論核心素養下體育鍛煉意識 與習慣和健康行為的關系

尹志華

摘? 要：作為健康行為核心素養的表現之一，《課程標準（2017年版）》）中所提出的“體育鍛煉意識與習慣”涵蓋了鍛煉意識、鍛煉習慣、作為從意識到習慣中介變量的鍛煉行為這三個方面。其中，鍛煉意識是人作為鍛煉主體對鍛煉活動的自覺認識、情感和意志的統一，具有先導性、主體性、變動性的特征;鍛煉習慣是個體在生理、心理、行為和社會等多個方面體現出的一種綜合性的固定模式，具有自覺性、穩定性、持久性的特征;在鍛煉意識和鍛煉習慣之間還存在著鍛煉行為這一中介變量，從而將二者串聯起來。關于與健康行為的關系，認為體育鍛煉意識與習慣在健康行為素養的表現中與運動項目最緊密，是評判健康行為水平的指標，其養成需要“全域”助力。在發展學生體育與健康學科核心素養的目標指引下，廣大體育教師要正確理解體育鍛煉意識與習慣的內涵及其和健康行為的關系。

關鍵詞：鍛煉意識;鍛煉習慣;鍛煉行為;學科核心素養;健康行為

中圖分類號：G633.96? ? ?文獻標識碼：A? ? ?文章編號：1005-2410（2019）06-0011-04

健康教育是體育與健康課程的重要組成部分，學生經過健康教育學習之后的結果主要體現在健康行為核心素養上。對此，《普通高中體育與健康課程標準（2017年版）》〔以下簡稱《課程標準（2017年版）》〕明確指出：“健康行為是增進身心健康和積極適應外部環境的綜合表現，是提高健康意識、改善健康狀況并逐漸形成健康文明生活方式的關鍵”[1]。作為體育與健康學科核心素養之一，健康行為的具體表現形式為體育鍛煉意識與習慣，健康知識掌握與運用、情緒調控、環境適應。也就是說，當評價一個學生的健康行為核心素養水平高低時，應該要從上述四個方面的表現進行評價。在《課程標準（2017年版）》實施背景下，正確認識體育鍛煉意識與習慣的內涵，了解核心素養背景下對體育鍛煉意識與習慣的要求，對于廣大體育教師幫助學生養成良好的鍛煉意識與習慣并大力提升學生的健康行為核心素養非常關鍵。基于此，本文將主要對核心素養下的體育鍛煉意識與習慣的內涵和健康行為的關系進行分析。

一、體育鍛煉意識與習慣的內涵

1. 體育鍛煉意識

（1）鍛煉意識的內涵理解

意識（consciousness）雖然是哲學史上最古老的話題之一，但卻是一個典型的心理學話題。關于意識的內涵，早期的心理學家進行了細致深入的探討，也產生了不同的理解。我國著名心理學家、吉林大學車文博教授曾經總結了心理學上對意識的五種說法：一是“等同說”，即認為心理和意識是同一回事;二是“副現象說”，即認為意識是一種副產品;三是“意識流說”，即認為人的意識就像河流一樣是一種斬不斷的“流”，而不是片斷的銜接，故把它稱之為“思想流、意識流，或主觀生活之流”;四是“分泌說”，即認為意識是人腦的分泌物，把思維過程簡單歸結為物理、化學和生理的過程;五是“覺醒說”，即認為意識是人在覺醒時的心理狀態。清醒的時候就有意識，睡著的時候就沒有意識。對此，他對這五種學說進行了批判，認為意識應該是“人與動物心理區別的根本標志，是人腦最高級最主要的反映形式，是人所意識到的一切心理活動的總和，是主體對客體自覺認識、情感和意志的統一”[2]。筆者對車文博教授有關“意識”的概念界定較為認同，認為這一界定比較恰當地論述了意識的內涵。

