晨跑制度在中學校園的實施與創新

孫自金

[摘 要]晨跑是我校參加人數最多的一項體育鍛煉活動，它不僅可增強學生體質，對培養學生良好的學習、生活習慣，造就學生頑強的意志品質，都具有促進作用。研究以上海市西南位育中學北校區預初、初一、初二年級的全體學生作為對象，利用文獻資料法、數理統計法等方法，對晨跑制度在中學校園的實施與創新進行研究，發現上海市西南位育中學晨跑制度的實施包括考評體系的確立、體育老師遞進式練習、班主任隨跑監督、領導高度重視；晨跑制度的創新可概括為確定合適的跑步節奏、選取適當的跑步音樂、完善跑步管理體制。晨跑制度不僅提高了學生身體素質、音樂節奏感、班級凝聚力，還有利于學生養成終身體育的意識。

[關鍵詞]中學；晨跑制度；實施；創新

[中圖分類號] G633.96 [文獻標識碼] A [文章編號] 1674-6058（2018）21-0031-02

2007年，《國家學生體質健康標準》在全國全面實施，各級各類學校積極開展全國億萬學生陽光體育運動。2008年10月26日，由教育部、國家體育總局、共青團中央聯合開展的“全國億萬學生陽光體育冬季長跑活動”正式啟動。在天氣條件允許的情況下，上海市西南位育中學每周二至周五早晨7：45都會準時組織全校學生進行晨跑活動。如何創新與實施學校晨跑制度，使學生養成終身體育的意識，一直是我校各科老師的努力追求和共同探討的話題。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

以上海市西南位育中學預初、初一、初二年級的全體學生作為研究對象，共計1152人，其中男生480人，女生672人。

（二）研究方法

1.文獻資料法

筆者分別以“晨跑”“中學生”“晨跑制度”等為關鍵詞，在中國知網進行搜索，發現大部分的學術研究主要分為兩個方面，一方面是對實施晨跑制度前后學生體質狀況對比的研究，另一方面是晨跑注意事項的研究。其中對中學晨跑的研究很少，對中學晨跑制度創新的研究更是少之又少，希望本文的研究能給中學晨跑制度的實施提供借鑒。

2.數理統計法

為了更好地提高學校學生晨跑的規范性，學校組織學生對參與晨跑的每個班級進行評分，進行每日、每周乃至每月的統計與分析，最終實現教學目的。

二、結果與分析

（一）晨跑制度的實施

1.考評體系的確立

（1）確定評分細則

為了規范學校晨跑制度，針對中學生在日常晨跑中經常出現的問題，學校制定出了班級學生晨跑扣分規則，具體細則是：無故缺勤、腳步錯誤、戴圍巾、戴帽子、穿雪地靴等每人每次扣1分，聽到有一人講話即作為兩人交談處理扣2分，隊伍不整齊、紀律較差則酌情扣1～5分。

（2）制定評分表

為了規范晨跑制度，學校安排八名學生作為每日晨跑執勤人員，負責每個班級的評分工作。執勤人員需及時發現每個班級同學存在的問題并給予提醒，同時在評分表上明確標記出每班扣分同學的位置以及扣分原因，以便班主任在后期工作中落實到學生個人。目前，我校使用的晨跑評分表包括日評分表、周評分表，評分表中班級的順序是由晨跑時班級的入場順序決定的，目的是便于執勤人員進行及時的評分。

（3）階段性評價

為了提高學生對晨跑練習的重視程度，會有專門的老師對晨跑每日的評分進行統計匯總，將每日的評分結果及時反饋給年級組和班主任；對晨跑每周評分表進行統計匯總，將周評分表反饋給年級組和班主任，以便對班級進行階段性評價。

2.體育老師遞進式練習

首先，在每一屆預初年級新生入學軍訓時，聽音樂跑步占很大比重。訓練手段主要有聽音樂擊掌練習、聽音樂單腳點地練習、聽音樂原地跑練習和聽音樂跑步練習等。通過多種多樣的練習形式，最終達到80%以上的學生能夠做到音樂和跑步正確配合的訓練目的。

其次，在學校夏季、秋季早上做廣播操期間，班級隊伍聽音樂整齊的進退場形式，也為秋季、冬季晨跑奠定了堅實的基礎。

最后，班級學生能夠做到音樂和跑步節奏完美結合，與體育老師持之以恒的課上練習是密不可分的。中學生處于生長發育時期，體育活動中很容易受傷，故準備活動尤為重要。體育老師充分利用課上開始階段的熱身跑，逐步滲透學生由聽哨聲跑到聽音樂跑，確保每名學生均能正確地將跑步口令“1、2、1”中的“1”落在左腳，同時使得音樂節奏中的重拍落在左腳。

3.班主任隨跑監督

不同的班主任所執教的班級班風是不同的，由此可見，班主任對班級學生的影響非常大。我校每名班主任均能做到每天早晨跟隨班級學生一起晨跑，以便隨時掌握班級學生情況，對班級紀律進行管理，同時發現學生晨跑中的問題，進行及時的糾正。

