籃球運動員核心力量對投籃命中率的影響

易英姿

【摘 要】籃球運動是以投籃得分多少決定勝負的一項競技體育運動，而且對運動員的綜合素質要求也非常高。所以，籃球的一切技戰術都要圍繞投籃得分進行，由此一來，投籃的命中率就顯得十分重要，是比賽是否勝利的必要因素。籃球運動理論上需要較高的四肢靈活性和軀干穩定性，而核心力量正是保證這兩個特性的重要因素。在投籃技術動作中，核心的穩定軀干，傳導力量的作用更為突出。在投籃時，特別是不穩定、高對抗的情況下，核心力量所發揮的作用就顯得十分重要。本文研究目的在于了解籃球運動員核心力量對投籃命中率的影響，制定出符合籃球專項的核心力量訓練計劃，指導籃球運動員的日常訓練，通過訓練提高運動員投籃命中率，增加籃球競賽的勝率。

【關鍵詞】核心力量；投籃命中率；核心力量訓練

一、前言

籃球運動中，投籃得分的多數直接決定著籃球比賽的勝負，所以投籃的命中率就顯得格外重要。籃球運動員在與對手進行對抗時，身體處于不穩定的狀態，而在這種不穩定的狀態下還要投籃得分，這就要求籃球運動員要有強健的核心穩力量，維持住核心區甚至整個身體的穩定性。在籃球的投籃動作中，要將全身的力量傳輸并聚集于籃球運動員的上肢，上肢又能有控制的把籃球投進籃筐，就需要核心區有足夠的力量和穩定性。核心力量訓練（Core training）是指對核心深層小肌群的訓練。核心力量訓練有著影響運動員身體四肢力量的協調能力和整體原動肌力量的重要作用，并能提高身體穩定性長期以來我國的體能訓練理念都過于傳統，又急于求成，不科學的體能訓練就容易造成運動損傷。本文通過研究籃球運動員核心力量對投籃命中率的影響，了解運動員的投籃命中率與核心力量及穩定性的關系，以便在今后的籃球專項和體能訓練中增強對核心力量及穩定性的訓練，達到改善運動表現、提高運動成績的作用。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

籃球運動員

（二）研究方法

1.文獻研究法

綜合查閱近十多年來有關核心力量訓練與投籃命中率的有關文獻，為本研究提供理論基礎。

2.邏輯推理法

三、研究結果與分析

（一）核心力量訓練與傳統力量訓練的比較

傳統力量訓練是一種沒有系統性和全面性，孤立的對單塊的，淺層肌肉進行的訓練，不符合運動專項特征。核心力量訓練是科學、全面、系統的訓練方法。傳統力量訓練把訓練主體放在了核心區的淺層大肌群也就是整體原動肌上，忽視了局部穩定肌的重要地位。核心力量訓練不僅是對淺層大肌群，還是對脊柱周圍附著的起到穩定脊柱的深層細小肌群進行訓練。核心力量訓練通常是在不穩定狀態下進行的，在不穩定的環境中脊柱周圍起到穩定作用的小肌肉都被調動起來，起到了提升核心穩定和核心力量的作用。

（二）核心力量對投籃命中率的影響

1.核心力量在投籃技術中的作用

（1）投籃起始階段

在運動員投籃動作的起始階段中，蹬地力量與地面形成向上的強大反作用力，向上的力量從下肢傳遞到核心區域，再由核心區傳遞到上肢。整個力量的傳遞過程是由下至上的，包括髖關節的核心區起到了傳遞力量的重要作用。只有核心肌群有力，四肢發力時，核心區作為力量傳導中樞，核心力量越好，所能傳導的蹬地時地面反作用力就會越多，完成技術動作也就會越輕松有效。所以為了提高力量的傳遞效率，就必須增強核心肌群的力量。

