重復訓練法在高中短跑訓練中的應用探究

曹阿木古楞

摘 要：在高中體育教學中，短跑訓練是其中的重要教學內容，是高考體育的必考項目之一。短跑訓練對學生的爆發力非常依賴，是一項以無氧功能為主的運動項目，而高中生的尚處于一個生長發育的階段，短跑訓練中教師要采取一定的技巧訓練。本文主要圍繞高中短跑訓練，就重復訓練法在其中的應用進行簡要的分析。

關鍵詞：重復訓練法 高中體育 短跑訓練

所謂重復訓練法，其實就是指在保持運動負荷的情況下，或者在不改變動作結構的條件下，根據相應的要求來進行重復的訓練。經過相關研究表明，由于高中生的骨骼還沒有發育完全，在短跑訓練中，他們比較容易出現疲勞或者耐力較差的問題。但是，在高中短跑訓練中，將重復訓練法應用于其中，能夠取得不錯的效果。

一、多組負荷，速度重復

在短跑訓練中，速度是訓練最為關鍵的因素。在平時的短跑訓練中，速度快的學生耗時總是最少的。故此，在短跑訓練中，教師需要重視對學生的速度進行重復訓練，要設計多組負荷，對學生的短跑速度進行重復新的訓練，使他們的速度能夠得到不同程度的提升，并且掌握正確的短跑技術動作。

在短跑訓練中，筆者針對學生的身體素質設計了多組負荷練習，帶領他們進行短跑訓練，不斷提高他們的速度。在訓練課堂中，一般教師們采用的是100米以及400米跑的項目來對學生進行短跑訓練，這種訓練的內容非常的單一，難以激發學生的運動熱情。故此，在課堂開始，筆者就開展了短距離接力跑的比賽形式，將全班學生分為若干小組，然后每4人為一個小組，每個人跑50米，并且最后規定用時最短的學生獲得一些小獎勵^[1]。這種教學方式刺激了學生的獲勝欲望。當學生比賽完畢之后，再讓學生稍作休息，讓他們進行短距離組合跑的訓練。在訓練中，筆者設計了的組合跑是40米、60米、80米以及100米。通過不同距離的短跑來提高學生的短跑運動能力。當組合跑結束之后，再帶領學生進行膠帶牽引跑，由于許多學生都沒有體驗過這種短跑方式，所以對膠帶牽引跑充滿了好奇之心，這激發了學生的運動興趣。最后，再開展短距離變速跑的訓練，包括30米快跑與20米慣性跑等內容，這樣雖然運動量非常大，但是一節課下來，許多學生都感覺不累，而且他們的短跑運動速度也有所提升。

在上述訓練中，筆者采取了多種負荷方式來訓練學生短跑速度，取得了不錯的成效。在多組負荷訓練中，筆者關注的是短跑最大速度的訓練。此外，在短跑訓練中，教師還可以通過這種訓練方式來提高學生的啟動速度，或者是利用多組負荷來訓練學生短跑時的反應速度。

二、借助器械進行穩定重復訓練

在短跑運動中，運動員的核心穩定性非常重要，直接影響他們的短跑運動能力。所謂核心穩定性，乃是指在短跑運動中，人體核心部位肌肉的穩定狀態，其可以保證力量的產生以及控制都能夠處在一個最佳的狀態。在短跑訓練中，對學生的身體核心穩定性進行訓練，能夠增加他們的髖部肌群力量，以提高學生運動協調能力，提高運動時的上下肢力量傳遞能力。在對核心穩定性進行訓練時，可以利用不同的器械來進行訓練。

在短跑訓練中，為了提高學生的核心穩定性，筆者將課堂設計為三個階段，第一階段：讓學生進行靜力訓練。第二階段：利用器械來進行訓練，通過瑞士球以及泡沫桶等器械，為學生創造一個不穩定的支撐狀態，使他們的核心穩定性得到有效的訓練。第三階段： 復雜的器械來展開訓練，如懸吊系統或者是旋轉盤等等，在訓練過程中，學生需要克服自身的阻力來盡可能地穩定自己的身體重心，從而到達訓練核心穩定性的目的^[2]。

在短跑訓練中，核心穩定性的訓練較為重要，教師在訓練過程中可以借助不同的器械的重復訓練，來幫助學生在運動中保持相對穩定的狀態，如此就能夠提高學生的短跑運動水平。

三、重視順序進行力量重復訓練

在短跑運動項目中，力量是速度的基礎保證，如果學生的腿部力量較弱，那么肯定會影響他們的短跑運動速度。眾所周知，在短跑運動訓練中，需要對學生的腿部肌肉力量進行訓練。故此，在短跑運動中，教師需要根據學生的個體差異，然后對訓練的順序進行合理的安排，以便取得更好的訓練效果。

在力量訓練課堂中，教師可以先對學生的基礎力量進行訓練。首先，先讓他們進行原地體前單腿擺動60次，然后讓學生立即進行仰臥起坐的訓練，訓練時間為1分鐘，再對學生進行分組，以小組為單位展開連續蛙跳訓練。其次，展開快速力量訓練，讓學生們進行跳深練習。在練習過程中，下落的高度設置為100cm，次數為9次，間歇時間控制在1分鐘。另外，在練習過程中，當學生下落之后，需要讓他們盡最大努力向高處跳。而在負重跑跳的練習中，教師可以對重復跑的距離進行設置，可設置為50米，而負荷強度則根據學生的體重來確定^[3]。最后，在進行肌群的重復性訓練時，可以選擇單桿這個器械，讓他們在單杠上懸垂，并且快速屈伸小腿10次，再進行大幅度的“車輪跑”，通過這種順序訓練之后，就能夠提高學生的力量。在上述訓練中，筆者根據學生的特點對短跑力量訓練的順序進行了合理的安排，先讓學生們進行基礎性的力量訓練，在訓練完成之后再組織學生完成快速力量的練習，隨后再對學生展開肌肉群的訓練。通過這種合理的順序安排，學生的短跑力量得到了較大的提升。

結語

綜上，在高中體育教學中，短跑訓練是其中的重要訓練項目，對學生的體育考試成績有著較大的影響。而要想提高學生的短跑運動能力，教師需要將重復訓練法引入到教學中，通過多組負荷進行速度重復訓練;借助器械進行穩定重復訓練等方法，對學生的運動速度、運動耐力以及運動力量等進行了訓練。如此，學生的短跑運動能力就會得到有效的提升。

參考文獻

[1]駱永康.重復訓練法在高中短跑訓練中的應用探究[J].田徑，2019，（06）：12-13.

[2]薛衛國.重復訓練法在高中短跑訓練中的應用[J].田徑，2016，（03）：14-15.

[3]柏松.重復訓練法在短跑訓練中的應用[N].學知報，2011-04-04，（008）.