初中體育課堂中籃球運動的體能訓練管窺

高平忠

摘要：初中籃球運動由于在運動中較為激烈，對學生身體素質有一定的要求，而提高籃球競技水平的核心就在于學生擁有良好的體能基礎。對此，在進行籃球運動中，教師要對學生開展體能訓練，提高學生身體素養，以良好的身體素養為基礎，強化籃球競技技巧，達到籃球運動的最終目的。但就目前而言，初中籃球運動體能訓練中還存在一些問題，在很大程度上阻礙了籃球教學整體質量水平，進而不利于學生身體素質的提升。對此，在這樣的環境背景下，探究初中籃球運動體能訓練存在的問題及對策具有非常重要的現實意義。

關鍵詞：初中體育;籃球運動;體能訓練

引言：

籃球自傳人我國以來深受人民群眾喜愛，正是因為其健身性、合作性以及趣味性等特點。學校也將籃球作為考核學生身體素質技能的一項教學，并在校園中定期組織籃球比賽，不僅豐富了學生的課余生活，也進一步加深了學生對籃球運動的喜愛。由于該項運動較為激烈，因而提高學生競技水平的重點在于促使學生擁有良好的體能，再搭配科學合理的教學方法，由此一來就能達到籃球運動的目的和增強學生身體素質的目的。

一、創新體能訓練模式

在進行初中籃球運動體能訓練的過程中，教練要重視運動員體能訓練，均衡體能訓練、技術訓練之間的占比，樹立正確的體能訓練意識，認識到體能訓練對運動員綜合籃球技術能力提高的重要性，思想引導行動，將體能訓練列入到運動員籃球訓練戰略中，進而實現籃球訓練的最終目的。同時，教練要完善和優化體能訓練體系，引入先進的技術手段，提高體能訓練的科學性和有效性，結合初中階段學生身體素質和實際需求，制定科學的訓練計劃，適當地調整體能訓練體系，進而實現初中籃球運動體能訓練模式的創新。除此之外，教練要了解和掌握籃球運動競技規律，對運動員開展力量、速度、耐力以及柔韌性等方面的專項訓練，配置專門的體能教練，落實各項體能訓練規則，強化訓練準備環節、基本訓練環節以及訓練結束后的鞏固環節，提高初中籃球運動體能訓練的全面性和系統性，使得運動員各項素質可以均衡、長久發展，進而達到初中籃球運動體能訓練的最終目的。

二、強化力量訓練體系

在進行力量訓練的過程中，針對現有訓練設施，教練可以從以下幾方面人手：第一，鍛煉手指、手腕、上肢的力量，提高運動員對手腕、上肢力量的控制能力，進而提高運動員手臂控制球和支配球的能力。引導運動員做指臥撐，手是高位，兩臂平舉，掌心向下，快速屈伸手指練習;握捏網球拋接鉛球練習;用輕杠鈴做臥推、推舉、抓舉等舉重練習;用各種體位做俯臥撐。第二，練習腰腹力量。教練帶領運動員做仰臥舉腿訓練，利用杠鈴負重轉體，“8”字體繞環練習，鍛煉運動員控制球與身體重心的能力，并在運動過程中保持身體平衡，提高身體用力的協調性，在運球過程中可以很好地保護球。第三，鍛煉下肢力量。教練在日常練習中讓運動員做蛙跳、立定跳、多級跳、連續縱跳、摸高練習，并做負重杠鈴快速提踵練習，鍛煉運動員的下肢力量，提高運動員控制下肢爆發力的能力。值得注意的是，在實際訓練中，教練要結合籃球運動的競技特點，強化運動員的爆發力鍛煉，考慮到青少年的身體素質，以輕、快為訓練核心，提高運動員的力量活力[1]。

三、強化速度訓練體系

為了提高運動員在場上的速度，教練要強化運動員的速度訓練，完善速度訓練體系，進而提高運動員的素質，其具體措施為以下幾方面：第一，做好小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步等速度基礎訓練，要求運動員天天練，提高運動員控制身體重心的能力，以實現身體平衡，強化運動速度。第二，教練要讓運動員在聽到某一信號后做各種距離的快跑練習，鍛煉運動員的快速起動、沖刺、急停、轉身等速度，提高運動員在球場上的反應能力和靈敏性，并結合球場變化及時采取應急措施，提高運動員的綜合競技能力。第三，讓運動員圍繞場地做跑動中自拋自接球的練習，培養運動員籃球意識的基礎上，提高運動員實際進攻速度與防守質量，進而達到籃球體能訓練的最佳效果。

四、強化耐力訓練體系

在進行耐力訓練的過程中，教練要將有氧訓練與有氧訓練有機地結合在一起，使得二者相互融合，取長補短，發揮出耐力訓練的作用和價值。首先，在訓練開始時，教練要讓運動員做10～15min定時跑，在場地上或者是校園內，強度為55%～65%;做6～8次變速趕超，在場地上排成兩路縱隊慢跑，聽口令排尾突然加速跑至排頭，所有人依次跟進做加速跑，強度55%～65%或加速跑中可進行變向“s”形跑。其次，結合訓練目標和訓練情況，做反復變向跑，在田徑場地或足球場內，聽口令或看信號做前后左右變換方向跑，每次進行2min，重復3～5組，組間間隔3～5min，強度55%～60%，變向跑的每個段落均為往返跑，跑出后返回起跑位置，每次至少完成50m，間歇后心率恢復到每分鐘120次以下。這種方式可以有效地鍛煉運動員的耐力，提高運動員綜合耐力素質，進而實現體能訓練水平的提升[2]。

結束語：

簡而言之，體能訓練是初中籃球訓練不可缺少的部分，也是學生參與籃球運動必備的身體素質。籃球作為一項綜合性運動，球員，在具備良好的心理素質和球技的同時更需要擁有一個較好的體能，由此幫助籃球運動員更好地完成籃球動作，增強提分能力。對此，初中體育教師應根據體能訓練存在的問題制定科學合理的解決對策，從多方面提升學生的體能和訓練效果，從而真正促進學生全面發展。因此，文章針對初中體育教學中籃球運動體能訓練策略進行分析，具有重要的現實意義。

參考文獻：

[1]高發民.體育心理學[M].山東大學出版社，2014.5.

[2]蔡錫元等.體育游戲[M].人民體育出版社，2014.4.