簡(jiǎn)析運(yùn)動(dòng)心理領(lǐng)域表象的原理及應(yīng)用

張萍

摘要：當(dāng)今很多教練和運(yùn)動(dòng)員都認(rèn)識(shí)到了表象的作用，事實(shí)上，大多數(shù)體育項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中或多或少都會(huì)使用這一技能。也越來(lái)越多的運(yùn)動(dòng)員從這一技能當(dāng)中獲益。據(jù)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的學(xué)者和專家的研究表明，表象訓(xùn)練對(duì)提高表象能力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能形成、培養(yǎng)自主學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、提高自信心等方面具有非常重要的作用。那表象是怎么發(fā)揮作用的呢？怎樣才能更好地幫助運(yùn)動(dòng)員去開(kāi)發(fā)并熟練掌握這項(xiàng)技能呢？

關(guān)鍵詞：表象；運(yùn)動(dòng)員；體驗(yàn)

一、什么是表象？

表象意味著通過(guò)感覺(jué)在腦海里創(chuàng)造出或重新創(chuàng)造一種經(jīng)歷，出于更好的理解可以說(shuō)是信息的形象。在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域，表象就是運(yùn)動(dòng)員在腦海里想象一種運(yùn)動(dòng)技能，并深切地去體驗(yàn)這個(gè)技能的有關(guān)動(dòng)作。比如，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，并沒(méi)有真實(shí)地看到網(wǎng)球，但是可以在腦海里想象自己打網(wǎng)球的動(dòng)作以及場(chǎng)景，可以在腦海里感覺(jué)到球拍，自己肌肉移動(dòng)的感覺(jué)或者聽(tīng)到球拍擊打網(wǎng)球時(shí)的聲音，運(yùn)動(dòng)員在這時(shí)確實(shí)在頭腦里體驗(yàn)到所有這些感官的暗示。高爾夫傳奇運(yùn)動(dòng)員杰克.尼克勞斯認(rèn)為在他的運(yùn)動(dòng)生涯中，以他自己的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，有效擊球是10%的揮桿、40%調(diào)整和50%最佳揮桿的心理景象。

二、表象的特征

1、使用表象回放或創(chuàng)造新的體驗(yàn)

大體上，表象是記憶系統(tǒng)的產(chǎn)物。大腦回憶和重構(gòu)存儲(chǔ)在記憶中的信息碎片，然后形成有意義的圖像。通過(guò)表象，運(yùn)動(dòng)員可以回憶之前生動(dòng)且詳細(xì)的經(jīng)歷：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員可以回想一下發(fā)球直接得分的感覺(jué)。自行車運(yùn)動(dòng)員可以回想自己在場(chǎng)地上騎行一圈，以怎樣的方式和策略可以遙遙領(lǐng)先的場(chǎng)景。此外，通過(guò)將已經(jīng)存儲(chǔ)在記憶中的信息碎片拼接到一起，運(yùn)動(dòng)員可以創(chuàng)造出還沒(méi)有發(fā)生的圖像。

2、表象不只是可視化

表象并不局限于想象，表象包括多重感覺(jué)；視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)、味覺(jué)和嗅覺(jué)。表象還包括與情感相關(guān)的想象體驗(yàn)。在運(yùn)動(dòng)方面，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，視覺(jué)和動(dòng)覺(jué)的相結(jié)合是很重要的。動(dòng)覺(jué)是指身體位置、姿勢(shì)、儀態(tài)或者動(dòng)作的感覺(jué)。而動(dòng)作的感覺(jué)來(lái)自于肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)感覺(jué)神經(jīng)末梢的刺激。

