立定跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練策略探研

王宇

摘 要：立定跳遠(yuǎn)是體育教學(xué)的一個(gè)重要項(xiàng)目，能鍛煉學(xué)生腿部力量，提高學(xué)生彈跳力。體育教師應(yīng)加強(qiáng)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)分析，鍛煉學(xué)生技術(shù)能力；完善立定跳遠(yuǎn)練習(xí)內(nèi)容，提高學(xué)生訓(xùn)練效果；制訂教學(xué)與訓(xùn)練計(jì)劃，做好教學(xué)總結(jié)和反饋。

關(guān)鍵詞：初中體育；立定跳遠(yuǎn)；訓(xùn)練策略；彈跳力；訓(xùn)練效果

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1008-3561（2018）35-0085-01

立定跳遠(yuǎn)是體育教學(xué)的重點(diǎn)，也是體育教學(xué)的基本內(nèi)容。在對(duì)學(xué)生進(jìn)行素質(zhì)能力測(cè)評(píng)的過(guò)程中，立定跳遠(yuǎn)是一個(gè)重要指標(biāo)。因此，立定跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練是提高學(xué)生身體素質(zhì)、發(fā)展學(xué)生體育綜合能力的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，應(yīng)該受到教師的重視。體育教師要將立定跳遠(yuǎn)作為體育教學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容，并專門(mén)針對(duì)這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)以及學(xué)生的身體特征，制定完善的訓(xùn)練方案，運(yùn)用科學(xué)的教學(xué)與訓(xùn)練方法，鍛煉學(xué)生身體，提升學(xué)生綜合運(yùn)動(dòng)能力。

一、加強(qiáng)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)分析，鍛煉學(xué)生技術(shù)能力

立定跳遠(yuǎn)這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身就具備一整套完整的動(dòng)作體系，即正確的技術(shù)規(guī)范。學(xué)生只有掌握正確的技術(shù)以及科學(xué)的訓(xùn)練方法，才能保障立定跳遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)質(zhì)量，增強(qiáng)學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的實(shí)效性，才能避免運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題的發(fā)生，最大化地減少運(yùn)動(dòng)傷害和防止其他安全事故的出現(xiàn)。正確的立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)主要包括四個(gè)方面，教師要引導(dǎo)學(xué)生細(xì)致全面地分析每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，并專門(mén)對(duì)學(xué)生進(jìn)行技術(shù)能力的指導(dǎo)和訓(xùn)練，讓學(xué)生掌握立定跳遠(yuǎn)技術(shù)和正確的訓(xùn)練方法。第一，預(yù)擺。預(yù)擺是立定跳遠(yuǎn)的首要技術(shù)動(dòng)作，這一技術(shù)的要點(diǎn)是把握運(yùn)動(dòng)重心。雙腳自然分開(kāi)到與肩同寬，并在擺動(dòng)前放松雙臂勻速擺動(dòng)，同時(shí)雙腿需要配合手臂擺動(dòng)進(jìn)行伸縮運(yùn)動(dòng)，以便在起跳時(shí)提高平衡性。第二，起跳。起跳環(huán)節(jié)是立定跳遠(yuǎn)技術(shù)當(dāng)中最為重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，在起跳時(shí)雙腳需要用力蹬地，同時(shí)手臂迅速抬起，并且要在起跳瞬間盡可能地伸展身體，將勢(shì)能轉(zhuǎn)化成動(dòng)能，從而提高成績(jī)。第三，騰空。因?yàn)轵v空過(guò)程短暫，而且騰空還要為落地做準(zhǔn)備，所以在騰空到最高位置時(shí)，需要通過(guò)收腹的方式延長(zhǎng)騰空時(shí)間，進(jìn)而提高成績(jī)。第四，落地。掌握落地技術(shù)能避免學(xué)生腳踝受到傷害，因此，教師要指導(dǎo)學(xué)生在落地時(shí)屈膝，留足身體緩沖時(shí)間。

