核心力量訓練對足球運動員變向移動能力影響

吳學軍

摘要：目前，如何提高足球運動員的體能能力是當今足球界的一個熱點問題。近年來，對教練員體能訓練的理論知識和實踐能力進行了長期培訓，通過向外國專家學習，我國教練員得到了新的體能訓練理念及方法，特別是核心力量訓練方法引起了教練員的巨大反響。，確立足球運動員科學的快速變向移動能力評價指標通過本文的研究，希望能促進足球運動員技戰術能力的不斷提高。

關鍵詞：足球運動員；核心力量；快速變相移動能力

一、前言

（一）研究目的

足球運動是一項拼搶頻繁、對抗性強的競技項目。足球運動員的力量訓練是屬于體能訓練的一部分，現代足球運動要求運動員必須具備良好的體能水平，沒有良好的體能，就很難發揮好技、戰術水平，體能訓練是足球運動訓練的重要組成部分。體能訓練的目的就在于最大限度地提高運動員的身體機能和素質，使其充分發揮技、戰術水平，最終實現競技能力的提高，因此進行力量訓練對迅速提高足球運動員的體能能力，具有現實意義。幫助確立足球運動員科學的快速變向移動指標評價指標通過本文的研究，希望能促進足球運動員競技能力的不斷提高。

（二）現階段對足球運動員核心力量訓練的研究

眾所周知，在體能的各要素中，力量是速度、耐力、柔韌、靈敏的基礎，在競技體育中，擁有良好的力量能力是運動員是掌握和運用好技術，從而完成教練員布置戰術的保證，力量訓練是體能訓練的重要內容。但是我國多年以來對足球運動員的力量訓練認識不足，往往忽視了對足球運動員小肌群的力量訓練，特別是軀干和髓部小肌群的力量訓練。青少年足球運動員在訓練上的這一問題更加突出。核心力量是指附著在核心區域的所有肌群及韌帶在神經支配下收縮所產生的力量，它確切的說法應該是核心區域肌肉群的力量，具有穩定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量的作用，核心力量訓練是現代體能訓練的一種，它利用各種訓練器材和訓練方法提高運動員的核心力量能力，進而提高運動員的體能能力，可以運用在眾多競技運動項目的訓練中，特別是運動員的力量訓練中。核心力量訓練針對核心肌群的生理解剖結構和運動生物力學功能，引入斜向運動形式、旋轉運動形式、屈伸和旋轉結合在一起的復合運動形式，精心設計出眾多獨特的多維運動練習方式。王衛星教授根據核心區域肌群的特性和作用出發，總結多年的訓練經驗，將訓練方法分為不借助任何器械的單人練習運用單一器械進行的練習。

二、研究對象和方法

實驗對象西安體育學院足球專選一隊和西安足球學院專選一隊的隊員。研究方法是文獻資料法，在西安體育學院圖書館、中國期刊網及國外體能訓練網站整理了關于核心力量訓練和快速變向移動能力的資料，了解核心力量和移動能力的研究現狀和相關理論。

三、實驗法

2017年9月至2017年10月對10名寧夏師范學院足球專選一隊和10名西安足球學院專選一隊運動員為期4周的實驗，通過對這兩只隊伍的跟蹤訓練和測試，得出數據并對數據進行統計分析，控制實驗條件，得出實驗結果。快速變向移動能力指標測試時間固定，實驗前后各測一次，中間不進行測試方法的訓練。通過跟隊做體能教練，參加冬訓控制實驗對象、控制實驗過程。制定一套訓練多肌群的力量訓練內容，按照一定順序做兩遍，訓練內容和訓練組數之間不限定時間，讓球員得到充分休息的同時以多訓練點流水式作業的方式保證訓練量，提高球員的肌肉力量。

四、結果與分析

在SPSS上的一般線性分析中，做單變量分析，把前測控制為協變量，把后測控制為因變量，組別為隨機因子，做協方差分析，可以看出，值均小于，得出結論實驗組和對照組的快速變向移動能力有非常顯著性差異，說明核心力量訓練對足球運動員快速變向移動能力影響很大，而對照組可以認為前后成績與實驗組相比可以認為無差別。它們二者的不同點作用不同核心力量的訓練能使整個機體協調性提高，確保運動員在做動作時讓核心區域肌群起到穩定軀體，傳輸能量的作用，核心力量使得機體穩定和平衡，通過核心訓練后，軀體深層次小肌肉群的固定、穩定、傳遞能量的作用得到加強，神經對肌肉的支配能力得到進一步提高根據運動生理學，傳統力量訓練可以明顯提高肌纖維的收縮力可以明顯改善神經系統的機能狀態和動員肌肉的能力可以改變肌纖維的類型和體積。

五、結論與建議

（一）結論

從實驗組組內比較來看，通過核心力量訓練，實驗組對反映足球運動員快速變向移動能力的Pro測試、Nebraska測試、“T”字形跑測試的前后成績具有顯著性差異。從對照組組內比較來看，對照組經過傳統力量訓練雖然成績也有提高，但是前后成績沒有顯著性差異，說明核心力量訓練對提高足球運動員快速變向移動能力效果明顯。

（二）建議

本文研究對象是西安體育學院，本人的實驗研究只能在這兩支隊伍的準備期，訓練時間有限，實驗達到了一定效果，若再提高訓練時間，對實驗結果的影響不得而知，特此提出如下建議實驗組測試成績不升反降，如果時間更長，樣本量更大的話，實驗結果可能產生差異。可以再擴大樣本量，增加核心力量訓練的時間和加大核心力量訓練時的訓練強度，再看實驗結果。在制定足球運動員核心力量訓練計劃時應該從多方面、多角度進行考慮，確保足球運動員核心力量能力提高安排力量訓練的時間要保證，強度不宜過大，以力量耐力提高為主，爆發力提高為輔，不做過多憋氣練習教練員應該根據運動員的體能特點，訓練的目的以及訓練的條件來制定核心力量訓練計劃，注意控制訓練強度，盡量配備齊全的核心力量訓練器械，結合足球專項力量訓練，制定更多符合足球專項特點的核心力量訓練方法。

參考文獻：

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（作者單位：西安體育學院研究生部）