在中小學體育教學中關于體能訓練的運用

張智強

摘要：當代中小學學生體能狀況的逐年下降已經引起了社會的廣泛關注，筆者認為在教學實踐中加強學生體能訓練大有裨益，通過提高學生體質，培養運動習慣，從而達到促進全民健康的目標。本文通過查閱相關文獻結合筆者專業素養知識，進一步深入理解體能訓練的理論以及實踐方法，從而提出在中學校體育教學實踐中現代體能訓練的運用方法。本文將教師專業知識的培訓、學生訓練的主觀能動性、以及訓練方法三者有機結合，以期達到最好的實踐效果。

關鍵詞：體能訓練；體育教學；中小學

根據相關學生體質調研的數據表明了我國青少年的身體素質整體呈現逐步下降的的趨勢。其中學生的肥胖率大幅提升，肺活量、速度、肌肉耐力、肌肉力量等呈現逐步下降。已經整體出現了身高高、體能差的特點。提升中小學學生的身體素質已經是當務之急，必須尋求一個妥善解決的方法，而在學校體育教育中增加合理的體能訓練是有效的方式。

一、簡述體能訓練的作用

（一）發展身體素質

在學生群體中進行體能訓練，有益于提升學生的身體素質，相關研究已經表明，身體的各項素質如柔韌性、靈敏性、速度、耐力、力量等都是在青少年階段階段決定的，并且每項素質所在的年齡階段均有所不同。這就表明在不同的年齡階段，學生身體素質的發展呈現出不同的特點，這就指導著教育工作者應當針對不同的素質發展而采取不同的訓練方式，以達到最好的效果。

（二）促進學生全面發展

學生的發展應該是一個全面的發展，德智體美勞的全部進步。在學校教育當中，除了教會學生學習知識之外，也要注重個人優秀品質的學習以及學生個體對外界適應能力的提升。包含適應自然環境、人際交往、尊崇規范、合作與競爭等等[1]。而在眾多的課程當中，體育課應該被設計用來培養學生這些能力的，很多個人體育競技項目可以培養競爭意識，可以培養學生適應挫折等。團體項目可以培養團隊合作、榮譽感、以及集體精神。運動項目得以開展本身就有一套規則在運行，潛移默化中亦可以培養學生符合規范的意識。

二、在中小學體育教學中關于體能訓練的運用

（一）加強教師體能訓練專業知識培訓

體育教師是體育活動的組織者，也是體育教學的主導。學生的學習模式都是從聽取老師的傳授，模仿老師的動作開始的，慢慢學會身體肌肉的控制，再到結合自身身體條件，發展出新的運動技能。所以老師的角色是至關重要的。所以要在教師隊伍中進行專業領域的知識培訓是第一步。當一個體育教師擁有扎實的理論基礎之后，將理論與實際相結合，針對不同年齡階段的學生，設計出不同的訓練方案，同時要求教師能夠在課堂中認真的將知識傳播到每個學生當中，這就要求教師具有良好的師德，能夠在每次的教學中認真完成規范動作，細心指導學生糾正錯誤動作，直至學生掌握。

（二）培養學生體能訓練的興趣

當學生處于長期的緊張學習氛圍中，容易使得學生產生厭學的情緒。為了使學生能夠提升學習的積極性，最好的方式是讓學生參與到課堂當中去，這就要求體育教師能夠營造一個寬松舒適的課堂環境。第一，體能訓練的教學是枯燥的，因為學習知識本身是是乏味的，這就需要教師能夠轉換教學模式，將枯燥的傳授過程變得有趣，就是將教與練結合起來，這樣一方面使學生更能夠投入課堂，另一方面也可以使學生掌握的更加牢固。第二，除了教授一些體能訓練方法之外，更要授之以漁，使學生掌握課程設計背后的原理，這樣學生可以發揮主觀能動性，設計出符合科學的更過訓練方式，而這本身也在培養學生終身體育意識。

（三）體能訓練練習方法

在中學校中可以采取的體能訓練方法較多，但是要符合趣味性、實用性等因素，本文主要闡述負重練習法、重復練習法這兩種練習方法。

1.負重練習法

負重練習法是指通過對抗阻力以達到發展肌肉力量、耐力等素質從而達到鍛煉體能的方法[2]。該阻力可以是自身重力也可以是其他的器材附加的重力。常見的克服自身阻力的運動有俯臥撐、自重深蹲、引體向上等。額外的負重物可以選擇杠鈴、啞鈴、實心球等，如雙手前擲實心球就可以很好的促進腰腹力量的發展。在負重練習時，教師要關注學生的個體身體機能的差異，選擇合適的動作和合適的負重，進行科學的鍛煉。

2.重復練習法

重復練習法是在實際訓練中運用最多的方法之一，是指在規定的時間段內，用較為固定的強度，不間歇地進行練習的一種訓練方式。該訓練方法優點很多，能夠使學生在保持一定生理負荷的同時進行穩定的訓練，使身體機能得到有效的發展，包括發展心血管功能、肌肉耐力、身體協調等。教師在具體練習中要密切關注學生的狀況，注意運動強度和時間的控制。此外，在設計運動方案時，要能夠搭配不同的動作，以便激發學生的訓練熱情，以達到更好的訓練效果。

參考文獻：

[1]張士敏."功能性訓練"在中學體育教學中的可行性研究[J].課程教育研究：新教師教學，2015（36）.

[2]孫文新.現代體能訓練：核心力量訓練方法[M].北京體育大學出版社，2010.

（作者單位：福建省三明學院國際學院）