試析核心力量對射箭運動員的幫助

梅慧敏

中圖分類號：G887 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）05-113-02

摘要

運動員的核心力量，主要是指人體雙肩和雙髖之間的軀干以及骨盆區域內，所產生的力量，此外還有腿部力量，以上都是人體在運動過程中，所需要的基本力量。對于運動員而言，每天基本上都是在進行專項練習，在訓練過程中突出訓練的整體強度，重視訓練后恢復，對于核心力量的練習，一般都是采用實踐的方式進行，安排核心力量的訓練內容的時候，應當考慮到專項的整體特征和比賽要求。

關鍵詞 競技體育 射箭運動員 核心力量

一、前言

隨著射箭運動的發展，越來越多的人開始對運動員綜合力量的培養進行關注。射箭這項體育運動，受到環境、器械的影響相對較大，以此促進運動員的綜合素質能夠得到全面的發展。射箭運動員對于綜合協調能力、綜合協調素質的要求相對較高，并且在傳統的訓練當中，基本都是對運動員的身體技能和協調性進行訓練，因此綜合力量的培養顯得尤為重要。

二、力量訓練的構成

射箭運動在實際訓練過程中，主要是針對運動員身體的肌肉力量進行訓練，并保證對弓用力時，弓能夠產生彈性力，彈性力釋放后，將箭快速射出的一項運動，因此力量訓練是射箭運動的訓練基礎。

（一）肌肉動作

對于射箭這項運動而言，動作的基本結構為站立、舉弓、開弓、瞄準、持續用力以及撒放等多種環節構成。當運動員在舉弓階段的時候，身體的三角肌、軀干、腿部肌肉之間，選用靜止收縮用力的方式，將三角后束肌、背闊肌以及斜方肌采用收縮用力；在固勢階段，運動員身上的肌肉系統就由之前的動態收縮用力收縮轉化成為靜態收縮用力；撒放階段屬于最終階段，這時就需要運動員的淺屈肌和總伸肌之間，實現用力協調配合。這些用力都是由運動員自身對彈力、半身重力、關節加固力、肌肉粘粘力進行克服的過程，因此，在射箭這項體育運動中，運動員自身的肌肉力量以及儲備肌肉力量收縮能力，就成了對射箭這項技能實現完成基本保障。

（二）動作技巧

運動員在開弓時，持弓的手臂需要向前用力，將力作用在弓把上，拉弓臂則先后，將力作用在共線上，這兩種力的平衡性能夠直接影響到弓箭的命中率，因此保證這兩種力的平衡、穩定是運動員能夠精確命中目標的關鍵。運動員發射弓箭之間，上肢勾弦指、拉弓臂、推弓臂；身體軀干、下肢等會出現一個等待的過程中，運動員身體在這個過程中，身體肌肉會出現持續緊張和收縮的狀態，因此耐力訓練在運動員射箭過程中，也是占據者重要地位。對于射箭技能而言，運動員身體的整體能力要大于身體部分能力之和，因此需要運動員針對射箭對肌肉的需求不同，選擇合適的訓練項目，根據相關訓練可知，多項目結合的訓練方式，在訓練效果上要遠大于單一項目訓練方式。

三、肌肉力量儲備訓練

（一）肌肉力量儲備訓練的意義

這項訓練主要是為了能夠提升運動員的肌肉收縮能力。由于射箭這項體育競技的特殊運動方式和固定的器材，就要求射箭運動員在對肌肉用力的時候，能夠使肌肉維持在一個相對衡量的范圍內，一般認為射箭不需要很強的力量訓練，并且大量的訓練還會導致身體肌肉出現肥大等現象，反而會直接影響到整體的感覺。事實上，進行了85%的最大力量訓練，能夠使肌肉的力量和協調性更加明顯；在對肌肉進行力量和協調性進行發展的過程中，在配合上40%—70%的專業性力量練習，能夠對肌肉的協調性進行全面改善。而對于運動員自身的耐力水平來說，主要是由射箭運動員自身力量的高低所決定的，如果運動員在力量練習過程中，沒有將力量水平提升到相應標準，將會對運動員耐力也造成很大影響，射箭訓練結果也不能得到體現。