體育鍛煉是人的一種社會活動，根據上述對意識的定義，則可知體育鍛煉意識是人們在鍛煉過程中，人腦最高級最主要的反映形式，是人所意識到的體育鍛煉中一切心理活動的總和，是人作為鍛煉主體對鍛煉活動的自覺認識、情感和意志的統一，具有先導性、主體性和變動性的特征。關于對鍛煉的自覺認識，主要是指參與鍛煉的個體對體育鍛煉的重要性、作用、意義和價值等的認知。青少年學生如果對體育鍛煉的重要性缺乏自覺認識，就不太可能積極地參加體育鍛煉。當前，受到重智輕體、不正確的成才觀等各種因素的影響，學生普遍缺乏對體育鍛煉的正確認識，也不愿意主動去了解體育鍛煉的重要性，因此便導致了鍛煉活動的缺乏;關于鍛煉的情感，則指鍛煉個體對鍛煉是否滿足自己的需要而產生的態度體驗，涉及喜怒哀樂等各個方面。讓學生在體育鍛煉中體會豐富的情感體驗，不僅有利于學生正常情感能力的培育，更重要的是可以讓學生感受到體育鍛煉對人的情感所產生的豐富多彩的影響;關于體育鍛煉的意志，則主要體現在個體參與體育鍛煉的堅持性方面。青少年學生參與體育鍛煉是否可以堅持下去，與鍛煉所產生的生理、心理和社會效應密切相關。

（2）鍛煉意識的特征

所謂先導性，即學生鍛煉意識的產生先于具體的鍛煉實踐活動。學生只有在思維層面對鍛煉產生了自覺認識、情感和意志等，才有可能產生持久性的鍛煉行為。當然，個體很可能在無意識的情況下也會進行體育鍛煉，但這種體育鍛煉只是臨時性和短暫性的，更多表現為身體的活動，并不是真正意義上的體育鍛煉，因為并不在鍛煉頻率、鍛煉強度、鍛煉時間和鍛煉類型等方面具有非常明顯的特征。因此，鍛煉意識的先導性使得個體產生了一定的認識，才會引導出后期的具體鍛煉活動。

所謂主體性，即學生鍛煉意識的產生是他們在鍛煉實踐過程中表現出來的能力、作用、地位，即體現出一種自主、主動、能動、自由、有目的地活動的地位和特性。個體的鍛煉雖然也有大量的客觀因素產生影響，但主要還是基于個體的內在需求而產生的，因為客觀因素的影響雖然在短時間內會使個體的鍛煉意識發生變化，但不會持續太久，只有在主體內在需求的驅動下，才會產生合乎自身的鍛煉意識。

所謂變動性，即學生鍛煉意識的產生具有波動性，這與個體所處的社會網絡有著緊密的關系。學生對鍛煉的認識、情感與意志受到政治、經濟、文化、教育等多重因素的影響，社會網絡的變革將對學生的鍛煉意識產生沖擊。比如，在戰爭時代和和平時代，學生鍛煉意識的產生有著巨大的區別，因為社會對個體功能的需求有著很大的差異。此外，鍛煉意識的變動性還與個體的選擇性有關系，當代社會的急劇變化和資源的增多，使得學生的體育鍛煉具備了更多的選擇余地，而這又進一步可以滿足他們的個性化需求。

2. 體育鍛煉習慣

（1）鍛煉習慣的內涵理解

促進青少年進行體育鍛煉是當前黨和國家的基本要求，而有規律的體育鍛煉則必須要以養成良好的鍛煉習慣為基礎。如果不能夠養成鍛煉習慣，則青少年學生的體育鍛煉很難持續下去。關于鍛煉習慣的內涵，不同學者的理解有一定的差異，而這種差異更多源自于學科視角的差別?？偨Y起來，當前對鍛煉習慣的內涵理解主要從生理學、心理學、行為學和社會學等學科的角度展開[3]，各有側重（表1）。

從表1可知，不同學者對鍛煉習慣的理解都有一定的合理性，區別只是從不同的學科視角出發，使得在定義上有所側重?；诖?，筆者認為鍛煉習慣是個體在不斷的體育鍛煉實踐過程中，逐步形成的一種指向個體身心健康發展的固定模式，其變化體現在生理、心理、行為和社會等多個方面，是一種綜合性的行為，具有自覺性、穩定性、持久性的特征。當然，鍛煉習慣的形成有一個長期的過程，顏軍[11]的研究表明，體育鍛煉習慣的形成由吸引→活動意向的形成→鍛煉欲求的產生→動機的確定→鍛煉習慣的形成五個階段組成。

