解析舞蹈基本功中的對抗力量訓練

沈軼

【摘要】舞蹈是繽紛藝術舞臺上璀璨奪目的一顆明星，散發著極大的藝術魅力。新時期，隨著人們對文化藝術的熾熱追捧，舞蹈搖身一變，逐漸成為人們爭相青睞的“寵兒”。舞蹈學習尤為重視基本功訓練，而在基本功中，對抗力量是重要的一環，也是關鍵性的一環。在舞蹈學習中，強化對舞者對抗力量的訓練，可讓舞者更具備柔韌性、爆發性與延展性，成為優秀的舞蹈藝術人才。本文對舞蹈基本功訓練的內容要點和對抗力量訓練進行了闡述。

【關鍵詞】舞蹈基本功;內容要點;對抗力量;訓練

【中圖分類號】J632.3? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 【文獻標識碼】A

誠然，專業的舞蹈教學尤為重視“基本功訓練”，這是“教”的基礎內容，也是“學”的基礎內容。任何高端精妙的舞蹈表演都需要建立在扎實基本功的基礎之上，這是確保舞蹈藝術精彩綻放的前提條件，也是必要條件。對抗力量訓練在基本功中十分重要，身體線條的柔韌度、舞蹈藝術整個表現力、舞者肌肉的張弛有度等都需要對抗力量的訓練作支撐，方可高效呈現，優美綻放。可見，強化對抗力量訓練至關重要。

一、舞蹈基本功訓練的內容要點

對優秀的舞蹈家來說，基本功訓練必不可少，且已經達到了“天天練，天天熟、天天有增進”的程度。而對于首次接觸舞蹈專業的初學者，或者正在學習舞蹈的學生來說，明確基本功訓練的內容要點，繼而在教師的指導下強化基本功訓練，十分有必要，也十分重要。

（一）基本功訓練之“開”和“繃”

“開”和“繃”是基本功中至關重要的關鍵性內容，是要點內容。所謂“開”，是舞蹈美學中的一個關鍵詞，它是指舞者向往伸展雙腿，所能達到的最大程度的“開”的一種狀態，也可以指舞者的肩部、膝蓋、踝關節等各部分向外展開、延展的一種程度。“繃”同樣體現了舞蹈的美學特征，主要是通過腳背部肌肉的收縮，讓腳背展現一定的弧度，具備一種柔和的弧度美、流暢的線條美，以及肌肉的力量美。“繃”能體現舞蹈之美，給人賞心悅目的感覺。也能提升關節的靈活度。“開”和“繃”的訓練難易兼備，通過“開”和“繃”的訓練，舞蹈者便具備了基本舞蹈素質與能力，對成為優秀的舞者作基礎。

（二）基本功訓練之“立”“準”和“穩”

“立”是舞蹈者呈現“挺拔之姿”所必須具備的一種基本功。這一基本功需要舞者抬頭、挺胸、收腹，作昂揚自信的挺拔之態，展現出舞蹈者應有的藝術之魂，以及應藝術之姿。“準”意味著動作要標準，行為要規范。對于舞者來說，標準、規范而具有美感的動作，最能優雅地呈現舞蹈所要傳遞的藝術情感，給人美的藝術影響力，將舞蹈藝術魅力淋漓盡致地體現。“穩”主要是對舞蹈者身體平衡性的一種要求。舞蹈力求動作線條之美、動作連貫之美、技巧靈活之美，而這些需要均需要舞者具有扎實有力、變中有穩的身體平衡能力，即要“穩”。對于舞者來說，要“立”、要“準”、更要“穩”。因此，這些基本功的要點必須要得到訓練者的重視。

二、舞蹈基本功中對抗力量的訓練

（一）下蹲

“下蹲”是舞蹈基本功中的常見動作，很多舞者反復訓練下蹲，只為提高身體各個部位之間的對抗力量，以期具備更強的舞蹈藝術張力，展現更優雅、完美的藝術。“下蹲”直指“對抗力”的訓練。“下蹲”的動作標準是，頭部向前或向后，隨著身體其他部位動作的進行而意念懸空，肩部適當下沉，并積極迎合胯部上提這一動作。舞者大腿外部的肌肉持續向上，小腿和腳后跟呈現一體化動作，并迅速、穩定、切實地扎入地板。

