淺談中學生業余籃球隊訓練

摘要：當今的籃球隊訓練已經逐步的運用到了科學的方式，多種新型手段的運用都讓籃球運動員們在訓練中不斷進步，在進步中逐漸使他們自身有了好的精神品質，不止激發了其自身的活力，還讓運動員們了解熟悉多種戰術和訓練的方式，從而在比賽中掌握主動。

關鍵詞：籃球隊；訓練；精神品質

隨著國內籃球賽事的不斷突破與發展，越來越多的人開始喜歡并關注籃球運動事業的發展，中學生在其中占了一個很大的比重，他們在學校時非常喜歡體育課上打籃球、了解籃球知識，在很多對信息的掌握上甚至超越了老師。因此新的環境對中學體育老師也有了新的更高的目標，他們的教學方式和內容都得到了更加嚴格的要求，教學訓練能夠讓運動員們提高身體機能的同時，又改善了自身協調能力，還對隊員們的靈活性以及力量的提升有很大作用。老師需要制定出合理的能夠完成這些目標的訓練方案計劃，隊員們要在老師的指導下，熟悉了解籃球規則，運用籃球規則達成比賽中的優勢。球員間在訓練中不斷積累默契，配合中使比賽變得更順利，密切交流使獲勝變得更容易。

教練在訓練中要做到對隊員們的密切關注，及時注意隊員們的心理和生理情況，幫助球員們解決訓練中遇到的問題，鼓勵隊員克服可能遇到的問題，不僅如此，還要盡可能地讓他們自己發現自己的問題，培養他們戰勝自己的精神品質，塑造不懼問題的態度。教練間也要相互借鑒學習有效的訓練方法，其中較為顯著的方式如下。

一、 確定適當的方式是訓練的前提

中學生正是處于一個長身體的黃金年齡段，這個時期他們的靈活性和自身機能和協調性正是一個較為不健全的時候，各種機能都還不成熟，所以訓練的制定要根據中學生們的身體特點來設立，要做到循序漸進，不急于求成，逐步加大訓練的力度，這些訓練要以培養團結的精神和不屈的態度為核心，把技術的概念理解投入到其中。中學生處于對事物充滿好奇的年紀，他們更喜歡新式的東西，所以生動的訓練計劃也有助于其克服可能遇到的枯燥的現象，保持充沛的注意力。避免他們因為訓練無趣而產生偷懶的念頭。教練們需要在訓練中積極鼓勵、表揚他們取得的進步，更要及時指出他們的不足之處，使訓練得到充分發揮，取得事半功倍的成果。

二、 基礎的技術訓練是重點

大部分中學生的籃球水平偏低，其中還有一些是經過田徑隊的選拔出來的，他們身體素質比較好，另外一些球員則是因為身高較高，被挑選出來進行訓練。因此他們并不是一開始就接受系統又健全的訓練的，甚至連一些基礎的，如運球，投籃等都不會，所以對教練來說訓練的難度還是很大的，需要從最簡單且最重要的規則開始入手進行講解，使隊員開始了解籃球這項運動的本身，在空閑的時候還要多多組織正規的比賽來讓隊員們熟悉過程，唯有真實的訓練能夠提升隊員們的應變能力，最直接的提升水平、加深了解。這樣還能讓他們加深對籃球這項運動的初步理解，在不斷的經驗累積中，使隊員們的基礎更加扎實，也讓其明白比賽中需要他們完成的任務，也更了解教練所布置下的各種戰術，最基礎的便是一些諸如擋拆、突破、掩護、空切等有助于收下比賽的戰術，這些對未來比賽都有著不可或缺的作用。

1. 加強運球訓練

對球的掌控是籃球這項運動中及其重要的一點，這點也是球員們基本功的體現，是一項非常重要的技術環節，如果沒有運球、沒有對球的掌控和球的分享，一個球隊根本無法運行，更不要提拿下比賽等。在訓練中要極其重視運球的訓練，讓球員們逐步熟悉球，培養球感，左右手運球做到靈活多變，及時指出隊員的錯誤之處，慢慢地開始提前變相和急停的訓練，然后將這些基礎的動作融入到實戰當中，當發現隊員的錯誤之處時還可以對他們進行小小的懲罰，像跑圈、蛙跳等鍛煉體能的訓練從而達到雙贏的效果。既提高了隊員們的積極性，還讓他們實現了自身的訓練。

2. 提高傳接球的訓練程度

同樣的，傳球和接球也是籃球比賽中重要的一部分，傳接球串聯起了整個隊伍，使進攻變得流暢，完成高質量的進攻所不可缺少的一步。同時也是完成戰術的手段，最重要的一點就是在傳接球中要盡量避免失誤，減少丟球現象，因此在訓練中就要讓隊員們更加重視護球以及對隊友位置的觀察，實現高質量的傳球，比較重要的就是要注意對球的保護和對落點的判斷，這就要求隊員們不斷在比賽中積累吸取經驗，要讓隊員們兩兩相互訓練，要避免手指僵硬、傳球手指距離太大或太小的錯誤，要空出手心，不止要原地傳球還要在行進中準確地找到接應，更要在高度的對抗中準確傳球，這便要求隊員們把腳步和傳球結合，不斷訓練，打下基礎。

三、 防守是比賽獲勝的關鍵

防守是一個隊的根本，也是獲勝的關鍵，NBA球隊更將防守視作拿下總冠軍的關鍵點，同進攻一樣，防守也有多種技術，比如搶斷，蓋帽，切球等都是阻止、破壞對方進攻的重要手段，比賽中許多隊伍把進攻視為根本而忽略防守，這是錯誤的做法，相同的水平段進攻水平并沒有相差多少，更要把防守做好。訓練中有對聯防和半場盯人的訓練，防守中強調占位，注意對方無球隊員的跑動，防止其創造出進攻機會，讓隊員張開雙手，保持正確的防守站位來減少對手進攻的威脅是防守訓練的一項重要要求，通過講解讓隊員能充分利用規則來故意犯規來終止對方志在必得的進攻也是必要的訓練課程。

四、 結束語

正確的訓練方法會讓隊員們牢固基礎，培養出好的精神品質，在比賽中就會有巨大的突破。由于中學生特定的年紀，教練員更應該給予正確的引導和幫助，運動員們的身體素質和各種能力都會得到新的飛躍，新的環境下教練員及時地制定新方式是籃球事業發展的重要一環。

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作者簡介：

劉建敏，廣東省清遠市，廣東省佛岡縣佛岡中學。