（2）鍛煉習慣的特征

所謂自覺性，即個體在形成鍛煉習慣之后，所發生的一切鍛煉行為主要是自覺進行的，并不需要他人的督促或者強迫。奧維德說：“沒有什么比習慣的力量更強大?！绷晳T在某種程度上是一種生活方式，是發自內心的、指向個體內在需求的一種穩定性行為。比如，對于養成了良好體育鍛煉習慣的個體，每天在固定的時間都會自覺地進行體育鍛煉，即使與其他事情發生沖突時，這類個體也會提前調整方案，盡量不影響正常體育鍛煉活動的開展。當前我國青少年學生的體育鍛煉缺乏自覺性，他們進行鍛煉主要源自于外部因素，自覺鍛煉意識淡薄，鍛煉習慣難以形成，體質狀況逐年下滑，不僅嚴重影響了他們的身心健康，對我國今后的人力資源儲備也產生了嚴重威脅，是目前急需解決的問題。

所謂穩定性，即指個體的鍛煉習慣將不易輕易發生改變。個體一旦養成了鍛煉習慣，那么就與偶然性的身體活動行為具有本質的區別，在鍛煉頻率、鍛煉強度、鍛煉時間和鍛煉類型等方面具有明顯的規律性。從科學鍛煉的角度出發，有規律的體育鍛煉有特定的要求：在鍛煉頻率方面，要求每周鍛煉3～5次;在鍛煉強度方面，一般至少要求進行中等強度的運動;在鍛煉時間方面，要求每次進行30～60分鐘的中等強度運動或20～30分鐘的高強度運動;在鍛煉類型方面，可選擇有氧運動、無氧運動或有氧和無氧的混合運動，這也就是體育鍛煉的FITT原則。對于高中生來講，參與體育學習或鍛煉的目的是形成運動專長，因此在高中期間主要學習1～3項運動，而這種選項學習的模式也為體育鍛煉的穩定性奠定了良好的基礎。試想，當一個成年人進入社會之后，如果形成了穩定的鍛煉習慣，其運動項目的選擇基本上是固定在某項運動上面，絕不會今天去游泳，明天去打籃球，后天去踢足球，然后又去跳舞或者打太極。由此可見，穩定性是良好鍛煉習慣的典型特征。如果要保持穩定性，個體通常還要學會制訂合適的體育鍛煉方案，這樣才能進一步提升鍛煉的科學性和規范性。

關于持久性，主要是指一旦形成鍛煉習慣，這一習慣就會持續下去。鍛煉習慣的持久性來源于幾個方面，一是內心對鍛煉的熱愛與喜歡，而不是出于外在的強迫或干預;二是形成了一種健康的生活方式，即鍛煉已經融入到了個體的生活之中，成為生活中不可或缺的重要組成部分，少了鍛煉就會感覺到生活缺少了什么;三是鍛煉所形成的一些生理或心理反應，如體育鍛煉所產生的成癮性。研究指出，鍛煉成癮是指對有規律的鍛煉生活方式的一種心理生理依賴，包括積極的鍛煉成癮和消極的鍛煉成癮。對于個體而言，重要的是形成積極的鍛煉成癮行為，從而產生對鍛煉的適度依賴性，以保持鍛煉的持久性。例如，德國著名長跑選手西爾賓斯基曾經說過：“我從嬰兒期就已經開始跑步了，這是我所酷愛的生活，運動是我生命中的一部分，若沒有跑步我將無法活下去。”個體只有形成了鍛煉習慣的持久性，才會進行終身體育鍛煉，也才為獲得終身健康提供了可能性。

3.從意識到習慣的中介變量：鍛煉行為

雖然《課程標準（2017年版）》提出健康行為的表現之一是“體育鍛煉意識與習慣”，但實際上從鍛煉意識產生到鍛煉習慣的形成，并不是直接的過程，中間還存在中介變量，即鍛煉行為。所謂鍛煉行為，指的是個體根據鍛煉目的而產生的具體活動行為。邱梅婷等人[13]研究表明，體育鍛煉習慣形成的機制是生理、心理和社會需求所產生鍛煉行為的結果符合行為的動機目標，并在一定的條件保障下，就會促使鍛煉行為不斷重復、強化，從而形成習慣。影響體育鍛煉習慣形成的主要因素為體育認識水平、體育的興趣愛好、鍛煉效果和情感體驗。由此可知，個體所產生的實際鍛煉行為將鍛煉意識和鍛煉習慣串聯在了一起。

