論高一年齡段學生身體素質訓練對高中段體育學習的重要性

林航宇

摘 要：在高中階段的體育教學，對于學生的成長發展具有極其重要的作用。而高一作為高中三年的奠基環節，在一階段需要對學生的身體素質加強訓練，如此才能為學生高中段體育學習打下堅實的基礎。本文首先分析了高一學生身體素質訓練對高中段體育學習所具備的重要意義，然后探討了當前高一學生身體素質訓練中存在的不足，最后立足實際分析了做好高一學生身體素質訓練的一些有效方法。

關鍵詞：高中體育 高一學生 身體素質 訓練

中圖分類號：G632 文獻標識碼：C 文章編號：1672-1578（2019）04-0107-02

高中和初中具有很大的差別，不僅僅是學習難度上升了一個臺階，更為重要的是，高中階段也是學生身體發育的關鍵時期，高中時期是否可以鍛煉出出色的身體素質，直接影響到學生以后的體育學習。因此，必須要明確高一時期身體素質訓練所具備的奠基意義，結合學生實際對身體素質訓練的方法和模式進行創新優化，提高學生身體素質訓練的效果，讓學生擁有強健的體魄。

1 高一時期身體素質訓練對高中體育學習的重要意義

高一是學生進入高中階段的第一個時間段，學生需要適應從初中到高中的過渡，同時要把握自身的身體發育。在這個階段，對學生進行身體素質訓練，能夠對整個高中階段的體育學習活動產生重要的影響，可以發揮出顯著的意義。

1.1 切實增強學生身體素質

雖然在初中階段也有進行體育課，但是由于學生的發育還不成熟，因此體育課程主要是以各類體育項目的教學為主，并未對學生身體素質方面進行太多訓練，這就導致部分學生的身體素質較差，跑跳等方面的運動能力偏弱，耐力、爆發力等也不足。而在進入高中之后，學生要從初中階段的學習過渡到高中階段的學習，在體育課方面，也需要接受更多更高強度的學習，如果身體素質薄弱，那么就會很難適應后期的體育學習。因此，在高一階段對學生的身體素質進行訓練，便可以讓學生的身體素質得到逐步增強，各方面的運動能力大大提升，耐力、爆發力等也得到增強。通過高一時期的訓練，切實增強了學生的身體素質，這樣在后續的體育教學中，就可以順利開展一些高強度和大運動量的教學活動。

1.2 提高學生的體育熱情

高中階段的學業繁忙，學生的壓力往往較大，這就導致不少學生對于體育課并不關注，熱情不高。然而事實上，鍛煉身體是一件非常愉快的事情，不僅可以消除心理的疲勞，也可以讓身體逐漸強化，這對于高中生而言是非常需要的。尤其是對于高一學生來講，從初中升入高中，很多方面都會出現不適應的問題，從而導致心理壓力較大，然而平時并沒有很好的宣泄途徑，導致心理壓力與日俱增，最后影響到學習。而身體素質訓練可以讓學生鍛煉中釋放心理壓力，感受到體育的魅力。長時間下來，學生就可以對體育鍛煉產生很高的熱情，這樣在以后的體育學習中，學生便可以更加投入，會非常積極，這對于提高體育教學的效果具有顯著的作用。

1.3 有助于學生的成長發育

高中時期是大部分學生成長發育的關鍵時期，從高一開始就對學生進行身體素質方面的訓練，這對于學生的成長發育具有積極的促進作用。具體來說，身體素質鍛煉涉及到了力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等方面的身體機能，是一個人體質強弱的綜合性外在表現。通過合理的鍛煉，便可以增強學生各方面的身體素質機能，從而讓學生成長發育的更加健康。比如，高中階段體測中都會涉及到肺活量這一指標，根據實際來說，不少學生的肺活量不達標，這就意味著進行高強度運動時，身體無法供給足夠的氧氣。通過身體素質鍛煉，便可以切實提高學生的肺活量水平，這就為進行高強度運動打下了基礎，讓學生以后在遭遇這方面問題時可以輕松解決。

總的來說，高一時期對學生進行身體素質訓練，可以起到多方面的作用，對高中段體育學習意義重大。因此，無論是教師還是學生，都應該對此形成認識，積極參與到訓練之中。

2 當前高一學生身體素質訓練存在的不足

雖然身體素質訓練對于高一學生意義重大，能夠產生多方面的積極影響。但是從當前的實際情況來講，針對高一學生的身體素質訓練，卻還是存在一些不足之處，導致訓練效果并未達到預期。