（2）投籃出手階段

在投籃出手階段，核心力量越好，所能傳導到籃球上的力量就會越多。籃球競賽中，因為拼搶和對抗，投籃出手階段大多數是跳投，籃球出手的瞬間，運動員的身體是停留在空中的，身體處于不穩定的環境中，強大的核心力量就是核心穩定的保障。所以，強大的核心力量才能給整個出手技術中的持球、舉起、壓腕拔指動作保駕護航，使技術動作不變形，更協調。

（3）投籃落地完成階段

在籃球離手在空中劃出弧線飛向籃筐后，運動員完成投籃動作，在籃球競賽中，面對的卻大多是防守運動員的身體對抗甚至是惡意犯規，這些因素增加了運動員受傷的風險。面對這樣的情況，出色的核心力量，可以保證身體在空中和下落時的穩定，均勻地將下落的力量分配到身體各部分，提高人體肌肉、韌帶、關節等組織的緩沖能力，避免身體弱鏈因過分受力而造成損傷。

2.核心力量訓練對投籃命中率影響的實證研究

許博等研究表示，可反應核心力量情況的八級腹橋實驗，得分高的球員，跳投命中率相對也高。投籃技術動作完成的比較規范的運動員核心力量都比較好，而核心力量較差的球員，投籃技術動作不規范，對八級腹橋成績與跳投命中率的相關性分析（ P<0.05），可以得出投籃命中率與核心力量具有顯著相關性。

郭偉巍在完成20周高中女籃運動員核心訓練后，證實對原地定點罰球這種干擾系數為零的投籃，核心力量訓練對命中率影響較小，訓練前后命中率無顯著性差異（P>0.05）。跳投命中率受一定的核心力量訓練的影響，訓練前后命中率有顯著性差異（P<0.05）。而在高強度、高對抗情況下的比賽中，核心力量訓練對投籃命中率的影響較大，訓練前后命中率有非常顯著性差異（P<0.01）。因此核心力量訓練的加強，可幫助青少年球員在完成技術動作時更加協調、用力平衡，取得更好的比賽成績。

劉永剛等提出，核心力量訓練可以高效的提升運動損傷后運動員投籃的命中率，包括動、靜態，短、中、長距離的投籃命中率，訓練前后命中率有顯著性差異（P<0.05）（見表3）。核心力量訓練作為籃球運動員運動損傷后的主要康復訓練項目，對籃球運動員重返賽場是可行有效的。

四、結論

經過各方面研究表明，核心力量訓練對投籃命中率有一定的影響，特別是在不穩定、高對抗的競賽環境下，核心力量對投籃命中率的影響更為明顯。由于籃球運動有極高的對抗性，核心力量可以在對抗中保持身體穩定性，除此之外，核心力量訓練可提高全身的速度、協調、靈活、柔韌等體能素質。而在整個投籃技術過程中核心區力量起到了傳輸力量與穩定軀干的重要作用。而核心力量是在不穩定狀態下進行的，所以核心力量在不穩定的投籃條件狀態下十分重要，并對投籃命中率有著積極影響。

五、建議

在籃球運動員體能訓練過程中，不同的運動員有不同的身體素質特點和技術特征，如果在體能訓練中加入有針對性地，符合籃球專項特點的核心力量訓練，運動員在高強度、強對抗環境下的投籃穩定性和命中率都會得到顯著的提高。這種訓練模擬了實戰時的情況，甚至接近實戰，對促進籃球競技水平的提高有積極作用。由此可見，在籃球基本技術訓練的同時，科學合理的增添負荷實際賽況的核心力量訓練計劃，能有效提高籃球運動員的投籃命中率，而贏得比賽的勝利也會變得更加輕松。

核心力量訓練是力量訓練的重要組成部分，而其訓練效果也非常顯著，所以應該更廣泛的推廣，特別在籃球訓練中，核心力量訓練應對結合到籃球投籃技術訓練中去，做到科學、合理、有效的訓練，由此提高核心力量訓練在體能訓練中所占的成分，遵循循序漸進的訓練原則，堅持高效的訓練方法，不斷促進投籃技術的革新和升級，提高訓練后在賽場中實戰的效果，從而達到全面提高競技成績的目的。