個體鍛煉意識的產生，并不意味著鍛煉習慣的形成，因為意識只是在思維層面具備了可能性，但還未轉化為實際的鍛煉行動。對于一個完整的體育鍛煉而言，鍛煉意識、鍛煉習慣和起中介作用的鍛煉行為缺一不可。如果只有鍛煉意識，則永遠停留在理論層面，如果想要形成鍛煉習慣，則必須要有較強的鍛煉意識做鋪墊，但二者中間還需要實實在在的鍛煉行為將意識轉化為實踐，然后經過長期的實踐才能形成良好的鍛煉習慣。研究表明，體育鍛煉行為的產生動因是多方面的，其中個體鍛煉動機的激發是關鍵原因，包括內部動機和外部動機[14]。對于學生而言，鍛煉行為的產生不能局限于課內，因為每周幾節體育課的時間非常有限。體育教師要充分利用有限的體育課堂教學實踐時間，最大限度地激發學生的鍛煉意識，幫助學生掌握常見的鍛煉途徑與方法，引導學生在課內課外、校內校外產生具體的鍛煉行為。如果學生長期產生某一種行為，那么時間長了就形成了關于這種行為的習慣。

二、體育鍛煉意識與習慣和健康行為的關系

1.體育鍛煉意識與習慣在健康行為素養的表現中與運動項目最緊密

在21世紀初我國第八次基礎教育體育與健康課程改革啟動時，有不少人對“體育與健康”的這一課程名稱表示了質疑，認為個體健康受到多方面因素的影響，體育無法承擔全部責任。這一質疑在某種程度上具有一定的道理，體育確實無法承擔健康的全部責任。但是，由于目前我國中小學沒有專門的健康教育學科課程，所以開展健康教育的重任就只能落在體育和生物等幾個與之密切相關的學科身上。此外，與其他學科相比，體育確實在健康方面的效應要更加明顯和直接。因此，在我國中小學的體育與健康課程中，健康教育包含了兩大塊，即“純粹的健康教育”和“與運動密切相關的健康教育”。以高中為例，健康教育模塊的學習目的主要是讓學生養成健康行為，但從健康行為的4個表現我們可以看出，與健康知識掌握與運用、情緒調控、環境適應相比，體育鍛煉意識與習慣和運動項目的聯系最為緊密，也更加體現了體育本身的特點。即個體體育鍛煉意識與習慣的形成，離不開具體的運動項目，否則鍛煉只是空中樓閣。但健康知識掌握與運用、情緒調控、環境適應這三個方面卻有所區別，離開了運動項目仍然可以存在，學生也可以單獨學習。

當然，需要指出的是，在體育與健康學科課程中，并非只有健康教育模塊才能形成健康行為，體能和運動技能系列的學習也能夠形成健康行為。而學生體育鍛煉意識與習慣的形成，在學生學習運動項目而達成健康行為素養之間搭建了一座橋梁。我們知道，學生學習運動項目而達成運動能力素養是直接了當之事，但形成健康行為素養則并非直接了當，中間需要個體以運動項目為載體形成體育鍛煉意識與習慣，然后在長期的體育鍛煉中培養個體的健康行為。由此可見，健康行為的形成，既有學生學習“純粹的健康教育”后所產生的結果，也有學生學習“與運動密切相關的健康教育”后所產生的結果，而體育鍛煉意識與習慣則是學生學習“與運動密切相關的健康教育”之后形成健康行為素養的載體。因此，體育鍛煉意識與習慣雖然是健康行為素養的表現，但其形成卻滲透在整個體育與健康課程之中。

2.體育鍛煉意識與習慣是評判健康行為水平的指標

如果評判學生的健康行為素養水平，那么則需要從4個表現進行評價。因此，體育鍛煉意識與習慣是評判健康行為水平的指標之一，而《課程標準（2017年版）》在健康教育模塊的學業質量標準中對體育鍛煉意識與習慣劃分了五級水平，以方便體育教師進行學習評價（表2）。