（二）肌肉力量儲備訓練的方式

主要根據訓練項目的不同，分成兩種形式：第一種，一般力量訓練；第二種，專項力量訓練。對于一般力量的訓練而言，主要是對力量的儲備進行訓練，這一點主要是為了提高運動員的整體力量水平，為以后的專項練習打下良好的基礎，同時也是運動員發展專項技能的重要保障，能夠有效幫助運動員提高自身成績。射箭運動的整體過程，主要是依靠軀干的穩固狀態和下肢支撐作為整體保障，其中腰腹背是支撐運動員身體的重心所在，這些位置力量的強弱能夠直接影響到運動員的身體平衡。良好的腿部肌肉還能夠保證運動員的下部支撐能夠處于穩定狀態度，從而滿足技術動作的整體需求。對于射箭體育運動而言，基本力量是手臂、肩帶、腹部和腿部肌肉間的一般力量，運動員在練習的過程中，需要采用多種訓練手段來提升運動員大肌群與核心區域的力量，或者是聯合機械、啞鈴、杠鈴等器材，定期定量開展抗阻練習。

專項練習主要指的是當前與運動技術緊密相連關節運動和肌肉收縮，并針對專項的整體特點，采用遞進的方法，對神經肌肉的調節能力進行練習，提高運動員專項技術的整體水平和力度。射箭技術要領：運動員主要依靠上肢肩帶肌群的協同收縮能力，完成這項動作的練習，由此可以得出，專項力量主要指的是運動員多次重復性拉弓的力量以及靠弦力量。通常情況下，專項力量的練習多以拉力器、橡皮帶、弓等器材，對動作實施高拉、平拉、拉弓固勢等訓練手段，克服運動員對拉力產生的阻力進行專項力量練習。此外，還要求運動員能夠根據訓練學中的規律，將一般力量訓練中所得到的能力，對其進行誘導，并還要將其集中到專項訓練中需要的組合內。

四、穩定力量訓練

在射箭運動中，如果身體用力不均衡，那么就會對“人—弓”之間所產生的動態平衡造成一定影響，因此運動員在射箭過程中的平衡用力和穩定用力，是射箭技術的特殊要求，因此要能夠合理運用有效的核心力量改善運動員對平衡力的掌握，進而有效控制射箭力量的整體平衡度，提升肢體間的協調性，防止運動員出現運動損傷。

（一）穩定力量下射箭技術要求

當射箭運動員完成單支箭的射箭動作后，身體的整體姿勢有幾處位置不會發生明顯變化，但是完成動作之后，所需要支配肌肉的用力相對精細和復雜，因此運動員在射箭時的內在感覺，就會對射箭技能起到非常重要的作用和影響。根據相關實驗證明，當運動員經過了大概7周的核心穩定力量訓練之后，試驗組運動員的固勢，也就是撤放階段的弓臂三角肌、勾弦臂伸指肌、勾弦臂三角肌以及勾弦側斜方肌的穩定性，要比對照組運動員高出許多。經過試驗表明，核心穩定力量的訓練，對于運動員提升自身肌群在完成射箭動作使神經興奮和抑制能夠起到很好的協調與配合作用，對于肌肉間的協調與配合，對于射箭運動員的用力來說，發揮著重要作用。

（二）穩定力量訓練的必要性

運動員選擇核心力量的訓練，主要可以分為身體平衡練習以及肌肉協調性練習兩種，前者可以鍛煉運動員的身體平衡和對肌肉的整體控制能力，主要訓練內容則是：當運動員身體處于不穩定狀態下時，需要進行持弓—拉弓練習。后者的練習主要是針對于運動員在射箭過程中，能夠體現運動員對肌肉實現良好的控制能力，訓練內容有臂舉、繞環以及推舉練習等，幫助運動員更好的達成訓練目標。

五、耐力訓練

射箭比賽中，需要運動員長時間的站立，為了能夠穩定身體和提升靠弦的穩定性，就要求運動員能夠具備更好的耐力。射箭運動對于運動員的神經中樞系統中，抗疲勞的神經耐力要求更為嚴格，嘗試對運動員進行穩定訓練和刺激，能夠更好的幫助運動員提高對這項運動的承受力度，進而讓運動員保持長期、較強的訓練刺激，提升運動員大腦皮層對單一固模式的刺激以及抗疲勞能力，同時提升心血管耐力。

六、總結

通過上述可知，核心力量的訓練，可以有效幫助運動員提高自身水平，在運動員訓練過程中，還能夠加入多種核心力量進行訓練，從而使運動員能夠更好的借助核心力量，實現自身對力量控制能力，不斷提高運動員身體素質和成績，保證訓練更為全面、有效；此外，針對當前我國對射箭運動員體能訓練不足的情況，應重視對體能的訓練，尤其是專項體能訓練，突出訓練強度，減少運動損傷的發生，全面提高射箭運動員的競技能力。