二、完善立定跳遠(yuǎn)練習(xí)內(nèi)容，提高學(xué)生訓(xùn)練效果

要想讓學(xué)生真正掌握立定跳遠(yuǎn)這一運(yùn)動(dòng)技能，就要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練，并且要注重完善練習(xí)內(nèi)容，從而為訓(xùn)練效果的提高提供保障。因此，教師在設(shè)置立定跳遠(yuǎn)內(nèi)容時(shí)，要考慮到其技術(shù)結(jié)構(gòu)，同時(shí)還需認(rèn)真分析學(xué)生身體特征，以便設(shè)計(jì)出具有多樣化、綜合性、針對(duì)性的練習(xí)內(nèi)容。下面將重點(diǎn)就立定跳遠(yuǎn)的幾個(gè)主要內(nèi)容進(jìn)行說(shuō)明。第一，站位動(dòng)作練習(xí)。在正式開(kāi)始練習(xí)前，教師需要為學(xué)生選擇場(chǎng)地平整和寬闊的空間，同時(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行恰當(dāng)分組，指導(dǎo)學(xué)生以小組為單位進(jìn)行站位練習(xí)，以便在具體練習(xí)當(dāng)中通過(guò)互相觀察和糾正的方式，提高練習(xí)效果。第二，蹬地動(dòng)作練習(xí)。在站位練習(xí)結(jié)束之后，教師要重點(diǎn)對(duì)學(xué)生進(jìn)行蹬地動(dòng)作的訓(xùn)練，因?yàn)榈诺厥钦麄€(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的關(guān)鍵動(dòng)作。在訓(xùn)練當(dāng)中，教師必須堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，先從原地蹬地訓(xùn)練開(kāi)始，讓學(xué)生體會(huì)蹬地的感覺(jué)，鍛煉肌肉強(qiáng)度。之后，再進(jìn)行向前彈跳蹬地的訓(xùn)練，提高學(xué)生身體協(xié)調(diào)性和動(dòng)作連貫性。第三，擺臂練習(xí)。擺臂的目的是提高學(xué)生成績(jī)，在擺臂練習(xí)當(dāng)中，教師要專門(mén)指導(dǎo)學(xué)生的動(dòng)作，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和解決學(xué)生在練習(xí)當(dāng)中的問(wèn)題。第四，上下肢配合練習(xí)。上面所提到的練習(xí)內(nèi)容是將上肢練習(xí)和下肢練習(xí)進(jìn)行分開(kāi)的，但是實(shí)際的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作需要上下肢協(xié)調(diào)配合，所以要做好二者的配合訓(xùn)練。

三、制訂科學(xué)的教學(xué)與訓(xùn)練計(jì)劃，做好教學(xué)總結(jié)和反饋

科學(xué)合理的教學(xué)與訓(xùn)練計(jì)劃能夠?yàn)轶w育活動(dòng)的實(shí)施指明方向，同時(shí)還可以提高教學(xué)的針對(duì)性。教師可以將教學(xué)與訓(xùn)練計(jì)劃與實(shí)際的訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行對(duì)照分析，利用教學(xué)反饋信息，評(píng)估教學(xué)與訓(xùn)練計(jì)劃存在的優(yōu)勢(shì)和不足，以便在教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中進(jìn)行合理調(diào)整和改進(jìn)，為學(xué)生提供更加科學(xué)全面的教學(xué)指導(dǎo)，促進(jìn)學(xué)生長(zhǎng)遠(yuǎn)進(jìn)步。在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)前，教師要制訂科學(xué)的教學(xué)與訓(xùn)練計(jì)劃。在制訂計(jì)劃前，教師要注意分析和把握學(xué)生的健康狀況，因?yàn)橹挥斜ＷC學(xué)生健康狀況良好，才能提高練習(xí)質(zhì)量，降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。在計(jì)劃執(zhí)行的過(guò)程中，如果有學(xué)生出現(xiàn)身體不適或受傷等情況，需要立即中止活動(dòng)，快速實(shí)施教學(xué)與訓(xùn)練計(jì)劃的急救方案。在每次訓(xùn)練結(jié)束后，教師要對(duì)學(xué)生進(jìn)行全方位的檢查，總結(jié)分析學(xué)生訓(xùn)練效果，獲得綜合性的反饋信息，為計(jì)劃的調(diào)整提供依據(jù)。

總之，立定跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練是體育教學(xué)的基礎(chǔ)和重點(diǎn)，在具體的教學(xué)和練習(xí)當(dāng)中，教師必須堅(jiān)持以學(xué)生為中心，根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)展?fàn)顩r和體育訓(xùn)練要求制定科學(xué)合理的教學(xué)與訓(xùn)練策略，使得學(xué)生的體育綜合素質(zhì)得到有效培養(yǎng)，為學(xué)生終身體育鍛煉打下基礎(chǔ)。在具體的教學(xué)實(shí)踐中，體育教師要加強(qiáng)對(duì)立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)分析，完善練習(xí)內(nèi)容，制訂科學(xué)全面的教學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃，并做好教學(xué)總結(jié)和反饋。

參考文獻(xiàn)：

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