淺談高中體育教學中中長跑運動訓練要點

張海軍

摘 要：在素質教育理念不斷推行下，高中體育教學中，為了取得更理想的教育訓練成果，促進高中生身體素質的全面提升，越來越多的體育教師重視起了中長跑訓練，也認識到了學生個體間存在的差異，以及中長跑訓練活動具體開展中存在的問題。本文就針對高中體育教學中中長跑運動訓練要點做出了深入探究，希望能夠促進中長跑運動訓練水平的進一步提升。

關鍵詞：高中體育;中長跑運動;訓練要點

前言：作為一項至關重要的體育運動項目，中長跑在發展人體耐力、運動能力方面發揮著不可忽視的積極作用，也能夠給學生的身心健康、全面發展帶來重要影響。尤其是對于身心正處于關鍵發展階段的高中生來講，中長跑訓練活動開展的意義是至關重要的。對此，教師應結合具體情況，為學生制定出更科學、具有一定層次性的訓練方案，以此來保障訓練效果。

1、力量訓練要點

對于高中生來講，只有其力量達到一定要求之后，才能夠開展各項中長跑運動。由此可見，力量訓練是中長跑運動訓練中最為基礎的一部分，其能夠促進學生向前沖刺力量的不斷增強。且經過大量教學實踐也證明，在力量訓練過程中，很多高中生都會出現全身乏力的情況，主要還是因為學生沒有獲得足夠力量。對此，教師應重視力量訓練方案的科學制定，基于班級學生的具體情況來選擇更科學、適合的訓練內容[1]。比如，若學生的腿部力量相對較弱，教師就可以對學生的腿部力量進行針對性訓練活動組織，重視半蹲、下蹲，以及跨步跳等訓練形式的靈活引用;若學生的腹部力量相對較多，教師則可以通過原地高抬腿、快速擺臂等形式來對學生的腹部力量進行針對性訓練。

對此，教師需要做出充分考慮的是，作為一項長期工作，力量訓練通常都難以在短期內取得理想效果，所以一些教師就會在日常教學中，組織學生開展反復持續性訓練，這樣不僅難以取得理想訓練效果，也極易導致產生枯燥、厭倦等情緒。對此，為了促進力量訓練趣味性的不斷增強，教師應結合具體情況，科學設計訓練項目。結合班級具體情況來將學生合理劃分成幾個小組，讓其開展蛙跳比賽好活動，這樣既有助于增強訓練活動的趣味性，也能夠優化各個訓練環節與成果，吸引更多學生全身心參與其中。

2、速度訓練要點

相比于短跑運動項目來講，在速度方面，中長跑運動雖然沒有提出過高要求，但學生也訓練中也要具備一定速度。對此，在中長跑訓練中，在速度訓練上，其體育教師也要給予足夠重視，以此來促進學生中長跑能力的全面提升。經過乙烯類研究結果了解到，大腦皮層中的興奮與抑制跨速轉換能力會給速度帶來直接影響，也能夠將人們的身體素質充分體現出來[2]。而對于高中生來講，通常都具有較高的興奮與抑制快速轉換能力，身體靈活性也較為顯著，關節、肌肉附著點之間存在的相對較小的距離，在速度訓練中，能夠促進其速度的快速提升。因此，在中長跑訓練過程中，其教師應將加速、變速等基本速度能力視為訓練重點，以此來促進高中生中長跑運動能力的全面提升。同時，步子的長短、頻率快慢也會各中長跑運動速度帶來直接影響。所以，在速度訓練中，學生應實現對步子頻率、步長做出合理控制。另外，在此過程中，教師除了要指導學生實現對肺功能的恰當調整，準確把握動作技術要領，還要重視均勻跑，以及放松跑等各類專項訓練活動的有效組織。如，通過放松跑訓練活動的有效組織來適當增加學生的跑步頻率、步長等，以此來促進學生跑速控制能力的全面提升，為學生今后的運動訓練奠定良好基礎。

3、耐力訓練要點

在高中體育中長跑運動訓練過程中，耐力訓練也是不容忽視的一部分，回個高中生長跑運動能力的培養、拓展帶來決定性影響。對此，在體育教學實踐中，教師可以通過騎自行車，以及長跑運動等形式的有效運行來針對性的訓練學生的耐力。在此過程中，教師應充分關注學生的心跳頻率，最好將頻率控制在每分鐘一百五十次左右[3]。

同時，為了促進耐力訓練效果的大幅度提升，教師還要結合具體情況，重視、優化耐力跑訓練、游戲法的有機融合，以此來不斷豐富、完善耐力訓練內容，促進訓練趣味性的不斷增強。例如，可以通過變速跑比賽的有效組織來全面調動學生參與各項訓練的積極性，進而獲得更理想的訓練效果。或者是進行訓練情境的恰當創設，引導學生扮演戰士、敵人，然后在追擊中不斷變換速度，以此來促進訓練趣味性的不斷增強，取得更理想的耐力訓練成果。

結語：綜上所述，中長跑這一項目的訓練與跨欄、乒乓球等體育運動項目比起來，訓練難度相對較大，若不能實現對訓練方式的科學、恰當選用，實現對各階段訓練要點的準確把握，便會在不同方面給學生訓練效果帶來不利影響。對此，教師應結合高中生身心發展規律特點，以及不用階段的運行鍛煉需求來進行中長跑教學、訓練計劃的科學制定。

參考文獻

[1]張明蒼.高中體育教學中中長跑運動訓練要點[J].西部素質教育，2019，5（06）：82.

[2]趙凱.高強度間歇訓練法在高中體育課中的應用探析——以高中體育中長跑訓練為例[J].新課程研究（上旬刊），2019（03）：73-74+95.

[3]吉鈺瑤.高中體育中長跑運動訓練要點探討[J].當代體育科技，2018，8（33）：64-65.