淺談如何有效完善初中學生足球運動的體能訓練

殷麥寧

摘 要：足球運動作為當前世界第一球類運動，有著較為豐富的歷史，受到人們廣泛的關注和熱愛，我國體育教學領域應該給予較高的重視，培養學生的足球能力，提高學生的足球技巧。因此本文就初中生足球運動為研究對象，對如何有效的開展足球運動中的體能訓練進行了一定的探索。

關鍵詞：初中學生；足球運動；體能訓練

初中學生參與足球運動往往是由于自身對于足球的熱愛，并沒有經過一個系統的學習和訓練，屬于野路子出身，這就導致初中生在足球運動中容易出現一系列的問題，導致自身的足球水平較為低下，其中最為顯著的就是初中生體能缺乏，無法堅持全場比賽，所以本文就對初中生體能訓練的方法展開了一定的闡述。

一、體能訓練的科學合理化

（一）體能訓練安排系統化

要想提高初中學生在足球運動中的體能，首先就要系統的對初中生的體能訓練進行安排和制定，要符合科學合理的發展觀念。初中生的體能連續性特點主要表現在其自身的體能水平除了可以經過系統的訓練進行提高以外，還能夠隨著自身年齡的增長呈上升趨勢，可以自主的進行提高。而階段性的特點則主要表現在學生體力隨年齡的成長并不是一個直線的上升趨勢，而是存在快慢或者是停滯一段時間之后再次提高，這也就是我們常說的學生身體快速發展時期，也有學者將其稱之為學生身體素質發展敏感期，但無論哪一種名稱，學生的身體素質發展程度都有著一定的變化，這是無可厚非的，所以教師應該要根據學生身體素質發展的變化對學生的體能訓練進行系統的制定，要將學生體能自然增長與訓練增長合二為一，通過對兩者的結合幫助學生對自身的體能水平進行一個極為顯著的提升，最大化程度的激發學生的身體潛力，使得學生的體能水平增長可以維持在一個較為快速和穩定的階段。

（二）注重全方面的訓練

在訓練過程中還應該注重對學生身體進行全方面的訓練，尤其是對骨骼、肌肉等部位，由于初中生身體的各個系統還處于一個發育的階段，并沒有形成一個較為完善的體系，所以教師一定要注重對學生身體全面性的培養，要對學生身體中各個部位的肌肉都進行鍛煉和提高，不能只針對一些日常中較為常用的肌肉，使得學生的身體出現發育畸形的情況，既不能夠讓學生的體能儲備得到顯著的增長還會對學生的身體健康產生危害。教師在訓練過程中還要注重不能夠對學生的體能訓練過多，學生的身體還處于一個發展的階段，過多的、超負荷的訓練不僅不能夠對學生的體能增長起到一個良好的作用，還會使得學生的身體發育情況受到阻礙，產生極為不利的影響，教師在訓練過程中要注意訓練量的多少和訓練方法轉變，選擇最為符合學生身體健康發展的訓練方法，制定適當的、科學的訓練量。

（三）激發學生體能訓練的興趣

初中生由于受到自身年齡的限制，心智較為不成熟，難以對一件事物進行持之以恒的堅持，而且體能訓練相對來說本身就帶有較高的枯燥性和繁瑣性，初中生在一開始進行訓練時還具有一定的興趣，能夠堅持，但是隨著訓練時間和訓練量的增加，初中生就會逐漸對體能訓練喪失興趣，最終導致體能訓練無法正常開展，學生在足球運動中無法擁有充足的體能。所以教師在日常的體能訓練中應該通過一系列的教學方法提高學生對體能訓練的重視，激發學生對體能訓練的興趣，例如，教師可以在體能訓練過程中增加一些競技，通過學生之間的互相競爭來激發學生的訓練興趣，比如學生在帶球跑的過程中可以將學生分為幾個小組，小組之間互相進行評比，對于率先完成十圈或者二十圈的學生給予一定的物質獎勵，對于倒數的同學可以進行一些較為簡單的懲罰，如十個俯臥撐等，激發學生的競技精神，學生在互相競爭的過程中就完成了對自身體能的訓練，提高了自身的體能儲備，而且學生在訓練過程中還不會產生厭煩，喪失對訓練的興趣，可謂是一舉多得。

二、體能訓練的身體動作與供能方式實戰化

教師還要注重體能訓練的身體動作與供能方式實戰化。當前在足球運動中大多數技術動作都屬于有氧動作，但也有一部分動作屬于無氧動作，所以在足球運動中運動員的供能方式往往是兩者相互結合，共同進行的，尤其是隨著時代的發展，足球運動的趨勢和潮流也在逐漸改變，足球運動中的節奏變化較為明顯，由傳統的慢節奏的防守足球逐漸演變為攻防節奏較快的現代足球，這就要求足球運動員要具備更高的體能儲備，要長時間的處于一個快速奔跑的狀態，并且在快速奔跑狀態中還要做出一些相關的技術動作，如鏟球、射門等。同時，足球運動員在實際的比賽過程中還要做一些虛晃或者是假動作，用于擺脫對手，這一系列的動作是不具有明顯規律性變化的，需要運動員根據實際的情況進行不同的調整，導致運動員的重心軌跡變化程度較大。因此，體育教師在針對初中生進行足球體能訓練時一定要充分的考慮到實戰中的一系列因素，不能只是簡單的進行一些持續跑，而只是根據足球運動的需要選擇適合的訓練方法，如在40秒內的快速跑，沖刺跑等，對于一些急停或者是變向動作也可以將其作為體能訓練的一項。總之，教師在訓練過程中要盡可能的模仿實際比賽中有可能出現的情況，將學生在比賽中經常性應用的動作融入到日常體能訓練中，在對學生體能進行提高的同時幫助學生提高足球技巧。

三、總結

在足球運動中，充足的體能是足球運動員所必須的具備的，是足球運動的基礎，一旦運動員沒有充足的體力儲備，那么即使該運動員擁有極為優秀的技巧也無法進行有效的發揮，初中教師應該注重培養學生的體能，加強對學生的體能訓練，改變自身傳統的教學方法，激發學生對體能訓練的興趣，讓學生能夠充分的認識到體能訓練的作用和重要性，并且在訓練過程中要結合實際比賽的情況和經驗，不能夠只注重理論不重視實際，只有這樣才能夠開展有效的體能訓練，幫助中學生提升足球能力。

參考文獻

[1]李思瑤.初中校園足球運動員體能訓練現狀研究[D].渤海大學，2018.

[2]竇曉軍.略談初中學生足球運動的體能訓練[J].田徑，2016（11）：59-60.