“下蹲”這一動作看似簡單，基礎，但卻有許多值得考慮的地方，下蹲力求動作標準規范，具有美學特征，要區別于日常生活中的“下蹲”。在這一舞蹈基本功動作中，對抗力量的展現十分明顯。從“下蹲”這一動作的上下維度來看，所形成的對抗主要有脖與肩所出現的“相斥之力”的對抗、肩與腰所形成的“相吸之力”的對抗、前腹部、尾椎在下蹲這一動作時所產生的“相斥之力”的對抗、膝與腳、胯與膝、腳與地板等這三組關系在下蹲時產生明顯的“相斥之力”的對抗。“下蹲”分為“向下半蹲”“向上半蹲”兩種形式，以上對抗力量僅僅向下半蹲動作所體現的，向上半蹲時，各對抗力量還會出現變化。一般來說，與向下半蹲呈現的對抗力量是相反的。

從“下蹲”這一動作的前后維度來看，舞者前后肌肉走向所產生的幾種對抗力量很常見，主要有鼻尖與后腦勺之間形成的對抗，一般表現為“相斥性”的對抗;后背與胸肋之間形成一種對抗，主要表現為“相吸性”對抗;腳尖與腳跟也形成一種對抗，對抗關系表現為“相斥”。從“下蹲”這一動作的里外維度來看，也會形成一系列的力量對抗關系。這種關系在訓練中要加強對“意識”和“情感”的訓練，讓舞者體會到對抗力量之獨特。如眉眼里外對抗，關系或表現為“相吸”，或表現為“相斥”。總之，不同的對抗關系在訓練時應具有側重點，從以上提到的幾種對抗力量進行詳細鍛煉，提升舞者肌肉的感知力與爆發力。

（二）跳躍

“跳躍”這一動作對舞者來說，既是基本功訓練，也是藝術性展現舞蹈魅力的一個動作。“跳”是一個空中動作技能，在跳躍這一過程中，會產生一些對抗力量，這些力量支撐著跳躍這一動作的優雅、流暢、自由呈現。從運動力學的角度來看。“跳躍”是人體的內力、腳與地板、整個身體與地板發生作用后，腳步、腿部等作出的一個騰空、展現的一個離地面的獨特動作。在跳躍準備階段，產生的對抗力量主要為腳掌與地面的相斥性對抗力量。在這一準備環節，舞者要盡可能保證自己的腳掌與地面的接觸面積恰到好處，以形成穩健、自由的藝術性跳躍;在跳躍這一過程中，舞者整個身體騰空而起，完全靠腳掌與地面形成的一定的“反作用力”來支撐整個跳躍。而這一過程中，舞者全身肌肉要盡可能實現平衡、協調發展，這里所形成的一系列對抗力量便很顯然了。由上而下的肌肉力量對抗、左右平衡的肌肉力量對抗等，這些對抗力量充分發揮作用，確保了舞蹈者具有優雅的舞姿、精妙的動作和高超的舞蹈藝術靈魂。

（三）旋轉

“旋轉”是訓練對抗力量的一個重要途徑，它與“下蹲”“跳躍”一樣，在舞者基本功——對抗力量訓練中發揮著至關重要的作用。在舞蹈表演中，舞者具有藝術性的“旋轉”總是能讓人感受到舞蹈的獨特藝術氣息，讓人對舞蹈這一藝術形式產生驚嘆。舞蹈旋轉過程中，具體的圈數是多少、如何規范旋轉、以什么樣的速度旋轉等值的思考。精妙的旋轉恰恰展現了舞蹈無盡的力量之美，動作之魂，高難度的舞蹈旋轉會產生“掌聲雷動”的現場效果。在旋轉中，對抗力量的產生是必然的，主要有腳尖與地面、腿關節與腳踝等產生的相應的對抗力量。這些對抗力量很好地確保了舞蹈旋轉的藝術效果。通過旋轉這一方法，鍛煉舞蹈者應有的肌肉對抗力量是一個不錯的選擇。旋轉中的對抗力量或隱于內里，或露于表面，從運動力學的角度來看，這些對抗力量對舞蹈表演藝術形式的呈現不可或缺。因此，在日常舞蹈基本功訓練中，訓練跳躍這一舞蹈基本功動作，使舞者精于跳躍十分重要。

三、結語

舞蹈基本功中，對抗力量的訓練需要強化重視，無論是舞蹈教授者，還是舞蹈學習者，都要將其放在重要和關鍵性的地位來看待。舞蹈這種藝術形式對動作的要求頗高，與音樂、詩歌、戲劇等藝術形式截然不同，訓練者具備扎實的對抗力量，能盡現舞蹈藝術精華，將舞蹈之獨特性完美呈現。下蹲、跳躍、旋轉等是對抗力訓練的基本內容，通過多元化的技巧和方法達到對以上方面的高效訓練，是一個舞蹈者規范舞蹈行為，完善舞蹈技巧的不二途徑。也是舞者提高舞蹈空間表現力、讓舞蹈盡善盡美的絕佳技巧，應被格外重視。

參考文獻

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