將瑞士球引入核心力量訓練中的研究進展

張孟佳

摘? 要：近年來，將瑞士球引入核心力量訓練中逐漸被教練員和健身者等人認為是提高核心力量和穩定性的一種重要方法。本文通過文獻資料法和邏輯推理法，對相關概念和瑞士球在核心力量訓練中的應用進行闡述分析，指出當前瑞士球在核心力量訓練中存在的問題并提出建議，為教練員和相關研究者提供參考借鑒。近幾年，核心力量逐漸受到教練員以及健身愛好者等人的重視。核心力量好壞間接影響著運動員的運動成績。瑞士球，作為一種鍛煉肌肉的輔助器材，教練員等開始認識到瑞士球在核心力量訓練中的重要作用。然而，瑞士球在目前的核心力量訓練中仍舊缺乏科學的指導。如何正確使用瑞士球，提高身體素質和運動成績，切實提高核心力量是進行核心力量訓練的關鍵。

關鍵詞：核心力量? 瑞士球? 核心力量訓練

中圖分類號：G849.9? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）04（a）-0034-02

Abstract： In recent years， the introduction of Swiss balls into core strength training has gradually been regarded by coaches and fitness practitioners as an important method to improve core strength and stability. This paper analyzes the related concepts and the application of Swiss ball in core force training by means of literature data method and logic reasoning method， points out the problems existing in the core force training of Swiss ball， and puts forward suggestions for coaches and related researchers to provide reference. In recent years， the core force has gradually received the attention of coaches and fitness enthusiasts. The quality of the core force indirectly affects the athlete's sports performance. Swiss balls， as an auxiliary equipment to exercise muscles， coaches and others began to realize the important role of Swiss balls in core strength training. However， the Swiss ball still lacks scientific guidance in the current core strength training. How to use the Swiss ball correctly， improve the physical quality and sports performance， and effectively improve the core strength is the key to the core strength training.

Key Words： Core force; Swiss ball; Core force training

1? 核心力量和瑞士球釋義

1.1 核心力量概念

黎涌明等人認為核心力量是人體運動中的“發力源”，穩定核心部位、控制重心、傳遞上下肢力量的力量能力[1]。依據國內外不同學者的研究理論來看，核心力量就是核心部位產生的力量。外國學者Ben認為核心部位包括脊柱、腹部、髖關節部和下肢近端淺層及深層肌肉以及周圍的結締組織[2]。核心力量訓練是指對核心肌群及其深層小肌肉進行的力量、穩定、平衡等能力的訓練，并為人體的發力提供支點等的過程[3]。

1.2 瑞士球釋義

“瑞士球”起初是一種玩具，后來被應用于康復治療中。如今，瑞士球廣泛地應用于運動訓練中。大量實驗表明，瑞士球可以提高人體核心部位的穩定性和協調性，而且能夠防止發生運動受傷。

2? 瑞士球應用于核心力量訓練中的國內外研究

關達[4]等人令受試者在有瑞士球參與和沒有瑞士球參與的動作研究過程中，發現在仰臥頂髖動作中股二頭肌和豎脊肌在瑞士球輔助下的練習，刺激效果更強。Thompson[5]等人讓受試者在穩定和不穩定平面上（包含瑞士球）進行訓練，比較各肌肉的表面肌電特征，發現在不穩定平面上練習的所有動作的肌肉肌電活動都要顯著大于穩定平面。

一些研究與上述研究產生不一致的結果。黎涌明[6]等人為受試者選擇3種負荷，發現無論負荷大小，各肌肉積分肌電值并沒有顯著性變化，表明非穩定支撐面并不能有效增加肌肉的刺激程度。Lehman等[7]等研究也認為： 在瑞士球與穩定支撐面上進行仰臥起坐時核心區肌肉肌電活動沒有顯著性差異。

造成以上研究產生矛盾有很多，縱觀大量研究，原因可分為以下幾種。第一，是受試者身體素質不同。有的研究受試者是專業運動員并且不同運動員有不同專項，擅長領域不同，有的是受試者是沒有經過專業訓練的普通人。第二，瑞士球的直徑和材質，支撐接觸面的大小。第三，所進行測試的動作與所承受的負荷。第四，動作節奏與幅度也存在較大差異。

3? 瑞士球在核心力量中存在的問題及建議

3.1 考慮不足，盲目訓練

瑞士球應用于核心力量訓練存在許多不足和問題。瑞士球可以提高核心穩定性，這是不容置疑的，但如果要提高核心力量還需要考慮很多因素，如瑞士球材質、直徑，動作、負荷強度、專項運動。瑞士球可以提高核心穩定性，穩定性不是核心力量訓練的最終目的，提高力量是最終目的。穩定是為了更快的為力量的提高創造條件，大量研究表明，非穩定訓練無法進行大負荷訓練，容易造成損傷，不利于力量的提高，在此基礎上需要結合一般力量訓練，如抗阻訓練來提高核心力量。

3.2 建議

第一，器材選擇。瑞士球練習方法可分為多種。可以按照主要發力肌肉、瑞士球大小、個數以及是否需要輔助人員來選擇合適的練習。

第二，動作選擇。在瑞士球練習中，不同動作刺激的肌群不同。根據各專項要求，選擇適宜的動作來鍛煉所要求提高力量的肌群，制定運動時間、重復次數以及頻率。

第三，負荷強度選擇。瑞士球訓練中要遵循適宜負荷原則。根據運動員的機能狀態，身體素質，并結合練習動作的節奏幅度等特點，制定相應的負荷強度。

第四，結合專項特點。不同項目所要練習的肌群不同，根據專項特點，選擇適宜的瑞士球，同時瑞士球訓練應與一般力量練習相結合，可以在瑞士球訓練基礎上，增加抗阻訓練來提高力量。

4? 結語

穩定支撐面和非穩定支撐面不是對立的，核心力量訓練和傳統力量訓練不是對立的，兩者相輔相成，共同提高核心力量。瑞士球是非穩定支撐面，可以提高肌肉的激活程度，提高身體的穩定平衡能力，同時應依據項目的特點，遵循力量訓練的原則，來進行輔助練習，結合抗阻訓練，提高核心力量。

參考文獻

[1] 黎涌明，于洪軍，資薇，等.論核心力量及其在競技體育中的訓練——起源·問題·發展[J].體育科學，2008（4）：19-29.

[2] Kibler WB，Press J，Sciascia A.The Role of Core Stability in Athletic Function[J].Sports Medicine，2006， 36（3）：189-198.

[3] 張蕊.核心力量訓練的理性闡釋——科學化訓練新視角[J].南京體育學院學報：社會科學版，2010，24（4）：120-123.

[4] 關達.瑞士球練習與常規練習對核心部位主要用力肌群表面肌電的比較與分析[D].首都體育學院，2013.

[5] Thompson Brennan J.Effect of surface stability on core muscle activity during dynamic resistance exerciese[D].Utah State University，2009.

[6] 黎涌明，曹春梅，陳小平.非穩定支撐面上自由負重練習的肌電分析[J].體育科學，2012，32（6）：39-43.

[7] Lehman GJ，Hoda W，Oliver S.Trunk muscle activity during bridging exercises on and off a Swissball[J]. Chiropractic & Osteopathy，2005，13（1）：14.