石家莊市體育特長生運動損傷與核心力量訓練的相關性調查

李依依

摘要：本文運用文獻資料法、問卷調查等方法對石家莊市體育特長生運動損傷與核心力量的訓練進行研究，旨在為石家莊市體育特長生運動損傷與核心力量的訓練提供咨詢。研究表明：核心力量與運動損傷有著密切關系且呈反比的關系，核心力量越強，運動損傷的發生率就越低；并對存在的問題提出一些建議。

關鍵詞：體育特長生；運動損傷；核心力量

核心力量是包含肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由骨盆、髖、腰關節形成的一個整體，其包含29塊肌肉所組成的核心力量肌群。這一核心肌肉群肩負著傳導力量、穩定重心等作用，對上下肢的用力起著承上啟下的樞紐作用。體育特長生在平時的訓練中容易出現運動損傷，核心力量訓練的加強對體育特長生的成績提高有幫助。但訓練的過程中因各種原因導致運動損傷，甚至產生不可修復性的嚴重損傷。由于運動損傷的負面影響，致使體育特長生對核心力量訓練產生陰影，致使核心力量薄弱。長久下來，體育成績下降。針對此問題進行調查研究，制定解決措施及方案，給體育特長生提供意見和建議。

一、研究對象與方法

運用文獻資料法、問卷調查、實地調查法對石家莊市裕彤訓練隊、中山訓練隊進行研究。

二、研究結果及分析

（一）數據分析

1.平時訓練情況

通過數據得出：高中體育特長生平時運動訓練中，多數圍繞考試項目重點訓練。頻率每周2-3次，中等強度偏上，主要針對高一高二同學。通過訪談了解到，他們都是抽課余空閑時間訓練，從不占用課堂學習時間。因此訓練時間急迫，訓練的深度不太大；而高三同學注重專項訓練，還要抓身體素質，時間更少，所以平時訓練強度較大。

2.運動損傷情況

通過與教練員詳談，得出一個結論：學生運動訓練過程中，因準備活動的不充分、專業知識的不足性、基礎力量薄弱等出現問題，多為韌帶拉傷、肌肉拉傷，甚至還有關節脫臼、骨折等。通過數據得出：體育特長生核心部位（腰、腹、背）受傷比率占總比率的44%，說明他們的核心力量很薄弱。其他部位受傷原因多為準備活動的不充分、個人習慣性等造成。

（二）核心力量訓練情況及受傷情況

1.核心力量訓練情況

高一、高二同學以身體素質為重點，主要發展他們的速度、耐力、爆發力等，核心力量訓練每周一次，頻率很低，核心力量得不到充分的鍛煉。高三的同學除了這些基礎訓練外，側重于專項的練習，且注重核心力量的訓練，訓練頻率每周達2次或3次，核心力量得到了很好的鍛煉，整體都有了明顯的提升。

2.運動損傷的情況

核心力量的訓練帶來整體素質、力量等提升的同時也帶了消極的一面，那就是運動損傷。因他們平時的不良習慣，導致訓練時出問題。數據表明，經過核心力量的加強訓練，整體素質提升。通過教練的正確引導和對錯誤動作的講解、糾正，慢慢地同學們都掌握了正確鍛煉核心力量的方法，受傷人數銳減至原來的三分之一。

（三）核心力量訓練與運動損傷的聯系

通過數據得知，核心力量訓練前后，體育特長生的運動損傷情況有很大的差別。核心力量訓練前，基礎力量薄弱，受傷部位主要是腰腹部、背部、上、下肢、表皮組織，運動受傷率很高；核心力量訓練后，身體各方面都有很明顯的提升，成績顯著提高，受傷的概率大大減少。核心力量的增強帶動身體基礎力量的加強，體質得到提升，身體的協調性、穩定性、抗壓性、忍耐性等提高，帶動身體素質、專項技能的發展。

三、結論

（一）受傷因素

1.內部因素：主要來源于自身（占比重的50%），如行為習慣、安全意識等。

2.外部因素：來自教練員的（10%）、學校硬件設施（10%）、場地器材的（10%）、學校醫務監督情況（10%），其他因素等（10%，受傷因素多為不可控因素，如氣候，心態等）。

（二）受傷情況

1.外部受傷。如上、下肢的表皮組織受損，表現為出血；

2.內部受傷。如肌肉、韌帶拉傷，關節脫臼，骨折等。

（三）核心力量與運動損傷關系密切且呈反比的關系

核心力量訓練后，體育特長生的核心力量得到了加強，腰、腹、背等核心肌群的受傷情況明顯得到了改善，整體身體素質都也有明顯提高。通過核心肌群力量的加強帶動身體素質的加強，使得運動損傷率得到控制。核心力量好，身體的穩定性、抗壓性等特性增強，運動損傷的發生幾率變小；核心力量薄弱，導致身體的基礎力量隨之薄弱，身體的抗勞、抗壓等特性隨之變差，運動損傷就隨時發生。所以核心力量與運動損傷關系密切且呈反比的關系。

四、對策

（一）充足的準備活動

在進行運動訓練前，認真做好準備活動及專項活動，充足的準備活動可以提高神經興奮，消除身體的生理惰性，促進血液循環，讓肌肉、關節、韌帶等更好地適應運動的要求。還有易損部位的練習，增強其抗勞、抗壓等特性，減少或避免運動損傷的發生。

（二）核心力量訓練是每個體育特長生必修課程

核心力量的加強能提高身體素質，減少或預防運動損傷的發生。在開展核心力量訓練前應向學生普及核心力量的理論知識，讓學生了解到核心力量訓練的重要性，核心力量訓練應注意的問題，細節，讓學生能主動地進行核心力量訓練，能以正確的方法進行訓練，提高核心力量，提高整體素質，從而提高體育成績。

（三）必要的放松練習

放松練習在大多數情況下都被忽略了。運動訓練過后，不進行放松練習身體就會產生乳酸，導致肌肉酸痛，下次運動訓練時就會帶來負面影響，運動損傷也就不可避免了，所以放松練習是非常有必要的，應引起重視。

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