由表2可知，如果要了解學生的體育鍛煉意識與習慣水平，則可以根據學業質量的5級水平來進行判斷。比如，在水平1中主要是要求學生“認識體育鍛煉對健康的重要性，參與課外體育活動”，水平2主要是要求學生“理解生活方式對健康的重要性，積極參與校內外體育鍛煉”，水平3主要是要求學生“自覺主動地進行科學的體育鍛煉，初步養成鍛煉習慣，努力學會積極休息、勞逸結合、動靜結合，初步形成健康文明的生活方式”，水平4主要是要求學生“積極主動地參與課內外和校內外的體育活動，根據鍛煉效果調整自己的體育鍛煉方案”，而水平5則是要求學生“自覺堅持有規律的體育鍛煉習慣，形成健康文明的生活方式，并能組織和指導他人進行體育鍛煉”。由此可見，從水平1到水平5，對于體育鍛煉意識與習慣的要求逐步提升，從認識體育鍛煉對健康的重要性，逐步提升到自覺進行科學的體育鍛煉，養成良好的體育鍛煉習慣，并學會調整自己的體育鍛煉方案，從而達到形成健康文明生活方式的最高目標。此外，還要求學生能組織和指導他人進行體育鍛煉，即將自己所形成的關于此方面的素養能夠應用到其他情境之中，充分發揮作用。

但需要指出的是，如果要基于體育鍛煉意識與習慣的角度來評判學生的健康行為素養水平，首先要對學生的鍛煉意識與習慣進行評價。實際上，體育鍛煉意識與習慣的評價很難直接看見，也不能僅僅用每周參加幾次體育鍛煉來進行簡單的衡量。對此，《課程標準（2017年版）解讀》明確指出：“體育鍛煉意識與習慣的評價常與具體的運動項目相聯系，體現在日常的學習和生活之中，無法通過一次測試或評價就能夠完成，因而更多采用的是過程性評價。在評價學生的體育鍛煉意識與習慣時，需要通過一段時間去觀察學生自主鍛煉的主動性和頻率才能得到一個相應的評估。因此，可以采用檔案袋評價或者學生日志的方式，持續不斷地對學生的行為進行跟蹤評價，效果比較好”[15]。因此，課程標準解讀中的建議為體育教師們評價學生的體育鍛煉意識與習慣并進而評判健康行為素養提供了具有積極意義的指導方向。

3.體育鍛煉意識與習慣的養成需要“全域”助力

學生體育鍛煉意識與習慣的養成如何，在很大程度上決定著其健康行為素養水平的高低，也影響著學生的體質健康水平。改革開放四十多年來，初中生和小學生持續25年體質健康下降出現了拐點，但大學生和高中生的體質健康仍在下滑[16]，而這與學生缺乏良好的體育鍛煉意識與習慣密不可分。因此，包括體育教師在內的全社會都應該為學生體育鍛煉意識與習慣的培養而助力。因為學生的體質健康水平的提升絕不僅僅只是學校的事情，而需要學校、家庭、社區、個體等從“全域”的角度進行助力[17]。

從學校層面而言，應該首先要意識到學生健康行為養成的重要性，意識到鍛煉意識與習慣形成對青少年學生健康促進的關鍵性，利用有限的體育課堂教學時間，創設合適的體育教學目標，精選體育教學內容，采用豐富多彩的體育教學方法和多元的體育學習評價，搞好課堂教學，激發學生的鍛煉意識。在此基礎上，引導學生在課外和校外努力進行體育鍛煉，逐步形成鍛煉習慣。對于家庭層面，要改變不正確的成才觀，意識到健康的身體才是健康個體的基礎，不僅要重視學生的體育鍛煉，更要給予學生在體育鍛煉方面更多的陪伴、參與和支持，為學生創造良好的家庭環境，讓體育鍛煉在家庭中常態化。對于社區層面而言，應從小區設施規劃、社區活動開展、健康意識宣傳等多個角度，既要從意識層面對學生產生正面的引導作用，又要為學生創造體育鍛煉的良好條件，甚至還可以積極發揮社區的力量，開展各種體育活動比賽，吸引整個家庭的參加。對于學生個體而言，關鍵還在于發自內心產生實實在在的鍛煉行為，因為這才是激發鍛煉意識和形成鍛煉習慣的核心樞紐。從四個方面進行“全域”助力，還需要行政部門從頂層積極引導，對四個方面進行整體協調，理順相互之間的關系，構建“學校-家庭-社區-個體”的青少年學生體育鍛煉復合系統，從多維角度幫助青少年學生形成自主的鍛煉行為，從而為提升健康行為素養打下堅實的基礎。

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基金項目：本文系國家社科基金青年項目（項目編號：16CTY013）的階段性成果。