4.領導高度重視

由晨跑周評分表構成的晨跑階段性評分結果，會作為班級周量化考核的重要依據之一，最終由校領導、年級組領導根據多方面考核結果，確定“星級班級”的評選。

（二）晨跑制度的創新

1.確定合適的跑步節奏

跑步通常是枯燥乏味的，實踐證明一邊聽音樂一邊跑，當身體的動作與音樂的節奏一致的時候，有一種非常奇妙的愉悅感。我校體育組老師經過多年不斷地研究與實踐，最終確定每分鐘184拍的音樂節奏，是最符合中學生生理機能的跑步節奏。事實也證明，學生在這個節奏下跑步，無論步幅還是步頻都是非常合適的。

2.選取適當的跑步音樂

首先，音樂的選擇范圍界定為學生耳熟能詳的歌曲。如果現在使用曲目《東方紅》作為跑步音樂，或許能激發學生的愛國熱情，但并不能很好地引起學生的共鳴。

其次，根據不同的節日確定不同的音樂。如果長期聽同一首歌，即使是再喜歡的音樂也會讓人厭煩。為了更好地調動學生的晨跑積極性，學校會在圣誕節時，將歌曲《鈴兒響叮當》制作成晨跑音樂；在元旦來臨時，又選取具有濃厚新年歡快氣息的歌曲作為晨跑音樂。這個做法在得到老師和學生喜愛與贊揚的同時，改善了晨跑氣氛，提高了學生的晨跑熱情。

3.完善跑步管理體制

一場規范有序的晨跑，是領導、老師和學生上下齊心且共同努力的結果。有的學校領導非常重視學生的升學率，而忽略學生體能的鍛煉，班主任不重視晨跑，那么不管體育老師如何漸進式練習，都不可能在晨跑管理上取得突破性的進展。只有學校領導、班主任、體育老師團結一心，共同重視、管理晨跑，才會使學生重視晨跑，從而確保晨跑制度的順利實施。

（三）創新的晨跑制度在學生管理中的作用

1.身體素質的提高

眾多研究表明，參加晨練學生的身體素質得到了有效的提高，參加晨練學生的身體素質比不參加晨練學生的身體素質要好，特別是在耐力跑項目上體現得尤為明顯。通過晨跑，學生在增強身體素質的同時掌握了一定的跑步呼吸技巧。人們一般習慣于按照自身的需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合。通常慢跑的呼吸節奏是2～3步一呼，2～3步一吸，并保持呼吸均勻和深度一致。

2.音樂節奏感的提高

經過一個學期的評分，統計發現，每周初二年級平均每班扣分12±3分，初一年級平均每班扣15±5分，預初年級平均每班扣分20±6分。通過對初二、初一、預初三個年級橫向比較，我們發現學生長期練習晨跑后，跑步和音樂節奏的結合能夠得到很大程度的提高，可見學生的音樂節奏感隨晨跑練習時間的增多有所提高。

3.班級凝聚力的提高

班級需要凝聚力，學生互相幫助，這是凝聚力的體現；為了班級去奮斗，這也是凝聚力的體現。晨跑正是班級所有學生為了班級量化，評選“星級班級”而共同努力奮斗的時刻，通過不斷練習，不斷努力，在不知不覺中，班級凝聚力得到了提高。晨跑時老師要求學生在轉角繞過標志桶時，與隔壁繞標志桶的班級保持統一的前進速度，這樣，學生不僅班級意識得到增強，正確的全局觀、大局觀也在逐漸形成并完善。

4.終身體育意識的養成

形成一個良好的習慣，使人終身受益，體育鍛煉習慣一直是學校體育界眾多學者、專家研究和探討的難題。終身體育作為體育教學的指導思想，與國際終身教育思潮密切相關。在秋冬季節的晨跑時期，通過聽音樂跑步這種創新的晨跑制度，使學生喜愛上跑步這項運動，進而養成跑步鍛煉的習慣，為終身體育打下基礎。

三、結論與建議

（一） 結論

①我校晨跑制度的實施包括考評體系的確立、體育老師遞進式練習、班主任隨跑監督、領導高度重視。其中考評體系分為：評分細則的確定、評分表的制定和階段性的評價三部分。

②我校晨跑制度的創新可概括為：確定合適的跑步節奏、選取適當的跑步音樂、完善跑步管理體制。

③我校創新的晨跑制度不僅提高了學生身體素質、音樂節奏感、班級凝聚力，還有利于學生養成終身體育的意識。

（二）建議

①在創新的晨跑制度能夠提高學生身體素質方面，文中沒有具體的測驗指標，希望能做進一步具體的測驗和研究。

②通過對預初、初一、初二年級的橫向比較，我們發現學生的音樂節奏感得到提升，建議進行同年級多月評分、多學期評分的縱向比較和研究。

[ 參 考 文 獻 ]

[1] 叢湖平主編.體育統計[M].北京：高等教育出版社，1998.

[2] 劉永祥.晨跑鍛煉方法與保健要求[J].田徑，2000（2）.

[3] 程立.現階段高校早操制度的改革[J].貴州體育科技，2006（3）.

[4] 楊子城等.增城中學學生晨跑現狀分析[J].中國學校衛生，2003（24）.

（責任編輯 斯 陌）