3、表象是可行的

表象之所以發(fā)揮作用，是因?yàn)榇竽X在很多方面很難將想象和真實(shí)的事物區(qū)分開(kāi)來(lái)。中樞神經(jīng)系統(tǒng)處理想象信息的方式非常類似于真實(shí)體驗(yàn)，因此清晰想象的事物會(huì)產(chǎn)生類似于真實(shí)體驗(yàn)所產(chǎn)生的效果，即使效果會(huì)差一些。表象可以幫助運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造執(zhí)行技能藍(lán)圖。有很多研究表明，意象可以有效提高運(yùn)動(dòng)員在各種不同運(yùn)動(dòng)中的能力水平。將體育訓(xùn)練和意象結(jié)合到一起比單獨(dú)進(jìn)行體育訓(xùn)練更有效果。

三、影響表象有效性的因素

1、表象能力

相對(duì)于只能創(chuàng)造出模糊且短暫圖像的運(yùn)動(dòng)員，能夠創(chuàng)造出精確且生動(dòng)圖像的運(yùn)動(dòng)員能夠獲得更多的好處。同時(shí)，具備強(qiáng)大表象技能的運(yùn)動(dòng)員能夠創(chuàng)造出生動(dòng)且受控制的圖像。增加表象生動(dòng)性就像對(duì)焦照相機(jī)一樣，生動(dòng)的圖像包含清晰且分明的細(xì)節(jié)。但是，運(yùn)動(dòng)員還必須能夠操控表象的內(nèi)容以便創(chuàng)造出他們想要的圖像，在沒(méi)有強(qiáng)大表象控制力的情況下，運(yùn)動(dòng)員特別是自信心不高的運(yùn)動(dòng)員，會(huì)發(fā)現(xiàn)自身重復(fù)了意向中的錯(cuò)誤。

2、運(yùn)動(dòng)員的技能水平

雖然新手和資深運(yùn)動(dòng)員都能受益于使用表象，但資深運(yùn)動(dòng)員可以獲得更多的好處。因?yàn)橘Y深運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)個(gè)人經(jīng)歷創(chuàng)造出生動(dòng)且逼真的個(gè)人能力表現(xiàn)圖像。新手運(yùn)動(dòng)員很難創(chuàng)造出真實(shí)生活的圖像，因?yàn)樗麄儾⒉皇煜ぷ约核毩?xí)的技能。盡管如此，新手運(yùn)動(dòng)員也可以從使用表象當(dāng)中受益。雖然沒(méi)有達(dá)到資深運(yùn)動(dòng)員一樣的程度，但是表象也可以幫助新手運(yùn)動(dòng)員提高自身能力水平。此外，運(yùn)動(dòng)員可以使用表象掌握基本的動(dòng)作執(zhí)行方式，而資深運(yùn)動(dòng)員可以基于其他原因使用表象，例如改善自身姿勢(shì)、培養(yǎng)策略以及做好執(zhí)行技能的心理準(zhǔn)備。

3、表象角度

運(yùn)動(dòng)員可以從內(nèi)部或外部角度使用表象。從內(nèi)部角度體驗(yàn)比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)自己的雙眼觀看比賽，同時(shí)感覺(jué)真實(shí)執(zhí)行技能的動(dòng)作。而從外部角度體驗(yàn)身體外部的能力發(fā)揮時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以看到和聽(tīng)到圖像，就像在視頻上觀看自己一樣。內(nèi)部和外部表象角度都是有效的。但是，兩者會(huì)給予不同的時(shí)間和不同的原因而產(chǎn)生不同的有效性。在決定使用哪種表象技巧時(shí)，運(yùn)動(dòng)員必須盡可能選擇有利于自身創(chuàng)造更加生動(dòng)的圖像的角度。總之，內(nèi)部和外部表象都可以有效地提高能力水平。很多運(yùn)動(dòng)員都表示，他們會(huì)在這兩者之間來(lái)回切換使用。因此，幫助運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)使用這兩種角度是很有用的。

四、關(guān)于表象的相關(guān)實(shí)證研究

討論：在這些研究里，表象訓(xùn)練明顯地發(fā)揮了作用。在各個(gè)方面，都可以提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