2.1 認識不足并未有效展開身體素質訓練

目前，不少高中學校并未在高一時期對學生進行有效的身體素質訓練，依然維持了初中時期的體育教學模式，僅僅是對學生進行各項體育運動的教學，比如，教學籃球技巧或是足球技巧等。導致這一問題出現的根本原因，就是認識上存在不足。還是有部分教師并未認識到在高一時期對學生進行身體素質訓練的積極意義和重要性，依舊按照以往的模式對學生展開體育教學。這樣下來，學生的身體素質就無法得到有效的鍛煉和提升，進而學生之間的身體素質就會很快體現出差異，最終的結果就是部分學生身體素質出色，而部分學生身體素質較差，跑完800米都非常吃力，這顯然就不符合高中生身體素質鍛煉的基本要求。

2.2 身體素質訓練固化缺少針對性

學生的身體素質差異，從初中階段就已經表現出來了。而進入高中之后，在高一階段針對學生開展的身體素質訓練，理應按照學生的實際情況展開針對性的訓練。然而從當前的情況來講，部分教師在針對高一學生的身體素質訓練中，方式方法都已經固化。即根據一些經驗形成了一套固定的訓練方法，面向高一學生都采取這套方法進行訓練。固化的訓練模式，讓不同身體素質的學生接受相同的訓練，這就導致訓練缺少的針對性，不能針對學生實際的薄弱環節進行展開訓練。比如，有的學生力量已經足夠好，但是依然會進行大量的力量訓練。再比如有的學生柔韌性也非常好了，但是還是會進行大量柔韌訓練。缺乏針對性的訓練，不僅浪費了時間，而且不能讓學生進一步提高，這就降低了身體素質訓練的效果。

2.3 身體素質訓練枯燥不夠趣味化

身體素質訓練雖然是以鍛煉強化學生的身體素質為主，但是也應該具有一定的趣味性。只有有趣，才能吸引學生積極參與其中，不然學生的參與積極性就會比較低。然而，目前個別教師在進行學生身體素質訓練時，所采取的訓練方法較為枯燥，就是簡單機械地重復一些訓練動作，長時間下來，學生自然會感到索然無味，從而失去訓練興趣，進而可能在訓練中偷懶，甚至是敷衍了事，這樣就無法達到訓練效果了。

2.4 與高中體育產生脫節

在高一時期對學生進行身體素質訓練，不僅僅是強化學生的身體，也是為高中體育教學做鋪墊。但是，部分教師在此過程中，對學生的身體素質訓練和高中體育產生了脫節，這就導致無法對高中體育產生促進作用。具體而言，個別教師在鍛煉學生身體素質的過程中，采取了“健身房”的方式，依靠各種健身設備來鍛煉學生，和高中體育教學常見的籃球足球短跑等項目沒有聯系起來。這樣關起門來的身體素質訓練，無法讓學生對各類體育項目形成了解認知，逐漸演變為健身了，這與鍛煉學生身體素質的初衷相差甚遠。而且，單純的健身式訓練，對于學生身體機能的鍛煉并不全面，效果也不理想。

3 高一學生身體素質訓練的方法建議

在高一時期鍛煉學生的身體素質，意義不言而喻。而當前存在的問題，也必須要引起重視。因此，在實際教學過程中，就應該針對這些問題作出改進，優化學生身體素質訓練的模式與方法，從而提高訓練效果，為高中體育打下堅實的基礎。

3.1 深化認識有效落實身體素質訓練

對于高一體育教師而言，需要深化自身對學生身體素質訓練的認識，不僅僅要理解其表面意思，也要深入把握其內涵。在日常的工作中，可以通過互聯網查閱這方面的一些研究資料，了解業界同仁對于高一學生身體素質訓練的看法，同時結合教育部門有關學生身體素質鍛煉方面的一些要求，立足實際仔細分析當前高一學生身體素質鍛煉的內涵與關鍵。在此基礎上，便需要有效落實學生身體素質訓練的相關工作。具體而言，可以從以下幾個方面切入。第一，做好學生身體素質調查。要想落實訓練工作，那么就需要先了解學生基本的情況，這可以通過體測實現，了解學生基本的身體素質參數，以此確定學生的基本情況。第二，做好訓練預案。在了解掌握學生的身體素質情況之后，就需要進行訓練預案的編制。在編制訓練預案時，要突出訓練目的，明確訓練要求，了解需達到的效果，構建詳細的訓練流程。第三，開展訓練。做好相應的準備工作之后，就需要在體育課中開展訓練，依照預案合理組織學生進行訓練。第四，做好總結評價。在一堂課的訓練之后，需要對學生的訓練情況進行總結，并且要針對不同學生進行評價，指出學生做得好的方面，同時也要指出學生做得不好的方面。第五，優化改進訓練。隨著訓練的進行，學生的身體素質會逐步得到改善，一些薄弱環節也有了提高。因此，在訓練方法上，就需要隨著學生的進步提高而不斷做出調

