體育教學中呼啦圈趣用的實踐與思考

戴彥重

摘 要：學校體育器材應該發揮“一物多用”的功能，提高學生練習的興趣。基于一物多用，運用立體呼啦圈在教學中能夠開展投擲、跑、跨、鉆、繞等多種形式的運動練習，并能鍛煉身體的柔韌性，豐富體育教學練習形式，提升學生對體育運動的興趣。

關鍵詞：呼啦圈;體育教學;投擲;跑步;柔韌性

中圖分類號：G623.8文獻標志碼：A文章編號：1008-3561（2019）22-0090-01

呼啦圈不僅在教學中適用于游戲活動，還可運用于大型的集體舞和表演操中。根據呼啦圈的形狀和特性，利用膠帶將六個呼啦圈固定成一個立體呼啦圈，體育教師可巧妙地開發出適宜在體育教學中開展的輔助練習方法。

一、利用立體呼啦圈，開展投擲類的練習

小學一二年級的投擲訓練指持輕物（如沙包）原地正面投擲或運動投擲等。而每項運動都需要良好的身體素質來支撐，學生反復進行素質練習往往會由于枯燥乏味而產生生理與心理疲勞。因此，學生在體驗并掌握肩部帶動手臂的甩鞭徒手動作后，可運用立體呼啦圈作為投擲筒來進行輔助性練習。這樣不僅能提升學生學習的興趣，鞏固技術動作，而且還能使學生克服枯燥乏味的心理，提高學生練習的積極性。

其一，小沙包投擲。投擲練習過程中將立體呼啦圈放在中心位置，并在立體呼啦圈的四個方向相距3米～4米處各放置一個呼啦圈作為投擲點，四個學生分別站在各自的呼啦圈里往投擲筒內擲沙包。投擲練習過程中，四個學生同時進行投擲練習，完成后統一去撿小沙包交給各組下一個學生依次進行。一個立體呼啦圈有3～4人進行練習，四組就有12～16人同時進行練習，大大提高了課堂的練習密度，并且多次練習后可調整投擲點的位置來增加難度，而對于投不到立體呼啦圈的學生，也可以適當拉近距離，從而增加學生學習投擲輕物動作的自信心。

其二，軟式排球的投擲。對于投擲類的練習，立體呼啦圈不僅能用于小沙包等輕物，更能用于軟式排球等球類，使學生在體會投擲發力的同時，豐富體育課堂活動形式。投擲過程中須將立體呼啦圈放在中心位置，還要在立體呼啦圈的四個方向相距6米～7米處放置一個呼啦圈作為投擲點，四個學生分別站在各自的呼啦圈里雙手持軟式排球擲。練習過程相同，對于能夠擲入的同學，可增加難度調整投擲圈的位置，還可以嘗試讓學生單手投擲。體育練習形式多樣對于技術動作教學的開展能起到促進作用。另外，為了防止一個學生扔另一個學生撿的情況出現，練習過程中一定要注意安全，避免傷害事故的發生。

二、利用立體呼啦圈，進行跑與走的游戲

跑與走是人類基本技能之一，處于8歲～10歲年齡的學生，跑步是他們很好的鍛煉方式，也是他們比較喜愛的一項運動。在“體育與健康課程”中，跑與走的內容主要有直線跑、自然跑30米與50米、往返跑和各種走的練習等。因此，利用立體呼啦圈改進跑與走游戲，能夠起到發展學生急停急跑能力的作用。

其一，跑與鉆組合游戲。在場地上沿直線每隔10米放置一個立體呼啦圈，讓學生排成四路縱隊每隔兩秒依次出發，通過每一個立體呼啦圈，完成最后一個立體呼啦圈后從右側直線跑回到隊伍最后。在學生練習過程中，可以適當改變立體呼啦圈之間的距離，距離長，可使學生快速奔跑能力得到鍛煉;距離短，可提升學生急停急跑的敏捷性，使學生移動速度得到全方面的鍛煉。游戲中為了保護學生的身體安全，教師可在立體呼啦圈的底部與前后放置墊子，避免學生發生身體傷害。

其二，小火車鉆山洞游戲。立體呼啦圈可以個人進行游戲還可以小組進行比賽，如教師對“小火車鉆山洞”游戲進行改編，利用立體呼啦圈作為小山洞開展跑與走的游戲，培養學生與學生之間互幫互助、齊心協力的集體主義精神。練習中6～7名學生手拉手依次穿過場地中的立體呼啦圈，不能松開手。如此在不僅考驗穿過的學生，還考驗其他學生能不能很好地配合，快速又順利鉆過立體呼啦圈，從而使學生得到身體鍛煉，也培養團結協作意識。

三、利用立體呼啦圈，開展身體素質的訓練

除了在體育課堂中進行形式多樣的游戲和輔助練習，利用立體呼啦圈還能開展針對學生速度、柔韌性以及靈敏性等方面的身體素質訓練，這對學生的身體素質提高能夠起到事半功倍的效果。

其一，柔韌性訓練。學生的柔韌素質通過關節運動的幅度，也就是按一定的運動軸產生轉動的活動范圍而表現出來。充分利用立體呼啦圈的高度以及材質可以進行柔韌性訓練，學生站在立體呼啦圈的一面，一腿跨過立體呼啦圈然后另一腿也跨過，接著再次跨過另一面，如此為完成一次，然后不同的腿交替按相同的動作進行返回。動作熟練后，學生可改變練習次數與頻率，達到一定的訓練效果。

其二，靈敏性訓練。學生在各種突然變換的條件下，能夠迅速準確、協調地改變身體運動的空間位置和運動方向的能力稱為靈敏素質。根據立體呼啦圈的形狀，可采取順時針或逆時針的方向進行快速敏捷性練習。從指定位置出發，按照“前進→左側橫向移動→后退→右側橫向移動→左側橫向移動→前進→右側橫向移動→后退”的步驟，回到出發位置為一組練習。多次進行練習，可提高腳步靈敏性，這能為學生在以后學習各種復雜技術動作時快速適應奠定基礎。

參考文獻：

[1]姜秀.呼啦圈秀出大舞臺——銅山區柳新實驗小學[J].體育教學，2018（02）.

[2]王偉年.呼啦圈在體育課堂教學中的應用[J].體育教學，1999（02）.