五、制定表象訓(xùn)練計(jì)劃

1、教育階段

這一階段的第一個(gè)步驟是向運(yùn)動(dòng)員介紹表象。目的是讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)這個(gè)心理訓(xùn)練工具感興趣，從而讓他們對(duì)表象的能力產(chǎn)生強(qiáng)大的信心。教育階段的第二個(gè)步驟是，評(píng)估運(yùn)動(dòng)員在結(jié)合了所有感覺(jué)之后創(chuàng)造生動(dòng)和可控圖像的優(yōu)點(diǎn)和不足。可以要求運(yùn)動(dòng)員評(píng)估他們的表象技能，接著探討結(jié)果以便于突出可以通過(guò)訓(xùn)練提高的優(yōu)點(diǎn)和目標(biāo)區(qū)域。并且鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練賽以外積極使用表象技能。

2、習(xí)得階段

習(xí)得階段的主要目的是幫助運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)創(chuàng)造生動(dòng)和可控圖像的能力。包含所有感官可以幫助運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造最逼真和最有效的圖像。在大多數(shù)運(yùn)動(dòng)中，視覺(jué)和動(dòng)覺(jué)是特別重要的。在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員表象能力時(shí)，一開(kāi)始可以采用簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)技能。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員越來(lái)越熟練地使用意象時(shí)，可以逐步增加比較復(fù)雜的技能。表象技能并不需要話費(fèi)大量的時(shí)間。事實(shí)上，一天中練習(xí)幾分鐘表象技能就可以受益匪淺。一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)員必須暫時(shí)地只專注于表象，以便產(chǎn)生吸引人且良好的體驗(yàn)。在這個(gè)階段，通過(guò)使用生動(dòng)的線索、關(guān)注情形和執(zhí)行者的反應(yīng)、使用道具以及完成部分表象的部分動(dòng)作，可以幫助運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)包含所有感覺(jué)的表現(xiàn)技能。同時(shí)，將表象使用組合刀訓(xùn)練中，還可以鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員自己聯(lián)系表象技能來(lái)進(jìn)一步提高自身技能。

3、實(shí)施階段

一旦運(yùn)動(dòng)員掌握了基本的表象技能，接下來(lái)的目的就是通過(guò)將表象組合到訓(xùn)練和比賽，幫助運(yùn)動(dòng)員將表象當(dāng)做日常訓(xùn)練的組成部分。在訓(xùn)練之前，可以鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造自己完成賽期目標(biāo)的圖像。如果運(yùn)動(dòng)員背負(fù)很多生活壓力進(jìn)行訓(xùn)練，那么可以幫助其想象一個(gè)寧?kù)o的地方，以便放松和做好訓(xùn)練的心理準(zhǔn)備。在實(shí)施階段，定期評(píng)估表現(xiàn)計(jì)劃以便于評(píng)估此項(xiàng)技能的有效性，作為評(píng)估過(guò)程的一部分，可以讓運(yùn)動(dòng)員保持表象日記，這些可以讓運(yùn)動(dòng)員更清楚地知道自己在這項(xiàng)技能里獲得的心理體驗(yàn)。

六、總結(jié)

表象訓(xùn)練是一項(xiàng)非常靈活的訓(xùn)練方法。可以非常有效地作為身體訓(xùn)練的補(bǔ)充。在天氣糟糕、運(yùn)動(dòng)員生病或受傷或者過(guò)度疲勞導(dǎo)致無(wú)法高質(zhì)量進(jìn)行身體訓(xùn)練的情況下，運(yùn)動(dòng)員可以使用表象進(jìn)行身體訓(xùn)練。并且可以通過(guò)表象，運(yùn)動(dòng)員可以在賽前預(yù)期壓力源，想象有效處理壓力的方式，同時(shí)制定計(jì)劃應(yīng)對(duì)困難并保持自信。為了充分利用表象技能的作用，運(yùn)動(dòng)員必須堅(jiān)持表象訓(xùn)練，可以采用定期將表象訓(xùn)練融入日常訓(xùn)練計(jì)劃的方式進(jìn)行訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

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