軟梯訓(xùn)練法在中學(xué)生體育教學(xué)中的實踐效果

侯雪

【內(nèi)容摘要】在21世紀的當(dāng)下青年學(xué)生的學(xué)業(yè)日益繁重，體育教育的意義和價值得到發(fā)展和重視。但是大部分學(xué)生對體育運動缺乏興趣，身體鍛煉積極性不高。針對現(xiàn)在青年學(xué)生體育運動發(fā)展的現(xiàn)狀以及體育運動訓(xùn)練方法在體育教學(xué)實踐過程中的作用進行了研究，采用文獻資料等方法得出了其良好的價值。通過本文分析的軟體訓(xùn)練法為學(xué)生的體育訓(xùn)練提供良好的支持，希望青年學(xué)生通過接觸體育運動使得身心得到發(fā)展，只有強健的體魄才能更好的學(xué)習(xí)。

【關(guān)鍵詞】軟體訓(xùn)練法 體育教學(xué) 實踐效果

引言

軟梯訓(xùn)練法是一種常見的體育訓(xùn)練方法，一般而言，又叫做靈敏梯和繩梯，這兩種軟梯有較大的不同，但是綜合來看軟梯的設(shè)計都較為輕巧、材質(zhì)和結(jié)構(gòu)簡單，具有易攜帶的特質(zhì)，在中學(xué)生體育鍛煉中，軟梯訓(xùn)練法能夠很好的鍛煉其協(xié)調(diào)能力、靈敏度以及耐力，國家體育訓(xùn)練總局早在20世紀末就將這種訓(xùn)練方法加以普及，遷移到中學(xué)生的體育教學(xué)中是其在新的教育形勢下的創(chuàng)新發(fā)展。

一、軟梯訓(xùn)練方法的應(yīng)用

1.基礎(chǔ)軟梯訓(xùn)練的常用方法

軟梯在實際使用過程中應(yīng)該注重其靈活性，使用正、側(cè)向的小碎步做遷移練習(xí)，提高學(xué)生的肢體靈敏度，比如要求學(xué)生站在軟梯的首個格子中，左腳先移動，右腳跟上左腳的步伐迅速移動到右邊框外，保持循環(huán)一直做。在運動的過程中學(xué)生應(yīng)當(dāng)使用屈身前進、腳掌著地的方法進行訓(xùn)練。此外，還可使用雙腳跳的方式進行，要求學(xué)生站在軟梯前面，然后雙腳自然分開不要大于肩寬，同時要求學(xué)生用腳掌全力蹬地，快速地跳到下一個格子，雙臂自然擺動配合下肢的動作，循環(huán)向前跳。學(xué)生做此動作的時候教師要關(guān)注其動作以及與地面接觸的時間長短，盡量保持其與地面較少時間接觸。

2.使用游戲法進行軟梯訓(xùn)練

游戲是中學(xué)體育教學(xué)中一種常見的方法，利用游戲的形式能夠使得學(xué)生更加有參與的欲望，提升教學(xué)訓(xùn)練效果。在實際訓(xùn)練時，首先要將學(xué)生按照人數(shù)進行區(qū)分，分為不同的隊伍，每隊由學(xué)生自由組織、探究。每隊的兩名學(xué)生分別用腳步以“Z”字形起跳到軟梯的另一邊，然后身體保持橫向，移動向起點，與組員通過擊掌或傳遞物品的方式為令完成游戲。教師對每個隊伍的用時進行計算，以用時較短的組為獲勝組。

二、軟梯訓(xùn)練方法的實踐效果

1.增強了學(xué)生的腿部、腰部力量

目前有較多的體育教師在實際的教學(xué)過程中結(jié)合軟梯訓(xùn)練法對大肌群進行力量練習(xí)結(jié)合小肌肉群的輔助力量練習(xí)。在實際負重練習(xí)完成之后，安排相應(yīng)的引導(dǎo)性練習(xí)和輔助性適應(yīng)練習(xí)，保證肌肉力量得到鍛煉的同時避免受到損傷，及時從高負荷運動中解脫出來，避免了學(xué)生很快投入到了正式比賽當(dāng)中因為肌肉負荷的變化差異較大造成肌肉拉傷。綜合來看，肌肉力量的訓(xùn)練結(jié)合軟梯訓(xùn)練法提升了科學(xué)性，是的學(xué)生能夠更好的參與一些力量型體育項目。

2.具有針對性，練習(xí)內(nèi)容固定化

大多數(shù)中學(xué)學(xué)校目前已經(jīng)有相對經(jīng)驗較豐富的體育教學(xué)老師，擅長教授不同科目的老師彼此配合，照本宣科的方式有了較大的改變，完全與學(xué)生對實際運動項目的需求和方法脫節(jié)，這也逐漸成為了促進體育教學(xué)發(fā)展的一大因素，在實際的教學(xué)內(nèi)容中結(jié)合軟梯訓(xùn)練法營造針對性氛圍，固定練習(xí)內(nèi)容。使得學(xué)生的學(xué)習(xí)更加高效，對于學(xué)生而言，通過軟梯訓(xùn)練法對于熟悉其他運動形式而言，減輕了貿(mào)然接受其他體育運動時的壓力或者忍受能力，通過軟梯訓(xùn)練法的訓(xùn)練，學(xué)生對于體育運動的興趣也逐漸提高，有助于中學(xué)體育教學(xué)的發(fā)展。

3.缺乏訓(xùn)練后的放松練習(xí)

由于軟梯訓(xùn)練法是一項高強度的運動形式，學(xué)生在訓(xùn)練中肌肉負荷變化較大，其力量的運用是高強度的，因而在結(jié)束訓(xùn)練項目之后需要進行適當(dāng)?shù)姆潘删毩?xí)，以保證肌肉得到放松，同時減輕因高強度發(fā)力給身體各器官帶來的壓力。可以明確的說是訓(xùn)練后的放松練習(xí)極為重要，但是在實際的教學(xué)過程中，學(xué)生們在經(jīng)過訓(xùn)練后往往不重視放松練習(xí)，或者只是持敷衍的態(tài)度隨便應(yīng)付，這不僅對于身體健康不利，同時還容易造成運動后遺癥。教師在組織訓(xùn)練時要格外注意安排放松練習(xí)，避免使學(xué)生長時間處于緊張狀態(tài)下，在一定時間的運動結(jié)束后，組織學(xué)生進行肌肉拉伸訓(xùn)練或團隊活動，幫助學(xué)生盡快放松身體與心情，達到訓(xùn)練的預(yù)期效果，提升學(xué)生的訓(xùn)練成績。

總結(jié)

綜上所述，隨著對中學(xué)體育教學(xué)的重視，軟梯訓(xùn)練法逐漸在中學(xué)有了良好的發(fā)展空間。在中學(xué)體育教學(xué)中軟梯訓(xùn)練法與游戲的完美結(jié)合提高了中學(xué)生完成體育教學(xué)的積極性。軟梯訓(xùn)練法與傳統(tǒng)的體育教學(xué)方法相比，對于中學(xué)生綜合體育能力的提升具有重要意義，值得將此方法不斷推廣，加以研究和實際應(yīng)用，助力中學(xué)生體育教學(xué)質(zhì)量的提升。

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（作者單位：北京師范大學(xué)附屬中學(xué)京西分校）