓(xùn)練的一項重要內(nèi)容就是體能訓(xùn)練。隨著田徑訓(xùn)練方法和內(nèi)容的改革與創(chuàng)新，核心力量訓(xùn)練已經(jīng)成為體能訓(xùn)練的中心內(nèi)容。只有增強運動員的穩(wěn)定力量，鍛煉綜合力量素質(zhì)，才能夠讓他們穩(wěn)定發(fā)揮，直至實現(xiàn)對自我的超越。教練員要樹立核心力量訓(xùn)練理念，挖掘和增強運動員的素質(zhì)與潛能。本文重點對田徑核心力量訓(xùn)練的價值和方法進行探討。

一、 田徑運動核心力量訓(xùn)練的意義和價值

田徑運動的核心是體能，也就是說田徑運動員必須要擁有強健體魄以及良好體能，這樣才能夠在具體訓(xùn)練和比賽環(huán)節(jié)爆發(fā)出更大的力量和潛力，確保正常或超水平的發(fā)揮。核心力量訓(xùn)練是田徑訓(xùn)練的核心要素，有助于增強運動員的體能素質(zhì)，使其肌肉力量大幅增強，也讓身體的協(xié)調(diào)力得到鍛煉。教練員要認識到核心訓(xùn)練的價值，并在此基礎(chǔ)上優(yōu)化核心力量訓(xùn)練的方法，確保訓(xùn)練質(zhì)量。

伴隨著現(xiàn)代田徑運動的迅猛發(fā)展，田徑訓(xùn)練活動的改革創(chuàng)新力度也在增強，其中核心力量訓(xùn)練是一種創(chuàng)新性的訓(xùn)練理念與內(nèi)容，在增強運動員田徑綜合素質(zhì)方面發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。田徑核心力量訓(xùn)練的價值主要體現(xiàn)在以下幾個方面。第一，增加肌肉群力量。人體的核心區(qū)承擔(dān)著控制肢體運動的重要職責(zé)，只有強化了核心區(qū)的力量，才能夠維持穩(wěn)定和平衡狀態(tài)，同時在運動的過程當(dāng)中才可以更好地加速，在爆發(fā)力方面有更佳的表現(xiàn)。田徑運動對運動員的身體素質(zhì)有著很高的要求，特別是強調(diào)肌肉群的力量以及肌肉群的協(xié)調(diào)力。為了更好地滿足運動員素質(zhì)和能力發(fā)展的要求，就要強化核心力量的訓(xùn)練，讓肌肉群力量穩(wěn)定而又堅實。第二，強化穩(wěn)定發(fā)揮。核心力量訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練中占據(jù)重要地位，通過提高訓(xùn)練效果能夠有效保證運動員的正常甚至超常發(fā)揮，提升運動的穩(wěn)定性。第三，降低運動傷害。通過科學(xué)系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練之后，運動員的整個運動效率和質(zhì)量會得到大幅提高，同時還會明顯提升身體的協(xié)調(diào)和控制能力，讓運動員的綜合能力得到增強。在田徑運動當(dāng)中，運動員常常會出現(xiàn)拉傷等問題，這些都是核心力量不足的表現(xiàn)，有效的核心力量訓(xùn)練能夠幫助運動員減少損傷，提升身體素質(zhì)。

二、田徑運動核心力量訓(xùn)練的方法

1.無負荷訓(xùn)練

就田徑訓(xùn)練程序而言，將運動員的心理條件或者運動動作當(dāng)作基本條件，對運動員進行一定運動刺激的活動就是訓(xùn)練負荷，其主要包括負荷強度與負荷量兩部分。而田徑核心力量訓(xùn)練當(dāng)中的無負荷訓(xùn)練方法，則指的是控制好訓(xùn)練強度，保證強度設(shè)置能夠讓運動員接受，以免超出身心負荷，帶來訓(xùn)練負擔(dān)，影響到實際訓(xùn)練的效果。大量的訓(xùn)練實例證明，超負荷訓(xùn)練會讓運動員的核心力量出現(xiàn)極大的損耗，不僅會讓核心力量發(fā)展受到極大的阻礙，還會加大他們在心理上的壓力，為接下來的訓(xùn)練和運動員綜合體能素質(zhì)的發(fā)展帶來極大的制約。針對這一情況，教練員要對無負荷訓(xùn)練進行科學(xué)安排，在運動員獲得扎實穩(wěn)定的無負荷訓(xùn)練基礎(chǔ)之后，再結(jié)合運動員的身心情況，適當(dāng)增加負荷練習(xí)，以無負荷訓(xùn)練為主，以負荷訓(xùn)練為輔，讓核心力量訓(xùn)練方法更加系統(tǒng)完善。

2.核心爆發(fā)力訓(xùn)練

在田徑運動當(dāng)中，運動員具備良好的爆發(fā)力能夠讓他們在競賽活動當(dāng)中收獲佳績，同時也可以提高運動員的體育競技素質(zhì)。爆發(fā)力具有即時性、短時性和劇烈性的特征，而爆發(fā)力的獲得則需要長時間訓(xùn)練，尤其是要經(jīng)過循序漸進的訓(xùn)練。核心爆發(fā)力訓(xùn)練是田徑核心力量訓(xùn)練的一項重要內(nèi)容，需要特別注意在訓(xùn)練爆發(fā)力時，堅持厚積薄發(fā)原則，避免急于求成。第一，在訓(xùn)練爆發(fā)力時，要注意提高速度，要求運動員在短時間內(nèi)達成階段目標(biāo)，從而提升運動速度，為爆發(fā)力提高打下基礎(chǔ)。第二，在訓(xùn)練爆發(fā)力時，需要在速度基礎(chǔ)之上加強力量鍛煉，實現(xiàn)力量和速度的整合，增強爆發(fā)力訓(xùn)練效果。第三，核心爆發(fā)力訓(xùn)練要常抓不懈，避免短期效應(yīng)，要不斷積累訓(xùn)練成果，從而提升訓(xùn)練的整體成效。

3.靜力性動作訓(xùn)練

靜力性動作是田徑運動的基礎(chǔ)所在，加強對運動員靜力性動作訓(xùn)練是核心力量訓(xùn)練的要求，也是提高運動適應(yīng)能力的關(guān)鍵要素。靜力性力量訓(xùn)練強調(diào)讓肢體保持靜止不動，肌肉長度也不產(chǎn)生改變，但是肌肉處在用力狀態(tài)。通過開展一系列的靜力性動作訓(xùn)練，能夠讓運動員的肌纖維不斷增強，同時還能夠明顯縮短核心力量訓(xùn)練時間，增加肌肉承受力，保證訓(xùn)練與競賽當(dāng)中的正常發(fā)揮。靜力性訓(xùn)練必須堅持階段性原則，以免發(fā)生運動損傷。例如，指導(dǎo)運動員腳下踩瑞士球、身體下肢做前弓步等。在完成一定的基礎(chǔ)訓(xùn)練之后，可以適當(dāng)增加難度，保證靜力性動作訓(xùn)練的效果。

總之，教練員一方面要認識到田徑核心力量訓(xùn)練的突出價值，從思想上改變認識，重視核心力量訓(xùn)練的有效開展，另一方面要對訓(xùn)練方法進行革新改進，在無負荷訓(xùn)練、核心爆發(fā)力訓(xùn)練和靜力性動作訓(xùn)練上多下功夫，促進運動員身心素質(zhì)的提升。

參考文獻：

[1]李春雷.對中國競技田徑運動可持續(xù)發(fā)展的研究[J].北京體育大學(xué)，2001（01）.

[2]李春雷，夏吉祥.田徑核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2009（04）.