河北省青少年籃球隊體能訓練現狀及發展對策研究

雷娜 曲維忠 王愛友

摘要：在青少年籃球隊的各項訓練中，體能訓練是非常重要的，在很大程度上關系著籃球運動員能否在場上持續做出高強度的動作，保證每一個籃球運動員的自身水平可以得到正常的發揮。本文先闡述了河北省青少年籃球隊體能訓練的基本現狀，接著從保證體能訓練的器材與場地、制定全面完善的體能訓練計劃、全方位融入核心力量訓練體系、關注青少年的體能康復與恢復訓練四個方面，深入全面探討了河北省青少年籃球隊體能訓練的發展對策，同時也給其他地區的青少年籃球隊體能訓練活動提供了一定的參考與借鑒。

關鍵詞：青少年籃球隊;體能訓練;核心力量;訓練計劃

一、河北省青少年籃球隊體能訓練的基本現狀

在當前河北省青少年籃球隊訓練過程中，很多教練都已經開始認識到體能訓練的重要性，并且也開始全方位貫徹體能訓練的相關內容。這主要是因為籃球本身就是一個需求較高運動量的體育項目，如果運動員自身體能素質不高，那么他們在籃球運動場上就很難發揮自己的實力。但需要注意的是，雖然很多教練都認識到了體能訓練的重要性，但是在開展體能訓練的時候還存在一定的問題與不足。這主要是因為多數青少年籃球隊的體能訓練都比較初級，無法跟籃球運動技能訓練較好的聯動在一起，必須要在后續發展中進行相應的改善與調整，充分發揮體能訓練的效果。

二、河北省青少年籃球隊體能訓練的發展對策

（一）保證體能訓練的器材與場地

河北省很多青少年籃球隊雖然比較重視體能訓練，但是在體能訓練方面并沒有投入較多的資金。從訓練器材和場地上來看，當前籃球隊的很多資金都用于籃球運動場地建設和相關器材購買方面。因此在后續發展中，青少年籃球隊應該進一步提高對于體能訓練的重視程度，并面向體能訓練進行一定的資金傾斜，保證體能訓練的器材與場地。在器材選擇方面，籃球隊應該結合籃球運動的特點，購買一些針對性較強的運動器材，提高青少年運動員在平時的運動量。在場地方面，應該做好籃球運動與體能訓練的場地分配，真正將體能訓練放在跟籃球運動技能訓練等同的位置上。

（二）制定全面完善的體能訓練計劃

對于河北省青少年籃球隊來說，在后續發展中也應該制定相對完善全面的體能訓練計劃，保證每一個青少年籃球運動員都可以通過這些訓練計劃切實提高自身的體能。這也需要籃球隊在制定體能訓練計劃之前，可以先針對各個籃球運動員的身體素質現狀進行全面的調研，同時還要深入掌握各個籃球運動員平時參與體能訓練的類型。這樣以后，籃球隊就能夠針對不同青少年運動員提供差異化的體能訓練計劃。除此之外，在體能訓練計劃全方位鋪展開來以后，籃球隊還應該積極關注不同青少年群體在體能訓練過程中的具體情況，并能夠結合這些內容進行相應的調整。這樣以后，青少年籃球隊體能訓練計劃就能夠具有更強的針對性。

（三）全方位融入核心力量訓練體系

在籃球體能訓練體系中，如果能夠全方位融入核心力量訓練模塊，那么就可以顯著提高體能訓練的效果，同時也可以實現體能訓練跟籃球技能訓練的聯動。在籃球體能訓練過程中，核心力量模塊的融入可以分為三個階段。第一階段，基礎力量訓練。這個階段主要做一些核心力量的基礎訓練，通常都會徒手進行，比如單手雙手俯臥撐等。第二階段，使用器械進行核心力量訓練。這個階段相較于上個階段會加強訓練幅度，通常都會使用瑞士球、健身球等各類器材來制造一些不穩定環境，提高籃球運動員對于自身身體的掌控能力。第三階段，籃球專項技術的核心力量訓練。這個階段通常會配合專項籃球技能來進行體能訓練。在具體操作過程中，教練可以立足于投籃、運球、傳接球、爭搶籃板等各項技術來進行專項訓練。在各個階段訓練過程中，教練都應該密切觀察運動員的具體表現，避免他們在運動過程中出現損傷。

（四）關注青少年的體能康復與恢復訓練

在青少年籃球運動員的體能訓練過程中，不可避免會出現一些運動損傷，因此各個教練員還應該關注青少年的體能康復與恢復訓練。在這個過程中，教練員應該充分掌握青少年籃球運動員的身體損傷情況，針對性制定康復體能訓練計劃。當運動員身體恢復到一定程度上以后，就可以考慮提高體能訓練幅度。

三、結束語

綜合來看，河北省青少年籃球隊雖然已經全面開展了體能訓練，但是體能訓練最終所取得的效果并不算太好，需要在后續時間里進行相應的改善。對于各個教練員來說，應該充分明確體能訓練的重要地位，同時還要全方位融入核心力量訓練模塊，使得體能訓練能夠跟籃球技能訓練緊密結合在一起。這樣以后，體能訓練就能夠取得相應的成效，促進各個青少年籃球運動員的綜合素質提升。

參考文獻：

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（通訊作者：宋曉虹 河北中醫學院）