整，確保身體素質訓練與學生實際相符。

3.2 基于層次化理念開展針對性訓練

對于訓練固化缺少針對性的問題，這就需要基于層次化理念來解決，構建層次化的訓練體系，對高一學生進行針對性的訓練。首先，根據學生身體素質調查結果，對學生進行分類。這里對學生進行分類，應該主要考慮學生身體機能的差異，即將薄弱環節相同的學生劃分為一個類別，比如力量差的學生劃分為一類，柔韌差的學生劃分為一類。這樣分類之后，就可以對每一類學生進行針對性的訓練。比如對于力量差的學生，便可以針對性展開力量訓練。對于速度差的學生，則可以針對性展開速度訓練。

當然，這只是一個較為粗略的分類。為了提高訓練的精準性，還可以對每一類學生進行更加細致化的分類。比如對于力量差的學生，可以分為A、B、C三類，其中A類代表力量有點差，但是問題不大。B類學生代表力量較差，需要合理鍛煉。C類學生代表力量很差，需從基礎開始練習。對一個類別的學生再次劃分層次，這可以讓身體素質訓練的針對性進一步提高。C類學生經過一定時間的訓練，便可以進入B層次。B層次的學生訓練一段時間后就能進入A層次。A層次經過訓練很快就能達標，從而可以開始其他薄弱環節的訓練。

通過層次化針對性的訓練，逐一強化學生的薄弱環節，這樣可以讓學生在高一時期有效提高身體素質，為后續的體育學習做好準備。

3.3 開展趣味訓練激發學生熱情

對高一學生進行身體素質訓練，方法上不能太枯燥，否則會讓學生產生倦怠感。所以，應該盡量開展趣味化的訓練，激發學生熱情，讓學生可以更加積極主動參與進來。比如對學生進行下肢力量訓練，那么就可以采取夾球單腿接力跳的趣味活動來進行訓練。這個活動就是學生單腿跳躍，另一只腿夾住一個球，然后向前跳躍，進行接力，在跳躍過程中，球不得落地。通過這樣一個趣味接力活動，便可以對學生的下肢力量進行有效鍛煉。再比如，要對學生的耐力進行鍛煉，就可以進行一些課外的訓練活動，比如登山、徒步遠行等，通過這些活動，可以大大點燃學生的熱情，讓學生積極參與到身體素質訓練當中。當然，除了采用新的方法，也可以對一些老方法進行改良。比如在鍛煉學生速度這個方面，老方法就是通過短跑來進行訓練。單純的短跑比較枯燥，因此可以在其中加入一些新穎的元素，比如傳球短跑接力。即學生手持籃球短跑進行接力，但是在交接籃球時，可以直接在從遠處傳球，不需要跑到跟前。如果接球者準確接球，則可以立即起跑。如果接球失敗，則需撿回籃球回到出發線再起跑。通過這樣一個趣味化的短跑活動，學生的參與性自然便可以大大提高了。

3.4 立足高中體育實際進行訓練

在高一階段對學生進行身體素質訓練固然重要，但是也不能脫離高中體育實際，應該立足高中體育的教學項目，對學生進行身體素質訓練，這樣可以在強化學生身體素質的同時，提高學生的體育技巧水平。具體而言，可以對足球、籃球、乒乓球、短跑、長跑等項目進行開發利用，將其轉化為可以訓練學生身體素質的活動。比如，可以設置運球沖刺的趣味訓練項目，讓學生運球進行短跑沖刺，這樣就可以鍛煉學生的速度，也可以提高學生的運球技巧。再比如為了鍛煉學生的柔韌性，可以設置定位接球的活動。即兩個學生一組，A學生站定一個位置，B學生朝不同方位扔球，A學生通過調整身體姿勢來接球，這樣就可以鍛煉學生的柔韌性和接球技巧。

4 結語

在高一階段對學生進行身體素質訓練，這對于學生高中段體育學習具有重要的作用，既可以切實提高身體素質，也可以激發學生的體育熱情。因此，對于教師而言，就需要認清當前存在的不足，加深認識落實學生身體素質訓練，同時要進行層次化針對性訓練，要通過趣味化方法激發學生興趣，還要結合高中體育實際來訓練。通過多方面手段的綜合運用，便可以有效強化高一學生身體素質。

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